泡泡玛特石膏娃娃涂色教程冥想者

宝宝你拍一下板砖，东西已经给你准备好了，板砖拍完了你穿这个我给你拍一组大片。今天就来采访一下这个泡泡玛特明香车，你看我们长得像吗？带一个蓝色的眼珠子，之前跟你们分享过的， 他怎么没有眉毛的？眉毛是不是没有的？先补一个空画一点粉色，他像粉色眼影打底，打面剂覆盖下面也要仰卧，这个地方加深。我好像个唱戏的，仔细看，他这边是有点蓝 紫色，那就当上层蓝的吧，再加点紫色的，他没有针眼，我下面画一点点棕色，加深一下我的大眼睛，安吧吧吧，在眼皮中间加上闪闪，突然有点爱上这种彩色的妆。再叠一个这个粉的，再加一个这个，还有那种圆的大闪片是比 画眼线的话属实是靠一点缘分的。最后两幅假睫毛献给你了，上一个这个睫毛，这是元音公主一不小心画成了妲己了呀。还好的画，选一个这种粉嫩的颜色，眼下不要超过我们的鼻子， 在颧骨处外的这个地方也要大面积去晕染，然后我们对鼻子这边也要来一点，我自己的话人中要缩短一点的时候，我都会把腮红往这里去晕染。定一下定一下，现在要在这里画月亮了，画不好就是包公 在这个刷头可以喷湿一点点，这样比较好取色。这个蓝的和这个紫的咱们混一混。他怎么还有两滴泪，我开始累了，我的绘画功底不太急，拿个紫色的眼线笔给他描一下嘴巴，不就是我平常嘴巴吗，按照平常的画就行。这颜色涂的好好看，花瓣一样， 美少女变装时间，咱们就是说这个颜色不是很亮，今天妆容就是挑战到这里，我现在要去拍组照片，哥哥拍照。

你好，欢迎聆听色彩呼吸冥想，我是清韵。 首先找一个合适的地方，用一个合适的姿势 在开始色彩呼吸冥想之前， 请确认一下你这次呼吸冥想的主体色彩， 你可以选择红色， 色，黄色，蓝色，绿色都可以，或是你自己选择的颜色。 确定好色彩主题之后，缓慢的闭合双眼， 放松身心， 先来做几次舒服的自然的呼吸， 深深的吸起 缓缓的呼气， 现在想象你确定的这个颜色 此刻渐渐的浮现在你的眼前， 或许你可以清晰的看到他， 也可以去感受它， 让这个颜色像一团轻盈的色彩薄雾光团 就这样浮现在你的眼前。 接下来让我们深深的呼吸， 整个呼吸柔和放松而又绵长， 让每一次呼吸的空气 进入鼻腔， 深深的进入到你的身体， 慢慢的随着下一次深长的吸气， 请你想象这团颜色的能量之光 经有笔枪被你吸进身体， 深深的将这色彩能量之光 吸进你的身体之后， 跟随着呼气 呼出你身体中所有的 紧张，压力， 想象这些感受也有着他们的眼色， 比如是灰色，黑色，或是此刻其他你不希望的颜色， 你将随着每一次的呼吸 将他们从身体中呼出体外， 非常好的感受， 就这样的西呼， 你可以做九次深长的呼吸， 随着每一次的吸气，将这次的色彩能量 吸进你的身体， 随着呼气再呼出其他的颜色， 让你的整个身体渐渐的被这种颜色的能量之光充盈， 非常好， 跟随你自己的呼吸 九次。当然如果你的时间充裕，你也可以多做几次， 直到你感觉整个身心都隐满了此次 你所选择的色彩之光， 带着美好的感觉，深深的 伸一个懒腰， 让自己能量充沛的醒过来， 缓缓的睁开眼睛，进入今天的工作于生活之中吧。

你咋带我来这了呀？今天带你换娃娃去。慢洗拼斗，进门就看见一整墙的拼斗， 这些小东西也太可爱了，一个个像幅画一样往里走。还有这么多座，朋友多也可以一起玩。哎，就剩你了，小宝贝，抽不到盲盒，咱们就画一个 变身吧，皮卡丘，小颜料和画笔那必须得安排上，就这根吧，我咋感觉这颜色调深了呢？再铺一层就盖上了，不会画画也没事，把颜色涂匀了，咋画都好看。我给你上个才艺哎，看我做完这个像绷带吗？ 你就拿卫生纸往上糊，最后再把这小腮红点一点。你就说我这小皮卡丘是不是老哇塞了。可以啊，不错。真不错，我画的挺好看，这一会上哪吃饭去？

那接下来陈老师要带着小朋友们一起到大山的山处，想不想去？想，请，听要求，请所有同学微微的微笑， 轻轻的闭上眼睛， 闭眼，闭嘴， 当老师说到什么的时候，请你想到什么？ 在 一片大山的深处， 有一片平静的湖水， 湖水非常的平静， 海见 没有一丝波纹， 湖面上 开满了美丽的小花， 有红的 晚的 晃荡， 还有一片白色的小花， 远远望去 就像一片白色的毯子 铺在上面。 湖边有一颗高大的 他，树叶茂盛， 就像无边的守卫者， 还像一把绿色的大伞。 你轻轻的走到大树下， 慢慢的坐下， 感受着周围的鸟语花香。 好，现在请小朋友们轻轻的睁开眼睛，小眼睛看老师。刚才陈老师带着小朋友们 一起到了哪里呀？到大山的深处，那谁能告诉我你都看到了什么？ 韩一轩，看到了绿油油的大树和小湖，哦，看到了湖水和绿油油的大树，那么还有吗？其中是小花，小花，好，请坐。你看到了什么颜色的小花？李嘉欣， 白色，好，请坐。可以，黄色，红色，黄色和红色，还有粉色，很好，请坐。 那刚才韩宇轩小朋友说了，看到一个大树是不是，那这个大树他像什么呢？点点大，哦，像一把大伞，是不是？刚才小朋友们听得非常的认真？

欢迎来到冥想后， 这里是十分钟鸣香的第十二天训练中，特别是身体扫描的时候，可能偶尔会觉得某个部位出现了不适感， 除了身体上明显的疼痛或酸痛，也会在冥想过程中捕捉到一些平时不易察觉的感受。 这个时候我们自然而然的想让疼痛停止， 注意力可能会因此被打扰，导致无法专注。 在今天的训练中，如果出现了微弱的不适感，试着去观察一下，如果你放弃了与疼痛的对抗，身体的感觉会发生什么变化。 现在在一个舒服的位置轻轻的坐下，让眼睛柔和的注视前方。 接下来我们还是从深呼吸开始，用鼻子吸气，嘴， 嘴巴呼气， 下一次呼吸结束的时候，缓缓的闭上眼睛，然后把呼吸带回到平常的节奏。 现在关注一下四周，听一听身影，感觉一下身体与椅子 和地面的接触。 接下来我们开始进行从上往下的身体扫描， 建立一张身体感觉的图像，无论是舒适的位置 还是不舒适的，不去抵抗感觉到就好。 在扫描的同时观察一下当前的情绪和状态， 如果有强烈的情绪觉察到他就好。 现在花点时间回忆一下今天的冥想目的。 然后我们把注意力重新回到呼吸， 留意你的鼻尖、胸部、腹部等部位。 接下来我们开始进行呼吸技术，吸气数一，呼气数二， 如果发现走神了，务必担心，重新开始计数就好。 现在 让大脑放空，稍微休息一会。 接下来把注意力重新回到四周，听一听周围的声音， 感觉一下身体和椅子的接触， 手与大腿的接触， 脚和地面的接触。 当你准备 好了，就慢慢睁开眼睛。 对于身体中不适感的处理，我们倾向于去回避或者抵抗，然而这往往会适得其反。 在冥想训练中，我们尝试着去克服这种惯性，不需要回避，也不需要抵抗， 甚至我们还可以试着走近他，贴近观察我们的不适感。在这种亲密接触的过程中， 我们会产生更多的好奇，会更能理解我们的身体，更容易保持身心的平静。 今天的训练就到这里了，我们下节课再见！

今天我们来拆一个全新的盲盒，就是这个 sp 五的夜之城， 这个是墨鸽者，旁边还有一圈毛茸茸的这样一个领子，但这只叫冥想者，你看他的眼睛是不是非常的有感觉？ 这流浪者有点好看，戴着两层帽子，街头感十足。这个叫卷轴传输员，背后有个卷轴，头发大脏辫。这只叫宠物喵，你看旁边还有个猫耳朵，可爱吧！这只叫暴力保镖，看上去是不是有点凶啊， 哎，再来一只。这只叫幻音，缔造时期这种流行的街头元素。这只是粉色的，叫做公主殿下，看我靠，还穿个蕾丝，绝了！哇塞，这只叫执法者，是不是有种未来感？ 这个是舞者，后面有点像一个茄子的感觉，然后这跟紫色其实也是非常漂亮，你看后面还有个蝴蝶结， 能不能处理他？这只叫做心灵捕准，他这里有一个眼镜是可以动的，重不重？隐藏？就看这一次，最后竟然是一个穿 jk 的热血少女，二零二二年的第一个盲盒就拆完了，始终还是没有那个运气抽到隐藏反，那这里的十二个，你更喜欢哪一个呢？

五十一岁的钟汉良又杀疯了啊，大家有没有追他最近的新剧一五之城，他在剧当中演的一个三十多岁的霸总，毫无违和感，满满的少年感。在五十一岁生日当天啊，他还硬核的跑完了四十二公里的犬马，逆龄的 buff 直接叠满。你看一下他这个状态啊， 说他二十五岁别人都能相信，那我搜了他所有的采访啊，还有他的综艺啊，还有他的社交账号啊，就 我总结出来，他真正的冻龄抗衰的秘籍其实就是三方面。第一就是饮食，他呢，差不多有十年都是实行素食啊，我十岁我就开始吃素，而且他严格的坚持十六加八的轻断食，十六小时空腹，什么都不吃。而且他的三餐呢，严格的遵守 蛋白质、蔬菜和主食，这三大营养素呢，是三比四比三的一个黄金配比。他的烹饪方式基本都是清蒸水煮，甜食啊，重油啊，油炸呀这些食物他直接拉黑，从来都不碰。饮食清淡干净 是让他活出通透的少年感的主要原因。减脂抗衰啊，其实就是要严格的管住嘴，吃出易瘦体质和年轻态。第二呢就是运动啊， 他呢是一直坚持凌晨四点钟晨跑，几乎是他的家常便饭。他在备战犬马的时候，他就直接推掉了两部戏，请了专业的教练来陪着他训练，每周三次十公里的训练，拍戏的间隙啊，每天都要挤出九十分钟的时间来自己做运动练习 h 运动，高强度间歇运动， 或者是力量训练，或者是瑜伽。对，他还在做瑜伽，体脂率啊，常年锁死在百分之十左右，你看他这个肌肉线条，就像一个二十多岁的小伙子，没有一丝赘肉。那最后一招啊，其实就是他的生活习惯特别好，心态特别好， 他每天晚上十二点之前一定要上床睡觉，一定要保证七个半小时的睡眠时间，那在复杂的娱乐圈当中已经待了三十多年，但是他从来没有负面的绯闻，还有负面的新闻， 那他在跑全马的时候跑到三十公里，跑过全马都知道，三十公里是一个最难坚持的点，叫撞墙期，特别难熬，很多人在这个时候坚持不了，那他就靠着背台词提升自己的专注力，硬生生把这个难点给扛过去了。所以说啊，减脂抗衰 真的是三分练七分吃。对了，还有一分就是靠心态，我们也能像钟汉良像小蛙一样做到这三方面，也能活成同龄人里的逆龄王者，加油！

我是催眠师 mark， 今天带你体验的是催眠当中的双倍睡眠，也就是说，催眠一分钟等于睡觉两分钟的休息质量。至于效果如何，体验完之后，你的心中自有答案。如果你不想体验，点赞完之后手机直接关机就行。如果你想体验 接下来三分钟的时间，完全按照下面视频的操作去体验即可。在开始之前，请你认认真真的做好以下三点准备，第一，找一个非常安静舒服的姿势做好。第二，点赞收藏本视频，方便你反复收听使用。第三， 完全按照下面视频的操作去体验即可。好，正在收看视频的你，当我从三数到一之后，就准备闭上你的眼睛，正式开始今天的催眠体验。好的，三二一，闭上你的眼睛， 把你所有的注意力集中在你的鼻子。当我从三数到一之后，用你的鼻子吸气憋气三秒，然后再用嘴巴吐气，这样的深呼吸我会带你做三次。三二一，鼻子吸气 憋气三秒三二一，嘴巴吐气，两条手臂放松。 三二一，鼻子吸气憋气三秒三二 一，嘴巴吐气，两条手臂更放松，注意力集中在两条手臂上。三二一，鼻子吸气憋气三秒三二 一，嘴巴吐气，两条手臂完完全全的放松，把你的注意力集中在你的两条手臂。 当我从三数到一之后，打一个响指，你的两条手臂会更加的放松，然后你的潜意识 超高质量睡眠的开关又会被打开，即将获得双倍休息的效果。三二一， 把你所有的注意力集中在你的双脚双腿，去想象 你的双腿是两环天空飘的云， 放松你的双腿， 让上腿不用力气， 放松你双腿的每一个细胞， 放松 双腿的每一个肌肉， 放松你双腿的每一个姿势， 让你的双腿弯弯浅浅的 far some 下面我从无数到一， 每数一个数字，你的潜意识都会得到超 高高质量的休息，你会睡的更深，睡的更沉。我放松了， 思想空白，内心宁静。 sir， 思想空白 三二， 睡的更深 should it mention are？ 记得更新， 睡得更沉， 睡的更深， 睡得更沉！ 好的，接下来你感觉你已经睡了 半个小时的感觉，你好像已经睡了半个小时，睡的超级的棒！ 当我从三数到一之后就睁开眼睛，完全清醒，醒过来之后，你感觉你睡了半个小时之久，睡的超级超级的棒，醒过来之后，睡眠质量超级的高，非常的舒服。三二 一，睁开眼睛醒过来，然后对照着视频看一下，你实际休息时间不过三五分钟，但是休息质量自己去感觉。建议收藏转发本视频，方便以后反复收听使用。我是催眠师 marg， 你手机里的私人催眠师，每天带你催眠一次。