食品包装袋上的能量怎么换算热量
想要减肥有一个知识点一定要学会，就是要会看食品外包装上面的营养成分表。什么原因呢？我身边很多朋友都说特别委屈，我吃的很少，为什么我还是不瘦，或者是说我还是胖， 然后再有的就是我真没吃啥，我吃饭吃的可少了，然后我饿的时候就吃了几口零食，我为什么还是胖？就是因为你不会看这个营养成分表，你不知道你每天摄入的热量到底是多少，有的时候你吃的很少，但热量已经超了。那么今天咱们就学一下怎么看这个营养成分表，怎么计算这个热量。以我吃的这款腰果为例啊。咱们先看第一行的这个能量， 他每一百克是两千四百七十九铅胶，铅卡和铅胶之间的换算公式是，一千卡等于四点一八四铅胶，那么两千四百七十九铅胶除以四点一八四，他就约等于是五百九十二点五铅卡，也就是说他每一百克他的热量就是 五百九三千卡，那么他一克的热量就是多少呢？就是五点九三千卡，那么你吃了多少克，就用五点九三千卡乘以你吃的多少克，就是能得出来这个热量了。 延伸一下啊，你像这款腰果，我吃的这个，它属于优质脂肪，但是这一款它的脂肪含量比较高，你看这里脂肪含量，每一百克 就是四十三点九克的脂肪含量，那么我每天都是控制在吃二十克以内，就大概是一百一十八点五千卡了，就二十克的坚果就已经占了我一百一十八点五千卡的热量了， 那二十克的坚果有多少呢？这些就已经二十克了，不过这种方法呢，有外包装的，看这个营养成分表你就都能计算出来了啊，所有的你就都可以计算，但是你要注意，有的食品啊，它上面写的是每三十克，它是多少， 那你就要，呃，除以三十克，用这个，用这个铅胶去除以三十克，然后得出每克的，然后再乘以你吃了一共多少克，得出你吃了多少热量。这个方法教给大家，不是说这个东西一计算，哎，热量太高了，我就不能吃了，一点都不能吃，不是，你可以少量的吃， 他一百克是这些热量，你看一百克很多，那你就少吃呗，二三十克，这样也是可以的。同事减肥人，我特别理解大家的委屈，我吃的已经很少了，但我还是胖，就是因为你没有掌握自己到底吃了多少，你心里是没有数的，你感觉你没吃几口，但是你一百克其实也不多，你看我称那个腰果二十克，那刚几个腰果啊，但是已经都达到一百多卡的热量了。 学会这个方法呢，咱们就轻松的掌握了自己所摄入的热量，吃，吃多少咱们也是明明白白的吃，祝你减肥成功。
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00:58查看AI文稿AI文稿你什么时候变得越来越胖？从你不计算热量胡吃海塞开始。我今天必须要让你们知道，你们平时爱吃这些零食热量都有多高。我们以这包薯片为例， 它的每个包装袋上呢，都会有营养成分表。我们先记住一个数值，四点一八千焦等于大卡，然后用这个一四八九千焦，除以四点一八，再除以六十，得出每克薯片的热量是五点九三大卡， 然后再乘以它的净重，六十克。好家伙，这么轻的一包薯片，足足有三百五十六大卡热量，一包瓜子一千五百五十五大卡，冻干榴莲一百五十一大卡，火鸡面五百五十一大卡，维他二百六十四大卡，这一颗就七十大卡， 一包薯片三百五十六大卡，都赶上你吃十几包魔芋，爽了。我的个乖，一名普通女生一天的基础代谢才一千大卡出头，你吃三包，一天的代谢让你干掉了，这肥咱还怎么减？所以知道怎么计算热量是非常有必要的，不是你喝凉水都长肉，而是你心里没数下课。
723陈杰（体德健身导师）
01:37查看AI文稿AI文稿你知道怎么算出一个食品的热量是多少吗？咱们以一个牛奶为例，你翻过去看牛奶后面包装它有一个小的方块，上面显示着营养成分表，对吧？然后你去看营养成分表 第一行第二列的它的数值是多少，它展示的是每一百毫升，或者是每一百克它的能量是多少铅胶，对吧？你一定要注意，铅胶和铅卡它是两个概念，是需要换算的， 所以呢，你用这个铅胶的数值去除以四，就能够得出它每一百毫升，或者是每一百克它的能量数值是多少。 咱们这里展示的这盒牛奶，它每一百毫升的能量是二百铅胶，二百除以四，那就是每一百毫升是五十千卡，对吧？然后你要看的是什么？转过来看食品包装的正面，它的净含量是多少克，或者是多少克，或者是多少毫升， 它的数值是二百五十毫升，对吧？那么你一百毫升是五十千卡，二百五十毫升那就是一百二十五千卡，你就算出了这一盒牛奶的热量是一百二十五千卡。 这些包装食品你都可以用这种模式去算，为什么要换算一下？因为我们运动的时候，我们经常使用的单位是千卡，是大卡， 你把食物的热量换算成大卡，你也就能更好的理解这个热量是高是低了。所以第一步要先换算出它每一百毫升每一百克的能量是多少，千卡直接除以四。 第二步是用这个数值去乘以这个食品它的净含量，你就算出了这个食物它整体的热量是多少了。
00:43查看AI文稿AI文稿三十秒教你学会算热量，在食物的包装袋后面呢，都会有一个营养成分表，成分表当中的能量就是我们要看的热量，那大部分食物的能量单位呢？都是铅胶，需要我们对它进行换算。一千卡等于一大卡， 大卡和铅卡是一个意思，一大卡约等于四点二铅胶，那么两千四百九十六铅胶约等于多少大卡？那这个食物当中每一百克约等于五百九十四大卡， 也就是说每一克都有五点九四大卡。如果这一包食物一共是二百五十克，那这一包食物的热量就是五点九四，乘以二百五十等于一千四百八十五大卡。你学会了吗？
64林哥说营养
01:29查看AI文稿AI文稿减脂期怎么计算食物的热量？每次我发那个吃饭的视频，就会有人给我留言说，你减肥怎么能吃饺子呢？你减肥怎么能吃大米饭呢？其实这些食物的热量都可以被我们精准的计算出来。先说这种带包装的啊，你比如说这包火鸡面，你找到后面这个营养成分表之后，你看到这个能量 铅胶，这块铅胶它并不等于大卡，铅胶和大卡之间的换算是铅胶的数量除以四点一八，这就是大卡数。然后你再看这个参考值是百分比，也就是说这是一百克食物所含的大卡数，那我们就一起计算一下这包火鸡面的热量，这个计算公式就是铅胶数除以四点一八， 也就是两千一百四十六。两千一百四十六，除以四点一八，得出来的这个数字是每一百克火鸡面的大卡，然后我们再除以 一百，这就是每克火鸡面的大卡五点多。然后实际上这块面饼的重量是一百一十克，我们再乘一个一百一十，算出来是五百六十四点七大卡。然后我们再看一看他的这个调料包，同样用铅胶除以四点一八，五百三十七， 五百三十七除以四点一八得出来的这个数字，再除以一百，然后这个调料包的克数是二十三乘以二十三， 二十九，加上刚才面饼五百六十四的热量，那么一包火鸡面的热量就是五百九十三大卡。然后就是剩下的一些没有包装的食材，比如说我们平时买的水果蔬菜，或者是一些主食肉类的热量，然后我把它整理成了表格，也方便大家观看，一目了然。
193原麦（重启向上）
01:45查看AI文稿AI文稿我从这样到这样，整整瘦了四十六斤，然后我突然发现很多小宝想减肥，但是不知道怎么算食物的热量。那么今天这条视频我来教一下大家究竟如何计算食物的热量。 首先呢，就是这种带包装的食物，我们要先看它这个营养成分表，先看这个第一行的能量，二零九八千焦。很多小宝会把这个二零九八千焦误以为是它的热量，其实不是的，千焦并不等于热量，我们需要换算 一大卡呢，是四点一八，前脚我们要用二零九八这个数字去除以四点一八，约等于五百零二，但是呢，五百零二这个数字是一百克的热量，这一个甜甜圈呢，只有十三克，我们就要用五百零二去乘以零点一三，约等于六十五。 结论就是呢，你吃完这个甜甜圈，摄入的热量就是六十五大卡。还有另外一种情况就是，比如说这袋零食，这个上面写的是每份三十克，那么我们就不需要换算了，直接用四百一十七除以四点一八，约等于一百。 那么呢，吃完这袋零食，你摄入的热量也就是一百大卡。还有一个比如说这个云朵吐司，它上面并没有标克数，那么我们就需要拿一个小秤给他先称一下， 上面显示大概就是八十九克。然后呢，我们再重新代入公式，幺二零六除以四点一八，约等于二百八十九，用二百八十九再乘以它的克数零点八九，那么出来的结果就是二百五十七大卡。也就是说呢，吃完这个云朵吐司，你摄入了二百五十七大卡。这下大家应该知道怎么去算食物的热量了吧， 留一个复杂的作业，算一下一条鱼肝胆的热量是多少。打在评论区，我看大家学会没。当然了，这个是最笨的一种方法，如果你实在不想很麻烦去自己算的话，也可以问豆包啊，其他还有什么减脂期不懂的问题都可以在评论区问我。我知无不言，言无不尽。那么咱们今天就到这里喽，明天见啦，拜拜。
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