怎么样锻炼有腰身
你怎么还不明白，你这肚子靠卷腹是瘦不下来的。嗯，只有两种人能够靠卷腹瘦腰，一，经过系统专业训练的人，二，完全不在乎腰变直，没有曲线的人。 腰腹肌肉分成深层肌肉和浅层肌肉，如果你的腰想要变细，有曲线，需要启动深层肌肉。深层肌肉就像一个天然塑腰带一样，箍住了我们的腰部，让腰部形成了凹陷的曲线。但是啊，我们现在每天坐着十几个小时工作玩手机，在一个懒人体态下，我们腹部深层的肌肉是非常不弱的， 想发力也发不上。想想看啊，你平时练卷腹的时候会出现腰酸，这就是你深层肌肉没有启动的表现。深层肌肉不启动啊，那我们的浅层肌肉就会出来稳定住肋骨和腰椎以及我们的骨盆。而浅层肌肉它是会长粗的，这样 你练的越多，浅层肌肉训练越多，最终成了桶状的腰腹。今天给你分享两个动作，教你轻松找到腰腹的深层发力感。第一个动作，我们利用人体的联动机制来收紧腹部的深层肌肉。 首先站姿啊，双腿用力并拢，用力并拢，当你用力并拢的时候，大腿内侧会发力，这个时候会更有效的帮助你收紧小腹。然后把我们的双手放在肚脐以下小腹的位置，哎，放这位置吸气到胸口， 吐气，感觉小腹往内收，全程大腿内侧不要松，用力夹住好收紧这一块，保持它不要放松哦，慢慢吸气到胸口，再一次吐气吐气吐气吐气吐气，感觉再一次收紧这个动作，这一点小细节的设计啊，会很好的帮助你收紧 以盆底往上连带的深层腹肌，那么我们建议这个动作啊，你做一分钟为一组，进行两组到三组就可以了。第二个动作，我们利用人体的被动机制来调动深层的腹部肌肉，侧卧屈膝，大小腿呈现九十度，将骨盆顶起来。 从侧面看，啊，我们的身体和腿啊呈现一条直线，把手放在肚脐以下小腹部分吸气，往胸口 吐气，收紧小腹，找到一点感觉没有，找到了，再次吸气到胸口吐气，再次收紧小腹， 然后将我们的腿啊哎，上边腿抬起来，抬到大腿基本平行于地面，在这个位置继续做吐气，收紧小腹。你会发现由于这种体态的使用，你的腹部肌肉啊会被动的在里面非常多的发力， 这是被动机制，激活我们的深层腹肌。这个动作也是一分钟为一组，我们也做两到三组，以上两个动作是非常好的，可以激活你的深层腹肌的动作。
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