厦门马拉松直通标准
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11:59查看AI文稿AI文稿这是第二十一届厦门马拉松，你们想不想知道国际双白金标赛事的厦门马拉松流水席到底是怎么样的？今年我跑过的马拉松里面到目前为止的天花板，那是苏州马拉松， 看看最高等级的厦门马拉松能不能超过他。解路进去的时候，每一个区都有个饮水站，这一点非常好， 方便大家在跑前三十分钟内做适当的补给，譬如吃能量胶、吃盐丸、吃酸清片等等，这些吃完之后需要补充一些水分，或者洗洗手，这样就非常方便。出发前啊，我们先来看看大家穿的是什么样的鞋子，放眼望去全是进速碳板鞋， 大部分都是钩子和特步。我靠，这双鞋厉害了，这个不是一般人能驾驭的了的。随着一声枪响， a 区、 b 区、 t 幺区出发了，用时二 二十分，我们来到了第一个补水站。厦门的天气非常冷，水站也特别多，我们要做到逢水必补，防止自己脱水严重。你们看到第一个补水站的志愿者衣服有点特别，这好像是蓝天救援队的 前面，你们看到了吗？有块牌，牌上写着，看镜头。大哥，这个时候我只想喝水，我看水还来不及，同时我还要看地面，生怕踩到什么容易滑倒，还要看人 防止冲撞。这个时候你居然让我看镜头，我咋看镜头？有多少人注意到了这块牌子，你还躲在里面咋看？下次啊，放个美女，举个牌子， 我们肯定就看到了。在厦门正常举办比赛是在一月二号，那这次在四月二号，已经延期了一个季度，所以厦门的天气是非常热的，今天估计有很多人奔，但是我们要记住，补水一定要充足。你们看看这沿路的 补水站是不是一直都有补水？在厦门，瓦拉松是管够的，没有食物人还是能承受的，没有水那是会出问题的，实在不行，旁边的海里去洗个澡也行，加油 加油！哇，这里不仅有补水站，还有加油站！大哥你这啥眼神，我赶紧溜出去。第一站的补给是最长的，总长度七百零六米，桌子八十二张，志愿者是由蓝天救援队志愿者联盟姓名，快乐跑吧和关爱有家组成， 总人数两百四十六人。经过这补给灾的最后一桌的时候，我抬头一看，已经到了六公里处了，足足一公里，以低公里为范例，后面的补水寨就不怎么详细的介绍了。 第二个补给站，八点一公里处，看这远处浩浩荡荡的补给站多么长，我补完第一次水的时候，赶紧让出那道从外面去拍摄补给站的盛况，以免给其他朋友添 更加麻烦。第二个估计在总长六百三十六米，总共七十张桌子，放置了饮用水和海绵。厦门这种天气，海绵降温是非常好的，现在是前半程太阳还没有出来，所以大家用的还比较少。在每经一次补水站，我基本上都是要两到三次以上的补水， 再强调厦门的天气补水特别重要。我们的目标不是 p b， 是安全回家，顺带 p b。 第二个补给点是由乌江跑团、 体育指导员和绿色宝团组成，共计两百一十人。第二部记得快结束的时候，我已经跑了八点八公里， 当时的实时配速是四十三，心率是一百五十四，体感还算良好。十公里，我们来到了第三个部级点，听说这个时候排骨大神即将跑崩，他十公里用时三十五分钟，差点就 p b 了，用十公里 pv 的速度去跑全马，可想而知。关键最后我没看到，不知道他躲哪里了，不然好歹得拍一下屁股。来来来，赶紧补水。第三个补给站，补给长度五百四十九米，六十二张桌子上放有饮用水和饮料，由我爱户外、极美乐跑团、 救生协会和健跑团组成，共计一百八十六人。来来来，再补点水，加水站也可以加。九十八号，加油加油加油 加油加油！能量武器都没有啊。十一点二公里，第四站终于有吃的了，我都已经饿死了，赶紧来根香蕉，没能量了。这个是什么？阎王，阎王啊，拿两颗。 哎，这个葡萄干啊，不得不说吃的桌子有点少，如果后面的大部队过来，那是一扫而空啊。这 葡萄干是不错的，但是装在袋子里吃起来比较麻烦。这个野碗我也是第一次见，撕都撕不开，急死我了。吃了东西之后赶紧补点水。我是来吃自助餐的，十一公里的时候才有点小零食， 能量胶都没看到，我都饿得慌，幸亏我还自带了三根，看来我的三三零有点危险呀。这顿自助餐估计是亏了，像苏州马拉松，我是饿了一天，一 清仓上阵呀，什么都没带啊。这个国际白金标赛是自助餐，标准有点低啊。这就像你住了五星级宾馆，但是是吃了快捷酒店的自助餐，差距有点大呀。第四个补给站， 估计长度三百四十米，三十六张桌子上放有香蕉、小西红柿、野丸、小蛋糕和葡萄干，当然还少不了饮用水和海绵，有斯巴达志愿服务队、厦门税务蓝心火志愿者服务队、 执行力和路跑团组成，共计一百六十六人。赶紧补水，渴的不要不要的。第五个补给站十四点四公里，补给长度七十米，二十四张桌子上配备了饮用水和海绵， 还是由上一组的团队成员服务。这个时候已经开始热了，现在开始我也需要用海绵降温了，浇在脖子后面挤出冰水来还是非常凉快的。 感觉到冷，这应该是到达火焰山脚下面了。十五公里。第六个补给站，这个补给站补给长度三百九十八米，四十四张桌子上放了饮用水和饮料。志愿者是由美丽心灵志愿服务队、最颜值 和新安跑团组成，总共一百四十人。摄影师拿着长话筒对着我，吓我一跳，天气热，暂不离合，加油加油加油，小哥哥加油！志愿者们都非常的热情，九十八号汽油加的满满的， 这真是赚到了啊，来，先吃一个。没有能量补给有点扛不住了，这是第十七点五公里，第七个补给在补给长度四百三十九米。都快十八公里的能量胶还不出现吗？你可是国际白金庙赛事啊，终于来了，千呼万唤死出来呀。这个能量胶没有吃过，第一次吃 怎么还像喜之郎一样，可以吸的果冻吗？好多好多，赶紧拿一点塞在腰包里等一下，不然又没有了，现在只能吃能量胶了啊，面包和小葡萄不要了，我们得豪横一把。哇，地上好多呀，我拿几根就够了啊，后面还有更多人需要能量胶啊，前面是水，在我开始吃能量胶了，吃的时候遇到问题，吃的我老费劲了，一边跑一边开那个盖子， 始终打不开，当时我心里都崩溃了，我都想直接把它咬下来，但是也咬不下来啊，只恨牙齿不能穿孔，不然我在上面揣个孔咬进去就好。第二十公里第八个补给站，补给长度三百一十五米三 四张桌子上面放了饮用水和饮料。志愿者由天马阳光跑团、神仙姐姐登山协会和海龟之家组成，共挤一百零八条梁山好汉。哇，这美女是在干啥，怎么见到我就转过身去了呢？怎么回事？二十二点五公里第九个补给站，香蕉扛，饿也多吃点吧。此补给站全长三百七十五米 三十七个桌子上放有香蕉、小西红柿、盐丸、小蛋糕、葡萄干，还有饮用水和海绵。说实在的啊，这个小番茄特别不好吃，嚼不动哎，这位 h 大神站在这里吃， 这是自主的吃了不想走啊。这个番茄放在嘴里咬几口还特别费劲，咬完之后没什么水，还都是渣渣，只能吐掉，我想补点维生素，做不到呀，哎呀，太难受了，跑着跑着心都要凉了。这一代的志愿者是由阳光跑团和艾玛克组成，共计一百人，赶紧补点水，这才是生命之源呐，吃饱 喝足了，大家一起跑起来。二十三点四公里第十个补给站，补给长途七十米八张桌子上放有饮用水和饮料。志愿者是由翔安长跑协会和厦门小灯塔铁人三乡俱乐部组成， 和第十一个补给在一起，共计一百二十人。二十六点六公里，第十一个补给在，赶紧先补点水，幸亏在第十七公里的时候多拿了几个能量胶，你看又过去十公里了，能量胶还没看见，天气冷，消耗大大，要保持这个速度，必须要持续补充能量。这一在补给长度两百六十五米，二十六张桌子上放油、 香蕉、小西红柿、小蛋糕，还有饮用水饮料和海绵。香蕉也没办法，一路吃太撑，面包也没办法吃，容易噎着，毕竟我们现在还以四五零的配速在前行，温度越来越高，太阳也出来了，赶紧补充点水分，顺手拿一块冰海绵降降温放在背后面。现在我们跑到 第二十八公里第十二个补给站，这小姐姐真好看，这我感觉拿的不是香蕉，是鸡腿，那我必须得接啊！此补给站总长三百二十九米，志愿者是由青梦和厦门黎明脚步组成，共计一百一十一人。加油加油！哇，这帅哥非常帅啊！哇，终于等到你 第二十八公里，快接近三十公里的时候，终于第二次出现了能量胶，拿了一只，边走边吃，拧不开也得拧啊！此战共计三十七张桌子，上面放有香蕉、小西红柿、盐丸、能量胶、葡萄干、饮用水及其海绵。你们知道厦门自动天气 水，每一站都是救命的，现在跑到二十九点五公里第十三个普济站，此普济站总长二百八十五米。哇，美女这是在干嘛哦，往腰包里塞能量胶呢。二十张桌子上放有饮用水饮料和海绵，志愿者是有厦门小金星国际幼儿园、 上海交大校友会和十字救援队组成，共计九十人。来我们一起上水走人，我们还要赶路，时间来不及了啊，必须在三三零以内完成，来耶耶耶，加油加油！ 内在算是师不在，很多热心的市民，热心的组织，热心的公司，会献出一点点力给赛道上的朋友。哇，这个物资你们看也是相当的丰富啊，各式各样的饮料， 橘子、香蕉、苹果、凤梨、青橘、桂圆等，琳琅满目，各式各样，应有尽有，随便吃，要不我们坐下来吃一会不跑了， 看看后面还有唱歌的。这一站的食谱胜过了前面官方的全部。厦门四月份是相当热的，所以在赛道上很多地方是有这种喷淋的，把饮用水做成喷雾，跑者如果感到热了，只要跑进去就会降温。接下来我们跑到了三十一点五公里，这是第十四站补给点， 补给长度六十三米十张桌子上放有饮用水和饮料及及海绵。如果你没有用过海绵，前面这位朋友打个样，如果在跑步过程中你的腿不舒服，赶紧喷一下喷雾。现在我们跑到三十二点五公里第十五个补给站，补给长度三百七十八米三三张桌子上放有 香蕉、小西红柿、盐丸、葡萄干及其饮用水和海绵。此志愿者由同心义工服务中心和中华白海豚跑团组成， 共计九十九人。这个时候香蕉已经吃不下了，吃的有点撑，现在也只能吃点小番茄嚼点汁了，小番茄真的太难咽了。 有没有跟我一样感受的，喝口水，赶紧赶往下一站。我们跑到了第三十五公里，最后还有七公里了，第十六个部级，在总长三百三十八米，二十六张桌子上放有香蕉、小西红柿、小蛋糕及其饮用水、饮料和海绵。你看这满满 物资我也吃不了，没有带包也进不了货。什么是自助餐，你可以疯狂的吃，但是你不能浪费，同时你也不能带走。此站志愿者由厦门跑吧和铁塞协会组成，共计七十五人。喝一口水润润喉，继续赶路， 加油加油！三十七点五，第十七个补给站，此补给站总长三百四十七米，三十一张桌子上放有香蕉、小西红柿、葡萄干及其饮用水和海绵。 胜利再往哪，我们配速还没有掉啊，所以要坚持住，能量还是要补充的，看来能量要是没有了。志愿者是有行者跑团 和夜跑团组成，共计九十三人。我自带能量胶还是明智的，这国际白金标三十的补给配置，只能说是比以前减配了。我终于跑到了四十公里，第十八个补给站，补给长度两百二十一， 一米二十张，桌子上放有饮用水、饮料和海绵。反正也没有食物了，降降温，喝点水冲吧！最后的挣扎了，多喝一口是一口，这一战结束，就勇往直前了，终点就在眼前了，看到了吗？我们来到了拱门，同时我们也完成了三三零的战队目标，下周我们先临见！
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出发了，坐拱门了，人超多啊，人超多，转过弯就到环岛路了，基本上算离开这个出发区了。肯定会有人问啊，这个为什么？我们出发时候计时拱门已经三十一分钟了， 厦门今年用的是一个真枪旗袍，我们可以去试。最后一枪是七点四十才发枪， a 区最前面的区是七点十分就发枪了，那这个成绩怎么算？这个成绩要是以我们过拱门为准来算，每个人身上都有这个号码，部上有计时芯片， 你是具体什么时间点过的拱门都知道。和这个五小时的兔子说再见啊，赶紧往前找四小时。今天状态确实不行啊，差不多六分配速将近一百六频率下面真的是比商场周无锡热的多，刚跑三公里，我浑身硬是 透了，满头汗，顺着脖子往下流。左侧就是海边啊，这会刚刚三四公里，还有心情瞅两眼，待会回到这时候就是将近四十公里了，应该也不知道还有没有心情看。大事不好啊，出太阳了，刚刚八点就出太阳了， 我刚说过这个厦门挺热的，跑两三公里就浑身满头的汗， 现在基本上你要上了，太阳出来了。其实现在右边已经是伏地战了，但是因为没有棚子，应该只有桌子，完全看不到啊，人多啊，伏地战没棚子。这个我觉得有很大的问题啊，比如说我喜欢跑左侧或者中间，我完全看不到哪是头哪是尾，我怎么安排，什么时候往右眼拐 对不对？那不就很危险吗？当然可能也有人会说，如果成绩好一点，跑快点，你在前面没这么多人，这问题不就解决了。 这样说也对，有多热啊，大家感受一下。看这个背心，将近七公里了，终于开始下坡了，前面一直上坡，一直感觉一直在上坡 跑出了，但是下坡也不敢乱跑啊，后面还有那么远，很多人传染到左侧跑啊。这个我就算了，因为我知道啊，影响我的速度的不是我身边的人群， 是我自己的能力和坡度。有多热啊，还是穿纯棉的，还有这种穿裸感背心的。真的录啊。上一段视频好多人说我胖啊，你看看影子一点也不胖吗？多好，刚好九公里。简单聊一下胖这个话题 上。腰不细腿吗？好多人调侃说呀，跑路并不减肥。我最初跑步时候确实减了，最初一个半月减了二十斤，然后就没动过了，从月跑量不到一百到现在两百左右，都是维持一百六。这个体重没动过， 可能是长达五年的平台期。我们不到十公里啊，第一名就来了。这个现在不知道是不是国内第一。折返路线挺有意思。 我感觉好困难，但是看不清是谁。刚刚十公里七十点。我想起来上一条说有很多人问一个问题，就是分区是以什么为依据，为什么你看我排到最后面那个区。有人觉得不公平，但其实这个是根据根据你以往的成绩来排的，成绩好的排队靠前没有成绩的呢，可能直接 怼到最后面。六分配错啊，也不是我想要啊。这回真的是跑不动了，现在看到不紧张就进啊，搞水搞水，出这么多汗，不搞水要死啊。动静好啊，很多人在刚拐过来这停下来拍照，看看前面这个桥好长。这会基本上是大众经营来了啊，如果大家经常刷抖音之类的，关注一些跑步 达人，有可能就能碰见了。十三公里了，追上了四三零的兔子，将近十四公里了，感觉好像是个温度。这个上下坡好像也习惯一点了，累不累的，喘不喘的，也没感觉，就这样慢慢跑吧， 现在这个培训心里大概这个水平。水泡车啊，降温的来了。哎呀，真好，将近十九公里啊，刚刚手表又提现我速度太快了，高于我的预期速度，还有五百米就着反了。车牌撵到了啊，各种摄影师直播 好转过来了，现在返程了？返程了，但是其实还并没有到一半。刚过十九公里，以前从来没有这种感觉， 那是因为汗没有出那么多，回头就把形体给整上，牛逼了。对面已经救援车出动了啊，不知道现在后面是不是 已经关门了，之前视频看有人评论说舔手乱丢垃圾啊。这个赛道里面后面是专门有人打扫清理的，前面应该是延误大桥了，前面已经预告过了二点九公里没有补给。大上坡，猴子打报上厦门马了。动圈的时候就有大深度的说延误大桥好， 要小心。一方面上坡，另外一方面那老哥可能之前来跑的时候跑的太靠边上了，被人把鞋踩掉掉海里了。就说后面我不拍了，手机装好。哎，说了不拍，再拍个海景手，前面马上真正的大上坡了啊，趁着这会还能说出来话，看来海景还有点心情。确实是很美啊。 二十五公里了啊，还有十七水泡车啊，主要作用就是怕干锅了，给你浇点水继续蒸。下面的海滩啊，看起来爽的很啊。没有上面那个空气，马上要补地点了，这个意味着阳光大桥已经结束了， 还好没有想上路，现在后面来了一辆急救车。刚过二十七公里啊，真的是累的不行啊，手表一直提醒我速度慢了，哎，怎么会跑错了， 哎，对了啊，下回这上下是一样的吗？先下坡后上坡和先上坡后下坡的区别吗？啊，好热好晒呀，一点也不轻松啊，加水加水加水加水，还有一百米到基石塔啊，马上三十公里了。三十公里啊， 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四零零兔子我终于见到四零零兔子大型冰敷现场，赶紧冰敷一下，然后去拉伸，我第五次跑马拉松了，他是第一次来这个组委会准备的这个拉伸爆头啊， 不知道会不会明天后天舒服一点。拉伸区啊，非常感谢刚刚给我拉伸的小姐姐，还有拍照用的这个不知道会不会是被大家拍到最多的小姐姐啊，下把明年见。这一出来又回到早上七点了，给大家看我这胳膊上，这不是晒爆皮啊，这都是出汗，哼，干了之后的眼泪。 这不知道的还以为我去海里游了一圈。总结一下这次跑下马整体感受，第一次跑下马有三点我觉得特别好的地方，第一个就是这个分枪起跑，分枪起跑就一枪，然后比如说 apv 区的跑完了，然后后面的去往前走，第二枪再再跑一波，第三枪，第四枪。 我们 k 区虽然最后一个区第五枪，但是发枪的时候其实我已经基本上在拱门附近了，你是能够感受到这个比赛的这种氛围的，就真的听着 主持人喊歌就会然后跑，发了个枪，就怕大家跑那个感受非常好。上次无锡呢，我到拱门时候已经快十五分钟了，就完全没有那种比赛的感觉，虽然有个主持人大喇叭的还是吆喝给大家鼓励，但是没有那种发腔的那种仪式感。第二个当然是那个美景，全程都在这个厦门 走的最难测的这个海边，前半程自东向西跑过去，然后后半程是自西向东，这样折回来风景非常好，而且这个折返的路线就带来了第三个好处。第三个好处就是我们大概跑到佩奇，大概跑到七八公里的时候， 就看到第一名的黑人选手已经过来了，当时他应该是跑到了三十公里左右了，然后一路上我们就能看到对面过来的各种职业选手，比如说我路上看到了肖安静吧，能近距离的接触到这个职业选手。这个也是很多人说马拉松这个运动一个非常大的魅力，就是 不论你是五个小时榜，才六个小时榜赛，你适合顶尖选手，同台经济的，如果基部乔哥来的好，那我们就能看到基部乔哥对不对？ 但是这个小哥大概率应该是不会来跑，哈哈。这个是三点我觉得像马拉松特别好的地方，然后接下来说我觉得像马拉松这次给我整体感受不好的地方啊。 第一个就是我在这个赛道当中就说这个伏击战，这个问题我之前参加过的比赛郑开我不记得了，但是无锡那个伏击战是非常明显，他是有棚子的，我记得 远远就能看到前面还有多少个突击站，就就很清楚，你知道如果前面的突击站人多，后面还有在哪结束你都清清楚楚，哪个是饮料，哪个是饮水你都清清楚楚，你可以自己来选择。我什么时候往右靠去做一个规划， 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00:48查看AI文稿AI文稿还有两分钟 啊啊， 是渣男。
1004跑野大爆炸
01:21查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天就跟大家聊一下香马拉松的号码布今天是陆续都出来了，我的号码布是 a 幺 a 零幺零零八啊，没有六。下边马拉松有个特色，就是他的号码部实际上是按照你的成绩是做的一个排序。那我这号码不意味着是什么？意味着比我在报名成绩上面，比我成绩好的选手有一千 零七个选手，那这个成绩我是拿来去报了二零二二年和二零二三年的下面马拉松，在二零二二年因为自己的原因就没有去参加，但是二零二二年我的号码是六六九，那到了二零二三年呢，已经到了幺零零八，那这意味着 在这短短的一个月不到的时间，已经有四百多名比我跑得快的选手，也报名了二零二三年的厦门马拉松。那我当时报名的成绩呢，是两小时五十二分，那也意味着说比两小时五 十二分跑的还要快的选手，在厦门马拉松在二零二三年有一千名以上，那也就意味着一个事情，我们可以看到下，马拉松先有一个分区的表，能破三的选手水平已经有两千名选手。那在厦门马拉松当天，我们可以去期待有多少个选手可以破三，因为至今为止， 在全国的所有马拉松比赛里面，单场破三达到一千名还没有。我们就期待二零二三年在厦门马拉松的现场，能不能实现一千名选手完成破三。我们二零二三厦门马拉松见。
2169沈乌贼
01:51查看AI文稿AI文稿现在马拉松作为一名关门兔，我亲眼见了成百上千的人被关门，这次比赛确实是我们所有关门兔遇到的被关门选手最多的一场马拉松，被关门的选手一般都是训练不足 或者是有伤，但是无论什么原因被关门，你都不能怪组委会和竞赛规则，你参加考试的时候，时间到了老师也会收卷子对吧？而你参加的厦门马拉松是世界田联和中国田协双重认证的马拉松竞赛， 既然是竞赛，就要严格执行竞赛规则，这些竞赛规则在你报名的时候已经写的清清楚楚，不要用其他赛事执行的不严谨来进行攀比指责组委会，我们六名关门徒一路都是匀速按照关门 配速进行的，从出发到最后，我们身边的选手一直很多，我们一直在提醒着大家关门时间，给大家加油鼓劲，一个个嗓子都喊哑了。 我们到终点的时间也是严格按照规定在关门时间前十秒以内，可以说已经相当精确了。那些说我们跑快了的选手们，有没有可能是你们自己跑的太慢了呢？ 我想对那些被关门的新手们说，竞赛就是这么残酷，他不会同情弱者。没有经过科学系统的训练，准备一场比赛，想完成一场全程马拉松真的是不容易， 但是只要你经过训练四五个小时，完成首码的人还是很多呀！这次被关门正是以后你 继续跑步的动力啊，所以继续加油吧，下次争取跑快点，不要被关门徒追着，早点完成比赛，拿到属于你自己的奖牌。
6230大白兔君
![厦马赛道分享：2～3K、7～8、9～11有坡，前半程相对体能充足不多说，建议多留体能应对后半程。21.5K～28K是个6.5公里的缓缓爬坡，坡度大的在27.3～28K处。而后30～31K处、34～35K两处爬坡尤其要注意，在这阶段迎来身体第二极限又面对两段1公里左右的坡道，建议提前控速调整面对，避免跑崩抽筋。各自提前拟定策略，赛中灵活机动安排补给分配体能。强烈建议自带能量胶。
祝各位2023首战厦马安全完赛[胜利]再创PB[烟花][烟花][烟花]#马拉松训练](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/72019d5f3e51b53e1291afec83516a25~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2108178000&x-signature=MeDUK0W%2FJLsfW%2BnZIqI9MkDrKSI%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=2026102413355682F7A3F0598C28C76F16)