五步，快速学会自由泳第一步，自由泳打腿，双手抓板，肩肩伸直，低头上下打腿，注意身体一定要趴平腿一定要直腿打水。第二步，侧头换气， 一只手拿好浮板，另一只手在身体一侧，耳朵始终贴在手臂上，进行转头换气练习。注意转头的时候要伴随着转肩的动作，这样可以帮助我们更好的换气，还不容易呛水。 第三步，单臂划手练习，一只手拿着浮板，另一只手做划水动作。注意两点，第一，划手的时候手臂不能超过身体的中线。第二，划手的时候手臂要推直。第四步，徒手单臂练习， 双手伸直，低头打腿，划一个手的时候另一个手保持不动，注意划手换气的时候腿要一直打腿。第五步，自由泳配合 先滑一只手，等滑的这只手快要入水时，再滑外一只手。注意，初学者可以先单边换气。
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02:55查看AI文稿AI文稿啊，河南熟悉水性，第一节课在水里走路走快一点啊，手不拉池边试一下，腿抬高迈快一些， 手拉池边，原地做呼吸，憋不住吐气。连续做 手拉池边，一边走路一边做呼吸 好，单手拉边 沉下去，把身体沉下去。吸气，低头，手不拉直，边 步子迈开，憋不住鼻子吐气。啊！手拉直边漂浮，开始 吸气，低头，手伸直，脚并拢。 啊，憋不住气，踩池底吐气，抬头，不要边收脚边吐气，踩稳池底才能吐气抬头。哎，开始 漂浮啊，彩池底滑手收腿站立，再来换个方向。好，预备，开始 全身放松。 做这个练习的时候 好，憋不住气，滑手，向后滑，收腿， 手不要划出水面，非常好。预备，开始好，双手抱膝，多憋一下气，踩池底站立， 手持三角板蹬直边漂浮。好，准备，吸气，低头，收脚，手伸直飘出去， 全身放松，憋不住气，先收腿踩池底，再吐气抬头，非常好，不持三角板奔驰边漂 报复。预备，走，吸气，低头，双脚同时蹬直臂，全身放松。 啊，憋不住气，双手向后滑，收腹，收腿踩池底站立，站好以后再吐气抬头。
10.6万昆明游泳教学kk教练
00:27查看AI文稿AI文稿抬头划手腿不动，伸手低头再蹬腿，手脚并拢飘一会。 抬头划手腿不动，低头伸手再蹬腿，手脚并拢飘一会。抬头划手腿不动，伸手低头再蹬腿，手脚并拢飘一会。你学会了吗？
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05:04查看AI文稿AI文稿刺激！学游泳找朗诵！上一期咱们讲过了双腿蛙泳的踩水动作， 很多小伙伴表示看完视频还是学会，嗯，想让老宋讲的再详细一点，作为宠粉的博主，必须安排本期老宋带你从零基础学会踩水。我把踩水动作分为三步去练习， 最后还有五个注意事项，如果对你有帮助的话，别忘了在公屏打上老宋 yyds 点个赞！我们现在开始，我把踩水的动作分为三步来说。第一步，扶边蹬腿。 首先我们要找到一个持边，双手扶住持边双腿向下蹬腿。在蹬腿时一定要注意双脚要勾住脚腕， 收紧腿后向外蹬出一个扇形蹬直往回收。在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬，向上扶的感觉。 在练习的过程中，慢慢减少双手扶持边的力量，尝试着不扶持边，也能将头停留在水面上一会。这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作熟练后，我们就可以进行下一步了。 第二步，抱板蹬腿。我们需要双手抱住扶板，给身体一个向上的福利，通过蹬腿帮助我们能够漂浮在水面上，双腿连续完成踩水的动作。 在练习时身体不需要出水太多，保证头部出水即可。如果这个动作做熟练的话，我们可以 双手平放在板上，慢慢的撤掉扶板，感受徒手蹬腿的感觉。这个动作主要是练习我们在踩水过程中，身体在水中的位置和平衡能力。 第三个动作，徒手蹬腿。在完成以上两步之后，我们就可以完成上期视频讲到的踩水动作了，双手在左右划手时，速度不能太快，主要的目的就是稳定身体的位置， 并给予身体一定的福利，不会把所有的压力都给到腿部，在掌握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。 我们在平时练习的时候，可以游三次蛙泳踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。下面老宋要说五点注意事项，大家一定要注意了。第一，力量 不要太大。踩水本身的目的就是为了把头抬出水面，而不是说踩的多高，游的多快，我们只需要用能够让头部保持在水面上的力度就可以了，作为一项自救的必备技能，当然是踩水时间越长越好了， 朋友们力量大凉快呀！第二，动作要慢。在练习踩水的时候要记住，踩水是为了让头部浮在水面上，是一项省力的动作，在做动作时一定不能追求速度， 如果是快速蹬腿的话，不仅会快速的耗尽你的体能，并且还会引起救生员的注意，如果是被捞上来的那个太久了。第三，呛水不要慌。如果在踩水的过程中不小心呛了一口水， 不要慌，我们可以咳嗽一下，找一找节奏，这时即使在水中咳嗽也是可以的，因为咳嗽是向外吐气，在咳完一定要闭嘴踩水，抬头吸气，如果呛水太难受，一定要找最近的持臂听戏。第四，充分收腿。 很多朋友在刚练习的时候，因为害怕动作慢往下沉，就只想着快速蹬腿，导致收腿不充分，蹬腿没力气，很容易就会下沉的，所以我们在做动作时一定要做到收紧蹬直，第五，身体竖直。 在踩水时，如果前倾或后仰，就会让我们往前游或者向后退，还会分散我们向上的福利。因此，我们在练习的时候一定要控制好 重心，让重心稍微偏厚一点，如果太靠前，很容易就会趴在水里了。一上就是本期踩水的三步教学了。其实对于游泳老手来说，踩水并不是最长时间的急闹， 那老手最常使用的是什么呢？点赞破一万，我会专门出视频给大家介绍一下，并出教学的视频有问题找老宋，我们下期见！老宋老宋啊，你游完泳衣服都湿了，放包里不就味了吗？但是我有这个呀！ 这款包里装着满满的黑科技，点击这个按钮就开始工作了。连接手机中的华为 link， 可以通过手机进行操控， 对包内的环境进行杀菌消毒，时刻保持清爽无异味。左侧有一个专门的放鞋仓，包内还有防水暗格，游完泳把泳衣放在里面是再好不过了。一个包满足你的所有需求，感兴趣的朋友可以点击主页的商品橱窗进行购买哦！
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01:48查看AI文稿AI文稿预备走，沉下去，灯池底往前飘斜，前方漂浮， 自己在找漂浮的感觉。这个是无固定支撑漂浮， 我们下肢会往下沉很正常啊。 这个每个人的肌肉骨骼水分的比重不一样，所以呢，他的福点也不一样。 好收腹，双手向后滑，降重心，踩稳持底带吐气，抬头。好，再 蹬远一点。预备走， 今天是第一节课，很棒 走，双脚踩墙很好哎，身体位置越做越好了， 一次比一次登的远了。预备，走， 非常棒，今天第一节课的任务完成。 嗯，大腿翻的太开了啊，今天只是感受一下。
501昆明游泳教学kk教练
03:22查看AI文稿AI文稿这位成人学员李老师，今天是他的第二节课，在我们已经掌握了路上的收翻单加蛙泳腿动作以后， 现在是趴在池边做半路半水的蛙泳腿练习啊。我们看双手持板，手臂伸直，低头。第一个动作，吸气，低头憋气。第二个动作，收翻、蹬夹。第三个动作，憋气吐气， 注意收脚要轻，蹬夹用力，蹬夹连贯。 我们看一下抬头的时候，眼睛看三角板就行了，头不要抬的太高，然后低头以后憋气，做收翻、蹬夹蹬，夹完， 憋气吐气，然后连续做。 现在我们做呼吸和腿的配合， 趴在池边，半路半水。练习好。第一个动作，吸气，低头，收翻、蹬夹，脚并拢好，憋气吐气， 在水里吐，吐完以后抬头吸气，眼睛看水面， 低头。好，接着做，收翻、蹬夹好，憋气吐气，抬头吸气，时间短一点，低头快， 很好吐气。我们双手扶池边，呼吸和腿的节奏掌握以后，双手持板，趴在池边 继续做呼吸和腿的节奏。 吐气，手臂伸直，李老师 一吸气，低头，二收翻蹬夹，三憋气，吐气， 吸在水里，吐完。吐完以后，抬头的时候眼睛看三角板，不要挺胸， 非常好。 我们再说一下动作细节，双手持板，手臂伸直，注意抬头的时候不要挺胸。好，李老师抬头吸气，眼睛看三角板，低头憋住，低头以后就开始做收翻、蹬夹腿的动作， 好，预备走。我们看一下腿的节奏，收脚要轻， 翻好以后蹬夹用力，蹬完以后要有停顿，再来连贯起来做。因为大腿的横截面比较大，所以收的时候一定要轻， 这样阻力才小。收翻、蹬夹蹬，夹完漂一会。
3302昆明游泳教学kk教练
00:58查看AI文稿AI文稿第一步漂浮。练习低头，眼睛看水底。第二步换气。练习抬头张嘴吸气。低头鼻子吐气。第三步蹬腿。练习蹬夹要用力哦。一收腿，二翻脚，三蹬腿，四夹腿。 低头压肩，脚不能蹬出水面，蹬夹要连贯哦。第四步蹬腿换气。配合练习蹬腿后向前滑行两秒，抬头张嘴吸气。 第五步滑手。练习一侧滑，抱水，二夹肘，向前伸直，手和头是同步的哦。第六步蹬腿换气，滑手。配合练习蹬腿后滑行两秒，滑手抬头吸气。 一节课所有动作教完了，会不会就看你的造化了哈哈哈哈哈。
5216游泳教练～小锋锋
04:39查看AI文稿AI文稿作为一名已经熟练掌握了启蒙蛙泳的成人游泳爱好者，每次漫无目的的养生蛙可能已经不能满足你追求更好水平游泳的梦想， 学习自由泳将是你游泳另一征途的开始。这个视频献给学习自由泳的成人游泳爱好者建哥，跟大家来聊聊学习自由泳你必须掌握的几个重点，希望可以帮助大家更快入门。 学习自由泳第一个重点，认知正确自由泳很多业余的游泳爱好者啊， 是怎么想起学自由泳的吗？就是在泳池里看见别人游了自由泳，于是自己也开始尝试起来，但是往往这些别人游的也不一定对，所以我们首先要了解究竟什么才是正确的自由泳，自由泳该有的样子 是什么样的。先要在脑子里建立正确自由泳的模板，这一部分可以通过相关的文章视频获取。 学习自由泳第二个重点，身体位置流线型自由泳的动作都是建立在正确的身体状态上，首先我们要先拥有流线型，之后再往上面添砖加瓦， 这就像造船一样，首先你要有船体，之后再去考虑动力装置。身体流线型的重点在于三个字，长、直、窄。这一部分可以通过灯边流线型练习来形成肌肉记忆。 学习自由泳第三个重点，边撞打腿。打腿的作用是什么？推进力？升力平衡合力。按照分值满 十分，推进力三分，升力二分，平衡三分，合力二分。所以作为业余爱好者来说，你的打腿可以不快，但是最基础的要提供合格的升力平衡，不然你就没有往下学习的基础， 相关的打腿学习与练习方法之前我也介绍过了，有好几个作品，大家可以看看，对大家会有所帮助，在此就不叙述了。 学习自由泳第四个重点，核心控制力。为什么要单独练核心？总结来说，核心的训练是为了增强流线型和平衡， 不管你是扭来扭去还是翻来翻去，其实都是一种失衡的体现，不能维持流线型。所以我们单独做核心部分的控制练习，一是为了让你感受到核心的正确发力，二是锻炼核心控制 力，为之后的学习打击处，这部分练习可以通过夹板划手、核心控制身体的针对性训练来进行体会，加强 学习自由泳第五个重点，划手划手就是一个制造最好划奖的部分，分为如何省力与利益最大化。 首先我们要建立划手的基础，如何把江安装好，可以让江顺利划起来，这部分就需要转间的学习和练习， 将如何更省力、更高效、更准确地从空中移动，回水下滑，讲的奇实点，这就是空中一地的部分。 关键词，轻松省力、高效准确。水下划手是让船向前挺进重要的部分，如何利益最大化，也就是所用力产生最大推进力是唯一重点，这里面 就包含了路线、角度、节奏与发力。简单来说就是建立阻力面，更好发力的运用阻力面反作用力向后产生让身体向前的推进力。这一部分相关练习之前也介绍很多次了，自游泳、蝶泳、水下划手，朋友们可以翻一翻之前的内容。 学习自由泳第六个重点，换气。最后的重点是换气。其实当你能够维持一个好的身体位置和状态，换气成功并不是一件难事， 如何更流畅不卡顿的把换气融入到配合中，不显山不露水才是我们要学习和练习的。这一部分内容讲过翻，大家继续找我之前的作品。当你掌握了以上这些技术重点，最后要做的就是把它们揉在一起， 相互配合，相互协调，相互借力，也就是我们讲的配合节奏与合力。 自由泳相比启蒙蛙泳来说，一定是难度更大，学习步骤细节更多的，但只要我们抓住这些重点， 就可以做到事半功倍，把更多的精力放在更需要值得花费时间去练习的项目上去。祝大家自由永畅游无限！谢谢大家！欢迎评论区留言！
2739泳者键哥
02:10查看AI文稿AI文稿潜水区站起来的方法很多人认为潜水区可以随意站起来，但旱鸭子可能很难站起来。初学游泳时，站起来是非常重要的一步，能漂浮后站立 可以更放心练习。我们在新闻上偶尔看到潜水区站不起引起的事故，成年人在一米深的水面漂浮也可能站不起来，尤其仰卧在水面的旱鸭子。一般营业泳池超过五十厘米的水，需要配备救生人员，主要目的也是防止水中人员站不起来。 在潜水区站立的方法比较简单，我们可以让会游泳的小伙伴保护。在潜水区练习俯卧姿势时，屈吸收双腿，大腿往腹部贴，然后往前下方踩，这时身体前方是泳池下方，同时手在前方往下压，或者脚踩到底后，再头轻轻后仰，同 同时手下压站起来再呼吸。可以手扶持边身体漂浮起来，再收腿练站立能做到后，尝试持浮板漂浮水面，再站立，熟练在水中徒手漂浮站立练习旱鸭子多练几次能平稳站起来。 建议戴泳镜，睁开眼睛练习，这动作看着比较简单，但需要练习，没练过的可能在陌生水环境里做不到。为了避免站不起来，练习时必须有人保护杨勇漂浮时可以屈宽乘坐凳子的感觉 再站起来，也可以身体往一边转身，变成俯卧姿势再站起来，熟练后不再怕潜水区不会站立游泳初学者学习漂浮后，必须练习站起来的动作，可以更放心的学习游泳。基本上能漂浮和站立后，不再怕水淋，身体不平稳，不再担心 潜水区。这对我们玩水和学游泳都有帮助，虽然深水区任然怕，但深水区不需要学，站立占不到底。克服深水区需要学游泳和踩水，我们能潜水区站起来就成功了一半。如果你是旱鸭子， 不论在学游泳还是准备学或者不打算学，建议都试试这方法，相信你会更喜欢水。希望上面的方法对大家有帮助，如有更好的方法，欢迎大家分享。
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02:04查看AI文稿AI文稿小游泳的第一天憋气练习，首先我们现在已经进入到水中了啊，我不管你们将来是是在水里游，或者是站在水里，我给大家提个要求，首先你的鼻子不要用来吸气 好不好？然后如果想要换气呢，我们就张开嘴巴，哎，用嘴巴呼气，好，现在呢，我们先要下手让我们学习水中第一个项目叫做憋气，对吧？你先看着我，我先给大家做个示范啊，吸一口气之后闭住嘴巴，然后慢慢的把我们的脑袋放到水里面去，好不好？先看我怎么做啊， 脸上会有水对不对？先通掉，完了之后张开你的嘴巴吸气，即使你有水，我也是流到嘴里，我也不会呛到。来吸气， 对，走水中漂浮练习，首先呢，我们手扶着这边，把胳膊伸直，还是先蹲下，还是跟刚刚憋气一样，先吸一口气，然后把脑袋放到水里面去，当我们把脑 再放到水里面去之后，两个腿呢慢慢的向后伸直，并到一起，整个人整个身体放松，我们身体自然而然就可以飘起来。好吧，先看我做一下吸气地图 啊，你以后不要跟我说教练为什么没飘起来，没有飘起来，就因为这三点没有注意好啊，第一点，首先我们这个脑袋你要低下去，什么叫低头？就是我们两个眼睛看 向下方，然后把整个头放到水里，这是第一点叫做低头啊，第二点叫做伸直，伸直什么意思呢？就在水中呢，我们把胳膊伸直，腿向伸直，整个人伸展开 啊，这第二，这个伸直，第三也是最重要的一点，这个放松，只要整个人放松，我们就可以放下去了好不好？地图哎很好漂浮滑行练习还是先吸口气，吸口气就滑倒在地下。水到 脑袋低下去之后呢，用你的胳膊夹住你的脑袋好不好？低下去之后呢，夹住脑袋扣两个腿向后蹬蹬我们的七边蹬去之后呢，把整个人伸直勾住好不好？先看我做一次啊。 关注我带你零基础学悠悠。
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