想要减肥有一个知识点一定要学会,就是要会看食品外包装上面的营养成分表。什么原因呢?我身边很多朋友都说特别委屈,我吃的很少,为什么我还是不瘦,或者是说我还是胖, 然后再有的就是我真没吃啥,我吃饭吃的可少了,然后我饿的时候就吃了几口零食,我为什么还是胖?就是因为你不会看这个营养成分表,你不知道你每天摄入的热量到底是多少,有的时候你吃的很少,但热量已经超了。那么今天咱们就学一下怎么看这个营养成分表,怎么计算这个热量。以我吃的这款腰果为例啊。咱们先看第一行的这个能量, 他每一百克是两千四百七十九铅胶,铅卡和铅胶之间的换算公式是,一千卡等于四点一八四铅胶,那么两千四百七十九铅胶除以四点一八四,他就约等于是五百九十二点五铅卡,也就是说他每一百克他的热量就是 五百九三千卡,那么他一克的热量就是多少呢?就是五点九三千卡,那么你吃了多少克,就用五点九三千卡乘以你吃的多少克,就是能得出来这个热量了。 延伸一下啊,你像这款腰果,我吃的这个,它属于优质脂肪,但是这一款它的脂肪含量比较高,你看这里脂肪含量,每一百克 就是四十三点九克的脂肪含量,那么我每天都是控制在吃二十克以内,就大概是一百一十八点五千卡了,就二十克的坚果就已经占了我一百一十八点五千卡的热量了, 那二十克的坚果有多少呢?这些就已经二十克了,不过这种方法呢,有外包装的,看这个营养成分表你就都能计算出来了啊,所有的你就都可以计算,但是你要注意,有的食品啊,它上面写的是每三十克,它是多少, 那你就要,呃,除以三十克,用这个,用这个铅胶去除以三十克,然后得出每克的,然后再乘以你吃了一共多少克,得出你吃了多少热量。这个方法教给大家,不是说这个东西一计算,哎,热量太高了,我就不能吃了,一点都不能吃,不是,你可以少量的吃, 他一百克是这些热量,你看一百克很多,那你就少吃呗,二三十克,这样也是可以的。同事减肥人,我特别理解大家的委屈,我吃的已经很少了,但我还是胖,就是因为你没有掌握自己到底吃了多少,你心里是没有数的,你感觉你没吃几口,但是你一百克其实也不多,你看我称那个腰果二十克,那刚几个腰果啊,但是已经都达到一百多卡的热量了。 学会这个方法呢,咱们就轻松的掌握了自己所摄入的热量,吃,吃多少咱们也是明明白白的吃,祝你减肥成功。
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你什么时候变得越来越胖?从你不计算热量胡吃海塞开始。我今天必须要让你们知道,你们平时爱吃这些零食热量都有多高。我们以这包薯片为例, 它的每个包装袋上呢,都会有营养成分表。我们先记住一个数值,四点一八千焦等于大卡,然后用这个一四八九千焦,除以四点一八,再除以六十,得出每克薯片的热量是五点九三大卡, 然后再乘以它的净重,六十克。好家伙,这么轻的一包薯片,足足有三百五十六大卡热量,一包瓜子一千五百五十五大卡,冻干榴莲一百五十一大卡,火鸡面五百五十一大卡,维他二百六十四大卡,这一颗就七十大卡, 一包薯片三百五十六大卡,都赶上你吃十几包魔芋,爽了。我的个乖,一名普通女生一天的基础代谢才一千大卡出头,你吃三包,一天的代谢让你干掉了,这肥咱还怎么减?所以知道怎么计算热量是非常有必要的,不是你喝凉水都长肉,而是你心里没数下课。

你知道怎么算出一个食品的热量是多少吗?咱们以一个牛奶为例,你翻过去看牛奶后面包装它有一个小的方块,上面显示着营养成分表,对吧?然后你去看营养成分表 第一行第二列的它的数值是多少,它展示的是每一百毫升,或者是每一百克它的能量是多少铅胶,对吧?你一定要注意,铅胶和铅卡它是两个概念,是需要换算的, 所以呢,你用这个铅胶的数值去除以四,就能够得出它每一百毫升,或者是每一百克它的能量数值是多少。 咱们这里展示的这盒牛奶,它每一百毫升的能量是二百铅胶,二百除以四,那就是每一百毫升是五十千卡,对吧?然后你要看的是什么?转过来看食品包装的正面,它的净含量是多少克,或者是多少克,或者是多少毫升, 它的数值是二百五十毫升,对吧?那么你一百毫升是五十千卡,二百五十毫升那就是一百二十五千卡,你就算出了这一盒牛奶的热量是一百二十五千卡。 这些包装食品你都可以用这种模式去算,为什么要换算一下?因为我们运动的时候,我们经常使用的单位是千卡,是大卡, 你把食物的热量换算成大卡,你也就能更好的理解这个热量是高是低了。所以第一步要先换算出它每一百毫升每一百克的能量是多少,千卡直接除以四。 第二步是用这个数值去乘以这个食品它的净含量,你就算出了这个食物它整体的热量是多少了。

三十秒教你学会算热量,在食物的包装袋后面呢,都会有一个营养成分表,成分表当中的能量就是我们要看的热量,那大部分食物的能量单位呢?都是铅胶,需要我们对它进行换算。一千卡等于一大卡, 大卡和铅卡是一个意思,一大卡约等于四点二铅胶,那么两千四百九十六铅胶约等于多少大卡?那这个食物当中每一百克约等于五百九十四大卡, 也就是说每一克都有五点九四大卡。如果这一包食物一共是二百五十克,那这一包食物的热量就是五点九四,乘以二百五十等于一千四百八十五大卡。你学会了吗?

减脂期怎么计算食物的热量?每次我发那个吃饭的视频,就会有人给我留言说,你减肥怎么能吃饺子呢?你减肥怎么能吃大米饭呢?其实这些食物的热量都可以被我们精准的计算出来。先说这种带包装的啊,你比如说这包火鸡面,你找到后面这个营养成分表之后,你看到这个能量 铅胶,这块铅胶它并不等于大卡,铅胶和大卡之间的换算是铅胶的数量除以四点一八,这就是大卡数。然后你再看这个参考值是百分比,也就是说这是一百克食物所含的大卡数,那我们就一起计算一下这包火鸡面的热量,这个计算公式就是铅胶数除以四点一八, 也就是两千一百四十六。两千一百四十六,除以四点一八,得出来的这个数字是每一百克火鸡面的大卡,然后我们再除以 一百,这就是每克火鸡面的大卡五点多。然后实际上这块面饼的重量是一百一十克,我们再乘一个一百一十,算出来是五百六十四点七大卡。然后我们再看一看他的这个调料包,同样用铅胶除以四点一八,五百三十七, 五百三十七除以四点一八得出来的这个数字,再除以一百,然后这个调料包的克数是二十三乘以二十三, 二十九,加上刚才面饼五百六十四的热量,那么一包火鸡面的热量就是五百九十三大卡。然后就是剩下的一些没有包装的食材,比如说我们平时买的水果蔬菜,或者是一些主食肉类的热量,然后我把它整理成了表格,也方便大家观看,一目了然。

我从这样到这样,整整瘦了四十六斤,然后我突然发现很多小宝想减肥,但是不知道怎么算食物的热量。那么今天这条视频我来教一下大家究竟如何计算食物的热量。 首先呢,就是这种带包装的食物,我们要先看它这个营养成分表,先看这个第一行的能量,二零九八千焦。很多小宝会把这个二零九八千焦误以为是它的热量,其实不是的,千焦并不等于热量,我们需要换算 一大卡呢,是四点一八,前脚我们要用二零九八这个数字去除以四点一八,约等于五百零二,但是呢,五百零二这个数字是一百克的热量,这一个甜甜圈呢,只有十三克,我们就要用五百零二去乘以零点一三,约等于六十五。 结论就是呢,你吃完这个甜甜圈,摄入的热量就是六十五大卡。还有另外一种情况就是,比如说这袋零食,这个上面写的是每份三十克,那么我们就不需要换算了,直接用四百一十七除以四点一八,约等于一百。 那么呢,吃完这袋零食,你摄入的热量也就是一百大卡。还有一个比如说这个云朵吐司,它上面并没有标克数,那么我们就需要拿一个小秤给他先称一下, 上面显示大概就是八十九克。然后呢,我们再重新代入公式,幺二零六除以四点一八,约等于二百八十九,用二百八十九再乘以它的克数零点八九,那么出来的结果就是二百五十七大卡。也就是说呢,吃完这个云朵吐司,你摄入了二百五十七大卡。这下大家应该知道怎么去算食物的热量了吧, 留一个复杂的作业,算一下一条鱼肝胆的热量是多少。打在评论区,我看大家学会没。当然了,这个是最笨的一种方法,如果你实在不想很麻烦去自己算的话,也可以问豆包啊,其他还有什么减脂期不懂的问题都可以在评论区问我。我知无不言,言无不尽。那么咱们今天就到这里喽,明天见啦,拜拜。
