铅球成绩的丈量方法图解

推铅球就是这两个点，你就找到这两条平行线，一个是出手的方向，一个是蹬转的方向。在我们持球下压之后，球在这里我们要推到斜上方，那我们发力，整体过程就是从这里推 斜上方发力给上去，那同样的，我们蹬地的方向，右腿蹬，顶着你的宽度看往哪蹬，往斜上方蹬，你看右腿蹬，左腿支撑，整个人也是往斜上方去走的。所以当我们做完整动作的时候啊，下压、蹬地，髋部支撑以及你的躯干看一下啊蹬地， 下半身直蹬之后看往斜上方蹬，这个时候你看我的躯干啊，肩关节角度也是顺势带开，整个人脚手臂往斜上方啪的一下推出去，这个时候你两条平行线 平行之后，那你的角度一定是对的，发力也是顺的，所以铅球你就注意好平行线有没有做好，这样就能保证你的技术是没问题的。

来看一下二十米的铅球什么样？哇卧槽，介绍一下，这位是我们福建铅球记录保持者李弘毅， 手指头拨球往下松动，享受足球发力。第一步，我们讲持球，看 持球的时候大大家看啊，把手指头大拇指这个位置，咱们球不是有个圆圈，看见没？有个小圆孔，是不是大拇指定在这边，然后贴在这个手指头，手指头这个位置就是看手指头这个位置有个缝，看见没有？这个缝看到吗？大拇指按着他看，大拇指按着这个洞， 然后贴上去，贴上去要感觉，来试一下。感觉重心有压在手腕上，手指头不要抓啊，顶着他看，你试一下啊， 要感觉重心是压在腕上，压在腕上了吗？朝下靠着脖子看，靠住脖子这个位置，贴住贴住，看，下来时候这个大臂要夹住。为什么很多同学有时候出头球出去的时候会拦球手，知道吧？看手腕这一下，出去的时候没有夹紧，看稍微一软掉一下，是不是 出去的时候他是不会掉的，等他在做出来看有个这个这个感觉。试一下压住 下来，大臂夹紧夹住贴住脖子贴着脖子，手腕要朝下啊，手腕朝下，嘴巴上感受一下，感受一下，肩宽一点，看这样子，站好之后，站好之后全放好，重心压下来，按右腿上后脚稍微抬起来一下，这样子，这样子， 下上试一下。哎，这个时候人不要趴下的这么打，这样来不及起来正常啊，蹲，蹲一点点，半蹲半蹲一点，把力量压在这一块。关注我，下期带来千球灯转家出球。

走为本期视频，我们就针对铅球经常丢九米、十米，以及我们推铅球啊，发不上力啊，蹬转和上肢脱节的这个问题，然后给大家进行一个讲解，或者说就是焚绝啊，可以让大家立马立竿见影，立马提升成绩的 啊。第一点的话是，呃，大家在持球之后呢，可以直接去看向头这点，看向头这点，然后直接去进行一个下拉，你看就像我们的背，就像我们的侧头一样，因为你背头扭的太多了，你去扭反而上体容易丧失方向感，而且你那个 统招生他的身体素质没有那么强，核心旋钮能力也没有那么强，然后然后腿部力量也没有那么强，所以说你再进行背头再进行旋转的话，很容易就把方向给旋转错了啊，这是一点。然后第二点的话，我们下位的时候，我们我们的脚啊不要往外展太多啊，就正常的一百度左右， 然后下去的时候膝盖也不要往外撇，正常的正常的向前方啊去进行一个屈膝，那么这个时候，这个时候我们下的时候，我们能第一时间把地蹬上，对吧？ 然后这个时候的话，刚好我们的手是沿着我们的啊头这点的延长线给拉下来了，对吧？你看沿着头这点延长线给拉下来，这时候我们我们蹬地，我们蹬地转宽啊，只要有个留上体挺胸的意识，这个时候再进行推球的话，是一下把所有的动作全部简化了啊，一下就能把球推出去看 拉下走是吧？这下就把力量全部推出去了， ok。

一个妙招教你铅球如何暴涨成绩好了，同学们给大家讲一下这个站位啊，来到这边， 我们正常站位脚下可以模拟一条线啊，就是说看这条线，我们脚后跟啊，右脚脚后跟踩这条线，左脚脚尖踩这条线，两脚之间形成左脚脚尖对着右脚的脚后跟 啊，然后我们的脚的这个角度啊，不要垂直九十度啊，斜视五度，这种站位更利于我们啊，继续蹬转的这个转动的这个力啊，我们站位啊，随着能力越来越强啊，我们的脚也可以相对往间距向左，左右的间距也会越来越大 啊，所以说刚开始大家练的时候一定要去合理的硬硬好站位。别别，就是说一站啊，这两脚站的是同一条线上 啊，这样就是说我们水就是导致会导致什么情况呢？就是说我们翻转的力量不够大，就是我们身体转动的力量不够大啊，我们一蹬好了，我们身体没有转过来 啊，你身体没有转过来，然后垂直倒出去，投出去之后上肢抢着下肢走啊，行， 好了，同学们刚刚讲了一下最基本的站位啊，我们站位知道了之后再讲一下细节啊，看我正常站位压好之后啊，正常站位吃好球压好之后啊，我们很多人同学们这个左腿要不就是说往下跪啊，这个是错误的啊，我们不能这样， 我们这个腿是微曲啊，就是你压过来重心的时候也是微曲，重心全部在右侧，左侧没有重心啊，然后随之导致就说我们不要转的过多啊，我们转过来的时候左脚不能是这样，这是错误的啊，你的左脚如果是这样的话，你翻转的需要的半径会更大， 所以说我们在转的时候，我们这个脚你看直接就是说准备好的，预准备好的，然后左侧拉长 啊，就这种感觉啊，我们这个脚不要完全转过来，你转过来之后，你回扣的时候就更大，如果说你回扣不好，没有回扣到几乎面向投资方向这个感觉的时候呀，一回扣回扣到这里啊，往下一踩，蹬转，因为你蹬转的快，蹬的快嘛，一蹬你看到这里之后绳子就瘪着出去了， 这样的力你发不透。好了，同学们，我们知道这个的之后，我们下位怎么去感受我们下位放松的感觉 啊？我们正常在压下来之后啊，我们这里我们胸前胸口垂直于膝盖，俯下身之后胸口垂直于膝盖，你不要超多，如果超多胸口超过膝盖了，那你的重心就可以压过了 啊。然后我们想象这里有什么，想象这里有个人一样，我们去抱着他啊，我们去抱着他好了，这时我们身体就团起来了， 那团身就有了。然后我们把胳膊放开，两左臂和右胳膊平行啊，不要掉下来，你要，你要是掉下来也可以，但是你打开那一瞬间，你的身体角度肯定是同时的 啊，肯定是平行的啊，几乎平行啊，你不能说，你不能说一打你这个胳膊往这边走，右胳膊还往上走，这样的话 是不是就翻上去了？就是掉出去的那种感觉， one two， three four。

很多体育生在推铅球时，要不然铅球太高推不远，要不然铅球太平也推不远，这其实是跟咱们的出手角度和出手高度是有关系的。那么今天呢，给大家去解决一下因为太高或者是太平而导致不远这种情况。 首先大家要知道咱们铅球的这个技术当中有一个抬头挺胸，最后咱们铅球出手的角度是大概是朝三十五到四十度方向出去，那么这个出手角度一定是搭配着咱们下半身的 发力好，下位之后蹬地的力是往斜上方走，咱们的宽胸是往斜上方走，搭配着咱们的这个出手的力线也是往斜上方走，所以他的这个力线角度是整个都是朝三十五到四十度方向发出去的。 很多东西他是一发力，对吧？要上半身去抬高咱们的出手角度啊，他就太高， 要不然就是一发力就往前发力，太平就是咱们蹬地膝宽胸，整个力都是往斜上方三十五到四十度发出去，咱们的手顺着这个力线推出去，这个时候咱们是整个力是平行的。大家去看，你看下回之后，你看蹬地的力往斜上， 宽胸也往斜上，这个时候你看才会抬头挺胸，他整个力就平行起来，他就产生了合力。大家去看啊，下位发力往上去看，咱们的这个发力力线一定是蹬地腰宽， 包括咱们的胸整个发力是往斜上方球顺势推出去，这样的话咱们的铅球又有一定的出手高度，又有一定的出手角度，这个时候的铅球的距离就出现了，你看下位之后，蹬地腰宽胸，整个咱们的手顺着整个身子力线往前推出去，这个时候你的铅球就卷了。

今天给大家带来一个快速提升牵球远度的斜修妙招，左侧手臂呈一个微屈臂的姿势，左胸部和左臂主动发力，积极引导右侧推球手的角度及提升出手速度。这个方法讲究不拖泥带水， 上下之配合很关键，最大化地提升出手速度。

我跟你说，我完全有能力现在让你随便使。一米多， 这不到十米啊，这才九米八六啊。来，再投一颗，再投一颗。跑了跑了。跑哪去了？我觉得他空间很大，等下试一下。 哇，完全不会做动作。来，你的问题要大改，我先教你一个最最土的方法，直接打开一步好，然后顺着这个角度来侧下压，通过腿的爆发，直接爆发，直接推爆发，接单 持球持球改来，把支点放在这三个，三个手指的上正上方这个地方你看，顶住，顶住，然后手腕立着，手腕立着，手腕不要塌。你知道你手腕为什么伤吗？就是因为这个，刚才那个持球，然后顶住，始终找好这三个点，这三个点就你的支点，懂吗？手腕立起来微力爆发，定蹬 这个球的话差不多十米左右。来，别急，你要把人腿伸展充分再去爆发，身体是你的，我现在只能只能教你怎么做，能懂意思吗？速度先创造出来再爆发，路先起来爆发。 对了，那是不是很稳？球的话是十米九一，刚才你是靠蹬给球立线对不对？我现在需要你通过带动速度。弄懂了你的重心，重点是在你的躯干和位移， 加油打开。现在是不是很稳？十一米二七， 加油打开。你先，你先把这个先吸收了，后面再说好不好？ ok， 拜拜。

ok， 继续完成我的捏碎罗汉大业。今天是我们捏碎罗汉牵球的第二期，这期详细的讲一下我上一期所说的我们脚尖的一个朝向问题， 从底层逻辑抛开来，告诉你们脚尖该怎么放，我们该怎么去做我们的准备动作。先讲一下我们底层逻辑啊，我们投完球这个框肯定是面向投掷区的， 我们牵求很大的一个技术难度，就是在这个宽如何从基础位置到达面向头的区的位置。那么我们来观察一下下面两种这种站位的脚尖朝向的方式，哪一种会更加简单，更加高效，更加容易爆发出力量来呢？ 这是第一种，我们的脚尖大概是朝向后面的啊，这第二种，我们脚尖大概是九十度，我们九十度其实就是降低了我们把宽打到前面的一个难度啊， 我们九十度的情况下，我们做工的时间会更短，腿下动作会更快，相比较于我们是往后的朝向的话，就是我更加建议我们同学们，在灯转技术不够好的情况下，我们脚尖采用九十度，会让我们的灯转衔接更加的顺畅。 我们铅球的发力是从下肢开始传到上来的，但是我们普通体育生来说，他可能大部分啊都是同时的，但是他采用这种往后的站位的时候呢， 他就会容易出现什么问题，上半身的发力比下半身快了太多太多，当你出现了这种上半身比下半身快了特别多的情况下，那我们用我们九十度的一个站位， 减少了我们下半身的一个做工距离，那么他做工时间相对于就会减少，然后我们上半身的发力还是跟之前一样， 会变得上下肢更加协调，不会让他们两个之间的距离变少，所以你整体的发力就会变很顺。 其实我上半身本来是零点一秒，下半身是零点二秒，那我现在把下半身也降到零点一秒，是不是就变协调了？其实背头一直处在灯转脱节的情况的同学们，尝试一下把你脚尖方向改正，说不定你的铅球成绩在短期之内有一个质的提升。

你的铅球成绩是否还停留在九米、十米出头？那我们接下来就看看正确的动作。第一步，持球把球卡在你的脖子上。 第二步，放松上半身，充分带动身体预摆下压。第三步，用辅助手带动上半身下压下压，同时感受你的左侧腰部被拉长。 第四步，辅助手带动肩膀和胸部往投掷方向发力，形成超越器械。最后一步，整个身体都已经到达投掷方向，左手要形成制动，也就是借用身体的力把球像炮弹一样推出去。 欢迎各位迷茫的体育生前来咨询，免费给各位体育生分析问题。

今天来点铅球的斜修，你看一下你是不是这样推出去的？研究了半天的技术，最后呢？快到体考了，还推六到七米。讲两个方面，首先第一个就是去讲咱们发力， 咱们要知道咱们要去蹬地、右侧和推球，这三个力要找到，很简单，以前去讲什么力铲倒，现在呢？你只要重心压到右腿上，整个发力是往斜上方发出去，你记得蹬地往斜上方走，整个右侧和推球往斜上方走，一块发力，把这个力用出来，这三个力用出来，你看你下去之后，整个力，你看一蹬地就往斜上方， 往斜上方走。第二个要保持在推球过程当中的什么身体的刚性，很多东西你看一推球 断了，身体就断了，你看能推到十二米以上的同学，他这个身体，你看发力之后，你看 是呈现一个很有劲的状态，所以说咱们还要保持身体的稳定性，就是他这个发力的力线是往直上方走，咱们要进行一个直线夹住，你看中心一压，咱们整个右侧起的时候往斜上方走路，成个直线夹住，你看身体稍微一打开怎么样加速度就走了，看到没加速度就加速度就走了， 速度越快越好，把这个力线往斜上方呈直线推出来，跟拉弓一样，你看往这边一压走了，如果能做到这两点的话，你最后还能再进步一点。咱们今天要找要找的就是发力，很多同学到最后了还在找什么？找技术、找灯管、找支撑， 剩十来天，剩几天来不及了，特别是这个成绩比较差的朋友，一定要找发力啊，发力越好，越 发力越充分越好。你看一蹬一起一推球，身体保持一个刚性，只研究这几点。你看啊，下去一蹬一起啊。哎呀，往前保持高兴就输了。好吧，一定要注意啊。

这么点的误差，他可能就会给你提供十厘米的帮助，你像今年有一个状元就差两厘米满分，那这两厘米在有的时候他就能发挥最为重要的作用。所以说就是把细节点处理好之后，你的成绩会一个档次的上升。就是左侧的支撑两个点， 一个是脚后跟往后踩，一个是膝关节打直，就这么简单啊，你别屈膝，屈膝容易或宽，或者说找一个台阶，就比如说这个台阶，但是这个台阶不平，你在宿舍找一个楼梯，这个脚放在楼梯上边， 这种感觉，右腿蹬转完干啥？站到这个台阶上你就知道支撑感觉，因为你不站直的话，你体会不到那个感觉，脚踩着站直，明白了吧？

平时稳定差不多十一米左右呗。前后脚这样子打开正常。这样下蹲，下蹲好再起来。这腿弯曲。对，弯曲好，再起来，上半身不要倒太多，放松。那脚放松好，很好 哎，可以拿个球放松啊。再来不够手往这边伸。 哎，还是不够干脆。你没发现你下去的时候很僵吗？放松下去直接走。 哎，放松加压，用胸口，用左侧右侧的胸口去推。对，来一个 往上看。对，这种感觉是对的，十厘米大了。那就过这个砖头就几乎就十二了呀。出球的高度是比刚才我教你出的高度高很多啊，对不对？但是你整个立的向前性不是 很好。你每个推完球，哎，往回缩，想方设法的腿蹬过去，把胯顶出去。 感觉是对的啊。

千球十米出头的成绩，他的错误点，看看有没有跟你一样的 重心压在中间，没压在右前脚掌上，左膝下跪影响往上支撑跟向投掷方向摆动。这里可以看到身体主动地往投掷方向移动了，右腿没有蹬转，左腿也没向投掷方向摆动做支撑看多一次 是直接移动身体往前压到重心，后腿被动的蹬起。