塞尔曼提出观点采择能力记忆方法

观点采择能力指的是个体能够站在他人的角度，理解他人的想法、感受和观点的能力，他是人际交往中一项直观、重要的心理技能。 在经典的心理学理论里，观点采择能力是个体社会认知发展的重要标志。拥有良好的观点采择能力，能让我们更好的理解他人，建立和谐的人际关系。比如，在办公室里，小李和小张合作一个项目，小张总是加班加点，进度却很慢，小李很不满，觉得他效率低。 但当小李试着站在小张的角度思考，才发现小张家里最近有很多事，精力分散。小李理解了小张的难处，主动提出帮忙，两人的合作也更加顺利， 这就是观点采择能力在实际生活中的体现。当我们缺乏观点采择能力时，容易以自我为中心，误解他人的意图，引发冲突， 而提升这一能力，能让我们更善解人意，在人际交往中如鱼得水。要提升观点采择能力，我们可以多倾听他人的想法，设身处地为他人着想。遇到分歧时，先别急着反驳，而是尝试理解对方为什么会有这样的观点，这样我们就能更好的与他人相处，收获更和谐的人际关系。

十二月十七日，国家卫健委发布了关于加强基层医疗卫生机构特色科室建设的指导意见，该意见提出，要加强基层医疗机构的特色科室建设，提升基层医疗服务能力，方便群众就医。就医 这两年，只要关于基层发展的政策，基本都是我们面试考察的重点，所以最近准备面试同学一定要准备。下面是我给大家预测的一道面试考题，对于这种政策类的题目，我们的答题思路是表明观点意义、落实完善和最后的总结。下面我给大家来答一下，先点赞收藏，考前一定要再看一遍。 各位考官，作为一名医务工作者，我对这份指导意见是非常认同，也是非常支持的，这对于基层医疗机构的健康发展具有重要意义。 具体来说，我认为其意义主要体现在以下几点，第一，对群众来说，能让大家在家门口就享受到优质的医疗服务，不用再因为一些常见问题而奔波去大医院，这在很大程度上节省了大家的时间和精力。 第二，对基层医疗机构而言，知道意见明确了基层的建设方向，这能让基层医院有针对性的提升服务能力，逐步形成自己的优势，吸引更多的群众选择就近就医。 第三，对医疗行业而言，加强基层医疗机构的发展，能进一步完善分级诊断格局，让基层承担更多的诊断任务，也让医疗资源分配更合理，这有助于整个医疗行业的高质量发展。 当然了，要想让这份意见得到更好的落地，我们还需要做好以下几点，第一，要明确建设重点。我们要针对不同地区群众的常见健康问题来确定特色科室的建设方向，这样才能保证我们新建科室真能解决大家的实际需求。 第二，要加强资源支持。国家要给基层医疗机构提供更多的资金、设备和人才保障，比如帮助基层引进必要的医疗设备，组织大医院的医生对基层医生进行培训等等，不断提升基层医生的治疗水平。 第三，要做好宣传引导。基层医疗机构要通过健康讲座、社区宣传等方式，让大家了解医院、特色科室的服务内容和优势，引导大家主动选择基层就医。 最后，持续加强基层医疗机构的服务能力，是解决当前看病难问题的重要决策。我相信只要我们坚持以人民健康为中心，发现问题、解决问题，基层医疗机构一定能发展的越来越好， 让大家享受到更加便捷、优质的医疗服务。好了，这个热点就说到这里，大家想听热点，欢迎在评论区留言。

一张图了解情绪 abc 理论情绪 abc 理论是认知行为疗法的核心基础，也是美国心理学家 aries 在 一九五五年提出的。简单的来说，它的核心观点就是，我们的情绪和后续的行为并不是由发生的事情直接决定的，而是取决于我们怎么看待这个事情，对它抱有什么样的想法。 先跟大家说明三个关键字母的含义， a 是 诱发事件，也就是发生的那件事。 b 是 我们对这件事情的信念想法。 c 是 这件事情引发的情绪和行为结果。很多人都会觉得是某件事情让我开心或生气，但是艾瑞斯告诉我们，真正影响情绪的是自己的认知， 不用等待事情的改变，我们调整自己的想法就能够改变情绪。所以我们只要搞清楚我们自己的信念，再稍加引导调整，我们就可以掌控情绪和行为啦。 那咱们也需要清楚这个理论适合谁用，不适合谁用，这样才能够用对地方不踩坑。我们先说说适应的人群，首先就是被日常情绪所困扰的人，其次想要提升情绪管理能力的人， 就比如说学会控制脾气，减少负面情绪的人，还有刚接触心理调节的新手，因为 abc 理论简单易懂，实操性比较强，非常适合作为一个入门的工具来进行学习。我们再说一说不适应的人群，首先呢，是正在经历着严重心理问题的人，比如说有众多抑郁、焦虑或者刚刚遭受到重大创伤，还没有稳定情绪的人， 这个情况就需要专业的医生和咨询师的干预，不能只靠自己用 abc 理论来进行调节。二是无法进行自我反思的人，因为这个理念需要主动的梳理自己的想法，反驳不合理的信念，如果做不到自我的察觉和反思，用起来效果就会很差。第三个呢，就是情绪危机中的人，我们需要首先做的就是平复情绪， 而不是立刻的使用理论进行分析，需要等待情绪稳定之后才会更加适合。艾瑞斯把信念分成两种，合理的信念和不合理的信念。合理的信念就是客观的、灵活的，能够理性看待问题，也能够接受事情的不完美，有变化。 不合理的信念就是主观的、绝对的，很容易让我们陷入到负面情绪里的。二次还总结了三种特别典型的不合理信念，大家呢，可以对照自己看，有没有过类似的想法。第一种的话叫做绝对化的要求，就比如说总想要说我必须做到完美， 别人必须对我好，事情必须按照我的想法来，这种比较极端的，必须的要求自己或者别人的事情。第二种是过分概括化，简单来说就是以偏概全，比如说一次失败了，就会觉得自己一无是处，一次被否定，就会觉得所有人都不会认可我，把这种局部的小问题放大成对自己整体的一个否定。 第三种呢，就是糟糕的极致，容易把事情的后果无限的放大。比如说这件事情搞砸了，我的人生就完了。这一次被拒绝了，我就再也找不到喜欢的人了，得不到幸福了，把这种小挫折想成了灭顶之灾。 如果我们抱有着合理的信念，看待的事情就会变得更加平静，更加积极，也会更加主动的去解决问题。而解决问题的过程就会让我们更加的相信合理的想法，形成一个良性的循环。有了不合理的信念，我们又应该怎么办呢？在 abc 理论之后，我们又会增加两个字母，就是 d 和 e， 组成了 abcd。 e 理论新增的 d 就是 博赤以质疑， e 就是 新信念带来的好效果。 d 的 作用其实非常的简单， 就是跟自己的不合理信念抬杠。具体就可以问问自己三个问题，第一个，我刚才的想法是有依据的吗？是真的吗？是事实吗？第二就是这件事情真的有我想的那么糟糕吗？最坏的结果到底是什么？这个结果我能够承受吗？第三， 如果我最好的朋友遇到这件事情了，他会怎么想？如果不会，那这个想法好像可能就是不太合理的呀。通过这三个问题的自我反问，其实我们就可以把合理的信念逐渐的调整成合理的，也就是客观的看待事物，经过理性的思考，能够接受不完美和变化。 调整的小技巧我们可以记忆一下，就比如说把必须应该改变成我希望我愿意尝试，把我不行改成这次没做好，下次我会做的更好。 把人生完了改成这只是一件小事，并不影响我的整体的生活。信念一改，其实情绪就会变得平静积极，也就会有动力去解决问题，慢慢的话就会形成了合理的信念，到积极的情绪，再到正向的行为，这样的一个好的循环当中。 情绪 abc 理论最有用的地方呢，就是把情绪的主动权交回到我们自己的手里，我们没有办法控制发生了什么事情，但是我们可以控制怎么样去想这件事情，而且他特别的好操作，不管是职场的烦恼事，亲密关系的小矛盾，还是自我较劲的内耗， 那他都能够进行调解。不过呢，我们也需要避开三个常见的误区。第一个呢就是改变信念，不是自我欺骗，合理的信念是客观的看待事物，接受不完美， 不是否定自己的负面情绪，也不是硬逼着自己装开心。第二个情绪调节它不是一蹴而就的，不合理的情绪的想法它是长期养成的习惯，甚至它已经进入到了我们的潜意识当中， 我们需要反复的跟自己辩论，反复的建立新的想法，才能够形成新的思维模式。第三个的话，我们不能忽略事情本身的影响， abc 理论呢，它强调的是想法 b 的 重要性，但并不是说事件 a 它不重要， 如果遇到重大的创伤事件，光靠调整想法是可能不够的，他还需要结合更多的实际的问题来进行解决， 有时候还需要找到专业的心理咨询师来进行帮助，这样呢才能够更好的去缓解情绪的问题。如果我们想要使用情绪的 abc 理论，其实搭配情绪日记其实会更加的方便，核心的话就是把 abcde 这几个环节记录下来，复盘一下，慢慢的优化自己的想法， 具体的步骤其实操作很简单的，我给大家举一个实际的情绪日记的例子，大家一看呢就会懂，我们记录一下二十八号的情绪日记，情绪的主题呢，是期待的落空，又委屈又生气， 行为表现就是选择跟伴侣冷战。第一步，我们先记录 a 诱发事件，周末的时候呢，跟伴侣约好一起吃晚饭看电影，结果他周六上午发消息告诉我，他要临时加班，约会取消了。第二步，我们要挖挖掘自己的想法。 第一个，他肯定是不重视我，加班就是借口，为了这次约会准备了这么久，但是他根本不在乎我的感受，每次都是我迁就他。 第三部，列列什么列情绪和行为？首先，约会取消让我心里特别的委屈，还很生气。所以呢，我选择回复消息的时候用冰冷的语气，也没有问他加班累不累，我选择一整天都没有跟他主动的联系，选择了冷战。 第四步，我要做 d 驳斥与质疑。第一个，我有证据证明他就是找借口吗？好像是没有的，因为他上周也跟我讲过，他们公司的项目需要赶进度，加班应该是真实存在的。第二个，一次约会的取消是不是代表着他不重视我吗？ 其实呢，会发现他之前主动的安排了很多的攻略，也花了非常多的心思。第三个，最快的结果是什么？约会取消会不会影响我们的感情？ 如果改期了，我能否接受？第五，新的信念和新的做法。他加班是客观的情况，不是故意忽略我，约会是可以改期的，情感里面偶尔有计划变动其实是比较正常的一件事情， 不能因为这一次的时间而全盘否定他对我的好。那么我愿意做的就是我愿意去主动的去询问他加班到底累不累，需不需要帮他点杯奶茶，点个外卖， 而且可以跟他再一次约定下一周的约会，提前确定好时间。那么我们可以对这一次的日记进行一个复盘和总结。这一次的不开心呢？其实是因为我有了两个不合理的想法，第一个就是绝对化的要求，我觉得他今天必须得陪我。第二个是我 过分的概括化，我觉得取消约会就是不重视我这个思维产生了影响。以后遇到这种计划被打乱的情况，我就会先问问情况到底是什么样子的， 再去跟对方说说我的感受，不去动不动就去否定对方，最后选择冷战。关于写情绪日记，大家可能会有几个疑问，这里我们就先进行统一的一个解答。第一个，情绪日记需要每天都写吗？没有时间怎么办？其实是不用每天都写的，原则上就是有情绪波动，遇到事了我们就记一下，没事我们就可以不写， 如果怕麻烦，其实我们可以用手机备忘录去记录一下 abc 的 部分，到了晚上我们睡觉的时候，我们可以去补全一下 d 和 e 就 可以了，这样会比较的省时间。第二个，写了之后，但是情绪还是没有变好怎么办？其实情绪的调节本身他不是 一次就能够见效的，因为不合理的想法，他可能已经跟着我们二十几年了，需要我们反复的跟自我进行辩论，反复的建立新的想法，慢慢的才会有效果， 坚持下去就会看到变化。第三个，情绪日记需要保留吗？这里的建议一定要进行保留，而且呢需要按日期整理好，其实我们可以过一段时间我们可以翻看一看，我们就可以清楚的看到自己的变化，比如说以前动不动就会自我否定，现在我们就可以理性的去看待这些问题， 这种正向的反馈其实呢能够给我们带来更多的动力，让我们坚持下去。总结一下，情绪 abc 理论就是咱们普通人的情绪自救的一个小工具，那么也是我们心理咨询最常用的一个基础的方法，日常遇到的百分之九十的情绪问题其实都可以通过它来进行解决， 不过要注意的是他不能够替代专业的治疗，如果遇到非常严重的情绪问题，我们还是需要找专业的心理咨询师来进行帮助，只有找到适用的场景，避开误区，我们才能够把情绪 abc 理论的作用发挥到最大。

二十个小时就能让你学会世界上任何一项技能，你相信吗？起初听到这个想法的时候，我是不太相信的， 这个说法是我从一个 type 演讲上看到的，而提出这个观点的人叫做 josh kaufman， 他的想法其实很简单，他发现一个人学习新技能的时候，最有效率也是最重要的，只是一开始的二十个小时。当然这里我们所谓的学会并不是精通，更不是成为专家，而是说你可以把它合理的运用在现实生活当中。 我们就拿英文举例子，二十个小时不可能让你从一个英文小白摇身一变就成了英语大咖。但如果我告诉你，二十个小时足够让你拥有可以和外国人进行基础交流的能力了。 反正当时我听到这的时候，我就已经产生浓厚的兴趣了。更何况他这个方法不需要你有什么天赋，你只需要照他的方法去做就可以了。 而他这个方法呢，有四个核心部分，第一，先搞清楚一项技能里最重要最常用的那一小部分是什么。第二，学习足以自我纠正的知识，在没有老师的情况下，你需要可以自我纠正，否则你很难进步。第三，提前准备好学习环境，尽量减少分心和阻力，最后用大量刻意的练习，尽快获得反馈。 听到这里的时候，我真的在脑海里认真的想了一下，如果我真的拿出二十个小时，并且严格的按照他的方法去做的话， 会不会真的行得通？我今年三十出头，是一名全职的网络安全工程师。有了孩子之后，如果你让我拿出完整的时间去学习一项和我的专业毫不相关的技能，我会觉得这太奢侈了，哪怕我自己是一个对新鲜事物特别感兴趣，特别喜欢学习的人。 我相信现实生活中有很多人和我的情况是一样的，甚至比我忙碌的大有人在。正是因为如此，我决定用一次完整的挑战来验证一下这个二十小时学习法他到底有没有用。 我给自己列了很多我感兴趣的想要学习的东西，比如说一门新的语言，一个新的乐器，魔术，画画、摄影、剪辑等等等等。 经过了各项考量之后，我最后选定的是画画，因为它是一个成本很低，同时结果又非常直观的选择， 所以在接下来的二十天，也就是总共二十个小时内呢，我会从零开始自学画画，我不知道最后会画成什么样子，我也没办法。现在就告诉你这个二十小时学习法它到底有没有用。但是我可以向你保证的是，我会完完整整记录下来这二十天内我学习画画的过程。我不会去剪掉任何的过程，我也不会去美化最后的结果。 如果最后发现这个方法真的是可行的，那我也会把我这一次挑战的计划毫无保留的分享给所有人。 如果你对这个方法是感兴趣的，又或者你像我一样热爱学习，希望在自己忙碌的生活里可以有成长的空间的话，那你不妨点个关注，我们后期的视频见。

分享一个小众但我觉得非常管用的一个提高你表达能力和思维逻辑的方式。方法就是去打竹子稿。 你不用去找那些很长的演讲或者文章，就找那种五到十分钟的干货片段，比如一段精彩的演讲或讲解，然后把里面讲的每一句话亲手敲进文档里。一开始你可能会觉得麻烦，心想为什么非要打字， 用语音转文字不就好了吗？但实际你坐下来你会发现，当你把内容一个字一个字打出来的时候，会不自觉的跟着思考， 这开头是怎么提出观点的，中间又举了什么例子，结尾怎么总结的，原来好的表达都是有结构的。 慢慢的你就好像发现了新大陆。以后再听别人说话或者自己开口时，你会下意识的去分辨 他有没有讲清楚观点，逻辑顺不顺，而不会像以前那样听一半就糊涂，或者自己讲的别人抓不到重点。 坚持每天花十分钟，哪怕只打五百个字，一开始会觉得枯燥，但积累多了，你会明显感受到变化。不管是平时聊天还是工作中表达观点，你的思路会越来越清晰，说话也更有条理。其实不只是听演讲， 像我平时拍视频也会用这个方法，每打一篇稿子就摸清一段表达的内在逻辑。这些规律没人直接告诉你，但是通过敲字这个动作，你会自己把它找出来，这种提升是潜移默化的，它会慢慢渗透到你的日常表达里。总有一天你会惊讶，我竟然能把事情说的这么清楚。

这期来解答一下往期同学们提出的问题。巨人官是什么？许多同学误以为巨人官就是尸体在水中被泡发肿胀了，这种说法不完全正确，今天就带你了解什么是巨人官。 巨人官是尸体高度腐败的典型晚期现象，因腐败气体在体内大量蓄积，老纪全线侥将，面目全非。这种现象叫做巨人官，并非单指在水里腐败侥将的尸体。那为什么体内会蓄积气体？气体又是从哪来的呢？ 在上上期视频中，我给大家讲解了尸体腐败的过程。说到尸体腐败有四个阶段，我们今天讲的祭人官就在腐败七种期晚期中。我们都知道，人一旦死亡，身体里的免疫系统就会停止工作。 在人体的大肠等地本就有大量细菌，失去免疫系统的抑制后，这些细菌就开始大量繁殖。 这些细菌主要是大肠杆菌、缩壮芽苞杆菌等，它们会分解人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物，在分解的过程中会产生硫化氢、甲氨、氨气、二氧化碳等腐败气体，气味恶臭。 这些气体会在皮下、胸腔、腹腔、胃肠道里噬菌，使组织和器官被撑开，从而导致全身窘形，形成巨人官现象呢。前面说到巨人官的形成，是因为 人体内的细菌在失去免疫系统的抑制之后，开始大量繁殖以及分解人体体内有机物，所以致人官的形成条件和细菌的繁殖条件息息相关。细菌想要大量繁殖，就需要在二十摄氏度到四十摄氏度左右， 且要在潮汐，也就是相对吸度大于百分之七十的环境里。所以巨人官现象一般会在夏季的露天荒野里、密闭潮汐的室内环境里，以及河流、浅滩、湖泊近岸等较高温、高吸度密闭或半密闭的环境里形成。总结， 巨人官是尸体高度腐败的典型晚期现象，只要满足条件都会形成，并非单指在水中泡发的尸体。

读书时是不是总被一些大此困注？比如经济发展和贫富差距到底是啥关系？今天我们不争论，我分享一个贼好用的思维模型，他让我一下子就把梳理这章的逻辑给捋顺了。 我的方法是，先找一个分析框架。经济学里有个著名的库兹列兹到 u 型曲线假说，他就像提供一个思考的坐标系，横折式发展阶段，纵轴式不平等程度。他提出了，不平等程度可能随着经济发展先上升后下降。 注意，我画它不是为了背结论，而是给自己一个思考的脚手架。然后我就用书里的观点去和这个模型对话。 第一步，填充在曲线上升段，我标注快速工业化，书里说这阶段资本回报可能更高，可能推动差距阶段性扩大。 第二，关键质疑，在曲线顶点，我画个巨大的问号，差距会在这里自动掉头吗？绝对不会。书里明确指出，这里需要强有力的政策干预，比如税收、社保、公共服务才能扭转趋势。没有这些，曲线可能就在高位横着。 第三步，升华思考。这时我就明白了，模型的价值不在于它多准，而在于它逼我。结构化的提问，我们现在在曲线哪个位置？向上的推力和向下的拉力各是什么？ 你看一个简单的模型，就把我从空对空的争论拉回到对阶段动力和条件的务实上分析上， 这就是工具的力量。更牛的是，你还可以用它迁移思考，比如数字经济的崛起，是让这个曲线变陡了，还是压平了？ 所以，面对宏大话题，我的三步心法就是，一、借模型建框架。二、用资料怼模型。三迁移思考练模型。真正读懂不是复述作者的话，而是把作者的框架变成你自己的思维武器。 你读自身室内时，哪个理论或模型让你眼前一亮？评论区聊聊你的消化方法。

ai 的 门槛很高，但是用好 ai 的 门槛却很低。这是罗振宇在今年跨年演讲的时候说的一句话，当时我只是震撼于他举的各行各业一线员工用好 ai 的 例子，我觉得，哇，真的很牛。但是今天当我看书遇到问题，并把它抛给 ai 的 时候， ai 给我的答案真的让我震撼，也让我深深地感觉到所有的人真的好好地用起 ai。 它跟我们所有的人都息息相关，它不只是你的助理，你的枪手，更重要的是它是你的思想进化器。是这样的，今天我在读一本书，叫做 the plan， 它讲的就是怎么样去制定目标。 那这里面有一个非常有意思的观点，他说，其实目标的制定不是为了去追求伟大，而是为了去融合身心的融合。而想要达到这种融合的状态，必须要放弃很多东西，里面提出了一样叫做要放弃稀缺。 哇，读到这我就自己卡住了，我说为什么要放弃稀缺？我们每个人不都是在打造自己独一无二稀缺的一些能力吗？只有这样我们才能更有价值啊。那为什么这本书里会提出这样一个观点，说我们要放弃稀缺？如果这个问题不解决，我没有办法继续往下阅读， 于是我就想到了 ai， 我 就把我的这个问题，这个书的背景，这个书的呃观点全部都抛给了他。我希望 ai 兄弟能够帮我好好的去分析一下，我究竟是卡在了哪里。 结果 ai 跟我说了这样的一段话，哈，我觉得非常好，我要读给你们。他说你混淆了两种东西，稀缺能力和稀缺心态。 稀缺能力是你的硬核本领，是你的独特价值，这当然要拼命打磨，但是稀缺心态是一种根深蒂固的恐慌和匮乏感，也就是你觉得好的东西都是有限的，好的资源，好的机会，好的人脉等等，别人拥有了，你就不能拥有了， 那这个时候呢？你就看谁都是对手，你看所有的机会都只是独木桥，那在这样的情况下，你永远都处于焦虑和防备的状态。 哇，这一段已经很有感觉了，但是这就结束了吗？并没有， ai 还给了我一个绝妙的比方，他说 稀缺心态就像是让你饿了三顿，饿了五顿，带着这样的状态进到了这个自助餐厅当中，这个时候你看到的只是我要疯狂的吃东西，你根本就没有心情去品尝这些美食，也没有机会去看还有哪些新的更好吃的东西。 而稀缺能力就是你能够在这个自助餐厅当中去发现新品，去能够品鉴美味的能力。 哇塞，这个比喻真的是太绝了，我一下就明白了稀缺能力和稀缺心态之间的差别，我就感觉原来这种稀缺心态会让你的心变得很穷， 那你的路自然就会越走越窄。所以我就发现 ai 他 真的很强大，他不是简单的给你个标准答案，而是在你思维很混乱，走进死胡同的时候，他能够帮你重新建立一个清晰的坐标系，把你那些很模糊的概念剥离出来，然后重新帮你去定义， 让你能够清晰地知道两者之间的区别，并且让你能够指导自己的行动。所以真的大家都去用 ai 吧，让它成为你的外挂，大脑想不通的事跟它聊聊，你可能就会有新的答案。

三十分钟读透一本书，今天我们解读终身成长论文作者是卡罗尔德维克，他是斯坦福大学心理学教授，在人格心理学、社会心理学和发展心理学领域深耕多年， 提出的成长型思维理论彻底改变了人们对能力和潜力的认知，影响了全球数千万人。无论是教育界、商界还是个人成长领域，都掀起了一股渐行成长型思维的热潮。本书的核心观点， 人有两种截然不同的思维模式，固定型思维和成长型思维。通过大量真实案例和科学研究， 深入剖析了两种思维模式对人们生活、学习、工作各个方面的影响，更给出了从固定型思维转向成长型思维的具体方法，帮助读者打破自我设限，实现终身成长。 一、思维模式的本质认识你的心理操作系统在我们的成长过程中，从孩童时期开始，就不知不觉的形成了对能力的基本认知，而这种认知正是两种思维模式的源头。 德维克教授通过对大量儿童的观察发现，当面对困难任务时，孩子们会表现出完全不同的反应。有些孩子会兴奋的说，我喜欢挑战，他们会全身心投入，即使遇到挫折也不放弃，反而会思考我是不是可以换一种方法试试。 这些孩子就是成长型思维的雏形，他们认为努力能让自己变得更厉害，而另一些孩子则会变得焦虑、退缩，他们会说，我肯定做不好，我太笨了。 一旦任务失败，他们就会彻底否定自己，觉得自己天生就不具备完成这项任务的能力，这就是固定型思维的早期表现，为什么会出现这种差异呢？ 其实这源于人们对能力的本质认知不同。固定型思维者把能力当做一种实体，就像天生拥有的财富，一旦消耗就会减少，所以他们要小心翼翼的守护，避免让别人看到自己的无能。 而成长型思维者把能力看作一种肌肉，只要不断锻炼，就能变得更强壮，所以他们愿意不断去锻炼自己的能力，不怕暂时的虚弱。 一、先说说固定型思维，你是不是被天赋论绑架了？固定型思维的人会觉得人的能力是天生的，改不了。比如他们会觉得我天生就数学不好，我没有画画的天赋，我性格内向，这辈子都做不了演讲。 在他们眼里，能力就像一个固定的杯子，装多少水天生就定了，再怎么努力也没用。你有没有见过这种人，或者你自己是不是也有过这种想法？好比以前上学的时候，有的同学考好了就说我天生聪明，考差了就说这次题目太难了，从来不想我是不是哪里没学懂，下次怎么改进。 还有职场上有的人遇到难一点的任务就躲，说这不是我擅长的，看到同事做得好，不是羡慕学习，而是心里嘀咕，他不就是运气好吗？ 固定型思维的人最害怕的就是暴露自己不行，所以他们会刻意避开挑战，因为挑战意味着可能失败，而失败在他们眼里就是我不行的铁证。就像有的人明明想转行，却一直不敢动，因为怕万一转了行，我做不好，到时候连现在的工作都没了，别人会说我瞎折腾。 我之前有个朋友就是这样，他特别喜欢写东西，想做自媒体，可一直不敢发第一篇文章。我问他为啥，他说万一发出去没人看，或者别人说我写的烂怎么办？那不是证明我根本没写作天赋吗？ 你看，这就是典型的固定型思维在作祟，把没做好和没天赋划了等号，所以连开始的勇气都没有。 二、在看成长型思维，能力这东西真的能练出来？那成长型思维的人呢？他们的想法完全不一样，他们觉得人的能力不是天生固定的，而是可以通过努力学习，总结经验，慢慢培养的。 就像一棵小树，只要你浇水施肥晒太阳，他就能慢慢长高长大，能力也是一样，越练越强。成长型思维的人不怕挑战，甚至会主动找挑战， 因为在他们眼里，挑战不是能不能行的考验，而是能不能学到东西的机会。同样是职场上遇到难任务，成长型思维的人会想，这个任务虽然难，但如果我搞定了，就能学到新技能，以后升职加薪不就更有底气了吗？ 就算没做好，也知道哪里不足，下次改进就好。而且成长型思维的人，面对失败的心态也完全不一样， 他们不觉得失败是我不行，而是觉得失败是反馈。就像玩游戏的时候，系统提示你这里操作错了，下次注意，你不会因为一次失败就卸载游戏，反而会想办法改进，对不对？就拿迈克尔乔丹来说吧，你知道吗？ 乔丹小时候参加校篮球队选拔，居然被淘汰了，教练说他身高不够，反应太慢，不适合打篮球。 如果是固定型思维的人，可能就会想，我果然不是打篮球的料，然后放弃了。但乔丹呢？他特别不服气，每天早上五点就去练球，练投篮，练运球，把教练说的缺点一个个改掉，后来怎么样？ 他成了 nba 历史上最伟大的球员之一，被称为飞人。乔丹自己也说，我的职业生涯中投丢了九千多次球，输了近三百场比赛，二十六次背尾以关键球却没能得分。我一次又一次的失败，这就是我成功的原因。 你看，这就是成长型思维的力量，把失败当成垫脚石，而不是绊脚石。看到这，你是不是已经在偷偷对号入座了？ 翻乐来问几个问题，帮你更清楚的认识自己。当你学一个新东西，如开车、学外语，刚开始学的不好，你会想，我太笨了，学不会，还是慢慢来，多练几次肯定能学会。 当别人比你做的好，同事拿了奖金，朋友考上好学校，你会想，他运气真好，他本来就比我强，还是他肯定付出了很多努力，我可以向他学学方法。 当你遇到挫折，创业失败、失恋，你会想，我这辈子都不会幸福了，我注定一事无成，还是这次经历让我明白了很多，下次我会做的更好。 如果你的答案大部分是前者，那说明你平时可能更偏向固定型思维，如果是后者，那你就有成长型思维的潜质。但别担心，不是说固定型思维就没救了。德维克教授在书里反复说，思维模式不是天生的，也不是固定不变的， 我们完全可以通过刻意练习，把固定型思维改成成长型思维。这可是全书最让人热血沸腾的地方，你的人生不是命中注定，而是可以选择。 二、思维模式是怎么来的？原来我们从小就被影响了！很多小伙伴可能会问，那我为啥会有固定型思维啊？是我天生就比别人差吗？ 当然不是。德维克教授在书里告诉我们，思维模式不是天生的，而是在我们成长过程中，被身边的人和事慢慢塑造出来的。其中最关键的就是表扬方式和对待失败的态度。 一、家长的一句你真聪明，可能悄悄害了孩子。你有没有发现，很多家长喜欢夸孩子你真聪明，你真有天赋。当孩子考试考了一百分，家长就说，宝宝真聪明，一下子就考满分了。孩子画了一幅画，家长就说，你天生就是画画的料。 听起来好像是在鼓励孩子，但其实这种夸天赋的方式，很容易让孩子形成固定型思维。为啥呢？ 因为孩子会觉得我做的好，是因为我聪明。那如果下次做的不好，是不是就证明我不聪明了？所以，为了维持聪明的形象，他们就会避开难的任务，不敢尝试新东西。有的孩子数学好，家长总夸他聪明，他就不敢学奥数，因为怕学不好，别人就不觉得他聪明了。 相反，如果家长夸孩子你真努力，你这次做题很认真，所以才考的好，孩子就会觉得我做得好，是因为我努力了，那下次遇到难的任务，他就会想，只要我再努力一点，肯定能做好。 这就是在培养成长型思维。我身边有个宝妈，之前总夸孩子你真聪明，后来看了终身成长，改成夸你。今天搭积木搭了半小时，特别有耐心，所以搭的这么好。 没想到才过了两个月，孩子就明显不一样了。以前遇到搭不好的积木就扔，现在会说，妈妈我再试试，肯定能搭好。你看，一句小小的表扬，对孩子的影响居然这么大！二、老师的标签也会改变学生的思维， 除了家长，老师的态度对孩子的思维模式影响也特别大。德威克教授在书里讲了一个特别真实的案例，有个小学老师觉得学生的智力是固定的，所以他会把学生按聪明和不聪明分成不同的组，给聪明组的学生布置难一点的任务，给不聪明组的学生布置简单的任务。 结果呢？聪明组的学生越来越怕失败，因为他们怕一旦做不好，就会被老师认为不聪明了。 而不聪明组的学生慢慢就放弃了努力，觉得反正老师觉得我不行，我再努力也没用。后来这个老师换了一种方式，不管学生一开始成绩好不好，都对他们说，我相信你们只要努力就能学会，并且给所有学生都布置有挑战的任务。 没想到才过了一学期，全班学生的成绩都提高了。而且以前不聪明组的学生也开始主动问老师问题了。这个案例真的让翻乐特别有感触。 咱们上学的时候，是不是也遇到过老师给学生贴标签的情况？有的老师会说，你不是学习的料，你这辈子也就这样了。当时可能觉得没什么，但这些话其实悄悄在我们心里种下了固定型思维的种子，甚至影响到我们成年后的心态。 三、成年人的自我标签，其实是自己给自己设的限。不光是小时候，成年后我们自己也会给自己贴标签。比如我性格内向，不适合社交，我年纪大了，学不会新东西，我没背景，肯定混不好。 这些标签其实就是固定型思维的表现。就像我之前认识一个女性朋友，三十五岁的时候想转行做新媒体啊，新媒体都是年轻人做的，你学不会的， 他自己也动摇了，觉得我都这么大了，脑子不如年轻人灵活，肯定学不会剪辑、写文案。后来看了终身成长，他才明白，年纪大不是借口，不想努力才是。他从最基础的开始学，每天下班学两个小时剪辑，周末学写文案。遇到不会的就问年轻人， 刚开始确实很难，剪出来的视频没人看，写的文案也没人赞，但他没放弃，每次都总结经验，慢慢改进。 现在才过了一年，他已经成立一家公司的新媒体主管，月薪比以前翻了一倍。他跟我说，以前总觉得三十五岁是道坎，现在才知道，只要有成长型思维，多大年纪都能开始新的人生。你看，成年人的思维模式其实是可以自己改写的，关键是你要不要迈出第一步。 三、思维模式的影响，渗透生活的方方面面思维模式不就是一种想法吗？他真的能对我们的人生产生那么大的影响吗？ 答案是肯定的。德维克教授在书中通过大量的案例和研究数据，证明了思维模式会渗透到我们生活的方方面面，从学习、工作到人际关系，甚至会影响我们的健康和幸福。 一、在学习中，思维模式决定你的学习天花板在学习这件事上，思维模式的影响尤为明显。固定型思维的人会把学习的目标定为取得好成绩，而不是掌握知识。 所以他们会选择那些自己已经会做的题目，回避那些需要花费时间和精力去思考的难题。因为做难题可能会让他们犯错，影响成绩。 久而久之，他们的知识范围就会一直停留在自己熟悉的领域，很难有新的突破，就像给自己的学习设置了一个天花板。而成长型思维的人会把学习的目标定为掌握知识，提升能力，所以他们不怕遇到难题，反而会主动去挑战那些自己不会的内容， 因为他们知道，只有攻克了难题，才能学到新的知识，提升自己的思维能力。就像我们身边那些学习成绩一直很好的同学，他们往往不是最聪明的，但一定是最愿意钻研的。遇到不会的问题，他们会主动问老师、问同学，会查阅各种资料，直到把问题搞懂为止。 这种对知识的渴望和对挑战的勇气，正是成长型思维带来的。德威克教授还研究过一些天才儿童的成长轨迹， 他发现有些从小就表现出极高天赋的孩子，因为拥有固定型思维，觉得自己天生就很聪明，不需要努力，所以在成长过程中逐渐放松了学习，最终慢慢被那些天赋不如自己、但拥有成长型思维，一直努力学习的孩子超越。 而另一些天赋平平但拥有成长型思维的孩子，因为一直坚持学习，不断提升自己，最终反而取得了比天才儿童更卓越的成就。这就说明，天赋只是学习的起点，而思维模式才是决定学习终点的关键。 二、在工作中，思维模式决定你的职业高度在职场中，思维模式同样起着直观重要的作用。固定型思维的人会把工作看作证明自己能力的舞台，而不是提升自己能力的平台。 所以他们会尽量选择那些自己熟悉的、能轻松完成的工作，避免接受那些需要学习新技能、承担风险的任务。因为在他们看来，接受新任务如果做不好，就会让领导和同事觉得自己能力不行。 这种做法虽然能让他们暂时避免犯错，但也失去了成长的机会。随着时代的发展，职场对人才的要求越来越高，如果一直停留在原地，不学习新技能，不提升自己的能力，最终一定会被职场淘汰。 就像以前很多工厂里的技术骨干，他们凭借自己熟练的操作技能在工厂里备受尊重。但随着自动化设备的普及，很多手动操作的岗位被淘汰，那些拥有固定型思维，不愿意学习新设备操作的技术骨干，最终只能面临失业的困境。 而那些拥有成长型思维，主动学习新设备操作技能的人，则顺利转型，找到了新的工作岗位，甚至还成为了新领域的技术专家。 而成长型思维的人会把工作看作提升自己能力的机会，所以他们愿意接受新的挑战，愿意学习新的技能，即使在工作中遇到困难和挫折，也不会轻易放弃，因为他们知道，每一次挑战都是在为自己的职业发展积累经验，每一次克服困难，都是在提升自己的职业竞争力。 就像现在很多互联网公司的员工，他们每天都要面对快速变化的市场和技术，需要不断学习新的知识和技能。 拥有成长型思维的员工会把这种变化看作成长的机遇，主动去学习新的编程语言、新的营销模式，最终不仅能在公司里获得晋升和发展，还能为自己的职业道路打下坚实的基础。 德维克教授还在书中提到了对一些企业管理者的研究，他发现，拥有固定型思维的管理者会更倾向于招聘那些听话、不会犯错的员工，因为他们害怕员工的能力超过自己，威胁到自己的地位。 而且他们会把员工的失败看作员工能力不足的证明，甚至会批评指责员工。而拥有成长型思维的管理者会更愿意招聘那些有潜力、愿意学习的员工，因为他们知道员工的成长会带动公司的发展。 对于员工的失败，他们会把它看作公司发展过程中的正常现象，会帮助员工分析失败的原因，总结经验教训，鼓励员工继续努力。最终，拥有成长型思维的管理者带领的团队往往更有凝聚力和创造力，公司的发展也会更加迅速。 三、在人际关系中，思维模式决定你的情感温度除了学习和工作，思维模式还会影响我们的人际关系，包括亲情、友情、爱情。在亲情中，固定型思维的父母会更关注孩子的成绩和天赋，而不是孩子的成长和努力。 当孩子考试成绩好时，他们会说，你真聪明。当孩子考试成绩不好时，他们会说，你怎么这么笨。这种评价方式会让孩子逐渐形成固定型思维，认为自己的价值取决于成绩和聪明，从而害怕失败，不敢尝试。 而成长型思维的父母会更关注孩子的努力过程和进步。当孩子考试成绩好时，他们会说，你这段时间学习很认真，付出了很多努力，所以才取得了这么好的成绩。当孩子考试成绩不好时，他们会说，没关系，这次可能是方法不对，我们一起分析一下，下次继续努力。 这种评价方式会让孩子感受到父母的爱和支持，逐渐形成成长型思维，敢于面对挑战，勇于尝试。 在友情中，固定型思维的人会把朋友看作比较的对象，而不是共同成长的伙伴。当朋友取得成就时，他们会感到嫉妒和不安，甚至会故意疏远朋友。当朋友遇到困难时，他们会觉得朋友不行，而不是主动提供帮助。 这种友情往往很脆弱，很容易因为一点小事就破裂。而成长型思维的人会把朋友看做共同成长的伙伴。当朋友取得成就时，他们会真心为朋友高兴，并且会向朋友学习。当朋友遇到困难时，他们会主动伸出援手，帮助朋友一起克服困难。 这种友情建立在相互支持、共同成长的基础上，往往会更加牢固，更加长久。在爱情中，固定型思维的人会认为完美的爱情是天生的，如果两个人在一起出现了矛盾和问题，就说明我们不合适，从而选择逃避或放弃。 他们不愿意为了维护爱情而付出努力，不愿意去理解对方的想法和感受，不愿意去改变自己的缺点。 而成长型思维的人会认为完美的爱情是需要经营的，两个人在一起出现矛盾和问题是正常的，关键是要一起面对，一起解决。他们愿意为了爱情而付出努力，愿意去理解对方，包容对方，愿意和对方一起成长，一起变得更好。 就像书中提到的一对夫妻，他们结婚多年，经常会因为生活中的小事发生争吵，但他们没有选择放弃，而是一起学习沟通技巧，一起反思自己的问题，一起努力改变自己。最终，他们的感情不仅没有破裂，反而变得更加深厚，更加甜蜜。 四、思维模式的转变从固定到成长的破茧之路一、第一步，觉察你的固定型思维触发器 要从固定型思维转向成长型思维，首先要做的就是觉察自己的固定型思维。很多时候，我们的固定型思维会在不知不觉中出现，只有当我们能及时觉察到它，才能有机会改变它。那么，哪些情况会触发我们的固定型思维呢？ 德维克教授在书中总结了几种常见的触发器。挑战来临的时候，当面对一项超出自己现有能力的任务时，固定型思维会立刻出现，让你产生我肯定做不好，我太笨了的想法，让你想要退缩。 遭遇失败的时候，当你努力做一件事情，但最终失败时，固定型思维会告诉你，你看你就是不行，努力也没用，让你陷入自我否定。 接受反馈的时候，当别人指出你的不足，尤其是负面反馈时，固定型思维会让你觉得他是在针对我，他就是想否定我，让你产生抵触情绪。 看到别人成功的时候，当看到身边的人取得成就时，固定型思维会让你产生极度心理，觉得他只是运气好，我天生就不如他，而不是思考他是怎么做到的，我能从他身上学到什么。 要觉察这些触发器，我们可以在日常生活中做一个思维观察者。比方说，当你面对挑战想要退缩时，停下来问自己，我现在是不是在想，我肯定做不好？这是不是我的固定型思维在作祟？ 当你遭遇失败，想要否定自己时，也停下来反思我现在的想法，是，我就是不行，这是事实吗？还是我的固定型思维在误导我？通过不断的觉察，我们就能越来越快的发现自己的固定型思维。二、第二步，与固定型思维对话，打破自我否定 当我们觉察到固定型思维后，接下来要做的就是与他对话，而不是被他控制。很多人在发现自己的固定型思维后，会陷入新的自我否定，我怎么又有固定型思维了？ 我真是太没用了。其实这只会让固定型思维更加强大。正确的做法是把固定型思维看作一个调皮的孩子，当他出现时，不要指责他，而是和他沟通。 举个例子，当你面对挑战，固定型思维告诉你，你肯定做不好时，你可以这样对他说，我知道你很担心我会失败，会被别人嘲笑，但我想试试，即使失败了，我也能从中学到东西，这对我来说是一次成长的机会。 当你遭遇失败，固定型思维告诉你，你就是不行时，你可以说我这次确实没做好，但这并不代表我永远做不好。 我可以分析一下失败的原因，下次改进，我相信我会做的更好。通过这样的对话，我们能逐渐打破固定型思维带来的自我否定，让自己不再被恐惧和焦虑控制，而是能理性的看待问题，勇敢的迈出行动的步伐。 就像书中提到的一位女士，她一直想学习绘画，但固定型思维总是告诉她，你没有绘画天赋，肯定学不好，画出来会被别人笑话，所以她一直不敢尝试。 后来，他学会了觉察和对话。固定型思维当固定型思维再次出现时，他对自己说，我知道你害怕我画的不好，被别人嘲笑，但我学习绘画不是为了成为画家，而是因为我喜欢。 即使画的不好，我也能在绘画的过程中感受到快乐，而且只要我坚持练习，肯定会越画越好。最后，他报名了绘画班，虽然一开始画的确实不好，但他没有放弃，坚持练习了一年后，他的绘画水平有了很大的提升，还举办了自己的小型画展。 三、第三步，用成长型思维语言重塑行为习惯思维会影响语言，而语言也会反过来影响思维。要真正实现思维模式的转变，我们还需要用成长型思维语言来替代固定型思维语言，并通过语言的改变重塑自己的行为习惯。 首先，我们要学会识别自己的固定型思维语言，然后把它转化为成长型思维语言。当你想说我做不到时，改成，我现在还做不到，但只要我努力学习，肯定能做到。 当你想说我太笨了时，改成，我这次没做好，是因为我还没有掌握正确的方法，我可以再试试其他方法。当你想说我天生就不擅长这个时，改成，我现在不擅长这个，但我可以通过练习慢慢变得擅长。 当你想说我已经够努力了时，改成，我可以再想想有没有更有效的努力方法。除了语言上的改变，我们还要把成长型思维落实到具体的行为习惯中。 主动寻求挑战，每周给自己安排一件稍微超出自己现有能力的事情。咱们可以尝试做一道新菜，学习一个新的软件功能，在会议上主动发言等。通过不断挑战自己，积累成长的经验。 正确看待失败当你做一件事情失败时，不要急于否定自己，而是做一个失败。复盘。问自己三个问题，这次失败的原因是什么？我从这次失败中学到了什么？下次再遇到类似的情况，我可以怎么做？通过复盘，把失败转化为成长的养分。 积极寻求反馈定期向身边的家人、朋友、同事、领导寻求反馈，问问他们你觉得我在哪些方面可以做的更好？然后根据反馈制定改进计划，不断提升自己。 向优秀的人学习。当看到身边的人取得成就时，不要嫉妒，而是主动向他们请教，了解他们的成功经验，思考我可以借鉴他们的哪些方法用到自己的生活和工作中？一位刚入职的职场新人，他一开始很害怕犯错，做事情总是小心翼翼， 遇到不懂的问题也不敢问同事，因为他的固定型思维告诉他，如果问问题，同事会觉得我很笨。后来，他学会了用成长型思维语言和行为来改变自己。当遇到不懂的问题时，他会对自己说，我现在不懂很正常。问同事能让我更快的学会，这是在帮助自己成长， 然后主动向同事请教。当工作中出现错误时，他会做失败复盘，分析错误原因，总结经验。慢慢的，他不仅学到了很多知识和技能，还和同事建立了良好的关系，得到了领导的认可。五、思维模式的升华终身成长，成为更好的自己 一、终身成长的本质不是追求完美，而是追求持续进步很多人在渐行成长型思维的过程中会陷入一个误区，认为终身成长就是要让自己变得完美，没有任何缺点。 但其实，终身成长的本质不是追求完美，而是追求持续进步。没有人是完美的，即使是那些看起来很成功的人，也有自己的缺点和不足。 成长型思维者不会因为自己有缺点而沮丧，而是会接受自己的不完美，同时努力改进自己，让自己每天都比昨天更好一点。你可能不擅长表达，但你不需要强迫自己成为一个演讲大师，只要你能每天练习表达，让自己的表达能力比昨天更流畅一点，就是一种成长。 你可能在时间管理上做的不好，但你不需要一下子就变成时间管理大师，只要你能每天制定一个简单的计划，并且努力完成，就是一种进步。终身成长是一个漫长的过程，需要我们有耐心和毅力。 在这个过程中，我们会遇到很多困难和挫折，也会有想放弃的时候，但只要我们能坚持下去，保持对进步的渴望，就一定能不断提升自己，成为更好的自己。二、用成长型思维面对未来，在变化中拥抱机遇 当今社会，科技发展迅速，竞争愈激烈，变化成为了常态。在这样的时代背景下，拥有成长型思维显得尤为重要， 因为只有拥有成长型思维，我们才能在变化中保持冷静，拥抱机遇，而不是被变化淘汰。固定型思维者害怕变化，因为变化意味着未知和挑战，他们担心自己无法适应变化，会失去现有的一切。 而成长型思维者则欢迎变化，因为他们知道变化中蕴涵着新的机遇，只要自己能不断学习，不断提升，就能在变化中找到新的发展方向。 随着人工智能的发展，很多传统的工作岗位面临着被淘汰的风险。固定型思维的人会担心我的工作要被人工智能取代了，我该怎么办？ 我没有其他技能，肯定找不到工作了。而成长型思维的人则会思考，人工智能虽然会取代一些工作，但也会创造很多新的工作岗位。 我需要学习新的技能，比如人工智能相关的知识、数据分析的能力等，让自己适应新的工作需求，找到新的工作机会。未来充满了不确定性，但只要我们拥有成长型思维，就能以积极的心态面对未来，在变化中不断成长，抓住机遇，实现自己的人生价值。 结语，德维克教授在书的最后说，成长型思维不是一种天赋，而是一种选择。每个人都可以选择用成长型思维对待生活，遇到挑战的时候选择再试试，而不是我不行。遇到失败的时候选择找方法，而不是说我太笨。 遇到别人成功的时候，选择向他学，而不是嫉妒他。你每做一次这样的选择，成长型思维就会强一点， 你美强一点，就能离自己想要的生活近一点。最后翻乐送给大家书中的一句话，真正的自信不是相信自己永远正确，而是相信自己有能力面对错误并从中学习。 希望我们都能培养成长型思维，接受不完美拥抱，持续进化，在终身成长的道路上一步步活成更好的自己。

现在的时间是已经一点半了，然后今天学习的一个就是 构建一个清晰的思维逻辑，它主要讲了一个三个点。第一个就是你需要大量的去阅读。嗯，多读一些硬书啊，这个书书大家第一个有目录， 对，它会分大标题和小标题，这个就是结构性，结构性，还有你平常我们做的 ppt， 它每一条都会对应一个图片， 对他一个大标题，然后有很多小小的观念去支撑大标题的一个观点，这就是结构性。嗯，你有思维清晰的逻辑，首先要有结构性，这个结构性就是提出一个观点，对，为什么？嗯，怎么做？ 第二点就是写作的能力。嗯，我除了上高中、上大学就很少写超过八千字以上的 内容了。上高中写的最多的就是作文吧，作文大概是五千字以上。当时我记得最夸张的就是如果你写一万字的作文会被老师骂，嗯，所以说，嗯，你能写 它就是一种能力，就是逻辑很清晰。因为你有大纲，我刚开始写作文的时候就写第一行，然后反复的删，反复的去润笔， 没有一个逻辑框架，我不知道我想表达什么，你想你想写一个很长的一个，比如说我经过今天的学习，我要写一份周报，我一周怎么的规划大纲，做了什么啊？为什么做啊？出现了问题，然后我怎么解决的？ 然后总结展望。哎，你首先你要需要逻辑框架，你需要写一个大纲，然后往这个大纲里面去填内容就 ok 了。还有现在的人工智能，包括 ai， 它就可以给你做一个很好的老师。 你不明白的，比如说我不明白怎么去写一份这么长的周报，怎么去有逻辑性的思维，你都可以去问 ai， 包括在生活中你有什么不懂的，你就需要去使用工具。人和动物最大的区别就是人可以去借助工具，让自己去获得知识， 让自己去学习，去提升。第三点就是批判性思维，这个部分我需要自己再去消化，因为他的讲的很抽象。对，所以说我需要再去弥补一下，因为今天太晚了，所以说我明天我会把这 批判性的思维再去用，人工智能也好，问豆包也好，然后用我的学习方式，然后把这一 一个部分去解决掉。我今天学习给我最大的一个收获就是我要养成每周去做周周报、月报、年报的习惯，去写一篇八千字到一万字的一个长文。对，到时候我会分享到我的抖音账号里面， 供大家去学习，也供我自己去做这件事，一个新的动力和习惯的养成吧。