25米速游20秒最佳方法 自由泳
你的自由泳是不是也像这样，游不到二十五米就很累，百分之九十都是因为这两点没有做对。第一点就是前伸手的位置不要太高，接近水面或者露出水面，这样就会使身体重心靠后，头高脚低， 腿下沉太多，游起来就会很累。我们应该低头压胸前伸手的位置应该在水面以下，十到十五厘米就可以使重心前移，保持很好的平直流线型，这样游起来才能又快又轻松。第二点就是手没有滑完，推水距离不够， 前进动力不足，没有充分的转肩和前身，导致抬头换气，腿部下沉。我们应该在划手转头的同时，充分的转肩和转髋，一手前伸，一手推水， 这样身体就能打开，吸气时间变长，动力足，腿部沉，自然游起来就很轻松。
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00:38查看AI文稿AI文稿二十五米自由泳想提速的两个方法，第一，要切换成后交叉的节奏，增加滑水的频率，在动力手推水结束之后，前手短滑行甚至是不滑行，直接启动滑水，进入后交叉快速滑水的节奏。 第二，打腿的目标从保持平衡变成提供向前的动力，在冲刺时髋关节往下压一点，打腿的发力会大幅度的提升， 更强力的提腿和后交叉的节奏。这两点熟练了以后，二十五米至少能快几秒钟，练完记得回来交作业。
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00:39查看AI文稿AI文稿自由泳二十五米就累的不行，百分之七十的可能都是你的换气方式不对，那影响换气的这四个细节你一定要注意。细节一，换气要肩宽同转，带动头部侧转换气，不要只扭头不转肩，这样头部和一臂都很难出水面。细节二，埋头时可少量吐气，在推水转头时用鼻子快速吐气， 不要全程憋着汽油，要么转头换气换不够，要么就越油越缺氧。细节三，头部要跟随肩膀的转动，侧转压头进行换气，不要抬头节奏混乱的换气。细节四，爆水头不动，推水时再转头，而不是都推完水了再开始转头，没有推水的动力，自然转头就变得困难了。
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01:10查看AI文稿AI文稿自由泳别再瞎练了，这套计划每天坚持一个小时，坚持跟练十天，绝对会有质的飞跃。第一步，每次下水先打三百米自由泳腿，强化核心控制力，提高心肺能力。 打腿是自由泳的动力来源，练好打腿会使流线性更好。第二步，两百米单臂分解划手， 每边各一百米，分四组练习一组五十米，提高划手与呼吸的配合，提升爆推水和空中移臂能力。第三步，三百米加板油，不用打腿，专注水下交替爆推水技术，提升每次划水效率，提升身体抗旋转能力。 第四步，两百米拉长油，结合前面的打腿和分解，将其感受带入拉长油当中，使身体流线性更好，抱推水发力点准确。第五步，最后再来四组短距离二十五米冲刺， 全程憋气，全力的打腿，调动全身发力，完成最后冲刺的快感，这时候你会感觉自己强的可怕，整个泳池你是最靓的仔，自信心爆棚！点赞、关注、收藏，练起来吧！彦祖一飞！
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00:33查看AI文稿AI文稿上岸先给各位爷磕一个！谁发明的？救生员速油啊！哈哈哈哈，速度真的绝！正片来了！高肘抓水，打腿时身体紧绷，手部不要掌划水，入水轻快前伸，高肘爆水，瞬间向后压水 后向下快速推水，出水干脆不拖泥带水，缩短滑距，加快频率爆冲靠转速，各位掉水里，救生员就会这样框框游过去救你们呦！轻易不要尝试！牛逼牛逼！
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02:10查看AI文稿AI文稿很多喜欢游泳的朋友，明明你的蛙泳能游一千米，两千米甚至更远，但是你的自由泳踢腿二十五米就累的不行，这到底是什么原因呢？ 如果你处于这个阶段，今天一定要看完这个视频，那么我们现在讲一下蛙泳为什么会游那么长时间不累，是因为我们蹬出去的时候，身体是一个放松漂浮的状态，这个时候腿部的力量会得到一个短暂的恢复，而自由泳一直处于一个高频的状态下，这个时候我们身体全程都是紧绷的，并不光是腿部在用力，而是身体所有的地方都在用力， 一直这个时候我们的身体呃就相当于是百米冲刺一样，身体一直处于一个紧绷的状态，这个时候肯定是累的气喘吁吁，就像你 冲刺一百米，慢跑一百米，跟步走一百米，你觉得哪个累？肯定是冲刺一百米更累，那么我们今天通过一个陆地模仿练习，来找到一个腿部放松的感觉，那么我们大部分的视频或者教练也好，刚开始让你练习的都是这样练习的 啊，你在陆地上做这个练习的时候都在气喘吁吁，何况到泳池里边呢？泳池还需要我们考虑，呼吸会更紧张，会更加的好奇，会更加的累。那么我们今天分享一个陆地放松的练习， 帮你找到边撞腿的感觉。我们找到一个自然放松的状态，我们的脚轻轻的活动一下，哎，找到脚腕放松的感觉，我们轻轻的趴在上面，脚趾稍微挨住一点脚踝骨这个位置，脚踝贴在地面上，然后我们现在举举起一条腿，活动一下脚腕 放松，踢下去，脚放松一下，踢下去。 为什么让大家放松这个脚腕？因为很多教练让你脚微微内扣，微微内扣，但是很多人注意力坐在这个脚上，我们 我们踢腿的时候就是这样直直的踢，脚腕没有放松，我们活动一下，哎，找到一个脚腕放松的感觉，然后踢下去，这个就是边状腿，我们一下一下来把所有的腿部自腿部的用呃发力模式发力方法找到以后，然后我们再加快一个速度， 我们在踢的时候微微用力，上台的时候整个身体是放松的，这样你的自由用腿就没有那么累了。
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01:57查看AI文稿AI文稿大家好，我是一名游泳教练啊，好多粉丝私信我，初学自由泳，到底该怎么练？今天纯干货手把手喂饭教学，零基础呢，也能看懂 呃，第一步，咱们直接练直腿打腿。网上总说变撞打腿，新手呢，压根理解不了啥是变撞发力啊，我们不要死扣概念，只管持续不停的打腿，练的多了，身体自然就能摸索出那个变撞的发力感。 水里练打腿，练到腿发酸，咱们就趴在池边练，单手撑岸，转头换气。我们两项分开拆解训练啊，什么时候能一口气连续打二十五米不歇力啊？再进行下一个阶段。 第二步，把打腿和换气结合起来练啊，记住一定要转肩再转头，头顶压地，下巴微抬，后脑勺紧贴前身的手臂 到岸边。我们同步练习直臂划手加转头换气屈臂呢。对你们来说，呃，现在是事半功半的练习，初学者 不需要去练曲臂啊，练到打腿换气能半径出水，动作流畅不慌乱。我们再往下走 第三步了，完整配合练习打腿、滑手、转头换气三合一。初学者先拿着浮板，背着那个背漂辅助练习稳定性。练扎实之后啊，我们再去掉背漂，然后再去掉浮板去游 自由用慢就是快，基础大牢后面游起来才能又轻松又标准。
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00:48查看AI文稿AI文稿敢不敢接受我的挑战？游二十五米，先滑三下水换口气，再滑五下水换口气，最后滑七下到边，全程总计滑水十五次，要求从这头游到那头，动作数必须精准，不多不少刚刚好十五下， 同时还得完美配合这个换气规律懂吗？注意看示范， 一二三换气，一二 三四五换气，一二三四五六七倒边。
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00:58查看AI文稿AI文稿我练自由泳最大的问题就是手一直在划，但是人不怎么往前走，所以今天我想用二十五米测一下自己的划水效率。一趟二十五米，如果能控制在二十二次划手左右，说明每一下可能更有效。但我今天不是只看次数，而是看自己有没有真正抱住水推到底。 以前我总是把爆水和推水混在一起，现在才慢慢明白，高肘爆水和推水其实是两个动作，先把前臂立起来，找到水，然后再把水往后推完，身体才会被送出去。这一趟我先正常游，第二趟我刻意放慢一点，先爆水再推水。这一趟多少次？ 如果次数少了，但速度掉的太多，也不一定代表效率高。真正有效的自由泳，应该是划手次数少一点，身体不散，速度也不明显掉。所以今天的目标不是游的多快，而是看看自己能不能在二十五米里把每一下都划的更直。
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