三级跳第一跳用强脚还是弱脚
就是就是，跳不出来。为什么跳不出来？你怕？因为你怕，知道吧？你立跳是右侧脚吗？是有立脚的。有立脚？我是原本是这条腿粗。嗯，然后这条腿健伤的很严重。 那现在感觉好了？然后现在没感觉，然后还能跳，然后当时就直接换成这条腿。啊？第一跳落地落脚。嗯，然后就一直在用这条腿。就我那条腿也会，你试一下左腿，右腿用你右腿。其实第一条是应该要用右侧脚的，知道吧？ 跳出去。那你看好多喽？嗯，对，我也看着好多了，是不是？对好一点，是不是很不习惯啊？很不习惯。不习惯就练嘛，这些很正常。对啦 对了，哎哎，可以悠远了点啊。对， 来，你看有多少？ i am sorry is my wrong。
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01:29查看AI文稿AI文稿只有第一跳跳好了，你们后面二三跳才能衔接上去，第一跳一旦跳死了没跳好，那后面两跳也白费了。 第三件套的第一步，首先你们就是站位，与肩同宽，或者略宽与肩一点点就可以了。然后你们很多同学呢，喜欢晃，或者都已经站好了，哎，脚动来动去，一开始上去站好位置就不要再动了，核心收住，稳住。站好位置我们就开始预摆，先是屈髋屈膝， 手臂自然向后伸，预摆到一到两次或者两到三，最初不要超过三次，预摆两到三次之后 下去找到我们一个最合适，你最感觉最能翻上来的一个点就可以出去。然后接下来是最重要的，出去，着急，一出去就把腿抬起来就走了，一点角度都没有，一点像极都没有。我们要怎么做？ 去一百找到最合适发力点之后伸展开，然后一定要是伸展开来之后再开，要有一点点疼痛，再看一遍啊。 还有一个点是什么？虽然说现在是练的，你们是第一步嘛，一定不要跟立定跳一样，落实了 下压，主动一点，快落地的时候一定要下压扒起来扒地，不然你们第一跳跳死了，你们后面二三跳就白飞了，根本就连不上来，你们自己试一下，对，撑起来，撑起来。
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01:33查看AI文稿AI文稿嗨，大家好。嗯，这期视频接着跟上期立定三级跳出腿顺序 的内容，如果没有看上期的同学，建议先看完上期。 好，现在说一下。呃，第一步的出腿顺序很重要，他会影响到整个过程中，你有没有一步比一步远？我们的双腿有惯用腿和有力腿的区别， 我们将惯用腿放置在第一步，将有力腿放在最后一步。就拿肉撇子来举个例吧，如果他单腿起跳摸高，跳的最高的是左腿，那么左腿就是有力腿， 踢足球进行射门那只腿就是惯用腿。所以右撇子的三级跳粗腿顺序是先右脚再左脚。 因为本人是肉撇子，所以体考前一个月将几条腿换成了肉腿，所以在体考中就赢得了六十厘米的突破。 每位体育生的个人习惯都不同，所以怎么安排起跳腿还得个人思考。在下决定下期讲解立定三级跳我们身体的力量、参与部位与常见问题。
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01:11查看AI文稿AI文稿第一跳要控制好，角度太低了，第二跳起不来，太高了，没有向前性，身体成一条直线。注意我的手臂不是伸直的，腾空放松，小腿折叠手臂控制平衡， 主动鞭打，拳掌落地，落脚点在重心，稍微往前一点，手臂准备第二跳摆动，不要趴身体， 后腿迅速跟上。第二跳要比第一跳高一点，所以起跳角度要比第一跳大。注意手臂不是直的，腾空放松，身体下落的时候主 第三跳可以多点往上跳。第三步决定成绩的时候给我拿 命跳。其实不用闪付也可以满分。 这个典型的没有收腹就不用我说了吧， 收腹全靠核心就够了，根本不需要技巧。三级跳完结。
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00:27查看AI文稿AI文稿重心要太低了，你这么去做，等一下第一步出去之后呢，就压着起不来了。 重心稍微抬起来一点啊，看前面去，看前面，虚胖，大概六十度，这里六十度。别再往下压了，你压下去之后，第一步起不来了。
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01:42查看AI文稿AI文稿教练，我这三级跳跳不远，你赶紧给我上点狠活呀！好，三级跳的三个组成要素，一、 你要有腾空高度对吧？二、你力要有向前性。三、你力要有连贯性。如果说我们在单腿落地的时候看支撑不稳，那我们怎么做到力的连续性呢？我们要把我们的腿部爆发和力量用到 三级跳的每一步的衔接上。好，这时候我们需要做到的是单腿的支撑和稳定，你要落地，如果说你这样落对不对？力是向上的，我们立定。三级跳是跳的什么？跳的是位移远度，对吧？所以说我们要有八地 看到没有这条腿后的支撑，腿不自觉的积极的就摆动过来了。一、加快你 摆动腿的速度。二、提升你摆动腿的幅度。所以说我们给地的力一定要正确，这样才向前。如果说我们只是这样落，你看摆动腿需要你自己去调控，如果说我们这样落，摆动腿自己就带过来了， 走到这个摆动者是直接往前这样带，你刚才带的过程中是不是他有一个站前镜带着你去走，对不对啊？可以再尝试一下。 教练，我刚才试了一下，确实你刚才跳的向前性和同高度 的确还可以，现在你需要把下压的速度和交换腿的速度提升一下，以及最后一跳的时候收腹收腿，你要完全打开，然后就能更好了，加油！
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01:54查看AI文稿AI文稿蹲下的时候，这个脚后跟不离地，不要离开地面，然后蹲是吧，然后再起来，然后什么时候离地呢？ 你要起跳的时候，这个膝盖往前顶的时候 好，这是看一遍完整的 好。起到第一个的时候，我们往前拉，前上方拉出去，把自己 身身体往前拉 好，再来看一遍，就是利用你的手臂把你整个人给拉出去 好。下面就是第一套的时候，大家可能会出现的错误，就是 直接跨出去的，直接是这样跨出去的，然后我们要怎样呢？ 跳出去的时候折叠，有一个小的折叠就行了，看一下。
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01:11查看AI文稿AI文稿你看你三级跳本来就不落后，我只是提升一下你第一步动作，现在就已经进步非常明显了，你现在四项成绩里面，除了三级跳，其他三项都已经很稳定了。现在我们来加练一下你的三级跳。来，你先跳给我看一下 你的第一步，双脚同时发力，这个时候四肢要配合摆动。还有一点就是在空中最高点的时候，你要完成一个折叠分腿的动作，现在只有往前 迈出去，没有去做到一个折叠分腿的动作。现在旁边我们来做一个辅助练习，手背在后面，主动抬腿，迈腿、分腿，做一个公布动作。 对，用你的第一步有力腿啊，再做两遍，主动增身，手臂配合发力。哎，对了啊，然后这时候去做第一步的分腿动作，主动分腿啊，单脚落地来，哎，对了，感受到了没有？ 我们再跳一趟，记住刚刚的动作，把你的第一步折叠腿做出来啊，要有速度啊，后面两步才能保持上去 喂，哎，好多了啊，你看你看，没有，第一步速度，驾驶架才跳到七米六，你看现在是不是已经跳到八米一，八米二了吗？距离体考不到一百天了，专项补路班已经启动，快来跟我一起练吧！
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00:31查看AI文稿AI文稿立定三级跳第一步衔接第二步要怎么做？上级详细说明起跳和过渡到第一步的细节。今天分解第一跳过渡到第二跳的发力。第一跳衔接第二跳的时候，在快下地的瞬间稳住核心，身体稍向前倾， 以摆臂的制动高度和手臂回摆，身体快向落实到腿积极下压，主动发力踏跳，同时摆臂协调发力，摆动腿集体前摆。转换到第三跳。这里有个细节，很多同学屈髋降低身体的向前性，导致摆动腿带动不充分，第三跳跳不出来。
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01:56查看AI文稿AI文稿郭老师，我怎么感觉我吓一跳了？跳个舞 三条跳不远是吧？你看你第一跳起来之后，身体有点趴的太严重了，前面我跟你说过，身体趴下去导致你腿抬不起来，这是第一点，第二点就是没有节奏。什么是节奏？就是你在该放松的时候你要放松， 该发力的时候要发力，什么时候放松？就是腾空起来，跳起来腾空的时候，这个时候是要放松的，然后发力是什么时候发力？就是你看下压之后蹬摆，这是这个时候是你要发力的前提，是你身体不能趴下去，你一趴下去，你腿抬不起来了，是不是没有高度了？ 然后就是冲，速度一定要快啊，你看预备一定要冲刺，这下一定要带快，你下去之后你随便，这你速度没给上呀？你高度跳起来，你腾空腾起来了，但是没有关系，他不往前走 他会掉下来，知道吧？明白，你现在跳的时候，你看第一预摆速度快点出，速度要快。第二不要趴的太严重了，身体不要趴的太严重了。第三就是你看落地这个摆动一定要快呢，一定要加快呢，啪就起来了。好，你再试一下， 看看是不是啊？是不是稍微好一点，然后还可以做的更好。就是第三步，跳起来之后不要过早的去把身体压下去啊，跳起来之后抬腿去收腹啊。
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00:47查看AI文稿AI文稿现场的时候再往后蹲，整个人怎么站起来？好像你跳不跳不跳啊，或者是跳三连跳，第一步换第二步的一个后灯，跟第二步换第三步一个后灯啊。你的发力不够，不够向前，什么原因呢？是因为你的下压摆腿很多已经达到地板这里 就收腿啊。你还没有很充分的将自己的身体往前推，这么大打下去才往前推，能理解吗？好，先踩实啊，再往后蹲，整个人才能上手的，能理解吗？说我憋腿要放松了，放松放松放松， 燕子燕子燕子，我要的是这种感觉，你理解吗？
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00:36查看AI文稿AI文稿三级跳第一步除了充分登身折叠前摆以外，分腿时机也非常重要。首先在我们距离起跳线三步处放置一个标志物， 在我们充分蹬身宽到达标志盘上方后，再进行折叠前摆。 接下来我们看全程示范。
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