腰间盘突出游泳用哪个姿势
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01:20查看AI文稿AI文稿您知道吗？骨科医生最推荐的运动就是游泳，不仅如此，游泳对腰椎间盘突出的患者来说也相当有益。但如果您问游泳能不能把腰椎间盘突出治好？答案是否定的。 游泳对轻度、中度的腰椎间盘突出确实有一定的辅助治疗效果。研究表明，游泳对颈椎病、腰椎间盘突出等疾病都有非常好的改善效果。这主要体现在两个方面， 第一，游泳可以加强我们的腰背部肌肉的锻炼。在游泳的过程中，我们腰背部的肌肉和腹部的肌肉力量可以得到充分的锻炼，核心力量的加强能够有效的稳定腰椎，缓解疼痛，对于轻度、中度的腰椎间盘突出有一定的辅助治疗效果。 第二，游泳的姿势也有利于腰椎间盘突出的腹位，比如说在进行自由泳和蛙泳的时候，腹部生理曲度向前方，这是属于 福利作用，对椎间盘突出有一定的缓解作用。因此，轻度到中度的椎间盘突出，在疼痛不严重的情况下，可以通过游泳来辅助锻炼。事实上，有相当一部分的患者通过游泳能够明显缓解腰疼的症状，少部分患者下肢麻木也有一定的缓解。 但对于重度的腰椎间盘突出患者来说，疼痛已经严重影响了生活或者工作，手术治疗是最好的办法，手术能够尽快的减轻疼痛，恢复以往的工作和生活状态。
1029骨科 李主任，郑大一附院
00:47查看AI文稿AI文稿腰椎间盘突出症能不能游泳？前提肯定的说游泳是可以的，这个状态下，因为水的这个浮力，他会减去腰椎这个压力。游泳的后蹬这个动作有个牵拉的作用，这个在这个蹬的过程中的话，对这个腰椎呢有个触动的一个作用啊，一个松解的作用。 对游泳锻炼是可以，如果是突出比较大的或者椎间盘突出的就不要去啊。近期不能去游泳哈，恢复期 这个锻炼就没有问题。但是这个腰部如果是寒湿比较重的人啊，建议到恒温的游泳池季，不建议到什么大江大河哈，风险比较大。这个运动的量自己掌握，循序渐进， 这样会好一些。当然如果在康复的过程中，如果有不舒服或者有症状加剧，建议停止啊，然后找正规的医院，正规的医生去接受治疗吧。
471中医骨科陈斌主任
02:22查看AI文稿AI文稿为什么医生都推荐游泳运动呢？特别队友，颈椎病、椎间盘突出等病痛的人群，或是运动康复的人群，医生最推荐的运动就是游泳，那这是为什么呢？ 先看一下这个人群的特点，他们都是骨骼、关节相关病痛都不适应负重，或是通过自重训练，这时候游泳运动就体现出优势了。在水中运动福利大，俯卧水中减小了自身体重对关节的压迫， 可以让关节得到有效的保护。但是有一个前提就是要保证你的游泳姿势正确。 例如腰椎间盘突出的人群，他们适合游蛙泳，提高腰背肌肉力量，从而改善病痛。如果他们的泳姿不正确，他要或是节奏不对，实际上锻炼效 过就体现不出来，适得其反，加重病痛。所以要学习正确的游泳姿势。 另外一个原因，游泳可以显著提高心肺功能。游泳时呼吸方式的改变和呼吸节奏频率的变化，让大家觉得学游泳时换气呼吸很难。学水对胸腔的压力就是提高呼吸机力量的动力， 长时间的游泳运动可以显著提高肺活量和心肺功能。第三个原因，游泳运动是最平衡的肌肉训练运动。 虽然游泳的每一种泳姿主要的参与肌肉群有所不同，但是每个泳姿的肌肉参与面都很广大。肌肉群就不用说了，核心肌群、腰腹肌肉群、臀腿肌肉群都要参与其中，而一些你不认 的小肌肉群也积极参与其中。而大家能知道的，游泳运动员的胸大肌和背阔肌特别发达，这是专项运动训练的结果，一般游泳爱好基本不可能达到，对于长期游泳锻炼的爱好者来说，他们的肌肉只会更均衡的发展，更加匀称有型。 也就是基于这三面的原因，让医生如此终于游泳运动，所以经常推荐病人去游泳也就不难理解了。 你们认为医生为什么这么推荐游泳呢？把你的看法在评论区留言一起探讨一下，都看完了，点个赞再走吧，谢谢支持！
264Ace体育游泳
00:54查看AI文稿AI文稿别人都是游好了椎间盘突出，反而我是越游越突出。初学蛙泳为什么会导致腰疼？实际上是这三个动作在伤腰。第一个蛙泳换气， 换气时头部过于用力往上抬，整个腰呈弓状下沉，腰部过于挤压，这样你游个一两圈就会感觉到腰酸背疼，长期下来还可能导致椎间盘突出，这也是很多人下半身下沉的原因之一。第二，蛙泳腿姿势不对， 都知道手翻嫩脚，但是很多人第一个收的时候就错了，教练教你收大腿，不要收太多会撅屁股，到你那变成了不要收大腿，最终结果就是小腿蹬出水面，整个腰部全程下挺。最后一个问题，我会在今天晚上十点详细讲解 评论区的，你在游泳上有哪些问题，打在评论区，我来一一告诉你，关注我，让游泳变得更加简单！
381卤蛋教练的游泳日记
00:52查看AI文稿AI文稿游泳对于腰间盘突出有好处吗？张道检副主任医师，骨科，北京大学第一医院游泳对腰椎间盘突出应该是有一定的好处了。如果你在游泳过程中出现腰痛，且伴随以下动作情况出现， 请及时改正。第一种，划手呼吸时上下躯干均处于水面之上。 第二种，扶板蹬腿换气时双腿笔直分开。这两种情况都会对我们的腰椎进行挤压。 我们复习一下跷跷板原理，一端较高时，另一端相对较低，如果出现两端同时在高点，则腰椎容易过度挤压。改正方法，呼吸时用臀肌和大腿内侧肌群六七层力量夹紧呼吸去练吧！有改善请点赞！
783泳乐汇（东北人）
00:24查看AI文稿AI文稿椎间盘突出的治疗除了一些常用的药物以及手术治疗之外，其实更重要的是日常的功能锻炼以及物理治疗。游泳就是一种非常好的治疗方式， 可是并不是所有的泳姿都适合于治疗，比如说患有腰椎间盘突出的患者就不利于进行蝶泳，患有颈椎病的患者就比较适合进行仰泳。
5981北京卫视我是大医生
01:21查看AI文稿AI文稿大家好，欢迎来到小黑鱼课堂。之前有很多朋友说想学习抬头蛙，那我们今天就来说说抬头蛙的练习动作。抬头蛙作为踩水的前置动作，对灯壳以及手脚配合的动作要求较高，如果你已经能练标准的蛙眼， 只需游进两百米以上，那就可以进行抬头蛙的练习。反之，如果没有坚持掌握标准的蛙泳，抬头蛙的练习主要分为两步，第一步，抬头浮板蹬腿练习，双手伸直紧握浮板，让下巴贴紧水面，眼睛看向前方，尽可能缩小抬头的幅度。做完准备动作后，双腿蹬臂，开始做蛙泳腿收翻增加的动作。在进行抬头浮板练习时， 腿部动作要求快速连贯，做完一个动作后，将漂浮时间缩短为一秒，用连贯持续的推进力来抵挡抬头所带来的下沉重力。当我们可以持续游进二十五米以上的时候，开始第二步练习。第二步，退漂抬头蛙练习，将辅助工具微漂绑在我们的背上，让头露出水面， 开始做完整的抬头蛙动作。按照伸手后腿的动作进行游进，对漂的存在增加了动作的容错率，让我们可以更加安心的专注动作本身而不至于下沉。在这个阶段，我们要求手脚配合，脸上不能出现动作卡顿或松手足脚的情况。 当我们能持续连穿游进五十米时，可以拿掉背漂，开始做抬头蛙的动作。抬头蛙作为游泳中重要的自救者，因其实用性和试用性被广泛推荐。当你能用抬头蛙持续游进五十米以上，那恭喜你已经掌握了一门游泳自救技能。
57杭电游泳健身中心
01:01查看AI文稿AI文稿屁股痛，腿部的外侧也痛，或者是腹骨根也痛，这个时候就是我们髋关节出现的大麻烦，我教你一个动作，不管是你髋关节什么炎呢，或者是这条强制性 脊柱什么炎呢，间盘突出他都管用，他就是游泳。那么教你每天去游泳都是不现实的，我今天教你一个平面蛙泳，这个动作在你自家的大床上就可以完成， 我这个床很小啊，此时示范给你看，双脚打直，双手准备蛙泳的姿势，双手从啊往前伸展的时候准备扒水，然后你的双脚同时往一起收拢啊，圈起来像个青蛙一样， 扒水的时候扒开水面的时候，双手双脚同时一起伸直， 啪，这样这样一个动作反复做，十个为一组，三组为一次，每天两到三组就可以了。你还有什么麻烦评论区告诉我，我来教你。
2.8万富贵（邹校长）
01:29查看AI文稿AI文稿腰椎间盘突出症还能不能够游泳？据我这里说的是突出症，也就是说你的腰突已经有症状，因为很多朋友他有腰突，但是不一定有症状，针对我个人而言，我是这个游泳的一个受益者，我也是有一个腰突啊，大概在这个地方大家可以看一下， 看到没， 应该能够看到我的这个脊柱，他是有点弯曲的，然后这个呢，也是以前训练时候不科学的训练导致的， 我通过这个游泳呢，目前是已经很久没有犯过了，至少是上一次复发，至少有三五年的时间。那么我在这方面呢，主要就是在有症状的时候，大家不要去着急的去锻炼或怎么样有症状，你们先去积极的配合，去做康复， 去做一些理疗啊，包括一些什么棕瓶之类的，然后非常建议大家的一个点就是你一定要去睡一个硬板床，我相信评论区应该也有很多朋友通过这游泳来把自己的腰突的一些症状能够得到改善的，大家可以打在公屏上面。 然后我现在不光是游泳，我现在也能够做一些力量训练啊，包括什么？呃，硬拉，包括一些深蹲用到腰的地方都是可以的，一定记住，我们在康复了之后，要加强你的腰部的训练， 让你的腰部的肌肉能够包裹着你的脊柱，那么你的脊柱的压力他就会更小一些，懂了噻？
307凌昊Dylan
00:52查看AI文稿AI文稿我是赵琳，一个有温度的骨科医生。脊柱疾病患者游泳该选择哪种泳姿？首先呢，蛙泳比较适合颈椎病的患者，因为蛙泳的换气需要低头仰头交替进行，正好符合颈椎功能训练的需求。 其次呢，仰泳也适合颈肩痛的患者，因为仰泳时颈部后仰，颈椎的小关节可以得到锻炼，而肩膀反复的反转划水，使颈肩部肌肉得到很好的锻炼。 第三，自由泳适合脊柱侧弯的孩子训练，可以增加脊柱两旁肌肉的力量和对称性，有助于控制侧弯的进展。 第四，蝶泳不适合腰椎疾病的患者。因为蝶泳要靠腰腹部发力，腰部力量集中，所以不适合有腰椎疾病的患者。我一直和自己的患者强调，游泳是保护颈腰椎最好的运动方式，合理的选择泳姿会帮助您维持脊柱的健康。
999北大医院骨科孙浩林医生
00:48查看AI文稿AI文稿如果你有这些不舒服，去游泳就对了。易肥胖。游泳对于体重偏重的人来说， 是最合适的运动之一。二、头痛偏头痛最大的克星就是游泳。三、膝盖不好游泳不但不伤膝盖，还能刺激软骨，让膝盖更强壮。四、肩颈不适自游泳要求兼备，手臂发力。长期坚持游泳， 肩颈是会有很大改善。无压力太大。游泳是释放压力的有效手段，对缓解焦虑情绪很有帮助。六、腰椎间盘突出长期游泳，你会发现腰不酸了，腿不疼了，身体变得更年轻了。
1288龙山游泳李征岗
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01:08查看AI文稿AI文稿游泳有蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，不同的姿势锻炼部位也不相同，对一些有腰椎疾病、颈椎病、肩周炎的人，如何选择适合自己的游泳方式？ 腰背部疼痛的患者建议选择蛙泳，因为蛙泳主要的发力靠我们的腰背部压腹部的肌肉力量，可以对正部位进行锻炼。仰泳主要靠我们的腰腹部力量，金刚肌旋转打水，从下至排水来推进我们的身体。在仰泳过程中，我们的颈部是属于后仰状态， 脚关节突出分得到了放松，因此对治疗颈椎病是非常好的。所以在推进的过程中，这里是不停的在大后尾从一侧走到另外一侧，这个动作是靠肩胛骨内侧肌肉的收缩，带动上半身进行不停的转动。 因此这里我们对于肩胛内侧及筋膜炎的患者来较适合的也有。我们主要靠腰腹部的力量向上半身猛然抬起， 然后站姿去打水，推进要靠非常大的腰腹力量。因此如果有腰椎间盘突出或者腰椎小骨裂、腰椎盘突的患者，建议学的点用，因为这样子腰部力量过度的生长可以加重疾病。
2322脊柱外科林春杰医生
01:11查看AI文稿AI文稿如果你的身体这些地方不舒服，来游泳就对了。一、膝盖不好游泳不但不伤膝盖，还能刺激软骨，让膝盖更强壮。二、肥胖游泳对于大体重人群来说是最合适的运动之一。 三、肩颈不舒服长期坚持游自由泳，肩颈会有很大的改善。四、头痛、偏头痛最大的克星就是游泳。五、腰间盘突出长期游泳你会发现腰不酸、腿不疼了， 蛙泳更是康复最佳泳姿。六、压力太大游泳时是释放压力的有效手段，对缓解焦虑情绪很有帮助。同时游泳也是一项高效的锻炼康复运动，因为游泳时身体处于漂浮状态，在运动当中降低重力 影响，减轻关节磨损。而且游泳运动时全身关节都处于特别积极活动的状态，在一项运动里调动全身关节活动，使锻炼效率更高， 同时消耗也比其他运动更高，但是身体负担却没有那么大。所以你还在犹豫什么？快来游泳吧！
161老罗讲游泳
00:49查看AI文稿AI文稿腰椎间盘突出，今天我教大家一个正确舒服的睡觉姿势。首先呢我们在睡觉的时候，往往都喜欢采用的是一种仰卧位，那么采阳位的时候呢，我们需要在我们的腰椎下方垫一个小的熬的一个方垫，这样呢有利于恢复腰椎正常的一个生理前突，同时呢拿一个这样的一个小抱枕 垫到我们的膝关节下巴，然后呢这样能有利于我们腰椎处于最松弛的一个状态，放松我们的腰部。 第二种睡觉姿势呢，就是大家往往喜欢的是侧卧位，那么侧位的时候呢，大家往往喜欢这样，以为这样是最舒服的，但实际上我们看这样睡觉的时候，那么腰椎是处于一种扭曲的状态，不利于腰椎的恢复，那么我们需要呢拿一个 小方垫垫到我们的两个膝关节之间，然后让我们的身体呢和我们的床面是处于垂直状态，这样是腰部是最放松也是最正确的。
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