波蛙怎么抬高上身
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00:59查看AI文稿AI文稿想学好竞技波蛙，首先要明白和平蛙的两个核心区别，平蛙早呼吸，身体平直，滑手就抬头，手腿同时回收。 而波蛙是晚呼吸，腰背造浪，滑手拉高身体再吸气，手腿错峰配合，靠波浪往前冲。想要练好波蛙，这两个专项练习必不可少。第一个练习，俯卧挺身，身体俯卧，双手后背上向上挺身，可以在最高处稍作停留，专门强化下背和腰腹 练习波蛙的挺髋抬伸，解决塌腰起不来高度。第二步，无腿波浪滑手训练双腿夹腹板不蹬腿，专注于高肘抱水加晚呼吸加身体波浪 抱水同时腰背发力高身体换气夹肘前伸加速前扑夹肘前伸，手要出水面，大臂要夹紧身体。第三步，完整配合练习 外滑起身晚吸气，内滑拉高手臂向前伸的同时轻收小腿，手臂快伸直，瞬间立刻蹬假腿，手腿同步并拢，全身流线型顺势滑行。明白了噻！燕朱一飞点赞关注，赶紧练起来吧！
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06:42查看AI文稿AI文稿今天教大家学一下波蛙，有不少游泳爱好者呢，觉得游平蛙没有意思了，需要挑战一下波蛙，这波蛙呢，无非就是比平蛙抬得更高一些，抬高以后向前送出去，产生一种冲击力，让咱们游得更快。 为什么游泳爱好者这个身体抬不高呢？就因为你不会借力，不会用力。那今天呢，就通过这个视频帮助大家如何把这个波蛙练好。在练习这个波蛙之前呢，我先声明一下，这波蛙呢，对身体要求比较高啊， 对柔韧性啊，伸这个腰腹力量啊，如果说你有这个腰间盘突出的啊，或者腰有稍微有问题的，不能练习这波蛙，要不然会损伤你的腰的啊。好，咱们在练习波蛙之前呢，先练习第一步，往外滑，往外滑。大家都知道，往外滑，往外滑过程一定要是 一点要注意，压胸提臀，往外滑啊，要压胸的时候往外滑，这样呢，你才能压的才能把身体抬高了啊，所以这个非常重要，你看他胸是不是往下压呢？有没有感觉他胸往下压的发现？没有啊，所以说在往外滑过程要压胸提臀啊，这一点很重要，为后期的啊，身体抬高了啊 啊啊，咱们这是第一步，那第二步呢，就是啊，就是往外往后滑了，往还往后滑的过程中，大家一定要注意看着啊，往后滑的过程中，一边往下压水，看见没有 往下压水，这样呢，你的头才能起来，你看他的手是多少度啊，与水面是大概是四十五度，但是有些人啊，到这以后， 他的手呢，已经手心靠后了是吧，然后手呢，已经与肩膀平行了，这样呢，你的身体就抬不高了，因为你是手心往后滑的，你没有压水的，这个借力压水的力量把身体抬高了，所以说好多人是吧？身体抬不高，就是因为你没有压， 所以说咱们一边往后滑的过程中一边压啊，咱们再看一遍。好，第二步，一边往后滑的过程中一边往下压水，借助压水的力量把头抬高了，看见没有？把头抬高了，看见没有？这压水用什么压？用小臂与手掌压水，看见没有？ 手掌与小臂压水，而不是用手啊，不是用手，好多人用手，用手呢，你就压不起来了啊，因为你只用手压，很容易手往后滑，所以说咱们一定是用小臂和手掌往下压水啊，所以说咱们发力呢，是与整个过程用肘来 带动着手臂练习啊，如果说你用手很难能找到这感觉的。好，当咱们压到与肘与肩平行了，大家看没有？往一边往后滑，一边往下压，压到肘与肩平行了啊，咱们就可以进行第三步了，就是夹肘， 用夹肘，然后把身体抬高了，看没有，这样的身体，整个身体都抬起来了，发现没有啊，所以说这三个动作要连在一起 啊，一定要连贯起来，不连贯你的身体啊，就抬不高了，所以说一边往后滑的过程中，一边往下压，一边往下压的过程中一边往里夹，这样呢，你整个身体才能抬高了啊，咱们再来一遍啊， 一边往后滑的过程中，小臂与手一边往下压，往下压的过程中压到肘与肩平行呢，一边夹肘，这样呢，整个身体就起来了，借助压水的力量加水的力量，把身体抬高了啊，这就是把身体抬高的原理啊， 这个把身体抬高了解决了，那第二个问题来了，就向前冲，好多人呢，这个向前冲出去，导致向前的没有冲击力， 所以说咱们抬高了容易，那最主要的就是什么呀？就是向前送出去要连贯，所以说第三步就是向前这样送出去，那送出去如何？怎样发力送出去呢？这有一点非常的重要啊，一定要是什么呀？ 先夹小臂啊，我之前上几条视频说了，夹小臂的过程中，你再夹肘，看没有一夹肘呢，你的肩膀会自动的耸肩，把身体抬高。第二，夹肘的过程中，会主动的让你的手臂前伸，看没有，他是 一边夹肘一边前伸的，看到没有？所以说咱们是利用夹肘把身体顺带的身体送出去的，送出去的这一点很关键啊，所以说咱们把身体抬高以后，先夹小臂，夹小臂的过程中再过渡到夹肘， 夹肘的过程中，他会迅速的带动着你的手伸直的，这样呢，整个身体就前冲过去了，这一点非常重要，所以说要想把这个拨挖做好，这四点一定要做好哪四点呢？ 就是一边往下压水的过程中，一边压水，一边压水的过程中，一边夹肘，一边夹肘的过程中，一边向前送 啊，这四个动作要连在一起，但凡这四个动作连在不了一起，你这个不挖就做不好了啊，这个是非常关键的啊，今天呢，把关键步骤教给大家了，大家看一下错误的动作，你们是怎么练习的 啊？大家看个视频，我就随便拿个视频大家看看啊，为什么他抬不高，送不出去啊？咱们先看一下， 大家看他的手是直接滑的，看到没有，他根本就没有什么呀， 压水，你看整个手都是往后滑的，所以说身体抬不高，明白了吧？他整个手是吧？是直接往后滑，看没有往后滑的，往后滑有一点能让向前增加冲击力是吧？能向前游的更快，但是有一点你这个 抬不高呀，是不是？所以说咱们好多的游泳爱好者都是手往后滑，并没有压水导致呢，身体抬不高，知道吧？所以说呢，咱们一定要是一边往后滑的过程一边压水啊，还有就是你往后滑了会有什么？一点往后滑了你是不是还得往前冲呢？你往前冲的时候 他水有阻力啊，你往前冲的时候你胳膊自然就慢了。所以说好多人为什么伸胳膊的时候他慢呢？就是因为水有阻力，他伸的慢。如果说你把这个动作夹肘前伸连接起来，你这个向前松向前送的过程中，手伸的过程就快了啊，这就是咱们游泳爱好者为什么手 啊，身体抬不高，向前送啊，不连贯导致的，就是因为直往后滑了，没有压水，你往后滑多了以后你得向前伸啊，向前伸的时候水有阻力，你这样呢伸啊，就伸不快，自然就慢了啊，所以说咱们一定是要借助夹 肘前伸的力量才能把手迅速的伸出去的啊。今天呢，再把这个原因也给大家讲清楚了，好，今天就讲到这里了，有问题的大家留言。
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