完成全马破4对应半马什么成绩
马拉松破四要具备什么条件？全马破四的配速是每公里五分四十一秒，有一定跑步基础的人都能够很轻松的以这个速度跑完五公里、十公里，甚至半码五分四十一秒的配速并不难，难的是三十五公里后依然按这个配速跑步。 很多跑友在最后六公里的配速降到六分半以上，最终遗憾无缘破四。首先，想要全马破四，有氧耐力训练是关键。对于想要全马破四的人来说，应该先训练具备五分三十秒配速跑完三十公里的能力。 其次，合理安排补给也很重要。由于我们人体储存的糖源无法满足全马能量的供应，而新手在全马过程中出现的撞墙、抽筋、眩晕与轻视补给有直接关系。因此能量胶盐丸水的合理安排尤为重要。 据统计，二零一九年，男的全马平均成绩四小时二十二分，女子平均成绩四小时四十一分。如果你能全马破四，那你已经是跑圈中的上游水平，而并不是网友说的有腿就行。
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01:32查看AI文稿AI文稿全马比赛与半马比赛有着很大的不同，对耐力的要求极高，今天我们来说下全马的十个等级。第十级，玩赛级，五小时三十分之六小时，目标就是在六小时关门前完成一次全马挑战。第九级，新手级， 玩赛时间为五小时至五小时三十分，有一定长跑基础，为马拉松比赛做过准备的好友一般都可以完成。第八集，入门级，四小时三十分至五小时，想要完成这个成绩，必须付出一定的努力。 第七级，合格级，四小时至四小时三十分，有一些难度，只有认真训练的人才可以完成。第六级，高手级，三小时三十分至四小时，就是我们传统上说的破四，进入这个门槛，我们基本认为你是严肃跑者了。第五级，天赋级， 三小时至三小时三十分。三年前，我们称达到这个成绩的跑友为大神，随着国内马拉松水平的提高，我们现在应该称他们为天赋选手比较贴切。第四集，跑步大神，两小时四十分至三小时，破三一直是高水平跑友的一个梦想。 第三集，职业选手集，两小时二十分至两小时四十分，能跑出这个成绩的人可以考虑进军专业理念。 第二集，站台级，两小时二十分以内，恭喜你即将成为各种大小比赛的站台选手。第一集，世界纪录集，国际田联认可的男子记录是基普乔格的两小时一分三十九秒，女子记录是酷里吉格的两小时十四分四秒。
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01:22查看AI文稿AI文稿半马什么成绩才算是高手？呃，很多人会把幺三零作为高手的标准，毕竟在抖音配速跑不进四幺五啊，就没有了呼吸圈，甚至跑进一小时三十分钟，那也是有腿就行啊，哈哈哈，事实真的如此吗？ 我想他们啊，可能都是用嘴来跑。让我来告诉你，首先，每一万个国人当中，能跑半马的只有七个人而已，也就是说呢，不管配速快慢，只要你能跑半马，你就是万里挑一的佼佼者，不要太拽太牛啊！ 如果非要论什么成绩才能称得上是高手，那我认为，即便是在跑圈，半马跑进两小时十分钟以内，也绝对称得上是半个高手，因为你已经超过两小时十一分零二秒的平均成绩了，已经跑赢一半的跑者了。 而且呢，一场半马比赛的关门时间通常是三个小时，被关门的人啊比比皆是，而你却可以提前五十分钟跑完，这当然是高手，双手为你点赞！跑得快的人当然有，但是你知道吗， 很多人好久都没用过跑步这个动作了。所以啊，你大可不必自寻烦恼，更没有必要纠结自己是不是高手，毕竟健康快乐才是我们跑步的途中好朋友，你的办法成绩是多少呢？评论区敢晒晒吗？
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