苹果手机健身圆环怎么只有一个红色

你知道吗？苹果健身圆环的效果， knot 也可以做哦。现在我们看一下片段， 画面中最核心的元素是三个圆圈的动效。 ok， 打开我的原文件， 看起来比较复杂，其实是一个圆的动校复制了三份，我们看左边的区域是对象的列表，这里面我标注好的名称，可以截图，方便大家理解。右边呢是构建顺序，最主要的是用到了划线和一道两个动画效果， 其中需要注意的是，一道的动画，他需要将一个圆按照圆圈来进行移动，怎么做呢？三步就可以搞定哦，我给大家演示一下。首先第一步，先建好一个圆，复制一个 大一点，选择无填充边框，我们选择线条。第二步，框选两个圆， 在上方格式中选择形状和线条，这里是重点哦。点击从形状制作运动路径，可以看到画面的下方出现一条提示信息，点按将生存运动路径的形状。 那翻译成融化呢？就是点击你画好的运动轨迹呢？这里呢，我们希望这个小球沿着这个圆圈来运动，那就点击这个圆圈， 我们打开构建顺序的面板，里面就已经出现了一条动画效果了。预览一下，小球已经动起来了，和我们预想的一样，有同学说呢，这里还有条线条呢，我不想要这条线条，很简单。第三步，回到 我们格式中，在这个地方把不透明度调到明， ok， 效果就出来了。豆豆告诉你，我家猫都学会了，你还怎么会吗？

消耗了两百亿的这个动态健康我的苹果健身圆环已经连续合上一百二十天，我的身体健康指标发生了哪些变化？相比之前稀稀拉拉的完成度，现在每天都能坚持合上的策略又是什么呢？ 哈喽，大家好，今天这条视频就来分享我是如何运用 apple watch 以及健康健身体能训练这三款苹果自带的软件来改善我的身体素质。整个过程除了费站的一百二十元的年费，其余一分钱没花，没有去健身房，也没有专门的学习运动知识，更没有买装备， 主打一个轻松惬意，非常适合不想花太多锦鲤，只想简简单单改善体质的朋友。首先，我的圆环目标是根据系统智能推荐设定的五百九十千卡活动量，三十分钟的锻炼时间，十二小时的战力。过去一百二十多天中，除了这天在三十六小时的火车上 没能及时充上电，其他无论刮风下雨还是感冒生病，我都坚持合上。从我二零一九年佩戴这只手表开始，凭我就统计了我每个月的运动完成情况，过去四个月不仅完成，且都超过了目标线，而之前呢，没有一个月达标 啊，尤其是每天的卡路里消耗，因为在我之前的生活中就没有运动两个字，每天的能量消耗几乎就是来自于正常的生活工作， 周末节假日相对合上的概率要高一点，因为一般要出去玩。而就在今年的三月，我突然获得了一些时间上的自由，于是从三月七号开始决定每天合上运动年华，想看看自己到底能坚持几天。 这样的这一尝试就坚持到了现在，在此之间，我累计完成了一百九十六点零三公里的主动步行、三十点六公里的跑步、 八小时的拳击、五小时的高强度间歇式训练、四点五小时的舞蹈、四点五小时的瑜伽、四小时的跳绳、两小时十三分钟的核心训练、一小时四十五分钟的徒步、二十五分钟的普拉提、四十分钟的功能性力量训练。那么接下来我们来看看这些毫无规律的运动 坐到一起会产生什么样的效果。我会对比健康 app 中身体的一些近期健康指标和三月七号，也就是我开始运动的第一天，手表测量出的一些健康指标。 这天的数据基本可以代表我在长期没有主动运动的情况下身体的自然水平。我们先来看最能代表整体健康状况的有氧势能。 三月七号这天的测量值只有三十八点一，远低于我二十九点五岁所处年龄段的平均值，即使按三十岁也差了很多，差不多在四十到四十九的年龄的尾部啊， 非常的扎心，我从小呢身体确实不是特别好啊，也很少运动啊。从 apple watch 测定出的数值来看，和我自身感受基本是能对应上的，不过这个曲线在过去四个月，随着圆环的持续，核桃在不断的上演， 在六月二十五号达到了近四个月最高值四十二点八，离三十岁年龄段的最低平均值也就差了零点二，虽然离良好的数值还差了不少， 但胜利的曙光应该就在前方。我接下来的一个目标就是让健康 app 中有氧四人这里的低于平均提示啊，能够早点消失而有效的方法。其实健康 app 中的科普文章也指出了， 跑步、骑车、高强度间歇训练对提升有氧四人会比较有帮助。这个观点我认为还是比较靠谱的，因为如果仔细观察这条有氧四人的变化曲线， 这几天的斜率要明显更高一点。如果看详细的运动情况，确实这几天的高强度运动要比平日更多一点。健康 app 中的科普文章还是越早掌握的好， 我就是关注他的时候太晚，导致过去四个月只进行了十九次高强度健身训练和十二次短距离跑步，而没有根据科普建议针对性的进行运动， 不然一定能更快的摘下低于平均的帽子。顺便插播一条好消息，苹果在刚刚发布的 ios 十七中，他的健身 app 里的 fantas 新增了一项计划功能，也就是说你可以提前安排好一个月的运动计划，包括项目时间，教练到点跟着提醒去完成作业就行 啊。这对于有明确训练目标的用户来说，无疑是一项非常贴心的部门。当然，对于很多新手来说，不必一开始就给自己设置周密的运动计划，因为 太难坚持下去。一开始你的脑海中只需要想一件事，就是每天把圆环顺利的合上就行，至于你采取什么样的策略，那是其次。比如我大部分时候都是采取最偷懒的状态， 用步行来填充圆环。虽然他可能是最慢的一种运动方式，但他也是最利于坚持下去的一项运动，得到你能轻松驾驭这三个小圆环的时候，再去根据一些指标来针对性的计划 特定运动也不晚。好，接下来我们来看有氧恢复，他是心血管是否健康的一项指标，通过停止锻炼一分钟后心率的下降估算出来的啊，一般来说，下降越多越好。三月七号这天是二十四 开始运动后陆续增加到了三十九，最近又掉到了三十一啊。主要我五月份的激烈运动比较多，六月份有所懈怠，虽然苹果没有给 出这个数值的一些参考范围，但总体而言，通过阶段性的运动，他也是提升了的。从此我自身也感受到了明显的变化啊，爬楼梯要比之前少喘很多口气，跳绳也能一次性五百下，当然啊，艺人很菜， 之前呢，最多只有两百，开火车也没有以前喘的那么狼狈。好处啊，还真是不少。伴随着的还有步行心率和进息心率也是下降的，这两个指标一般来说是越低越好，表明心脏和心血管更加的健康。三月七号步行心率是一百一十一，从午夜开始基本都在一百以下， 近期心率之前都是在六到七十之间，现在基本都能到六十以下。体重也略有下降啊。二零二三年六月二十八号，最新体重是七十七公斤，二零二三年三月七号没有测量，但在二零二二年底记录过一次，是七十九点五公斤， 掉了五斤啊，不算很多。一方面呢，过程中我的饮食没有做任何的注意和调整，运动方面也没有针对减脂去专门的设计啊。好在体态上，无论是我自己还是周围的人，都明显觉得 肚子要比以前小了一些啊，这点呢，还是比较开心的。此外，在运动表现方面也有所提升，三月七号的跑步速度只有可能的六点八公里每小时，而在六月二十六日提高到了十点六公里每小时， 应该是我个人跑过的最好前景。刚才也说过，过去三个月我的跑步次数啊并不算多，很有可能是其他运动的坚持使得身体整体水平提高， 从而带来了跑步速度的形式。而以上这些还仅仅是目前有限的测量范围下所展现出来的身体变化，实际的变化一定不限于刚刚所展示的。而这一切也就花了一百二十天不到一年的 三分之一，这段时间可能也是这块表最高光的时刻。当然，持续的去合上三个圆环啊，并非一件容易的事，如果你还没有做好长期投入运动健身的心理准备和决心啊，千万不要随意开启，他需要花费很多的时间。如果各方面条件具备，那么今天或者明天就开始尝试 主动的通过体能训练来合上一次圆环。并且一定要将合上圆环这件事情的优先级排到你生活中的第一名啊。过程中一定会发生很多意外，生病、加班、出差、应酬、刮风下雨等等， 但只要你心中坚定的认为，没有什么事情是比合上圆环更重要，我相信无论发生什么，你总会有办法将圆环赶在第二天零点钟声敲响之前合成。当然，我这里还有一个小技巧，能够让合成的过程相对轻松， 除了前面说的可以多用步行等轻松的运动来填充，还有一点就是要在早晨或者上午就开始运动，不要把任务量拖延到晚上，否则心理压力会很大。而一旦你坚持合上圆环三十天，你就会发现 你放弃的心理成本越来越高。这个健身日历仕途啊，会推着你每天孜孜不倦的把圆环合上，就像生产队的驴一样啊，驴不停蹄，而且苹果还会给你颁发各种漂亮的勋章哎，来刺激你坚持下去， 久而久之呢，坚持二字在你的脑海就会不复存在。合上圆环开始变得像吃喝拉撒一样，成为生理需求的一部分。 即使能够轻松驾驭这三个愿望，也不要就此止步。找一个也佩戴了 apple watch 的好朋友一起共享运动数据，合适的情况下还可以向对方 发起运动竞赛，这会非常有助于激发你更高的运动潜能。比如在这段时间里，我和我的好朋友啊一起远程竞赛了一周。除了这段在外旅行的部分不算，这周是运动量最大的，也是在经历了长时间的低水位运动后的第一次小高潮， 而且似乎还把后面的非比赛日的水平也提高了。在运动中加入社交属性还真的挺神奇的，一旦你的好朋友完成一项运动，你的手表就会震动提醒你，这很像是一种全新的社交方式， 彼此的较劲不再通过语言表达，而是完成一项项的运动，然后通过手表震动你的手腕，让你不得不对对手的进展时刻保持警惕啊，颇有一种看热闹不嫌事大的感觉，结果对于让大家多运动这件事情真是心机算尽啊，以至于我和我的好朋友在互相的怂恿之下， 还一起报名了今年的铜锣马拉松，二十一公里的半马，希望我们到时候都能顺利的跑到终点。那么好了，本期视频呢就到这里，非常感谢大家的观看，如果大家对苹果健康健身体能训练感兴趣， 记得点赞视频并关注我，后面会出更多详细的使用视频。我是 jk great， 我要练习跑步了，我们下期见！