完美国际2北陆安菲特里娜怎么打

给朋友录一个去北路做任务的视频，他说他刚玩不会。首先来到这里，时空时准， 在这里正好有一个进入北路，进入完美北路， 等他进北路，进北路有点卡啊，特效开太高， 因为我是地缘，地缘的用户，就在这就没录，之后就这样， 反正要不没要不接上，接上之后就是这边不有个长翅膀的，这里有个传送丝，就回到这传第三个传送点， 抢个蓝就到这来看一下地图，到这来 看这地图来这里有一条线路，在鼠标位置往这跑， 跑跑跑跑跑跑，跑到这里这个石头点这里我基本上我是飞的，我都不跑的，我想跑太麻烦。先飞高 这个按地图，然后拿这里这个三个石头，一个小石头，这个点点一下飞的不够高，就把他拉高点，拉四十，让他飞到这个点来， 跑的话会更快一点，可是我基本上都是飞的，我就懒得跑， 你看这里多了个任务，就我刚刚接了任务， 哭笑一个 飞的就有点慢啊，稍等他飞过来，要是你要跑的话就跑的快过期。十一米吗？十二米吗？飞的速度比较慢， 因为我是必然就是往这里神威的话就相反，但是他那路线是一样的， 到了没一半了， 但是这里一个点，下面一个点，上面一个点，我基本上我都是跑下面这个点，因为这三开始头这里好容易气，我就不跑别的点，看到了， 还差一点点， 就在这里，就在这里夹缝这里 到了到了，到了叫降落， 看见没？这里一个这边一个是我基本上挖这里，一个先上撞 去挖他挖了之后呢？往这走，走到对面这里可以用三星点个三星跑过去。一定要跑到这 这边来啊，你跑这边的话是人家神妹的川子，你会被打的啊。完了，这个山靠边，靠着山边，然后往前走，现在就靠着这往前走。加速技能可以用， 靠着这个边走就对了啊，这里有个拦住的，你千万不要中间，中间要被打了。 从这里过来，过来的话往这边斜着看。这个大石头没有，还在做任务呢，任务交的全新往这走， 他在教教父的，听见没， 第一次的任务是交给这个人， 加了之后他自动就有第二个任务了啊。第二个，那这里顺着这里走，你看这里就是这个位置，第二个任务员在这里，顺着这里神行。好， 这就一条路，就相信跑就行。小怪，打没没关系啊，对面有人，你不要去惹他，他敌对的。那是妹的，你有加速就往前走， 走到这来，要不然在前面 接着往前走。就是你不要去打人家，人家基本上不会打你，那叫神秘的，不是我们的。借着神仙往前， 我们杨家前面，杨家前面这个就是我们的，再去找他家的货， 都是我不好，没有在 将来的后台自动会接第三轮的任务，第三轮就在圈子里面， 来到威林川这里看地图，山水好，第二山水往前， 现在在找 到了，在这里 要加速技能好，接着加速，看前面这个大石头，这个小怪不用管他，接着走，这有个大石头，接着神经走。 这好大石头，感觉石头要压过去 申请好了，这样申请来到这里，来到这里拐个弯就要要大石头，改个弯上去就到了，这个坡是可以爬的，直接这里爬。 just in， 那到我们的川了，他那些家用户的在这里，在这边这个竖着了，神仙过来看见没？ 马上就到了，点了胶原物，胶完就多了啊，多了就要记错的啊，多了就往这走，这有个人传送丝， 全都是传达地缘第一个选项， 现在就回到刚才进入的地方，这个长是广东，他这里个大镜子一样，点这个研究回到中路就可以， 那个特效开的比较高， 就说去西路这个接椅沿着那就可以了，就拉一个车就可以了。然后点这里，这个是上星期的， 点这里你看他是百一百，刚一百，就今天百度任务已经完成，今天任务就完成，一天做一次就可以了。

一记完美致敬范佩西的鱼跃头球，险些就是要让这只来自西乙的小球队再创奇迹。本以为全主力出战的巴萨会赢得兵不血刃，但最后时刻马丁的门线解围又是看的多少球迷心惊肉跳，难道我们是真的错怪皇马了？这只阿尔瓦塞特确实是不太好对付， 就在今天，国王杯四分之一决赛重燃战火，卫冕冠军巴塞罗纳将奔赴客场，面对的将是四分之一决赛中唯一的吸引球队阿瓦塞特。这看上去巴萨是抽中了纸面实力最弱的超级好签，但可别忘了，上轮八分之一决赛独秒绝杀皇马的也正是这只阿瓦塞特。为了不重蹈覆辙，弗里克此意是完全不敢再有丝毫懈怠。 除了因伤缺席的拉菲尼亚与老将，佩德里几乎可以说是排出了目前球队的最强阵容。说来也真是可惜，倘若皇马上轮淘汰赛不掉链子，此役又将是一场国家德比。但要知道在战胜皇马后士气大振的阿尔瓦赛克目前也已豪取四连胜，此役坐镇主场来势汹汹，显然也绝不会是一块好啃的骨头。 开场仅仅四分钟，接到亚马尔右边路的一脚传中，拉什福德不做调整的横敲门前，但并没能够联系上中路的队友。紧接着巴萨又是通过中场的高位逼抢断下皮球，就地立刻侧动闪电快攻，接到奥尔默送出的一脚直塞，还是拉什福德前叉领球杀入禁区，不过最后这下门前的一脚推射还是略显离 拉师傅在把握机会的能力上，如今感觉还是缺乏自信。仅仅一分钟后，阿尔瓦塞特同样也是通过前场积极的逼抢断下皮球，我埃尔塔斯接职塞杀入禁区，小角度完成一脚打门，但这显然是很难考验到门前的霍安加西亚。比赛十五分钟，为了限制对手的快速反 击，坎塞洛边路是用了一个毫不留情的大飞铲将贝纳维乌放倒在地，裁判对此是果断的掏出了本场的第一张黄宝石塔。 比赛二十七分钟，继续是巴萨的进攻机会，顶着身前多人的包夹防守，亚马尔强行带球突破杀入禁区，在防守球员的干扰下痛苦倒地。然而这下主裁判是没有任何表示，从慢镜头回放中重新来看这次禁区的身体接触，大家觉得又应不应该吹罚犯规呢？ 仅仅一分钟后，贝尔纳尔后场一个低级的失误险些酿下大头，普埃尔塔斯禁区接球转身完成一脚低射，依然还是霍安加西亚将球稳稳没收。尽管后防线偶有意外，但比赛的节奏整体还是牢牢掌控在巴萨手中的， 他们的控球率甚至是一度逼进了百分之八十。比赛三十八分钟，阿尔瓦塞特略显大意的候场护球，瞬间又是被巴萨多人的高位逼抢完成抢断，接到拉师傅与德容连续的两脚分球，亚马尔跟进一脚都射洞穿大门，终于是帮助巴萨打破了场上的僵局，比分来到一比零， 这个位置给到亚马尔左脚射门的机会，那基本上就是十拿九稳了。面对阿尔瓦塞特这样的午后卫，大巴阵型最难的便是首开纪录，但在取得领先后，一切都是变得豁然开朗的。不过也或许正是因此过于放松大意，上半时比赛的尾声阶段，帕切克的一脚直塞成功撕开了巴萨的防线， 古埃尔塔斯领球杀入禁区，但在身旁阿老货的贴身防守下，还是没能完成打呢。抽象的是，随后没收皮球的加西亚居然是直接抱起皮球走出了底线来鼓励此前患有抑郁症的阿老货。这看上去非常温馨的一幕，却是白白送给了阿尔瓦塞特一次搅球的机会，真是令人看的哭笑不得。 下半时换边再战，比赛刚一开场，巴萨的进攻还是沿着左边路拉师傅这一侧展开，这下拉时福德利用速度优势强行带球杀至底线送出传中，可惜奥尔默门前跟进的强点攻门还是被站在门前的一众防守球员完成了拦挡破。 在比赛五十六分钟的这次前场角球机会中，拉什福德一脚传中开向前点，阿劳货门前成功投球抢点洞穿大门，帮助巴萨十分顺利的将比分扩大为了二比零。在取得了这粒意义非凡的进球后，兴奋的阿劳货更是第一时间跑到场边与弗里克拥抱庆祝。前段时间他过得有多煎熬无人知晓，但如今一切终于都是要好起来。 镜头一转，巴萨的绝佳机会再度出现，抓住了对手禁区的解围失误，莱万跟进的推射可惜并没能将角度拉开，皮球最终又是被门将稳稳没收。在两球落后的绝境之下，再去一味的防守也没有丝毫意义。无助一致开始放手一搏的阿尔瓦塞特逐渐将阵型前压了出来，双方的比赛场面也是开始变得大开大合起来。 比赛六十七分钟，接到费尔明的一脚巧妙直塞，奥尔莫反略微杀入禁区汤过门将，但随后这脚略显别扭的攻门还是没能造成威胁。但要说本场比赛进攻中最为抽象的，还得是看替补登场的费兰托雷斯。在仅仅一分钟后，巴萨的反击机会中接到亚马尔的一脚妙传，费兰这脚绵软无力的攻门被门将轻松挡住底线。 镜头一转，还是巴萨的反击机会，亚马尔精彩过人摆脱在将球分处，但费兰这下调整过后的打门又是一脚踢费， 还是这股最纯粹与熟悉的味道。在连续挥霍良机后，阿尔瓦塞特的绝佳机会也开始涌现。比赛七十三分钟，这下禁区内无人盯防的贝塔科尔近距离的头球攻门机会已经是完全出来了，但可惜没能吃准部位高出了衡量。比赛八十四分钟，继续是阿尔瓦塞特的进攻机会， 布尔塔斯接职塞杀入禁区底线前一脚横传助攻队友飞射破门，但这下边抬的旗子也是举起，示意了越位在先。从慢镜头回放来看，这项布尔塔斯确实是稍稍越位，但就在仅仅两分钟后，还是阿尔瓦塞特的前场定位球机会，莫雷诺接传中用一记潇洒的鱼跃头球 成功封开了巴萨的城门，这下顶的门前的加西亚都是毫无反应，阿尔瓦塞特就此成功将比分缩小为了一比二。这下莫雷诺顶的真有点当年范佩西的意思，瞬间燃起翻盘信心的阿尔瓦塞特是更加孤注一掷的倾巢而出。而比赛九十分钟，费兰的这脚推射破门，同样也是被吹罚的越位领先。 比赛的最后时刻，古埃尔塔斯的一脚传中还真的是制造了巴萨防线的混乱，后点又是无人盯防的莫雷诺完成轻巧逃生， 皮球成功越过出击的加西亚。关键时刻还是马丁在门线前完成了结尾，阿尔瓦塞特险些就是要在主场再度上演绝平奇迹。 最终全场比赛就此结束，巴萨二比一有惊无险的战胜阿尔瓦塞特，顺利晋级到了国王杯的半决赛。三天后他们将重回主场，在联赛中迎战马略卡。欢迎大家加入主页巴萨粉丝群一同聊球，我们下期再见！

今年，我们承接一院咸阳乡村自建房项目，坐拥一块十四乘四十米的坐北朝南宅基地，东西两侧紧邻邻居，完美契合关中地区窄长型宅基地的典型特征。业主曾深度关注我们的合院案例，对新中式风格情有独钟， 明确要求打造新中式合院。在初期沟通中，业主初步构想了空间格局，从南侧坐入户门， 前院规划一室一厅一卫，后房设置两室一厅两位，东向中部布局厨房与餐厅，屋顶增设露台及活动室，同时强调前后居所需互不干扰，兼顾采光通风与简约造型。然而，该方案存在采暖分散、空间连贯性不足的问题。 我们基于场地条件与实用需求，打破传统思维，对格局进行了系统性重构。优化后的设计延续东南向大门的诉求，在西南角规划停车区两侧以花池自然过渡，实现人车分流的科学布局。步入大门， 首先映入眼帘的是近身五米的前庭院。整体合院以十一米宽、二十五米长的尺度展开，东西两侧预流通透过道，既保障了全屋采光通风，也为基础施工提供了便利条件。一层空间规划兼顾私密性与实用性。 前居所设一室一厅一卫，并设有入户玄关，东向打道，餐厨一体空间。通过一点五米宽的过道贯通至后居所， 形成流畅的动线衔接。因建筑进深较大，前居所曾高三米六，后居所三米三，我们通过三十公分的高差处理，便于上下水系统的布置。 后居所规划两室两卫一挑空客厅，其中一间为包含独卫衣帽间与观景浴缸的豪华套房，与前居所共同为合出开阔的中庭院。这片核心庭院不仅为前居提供充足通风，更让东侧餐厅过道与后居卧室得以充分 接纳自然光，即便是寒冬也能享受到温暖暖阳。东北角的挑空客厅设计，既最大化提升了空间利用率与采光效果，更构建起与二楼的互动场景，让空间层次更显丰富。 挑空客厅推门便是北向六米近身庭院，适合种菜养花，融入生活异趣。二楼空间聚焦功能性与舒适性，仅规划一间家政间于南向大书房，其余西向、南向区域均设为开阔大露台，满足休闲观景需求。建筑四周采用挑檐瓦顶设计， 雨水顺势汇入院内，既符合传统建筑美学，更蕴涵聚水聚财的吉祥寓意。最终成品将空间利用与一步一景的设计理念 深度融合，在满足业主使用需求的同时，实现了现代审美与功能价值的完美平衡，为关中窄长宅基地的新中式合院设计提供了优质范本。

本期视频的高频易错点适用范围非常广泛，无论是高一即将迎来的期末备考，还是高三已经在进行之中的高考总复习，都可以完美适用，并且完整的体合集会在本周六直播中进行全面讲解。 看到第一道题，这是一个求函数 f x 的 解析式的经典题型，题目的条件非常简洁，就给了一个 f x 分 之一加一等于后面这一串。 当然呢，它里边的东西可能会复杂一点，这个括号里边是 x 分 之一加上一。一般来说，像我们碰到这种比较复杂的成分，应该怎么处理啊？是不是就将整体都给它换元呢？ 像这样，我们就可以用一个简单的 t， 把括号内这个比较复杂的 x 分 之一加上一，这个整体给它替换掉。但是呢，后边的表达式中还是有 x， 像这个 x 又应该怎么用 t 表示出来呢？ 这个地方，我们就得通过换元的式子把 x 给反解出来，得到 x 是 等于 t 减一分之一的， 那么像表达式中的 x 是 不是也可以用 t 减一分之一给表示出来了呀？这个 x 对 应这个 t 减一分之一，这个 x 则对应这个 t 减一分之一。 那么后边呢，就是比较常规比较简单的计算，像这样我们就可以得到它最终的表达式是三减 t 分 之二， t 加上一。 但是呢，下一步怎么办？前面这个东西早在最开始的换元时，我就把它换好了，他是 f t， f t 等于这一串，也就是 f t 等于三减 t 分 之二， t 加上一。 但是题目要求的是函数 f x 的 表达式，那么我们是不是就把 t 给它都换成 x 就 搞定了呀？像这样，也就是 f x 等于三，减 x 分 之二， x 加上一。 但是问题来了，我如果答案中直接写上这么一个东西，他对吗？如果不对，那么问题出在哪呢？ 没错，分母部分，一个表达是，只要他想在实数范围内有意义，他的分母就一定要保证是不等于零的。 于是咱们就多了一条限制， x 不 等于三，这个限制呢，给他标出来，放在整个表达式的后面，像这样这个题目才算完整。 等会这个题目除了 x 不 等于三以外，它没有别的限制了呀，并且我的表达式求解是并没有出现错误的。那么这个题目还有哪个地方会有限制呢？ 哦，原来早在最最开始我令 t 等于 x 分 之一加上一的时候，就漏掉了一个最为关键的步骤，也就是换元之后一定要标定范围。 这个 t 啊，它可以等于任何数，它唯独不能等于一，这是为什么呢？ 因为呀， x 分 之一，他不等于零，所以 x 分 之一加上一也就不等于一。所以呢，对于这个表达式，我得添上一句， t 不 等于一， 那么给他换下来 x 就 还得多一个限制不等于一，并且不等于三。像这样，这个题目才算完整且正确的。接着咱们看到第二道题， 这是一个关于对数的不等式，让我们求 a 和 b 之间的直接关系。但是这个不等式他长得其实是非常复杂的， 整个不等式，他的右边有 b 减 a， 有 b 加 a， 左边还有 b 分 之 a。 那 么像这样结构复杂的题目，我们应该怎么来破解呢？首先，不等号的右侧好像是一个非常非常熟悉的东西， 没错，平方差公式 b 减 a 乘以 b 加 a， 它就等于 b 方减去 a 方，这是一个平方差公式的逆运用。 但是接着呢，不等号的右侧成功完成了 b 和 a 的 分离，但是不等号的左侧是一个 b 分 之 a 的 对数， b 分 之 a 的 对数，这个应该怎么处理呢？其实早在我们最开始对数函数的学习中，就提到了一个非常非常重要的公式，对数符号里边 a 除以 b 就 等于对数符号外边 log a 减掉 log b。 所以 啊，我们就可以将不等号左侧直接换成 log a 减去 log b。 现在不等式中有 a 有 b， 有 a 有 b， 并且是非常好分离的，那么我们就将含有 a 的 和含有 a 的 放在一块，含有 b 的 和含有 b 的 放在一块。经过一个简单的一项，咱们就会发现不等号的左侧 log a 加 a 方，不等号的右侧 log b 加 b 方。聪明的你可能已经发现了 不等号左右两侧的东西，它的结构是不是完全一样的呀？唯一不同的就是曲值分别是 a 和 b， 于是咱们就可以设置这样一个函数， f x， 令它等于 log x 加上 x 的 平方，那么这一部分就是 fa， 这一部分呢，自然也就是 f b 了。 f a 大 于等于 f b， 但是好像也不能够直接得到 a 和 b 之间的关系吧。我们还需要研究函数 f x 它本身的单调性。 函数表达式中， x 是 作为真数存在，所以 x 它必须要大于零。 那么在 x 大 于零的情况下，对数函数自然是单调递增的。 x 的 平方呢？在 x 是 一个正数的情况下， x 的 平方也是单调递增的，所以函数 f x 整体也就单调递增。 那么对于一个单调递增的函数来说， f a 大 于等于 f b 是 不是就直接说明了 a 得大于等于 b 呀？ 于是我们就得到了最终的答案， a 大 于等于 b。 这个题目选择 c， 等会儿 最最开始，当我使用 log b 分 之 a 等于 log a 减去 log b 的 时候， 好像它其实就默认了 a 和 b 都得大于零。但是呢，整个题目中其实是从来没有说过 a 和 b 大 于零还是小于零的。 所以呀，这样一个答案，它只在 ab 都大于零的情况下才能够成立。简单来说，它只是一个小的分类， ab 大 于零的分类， 那么 ab 大 于零是一个分类，另外一个分类自然也就是 ab 都小于零了。但是好像有点奇怪，为什么不考虑 ab 等于零的情况？ 因为呀，在这个对数符号当中，只要 ab 有 任何一个等于零，那么它的真数部分就不能够满足大于零的要求了。这个时候，再回到题目当中来， ab 小 于零的情况，如果 ab 小 于零的话，那么我的 log b 分 之 a 等于 log a 减去 log b 的 公式， 他岂不是就不能够再使用了？这个时候怎么办呀？这里啊，我们进行一个小小的调整，将这个 b 分 之 a 给他换成负 b 分 之负 a。 在 这样的替换之后，聪明的你可能会发现， a b 都小于零，那么我的负 a 和负 b 是 不是反而又成了两个正数了呀？所以啊， log 负 a 除以负 b 就 等于 log 负 a 减去 log 负 b， 像这样，我们就完成了第一步的拆分，不等号的左边 a 和 b 完成了正确的分离， 那么不等号的右侧呢，他还是 b 和 a， 但是我要的是负 a 和负 b， 这里啊，其实也是一样的，一个数的平方本身就等于他的相反数的平方， a 的 平方也一样， 所以啊，不等号的右侧就变成了负 b 的 平方，减去负 a 的 平方。 再接着呢，就是一模一样的步骤，把含有负 a 的 部分放在一块，把含有负 b 的 部分放在另一块。这个时候咱们再去设置函数 f x， 令它等于 log x 加上 x 的 平方，它是一个单调递增的函数， 那么左边这一整块就对应我的 f 负 a， 右边这一整块对应 f b， 咱们就有 f 负 a 大 于等于 f 负 b。 对 于一个单调递增的函数来说，函数值越大，它的自变量也就越大。 f 负 a 大 于等于 f 负 b， 也就有负 a 大 于等于负 b， 算出 a 是 小于等于 b 的， 也就是咱们的第二个分类情况。像这样，通过对 a 和 b 的 正负性的讨论，我们才能够得到这个题目完整且正确的答案。也就是 ab 都大于零的时候， a 大 于等于 b， ab 都小于零的时候， a 小 于等于 b。 但是呢，这个表达式其实还是有点复杂的，那么我有没有什么办法可以把这两种情况合二为一呢？ 没错，是有的，也就是 a 的 绝对值大于等于 b 的 绝对值。当然，写 a 的 平方大于等于 b 的 平方也是没有问题的。这样一道题目，选择 d 选项。好的，咱们看到最后一道题， 这是一个关于三角函数的求最值题型，题目条件给了赛引 x 和赛引 y 的 和等于三分之一，然后呢，要求 miu 等于这一长串的最值。 首先呀，题目中又有 y 又有 x， 那 么我的第一想法肯定就是消元，并且呀，这个题目的条件它也是比较方便的，赛盈 y 可以 换成三分之一，减掉赛盈 x， 接着咱们再把要求的 mu 等于两倍赛盈外减 cos 与方 x 给它抄下来。现在我所需要求解的式子中有一个赛盈外，并且条件中也有赛盈外， 那么给他进行一个替换，是不是就可以达到让式子中只剩下 x 的 目的啊？像这样式子就是一个单变量表达式了，就会变得简单的多。但是呢，一个塞隐 x， 一个 cosine x 方， 好像辅助角公式也使用不了，因为啊，他有一个平方，那么这个时候我应该怎么把他们两个串联在一起呢？ 这里啊，我们就需要用到一个非常非常经典的恒等式，也就是对于任何一个角，他的正弦值和余弦值的平方和一定等于一， 那么 cosine x 方也就可以换成一减掉 cosine x 方了。按照这样的思路，把括号去掉，整个式子中就只有 cosine x 方和 cosine x 了。 那么当我们看到这样一个东西时，会不会产生某种条件反射呢？第一时间反应不强也没关系，我们可以换元处理， 比如将 sin x 给它换成更加直观的 t， 那 么这一个整体是不是就是 t 的 平方减二 t 呀？ 给这样一个整体，如果再加一个一，是不是就可以换成 t 减一的整体平方了呀？一个完全平方式可以帮助我们简化计算， 所以我们就可以给左边这个整体再加上一个一，像这样我们就可以拼出一个完美的完全平方式。他是赛引 x 减掉一整体的平方， 然后不要忘记把长竖向给它挪下来，减去三分之一，等于我的缪。但是到这里不知道大家有没有发现问题， 没错，在我的式子处理中，这个地方的加一其实是凭空冒出来的， 那么凭空加了一个一，就一定要马上在原式中把一给他减回去，像这样才能够保证收汁平衡，不破坏数学的严格性。这个时候再回到题目中来， 赛引 x 方减掉两倍，赛引 x 加上一整体，换成完全平方式，而后面的长数项也拼在一块，那么整个式子是不是就是一个东西的平方减掉三分之四呀？ 那么一个东西的平方减掉三分之四，是不是就一定会大于等于负三分之四呢？因为 t 的 平方是大于等于零的， 那么咱们就可以算出 mu 大 于等于负三分之四，算出 mu 的 最小值，也就是负三分之四，如何？题目要求最值的 最值不是最小值，最值包括最大值和最小值。那么对于这样一个式子来说，它有最大值吗？ 我发现 sine x 三角函数这个东西啊，它本身就是有范围限制的， sine x 大 于等于负一，小于等于一，那么这个括号内的东西也就大于等于负二，小于等于零了。 这个时候再经过计算，咱们就可以得到缪是大于等于负三分之四，小于等于三分之八的，那么最小值负三分之四，最大值三分之还有问题？ 在最最开始这个赛营外出现的时候，不知道各位同学有没有怀疑过，会不会消元？消的太简单了一点，最开始赛营外直接换成三分之一，减掉赛营 x 之后就查无此人了， 但是呀，它还在暗处发着力，因为赛营外它本身也是一个三角函数，它是大于等于负一，小于等于一的。 那么三分之一减掉赛隐 x， 小 于等于一，大于等于负一， 我就可以先解左侧得到赛隐 x 是 小于等于三分之四的，当然这个必然成立，那么我再解右侧，我就可以得到赛隐 x 是 大于等于负三分之二的。 综合来说，赛引 x 就 属于这样一个 b 区间，最后再经过计算，就能得到 m 是 大于等于负三分之四，小于等于九分之一十三的最后答案。题目要求最值， 咱们就得严格回答，最大值九分之一十三，最小值负三分之四，这样才算严格且完整正确的。 当然，在视频的最后呢，还留有一道思考题，各位同学可以尝试一下。这一道题会和其他在本视频中并没有展示出来的一组题一起在本周六晚进行集中讲解。

这就是比较完美的操作示范，动作不对的话动都动不了，主要是你这个身材是精英运动员的身材，是不是这个项目不允许才上镜啊？最近特别火的 hirox 到底怎么玩？咱们今天请到了 hirox 中国区线下课程认证的负责人陆鹏， 培训 hirox 教练的教练，咱们今天来分享 hirox 的 流程规则，每个项目的技巧，怎么避免受伤，避免犯规，以及装备和补给的攻略。今天一起演示的还有我的好朋友教练亚米， 参加过一次比赛，我是纯小白啊，带着很多奇奇怪怪的问题来找你。第一个问题给咱们讲一下 hirox 的 流程到底怎么样的。八个一公里跑加八个站点， 我们是先跑一公里，然后一个站点，一公里一个站点，然后不断的持续到最后站点冲刺，然后就结束。把八个项目分别给大家介绍一下。第一项，一千米滑雪机入口的拱门，进不到滑雪机 这个站点，首先是调阻力，男生可以靠近五，女生可以靠近三，太重的话一定要需要很大力气，太轻的话就可能效率太低，滑的慢。对，滑雪机是一个高度需要节奏的，一个运动下是快的，往上慢，快慢 快慢宽发力，然后其次核心发力，最后手臂再发力，站直，下压，俯身啪，多练硬拉一样手臂肘打直。 对哦，这个心率瞬间就起来了，快回脚慢，快回脚慢。对耶，这个节奏非常好，节奏慢了，那速度更快了，不是频率越大越好。 跑步有跑不出的，不平每分就要滑屏啊。对，滑屏要在三十五到四十比较好，当我们完成这个项目之后，我们不能往回头走哈，不走回头路出口出， 然后这个项目结束了。我们每次站点出站之后，小步伐快步品跑出了什么呢？第一，因为心率比较高，你快不起来，然后第二个是小腿会把血液压上心脏，当血液遍布全身的时候，我们退速又回来了，跑着跑着你感觉腿就越来越轻松了。第二，向五十米推雪橇，我们推荐是下巴可以贴到这个地方，你要很快形成一个本能，就是过来这样子，然后 手压住这个地方这样推，然后腿不要打直，脚不平。来，你们试一下，习惯把，我的重心太高了，这个腿往后走，后面腿发力往前推。呃呃，来，重心压下去，重心压下去。 哇，这个好累，动作不对的话动都动不了。如果你这样推的话，你发现他这样他走不了，我们身体尽可能低，腿一定要蹬，不要蹬直。好吧， 保持高步平，蹬直的话肌肉就末端收缩，然后肌肉就会上酸，压抑，挑战男生的重量。你这个脚一定往后屁股压低一点。对， 一定是腿和屁股在发力。对，这个平衡好，可以。最痛苦的就这个。推雪橇和波比跳跃是最难的两项。这个项目有什么犯规点吗？第一是必须要过线，第二不能去其他道理，第三要跑四趟。第三，向五十米拉雪橇实际上不是手拉，而是腿蹬，它是一个杠杆起点在这个位置，我一蹬身体就是动力，臂动力往后倒， 哎，你看我这腿发力，然后因为他绳子比较长，如果你不管理好，你要一扔你，下次你退的时候就踩，你就摔倒，摔倒了如果出界的话就被警告。蹲好拉，你看把手臂放松了，手臂。 ok， 然后管理好绳子，如果特别量特大了，也有空手拉。真猛啊，你要不参加男子赛得了。对，你看犯规不能踩到前面的线，警告一次，警告两次可能就罚十。 ok， 重新下来，身体往后倒，通过往后倒 倒。 ok， 慢慢站起来， ok， 往后走，准备放松。对，拉拉拉好吗？就不要过后面的线，手其实是不用往后拉的，就是人往后走哎。 ok， 过线，然后去对面再拉，然后站起来，往后倒， 非常好。来，快速整理好自己绳子。对，你看好，非常完美的错误示范好吗？不能越过后面线，确实很容易绊倒。第四个项目是波步跳跃复杂成最大的，因为他有不同的技术。手下双脚下，然后单腿起一二，然后跳， 好不好，比较容易出现错误。不要压线，收腿的时候脚不能超过手，你比如这样就不行，跳的时候必须双脚平行跳。我顺势下的时候很多人就这样，就这样下去了。那这就属于犯规，必须三十厘米以内，可能大部分人刚开始这样跳， 这样跳，这样跳不犯规，但是心率上特别高。双脚下不用做俯卧撑，趴下去，直接趴下去，胸使劲趴下去。对，然后收腿。对，然后收腿，然后跳， 对，然后三十厘米，我是裁判了。对，下双腿下，单腿起，快速起耶，快速起，不要停顿。对，连贯起来，然后下双脚下，好吧，单脚下太浪费时间哦。对，来，起， 快速起。 ok， 走，连贯，连贯一下，连贯一下。对，顺势，顺势。对，好吧。 ok， 顺势下来抽了。对，顺势下把它变成一个省，特别省力的事情， ok？ 对 哇，这个好累啊，心率最高的就是这个，跳完之后不要找顺势对倒。对，亚米做的这个就是顺势倒，你看他一倒对 就不要停顿，因为你停顿还浪费力量，真的很累，一口气做不完的。对，我们的目标就是全程保持匀速，在波比跳远罚时是最多的，他会有裁判一直盯的，裁判不是一对一，他是区域裁判，但如果你是一个很优秀运动员，他会一直盯着你。哦，那那还好，像我这种就不会盯我了。 主要是你这个身材是精英运动员的身材，所以也会吸引裁判的这个注意力。我在最后几名的话，裁判应该就不会看，因为他从头到晚一直在出发，他不知道你你的快和慢，不知道裁判不知道排名。这个 heros 的 一个比赛一个特点就是世界冠军可以一个和一个全职妈妈 一起比赛，在同一个赛道，可能就在旁边。第五个项目，一千米划船机。第一步我就是要调阻力，男生的话就在五到七，女生的话可以就是三到五，如果你脚特别大特别小的话，你要会调这个脚，如果你不会调的话，你从来没用划船机的话，那就很危险了，就要调很长时间。第二个就是上脚，这个需要专门练习上下 上下这个字，在城管里面需要练。划船的节奏是桨平在三十左右，对蹬，腿伸宽，然后手拉一二三，然后回去的时候你看三二一，如果你先收腿的话，就坐上这个好的节奏，放松，快 慢快慢，放松腿蹬，这个是腿主导的，然后身体往前往前，然后腿再往前蹬一点往后。 ok， 非常好。配速一直保持稳定的配速划船是降心率的，因为他的节奏会特别慢，你可以调整呼吸。第六项，龙行走他需要握力的，他是可以使用眉粉的，到指定区域拿出你要的这种重量，你比如说公开组，他就二四千克硬拉姿势起移容易出现的问题呢，就呼丁打腿，脚部扶，然后快步平，手臂呢，微微有点外展， 右背部发力快速然后转，哎，对，不要这样晃，这是很稳定的慢跑，不限制你的休息时间，但握力好了，基本上一口气可以做完。不平再快一点，这个很赶时间。对，不要晃，你看开始晃了， 步频快，但是不要晃，别修，是农夫行走靠甩的力量往前带是不是？这个我们尽量不纳入教科书。看到惊呆了。第七个项目是吧？中间步齐上，高宽放紧后，要从这个线开始，他迈步的距离是没有规定的，我们建议尽可能大一点的步幅，七个出臂然后起，你可以直接迈步。 好吧，但是我们建议是收收收腿然后走，然后收腿然后走，不能这样走，弯弯必须要站直，而且全程沙袋不能掉下来过线好不好，然后再把沙袋放回指定位置。 ok， 没问题，好，弓腰部，膝盖出地。 姐姐，因为你穿着跑鞋，所以两个腿不要走直线，直线的话容易左右晃，容易晃，对，不经济，这个腿也很特别，特别酸。第八项，死亡强球，男子公开组是六强的，要找到这个球，上面的把是男生把，下面把是女生把，你必须打到这个点上面才行，你比如你这样， 不好意思，不算，虽然高度够了，但不算是髋关节低于膝关节，如果你这样推，不好意思，不算。第一打点必须打到点，精准打到点，所以这个是 noob 最多的，而且前面一对一 ok， 你 看这就不算 noob， no rap 稍一点。哇，这么难啊， no rap 哇，现在屁股也没到位置，这个非常严格，你屁股不到位置，你无论再努力不算，所以你刚才一个都不算，再低， ok， 一 次不算 no rap 三号我差不多 ok， 这个可以 好，这几个不错，这几个可以，我已经一百次了。一百次这样你试一下，非常非常标准啊。 对呀，连续做一百个有一个奖牌，但这个有难度。对，我们建议比如十五、十五十十十，那精英运动员基本上都是三十 二十二十一般是第一届。做完之后哇就可以耶，冲刺。哦对，别忘了冲线，一定要冲线，然后可以敲锣， mvp 结算时刻，在那个大屏幕上可以看到你的成绩，还有你的八十， 哈哈哈，太累了，全程的心率应该都比跑马拉松要高很多，而且关键是他有很多技巧，就你动作做的不到位等于白做。比如强求别人甩一百个，我得甩两百个，其中一百个都是没有达到要求的，所以这一期新手的动作教学一定要仔细看， 能省不少力气。最后我们再说一下，这比赛建议穿什么装备，怎么样去补给呢？偏向于跑鞋，有踏板和摩擦。基本上很多人都是不穿上衣的，现在有些人在评论区说，啊，是不是这个项目不允许穿上衣，有官方摄影师，然后他们有很多照片，是很出片的一个比赛，出发前十五分钟 补一根能量胶，但一定要喝水，为什么嘴不能黏？第五下划算机的时候，我们建议还吃一个等渗的一个胶。你比如深圳比较热，或者你的完善时间九十分钟以上的话，我一次演完。因为这个比赛很好的，就是包容性，没有关门时间。这个运动它最吸引我的地方就是第一个很包容， 第二个是真的是特别全面，全身参与，他又要心肺，又要力量，又要耐力，又要爆发力，所有的人体功能全部参与进来，非常过瘾。这个身材真的特别像黑瑞斯的运动员，因为现在的世界纪录就是这个身材。然后借你吉言，我好好练一练。 最后要感谢一下提供我们拍摄的场馆，深圳福田星河的 future 啊，因为我们这期讲的是比赛策略嘛，我们以后可以再约一期这个训练的方式。你对 hirox 感兴趣吗？记得持续关注。