太极拳马步靠的正确做法
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02:56查看AI文稿AI文稿马步靠好，我们继续学习第三十二式的动作。马步靠，那这式的动作有个短处的发力，像我们前面第十八式的人手横捶，他有个快速且明显的发力，那这式的动作他是有一个借助我们腿腰的短处的发力蹬进，同时用我们的肩轴去 冲击对方，那这也是一个近身进攻的一个动作。好，那接下来我们对动作进行分解，我们接上一次的动作，独立拓展，这时候我们是按套路里面的方向，脸朝起誓时的正右侧。 好，马步靠的第一个动作，重心下沉，我们的支撑腿弯曲，重心下落，同时右脚向前散步，脚后跟先落地，然后脚尖要往外撇。我们落脚的时候，脚尖不是向正前方踩实，是外撇，所以先不落地。同时我们现在两手右手做一个翻掌下按，弧形下按踩下来的一个动作，那我们的 左手做一个外旋臂，平托朝斜前方做一个托掌。好，这是第一个动作，落脚，翻掌摆手。 好，然后第二个动作，重心前移，踩实，这时候脚尖外撇，踩实好，后脚向前收，脚尖先不点地，然后同时我们的右手向后弧形上摆，掌心朝上摆到斜后方，掌心是朝上的，那我们的 前手左手左手做一个屈臂，收到我们的右肩前。好，第三个动作，我们的后脚也就是左脚收回以后，然后第三个动作，向斜前方四十五度左右散步，脚后跟先落地， 同时我们的右手做一个屈臂，左手握拳落到我们的内部腰间的位置好。然后第四个动作，重心前移，我们的手沿着我们的 躯干前向左侧做一个平推手，大概位置是在我们的大臂的侧边，内侧展根与我们的肘关节同高，然后向侧边推完以后，我们的拳眼是朝向大腿的方向，手臂在我们的左腿的外侧旋转，我们的手臂拧转。好，做一个马步。 靠的动作。好，眼睛平视向斜前方。好，那我们看一下正面的动作分解，我们接上一式，独立托掌。好，第一个动作，屈膝上步，按掌，摆手。第二个动作，收脚。好，继续摆手， 然后第三个动作，上步，屈臂，同时左手握拳，收到腰间。第四个动作，做一个平推马步。靠， 那这一次的难点主要是最后的一个靠的动作，很多人可能做不清楚，甚至可能为了体现有个靠，可能冲完以后再往后拉，身体做一个晃动。啊，没有这个必要，我们做完以后直接向侧边稍微做一个刹车，往 左侧左推，推完以后到位了做一个停顿刹车。我们动作多练几次，多练几次，我们的这个动作就靠的近，慢慢就出来了，如果刚开始学，也不要刻意的去做身体的摇晃，要到这里停留好就可以。 最后我们再按照套路里面的方向跟练一遍，接上一次。好，努力托掌，一落脚，按掌，摆手，二收脚，继续摆手，三，散步，屈臂，四马步，靠。
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04:39查看AI文稿AI文稿今天我们接着学习四十二式太极拳的第三十二个动作，马步靠，下面请看我们演示一次 开始。 好啊，不靠，这个动作呢，是一个发力的啊，不完全是一个明显发力，他是一个靠的一个动作啊，靠身体去靠的。那么我们在学这个完整动作之前，我们还是学一下上肢动作。 好，我们首先两腿分开，对托掌的动作。好，我们首先呢做了一个，又是一个向下踩的一个动作啊，好，向下踩，接着我们的左手 对跟上，又好像撸西奥步那么一个动作。对，好，但是这一次呢，我们不再是在耳朵旁边握拳，或者是停在这量长了，我们是要到我们的两个手相合，然后左手慢慢变拳， 接着右手呢放在我们左手的上臂的位置上，上臂的位置上向前靠出去，对，向前靠出去，这个时候我们的拳是拳心是朝外的，拳心朝外的，全背朝下， 对靠出去，手臂呢是向外拧住的啊，也就是我们的是这个样子，手心是朝外，然后握拳放下来。哎，这个地方我们一定要弄清楚了。好，我们再一次托起来， 好，右手先踩，然后接着左手跟上，两手相合，慢慢右手握拳。好，左手呢在我们的大臂的位置上，然后靠出去啊靠出去。 那么马步靠呢，也是一样，是从独立托长高式，然后慢慢变到一个低式，而我们从高式到低式的时候呢，应该要先屈蹲，也是一样的啊，同样的道理，先屈蹲， 踩掌好，然后两手相合，然后我们的脚呢是四十五度斜方向，四十五度斜方向上部，同时脚尖呢，不是横过来的，不是做成一个马步，而是马步的姿势呢，但是脚尖冲前，成为一个半马步， 从一个绊马步，然后向前靠出去，这个时候我们的拳是放在膝盖的前侧，放在膝盖的前侧往前靠出去。靠的时候呢，我们的重心要略微靠前一点啊，要略微靠前一点，向前 顶出去啊，有这么一个感觉，一定要好，好像前面有一个树桩一样啊，你用整体的身体去靠，整体的身体去靠才可以的。好，下面我们把这个动作再做一次， 开始屈蹲、踩手 上步，马步靠对。那么一开始的时候呢，大家在做这个马步靠的时候呢，用不好这个力量，所以大家常常会晃动， 来回晃动，那马步靠的动作，他的力量是一个很脆的一个劲，前面呢，基本上是不用力的放松，只是在后面的一点点的时候，接近于我们的马步的时候，前手接近于马步的前马步的时候呢，突然的 顶出去啊，顶出去，但是顶出去的这个力量呢，他不是盯住就不动了，而是有一个反弹的一个劲，所以他这个劲力出去以后，是有一些松弹力量在里面的，所以我们在练习的时候呢，要不停的去体会他这个 顶出去的这个味道啊，顶出去的这个感觉，这个时候的腰胯呢，平的啊，不要来回这样拧动，尤其不能做成马步靠，变成腰胯转过来了，这个就变成了一个不像马步，也不像弓步的一个动作，一定要记住它是一个 半马步横推出去的，横着这么推出去的一个动作。好，今天我们的课就到这里，让我们健身动起来。
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