跑到什么水平才能参加半程马拉松啊？这个问题呢，没有标准答案。那半马比赛二十一点零九七五公里，如果你没跑过这么远，然后还想试试的话，那你首先要看看自己平时的跑量，那第一呢，你要能够连续坚持两天，能够坚持跑十公里。 第二呢，你一口气能跑十五公里。那第三呢，你的月跑量啊，最好能够达到一百公里或者是一百五十公里以上啊。那我第一次参加斑马的时候，大学刚毕业啊，月跑量不多，只有一百二十公里，全凭一腔孤勇啊，第一次直接就跑了个 一小时二十九分。那现在的话呢，不系统训练，想再 pp 的话，可费点劲啊。如果你呢，不满足于每天五公里十公里这么枯燥的跑步，你呢，就可以挑战一下自己爆一个半马啊，跑不完的话，咱走下来也是一种体验。
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00:44查看AI文稿AI文稿我能跑十公里了，能不能跑一个半马比赛呢？各位朋友大家好，这个问题我觉得 不好说，但是我给他建议是这样，如果你能够连续两天坚持跑十公里，并且能一一口气连续跑十五到十八公里，我认为你能跑半马， 他跟我说他就单纯的能跑个十公里，能不能跑半马？我觉得不能。评论区的朋友们，你们认为呢？觉得这个跑半马的夜跑量在多少呢？ 跑半马的月跑量，但你不追求成绩的情况下啊，我觉得一百三到一百六足够。
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00:18查看AI文稿AI文稿助跑者什么时候可以开始跑半马？第一，你能够轻松的跑完十公里的距离。第二，你能够连续两天跑完十公里都不会感觉到特别累。第三，你要有一口气能跑完十五到十八公里的能。
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01:07查看AI文稿AI文稿能一口气跑完五公里，在大众里面属于中等水平了。想要成为一名跑者，斑马是个极速线，对于五公里的跑者来说，二十一公里咱们可以这么起航。 一、扎实的基础跑步，加入体能训练，可以跑的更快也更远。好比人体的肌肉和关节如同一辆汽车，没有结实的底盘，良好的悬挂距离长了就容易出现问题，这些基础训练需要做到。二、跑量的积累，半码距离二十一公里，一般关门的时间为三小时， 大部分的初跑者首次完成半马的时间是一百四十分钟。想要顺利完善，必须要让身体适应接近三个小时的跑动和走跑结合的能力，让心血管适应，肌肉的耐力以及各关节也更好的适应。 三、要有训练计划，校表中的周计划供大家参考，记住桌跑量的原则，按照上周跑量的百分 时增加。四、交叉训练、撸铁游泳、基础训练核心甚至休息都可以减少训练的单调乏味，有助于保持兴趣。以上四点做到，再给自己六到八个月的时间，我们的播种和收获不在同一季节，加油！
7247唐涛腿叔
00:41查看AI文稿AI文稿你知道能够一口气跑完半马的人有多么了不起吗？半马二十一点零九七五公里，这个距离是很长的，对于没锻炼过的人，别说半马了，十公里、五公里都不一定能够跑下来，即使你有锻炼基础，也不一定能够跑下半马。但凡能够跑下半马的人，都是长期坚持训练，体质好，意志坚强的人。 而在中国十几亿人口中，能够长期坚持跑步的人大概有百分之五左右，而能够跑下半马的人仅有百分之零点零七。也就是说，一万个人里，只有七个人才能跑下半马，所以 你要是能够跑下半马，就已经是万里挑一了，你能跑下半马就已经超越了百分之九十九的人了，你说厉害不厉害？
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7170青松爱跑步
01:07查看AI文稿AI文稿有粉丝留言说，老师，我已经能够完成十公里了，我能不能参加半马比赛？半程马拉松的关门时间是三个小时， 也就是说我们最慢要用每公里八分半的速度去完成这个半程马拉松。那么我给你两个标准，第一个标准是你的十公里要能够轻轻松松的在八十分钟之内完成，也就是说每公里大约用时是八分钟， 有了这个基础，每周坚持最少三次的跑步，然后慢慢拉长你的距离到十一公里，十二公里，十三公里，十四公里，十五公里， 一直到你能够在一百二十分钟两个小时内完成十五公里，并且体感是轻松的，你就可以报名参加半程马拉松赛了。在这个过程中切记不要着急，现在最长距离还是十公里，马上就把他拉长到十五公里，觉着我就可以 报名参加半程马拉松了，还是要有一个积累的过程，所以记住两个标准，第一个标准，十公里要轻轻松松在八十分钟内完成。第二个标准，你要能够在一百二十分钟内轻松完成十五公里，达到这个标准的时候就可以报名参加半程马拉松了。
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