四十个四百米是多少米什么概念

听说大郑郑歌跑了四十个四百米，我今天也来分享一下我的一堂冬训训练课。先来一个十二千米准备活动，前六千米热身， 后六千米稍微顺顺腿。三分二十四三分十四三分十五三分八三分九两分五十九节 休息八分钟后进行二十乘四百米间歇训练，前五个跟着师弟热热身七十一到七十二秒后十五个直接单飞，六十八秒到六十九秒原地间歇，二十五秒，最后一个抬腿顺进一分结束训练。艾特郑哥，敢不敢挑战一下？

十七岁少年，一年三破全国少年记录，四百米赛季全国第一，现役唯一四百米国际健将，世界优十八，排名第三，帅气的短跑天才，练体育跑的很快的那些人，他们的生活过得怎么样？日常他们是怎么训练的？我把他们的照片都放在了墙上，一个个去看他们现实过得如何。 今天让我们去找爱丽西尔乌麦尔四百米全国少年纪录保持者，二百米，四百米新疆纪录保持第一届学生青年运动会四百米冠军比赛。当素奈的男人国际旗舰店让我们出发新疆找爱丽。 到新疆了啊，哎呀，爱丽有点冷啊，冷的很啊，上天了啊！到了新疆给我最大的疑问，这么冷的天气真的适合训练，真的能练好吗？带着这个问题，我来到了爱丽训练的地，热火朝天的新疆队直接给我打消了这个疑问，室内是真的暖和， 天才需要好好训练吗？答案是高水平运动员的训练更加努力，一个个的强度，一个个拼命顶，哪有好的成绩凭空而来。训练完的艾莉也累的像狗一样，让我们带着艾莉问一下你们都想问的问题，艾莉，你有没有女朋友？你觉得你自己帅不帅？一般般吧一般般。那我呢？更帅。哈哈哈，你更一般。 作为十七岁的天才少年，对于明年的四百米国家记录有目标冲击吗？你目前是明年没有啥目标的， 保持吗？保持啊，对，不受伤啊，对，不受伤的情况下，先把弱那些部分垫起来，提高自己。提高啊，对， 先把目标放低，把事做好。对，你练体育多久了？两年半一点，两年半一点。打国际尖叫属实有点吓人啊。天赋怪我把你们想说的话已经说出来了啊。你是怎么接触体育， 怎么想到练体育的人？讲讲这两年的体育经历啊。刚就是从从上高中开始练的吗？上高二一年九月份我也考上高中，也是普通高中，也是练，我看那些体育生就跟他们一块练。在学校里面。在学校里面啊。对， 学校里面一个悄悄的一个体育生啊，当体育生了啊。体育生嘛，当时成绩也不不好，就二一年九月份开始，后面 过一个冬天以后，然后二二年二零二二年的时候我就开始练长跑， 练长跑练三千米，天天三千米啊，天天十公里以上呢啊，就是拖你的长跑的耐力，那身体素质打下了良好的基础啊啊。然后练踢，一年就跑了四十九秒，一年就跑四十九秒，就不到一年吧，不到一年就跑四十九秒啊。对，后边呢，二一年九 九月份练题，二一年七月份跑四十九秒，然后二二年半年了，二二年七月份跑四十九秒，然后后面疫情没练，疫情没练，十月份开始没练，到今年一月份开始正儿八经的演，开始比赛。嗯，对， 到现在就一年时间，三破少年记录啊啊，到后边就一一路顺起来了。对，一年提高，一年提个，从四十九秒期提高到了四十五秒期， 提了四秒一年，今年今年提四秒，还没过年呢现在。今年提了四秒了，有点恐怖啊。而且这是最难提的一个部分，从一级提到国际点讲，这是最难的一个坎，直接就 如履平地了，直接就刷过去了。今天开始每场比赛都涨，涨一秒，从一秒一秒，每场比赛，你有感觉吗？你状态就是 每场比赛你是不是都感觉状态要好一些？只要是状态好就干就干，嘛就干。对现在的体育生和体考生说几句话，因为现在的体考生应该都跟你同龄十七岁零六年，对吧？你给他们说几句话啊，不要觉得有天赋就不努力 啊，这些我现在你们看到的成绩都是我是背后付出了很多很大的努力得来的东西，所以希望你们也很努力，不要放弃， 干就完了。对，所有的天赋都是在努力的背后加持的，没有人可以随随便便达到很高的高度，那绝对，如果说达到正常人所达不到的高度，那后边一定付出比常人更多的努力。练体育。天赋重要还是努力重要？我觉得两个都重要，两个都重要，有有天赋不？ 不努力那就白费吗？也天赋也重要，都重要啊，都重要。那体考生可能努力就能达得到能考学的阶段，对于专业的竞技运动员 肯定需要天赋，天赋的重要性无人可以否认。天才少年天赋怪洋娃娃比赛当素奈的男人已经成为了爱丽的代名词，在这中国田径年轻人辈出的时代，爱丽这批优秀的天才像一颗颗小草一样渐渐萌芽。天才本身就是天上来的灵魂， 他们都是带着使命来的。正如新疆队训那般，黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。下期我们走到爱丽的选型训练营，爱丽和李景亮还是校友。对了，整了十张爱丽的签名，关注里面抽吧！

今天啊，今天跑点这个专项速度的速耐啊，然后八百米的啊，八百米的，三百米，十二个间歇四十秒，要求四十二秒 啊，四十二秒到四十三，四十三秒以内啊，呃，在最后的两个，最后的两个要求跑到四十秒以内啊，最后两个要求跑到四十秒以内，然后跑完了十二个三百，之后间歇十分钟， 十分钟跑二百加二百，然后跑四到五组，四到五组啊，然后二百和二百之间间歇四十秒。二百米的要求是二十七秒一个啊，二十七秒，二十六秒多一个啊，然后你们小队员呢啊？三百， 你的要求是五十秒啊，二百米的要求是三十秒，三十一秒啊，包括四项队员啊，我相信你们都能完成啊。你队员，你跟着这个小队员跑就可以啊。跟小队员跑， 这是八百米的一千五百米啊，一千五百米，五千米，今天练的差不多啊， 十六个四百啊，十六个四百，然后呃，一千五百米要求强度稍微高一些，六十六秒到六十八秒啊，后五个， 后五个要在六十七秒以内，就六六秒多，然后最后的三个，最后的三个要在六十三秒，六十二秒啊，一个间歇时间为 八十秒，七十秒到八十秒啊，七十秒到八十秒，呃，一次性跑完啊，然后一千五的队员跑 十二到十四啊，十二到十四个，然后呃，五千的，保持六啊。刘洋啊啊啊，感觉怎么样？还行还行，是吧？哦，小杰啊，十个四百啊，十个四百， 怎么说也得七十五到七十八吧，是吧。啊，完成啊，完成就好啊，然后 今天这些主要是把你们一个抗酸耐酸的能力练一练啊，所以大家都认真对待一点。好吧，好，咱们这就开始啊，老规矩，先集体来一个 四公里的准备活动， 古体四项组有八百米项目的队员，今天跟我们八百专项队员一起训练，所以人数比较多， 做完跑前专项练习，马上开始组课。 一百啊，二百，来来，美女多少来。四十秒， 跑完了之后，哎，三百米啊，跑完之后马上，马上过去啊，跑完马上过去，跑完马上过去啊，准备好了咱就开始啊，开始了就整不了了，好了，一下整完了啊，一下整完了， 一千五百米，五千米专项的队员，第一个四百米开始， 四十三啊，八百米的队员，第一个三百米开始，第一个四百米用时六十六米， 四十二秒四，四十三，四十四，四十四，四十五，四十六，五十五。走走走，来来来，走走走，走走走。第二个四百， 相互轮着带，不要是一味的一个人带啊，相互相互换一个来，准备好第二个三百， 前几个可以稍微慢一点啊，不要。四十四，四十五，四十七，四十七，四十九，四十九，五十五十，快快快，过去，过去，过去，过去。第三 个三百米，五秒，哎，走了。 第三个二百米， 坚持啊，就是练抗酸啊，练抗酸啊。四十五，四十五，四十六，四十七，四十七，四十八，五十三，五十四， 来宝宝，第四个三百米开始， 这是第四个数，四十四，四十六，四十六秒八，四十四，五十六，来过去。四象的天蝎啊，四象的跑二协一啊，四象的跑二协一啊，第四个啊，五秒啊，走， 不用着急，出去，不用着急啊。第五个三百米开始， 四十五，四十七，四十八，四十八，四十九，五十秒来，走六个三百米开始，第三个来准备 啊，一窝四百了，怎么样，感觉还行是吧？好好好， 第五个四百米，对，跑正常一点啊，六七八，你干啥去了？ 第六个三百米，点亮松一点，稳定松一点，这是我， 四十八，四十八，四十九，四十五，五十七。好，还有五个，还有五个啊，还有五个，坚持，坚持过去，过去 稍后带着向后轮换着带一带啊来，准备好，第六个，四百米开始走啦。第七个三百米，四十六，四十六， 这是七，这是七，第八个三百米开始。老铁先放松， 走吧。好，一起一个四百米开始， 四十六，四十七，四十七，四十七，四十八，五十五，十二，五十二秒八，五十四， 过去，过去，过去，还有三个，还有三个过去过去三十秒， 还有十五秒。啊啊， 哎，走了。第九个三百米开始，四十六，四十七，四十八，四十八，三十三，三十四，左右就下来了， 跑起来 六六八，往前来， 四十二，四十三，四十四，四十五，四十六，四十五，四十六，最后一个，最后一个一块跑，快快，最后一个快点，跑不动，跑不动，跑不动的， 一个个说这个跑不动，这个跑不动。前几个都跑四十四十六七秒，这个为什么能跑四十三秒？四十二秒还跑不动，还有十五秒，快，你们这几个大了啊，如果跑不到四十，跑不了四十左右，再加五个，来来来， 好好，最后一个了，最后一个三百米加油， 四十二，四十三，四十三，四十四， 四十五，四十五，四十七，四十八，先歇，先歇十到十五分钟啊， 这些十到十五分钟啊，要要想练出强的意志，必须要在这种课上去挺去战胜自己的思想。 九个了是吧。啊，好，你看我跑十二个就行了，好速度，跑匀了啊，三十二，三十二啊，四百米的队员继续 短时间之内八百米，他本身就是一个时间又短速度又快，五块上的快的项目对不对？在短时间内用你们的 锻炼，你们的依据品质去自己锻炼自己啊，磨练自己的身体，磨练自己的抗酸。五，六十五，六十六，六十七，六十八啊，正好六十， 最后五个，最后五到六个的时候全屏一直平视了，谁能坚持住啊啊啊。一二一啊，一时一个四百米开始 正常配就感觉正常，感觉能下来，不是说找不用，非得找冲刺感。六十四，六十五，很好，六十七，六十九，加油小杰 啊，七十五，一千五。抓一下子啊，下一个 跑起来了啊，下个月要跑起来了啊。 二十二，二十六，二十六，二十四，二十六，谁二十二啊，没事，我二十一，你二十一啊，啊，没事你多少？二十八。小杰，好了，不跑了，小杰和雨琪不跑了，来，下一二。走，别站啊，我都走了，走了， 慢了慢了啊，这个一千五百米专项的队员最后一个四百米啊，五十九秒五，六十，刘洋第十四个四百米 好，走起，要几个？要两个是吧， 还有两个，六十三个，刘洋第十五个，四百米开始，六十二秒四，不错啊，还有一个啊，快点，刘洋， 刘洋最后一个四百米结束，八百米的队员再跑两组，两百米加两百米，因为时长原因直接上最后一个两百米视频。 二十五秒七，二十六秒八，二十七秒三，二十七秒九，二十八秒五，二十九秒三，三十三，三十四秒零五。好了，放松跑，放松跑，快点。 ok， 我们今天的训练结束了，然后今天大家表现都非常非常不错。 错啊。呃。先说八百米的队员，八百米的队员是跑了十二个三百米，十二个三百米，第一阶段跑了十二个三百米，现在是四十到四十五秒。呃。完成的还不错，他们基本上每个都在四十五秒，四十六秒，大队员，然后最后是四十二秒，四十三秒，然后最后两个，然后小队员基本上都在五十秒左右， 呃。女队员也差不多五十四五秒上差不多完成，然后跑完了三百米之后又跑，间歇了十分钟，十五分钟又跑了八个。二百八个。二百是二百加二百分四组跑的，然后平均每个二百。大队员要求是在二十七秒左右，小队员的要求呢是在三十秒左右 完成。还不错，最后一个二百跑了二十五秒。领取啊，然后这个，呃。一千五的队员今天是跑了十二个。四百，十二个四百，间歇九十，呃。八十秒到九十秒，呃。 那最后三个的要求是六十四秒，六十三，六十五秒，六十四秒，呃。然后六十秒左右，然后呢？完成都不错。然后呃五千米的队员刘洋，他跑了这个十六个，十六个四百米啊，平均每一个都在六十七秒左右，那最后的一个跑了，最后一个跑多少？ 刘洋，最后一个跑多少？五十九啊，最后一个跑了，最后一个跑了五十九秒，然后也是顺一顺啊，顺一顺节奏，因为他前段时间也是，呃，比较疲劳，呃，这段时间就呃最后一个，也没有要求他特别快，然后顺一顺节奏， 然后这个就是我们今天的这个，呃训练的主要内容。好，我们下一届，拜拜，哈哈哈。

你知道男子四百米的世界纪录是多少？四十三秒零三，我们都知道这个成绩是范尼凯特创造，但你有没有疑惑过，为什么四百米的记录是四十三米呢？百米破十是顶尖运动员的标志，博尔特创造的九秒五八和十九秒一九的成绩大幅度提高了。人类对于极限速度， 很多人都在想，如果让柏林跑道上处于巅峰期的博尔特才跑一下四百米，那么这个项目的成绩能不能被推进到四十秒以内？你觉得这个设想能成立吗？能的扣一，不能的扣二，核桃感觉成立不了，因为就算是柏林的博尔特才跑四 百米，他也不一定能跑赢里约的叛逆，因为福尔特并不是素耐能力最强的短跑运动，就算他跑出了十九秒一九分，但也能看出国皇最后十米也在咬牙心里。而且就算前二百米也能跑到十九秒一，后二百米如果掉水严重，跑不进二十秒发育，那 国皇也跑不进四十年。所以按照目前的情况来看，人类无法跑进四十年。但是这一切的前提都是建立在博尔特不愿意练四百米的基础上，毕竟博尔特一跑四百多米，如果博尔特系统训练四百米的话，凭借他大赛八枪一锋成龙跑 二百米世界纪录的印度，他很可能会成为禁迈克尔约翰逊第二位在同一届奥运会的二百四百两个项目上拿到冠军的你感觉服皇有这个实力。

你练四百米，你就必须找着四百米训练的侧重点，你按一百的训练逻辑去练四百，那绝对练不出来。对四百专项成绩影响的最大的是什么呀？ 速度耐力、专项耐力和专项力量。当然啊，绝对速度那是前提。准备期怎么练？专项能力比重最大，占百分之七十五左右，其中速度耐力训练接近总课时的百分之四十。 都不爱跑速来，你练四百，你就必须得跑，这就是现实，专项力量训练占到这个百分之二十六左右。 四百是啥呀？速度能力你得有，同时还得有长时间保持高速的这个能力。介绍几个手段，该录屏的录屏，该收藏的 收藏了。四百米的一半是多少？二百对吧？多跑二百的反复跑，一百，五十米的间歇跑，这个二百怎么跑呢？大节奏强度不用高节奏必须清晰，不长必须出来。中国的四百米名将 长棚本的途中跑能达到两米四一，你想想那是啥效果？节奏跑出来不常打开喽，发展速度耐力的同时增加四百的节奏。感觉。 四百米的科研主要研究啥？研究的是前后两个二百米的分段差，国际的顶尖运动员，他照比咱们国内的运动员前后二百米差值小很多。所以呢，注重二百米训练，在发展速度耐力的同时，有助于发展四百米的全程跑节奏。二、 二百节奏跑明白了，下一个目标就奔着三百的 pb 使劲了。三百的 pb 达标了，四百的专项成绩他就快出来了。就快出来了是啥意思？那就是还差最后一嘚瑟。 差啥呢？下回唠。我是短跑教练，鑫哥带你了解真实的天津训练。

跑怎么样？跑的还可以不是没没考好啊本来可以跑四十九秒多的，但是就是跑了个五五十秒一三五十秒一三距离自己的屁屁有多远啊。屁屁差零点四零点三左右。零点四零点三 那现在但其实今天考完的成绩也专项已经达到九十报了哪里九十一九十一报了哪里啊。报了家用 夹硬啊。啊那现在一只脚已经迈进去了。文化课能达多少？文化课能达到二二百三我就开心的不得了了。 是因为这些年这个训练没有在文化课上花太多的时间。本来想今天看看能不能充个一级的，其实今天能充个一级不是看看跟跟玩一样。哎。那你是广东人吗。啊我是广西人哎你广西人？为什么我完全没有听出来我也是广西人。巧了不是巧了。你在广西哪了。我广西 河池的。河池的。那果然没有南我是南宁的。对，南宁哎离我们南宁离我们那边挺近的。对是挺近的不远。对哎。那为什么报家印啊。今年没有想着报本省的往省内的一些学校吗？因为求稳。现在不能说有有个约定吗。 我猜是你朋友。哈哈哈哈是吗。哦好的。我八卦之心又起来了啊。对但是我觉得不管怎么样就是跑出来的这个成绩虽然距离自己的这个屁屁还有一点距离，但是整体算满意吗？这个结果呃还不错了。 也也还算吧在这比预期低一点点吧。低一点？那这个你跑的时候有风了吗？有有风有风。比比现在猛吗？比现在猛猛多了。哎。是是直道还是弯道的手语是直道的时候就下楼。 哇第一个哇第一个啊第二个到那里。对啊那其实我觉得考了这个成绩然后我个人觉得应该距离佳应又又近了一步啊对吧。对对对毕竟一个专项九十一分这个成绩报了报了这个广东的一个学校吧算是。然后有什么话可以或者特别的话说给特别的人吗。 啊乾坤未定你我皆是黑马。因为我也是上年复读了过。嗯然后今年有那个性性质了吗今年人人都不相信我就是做给他们看从原来六个月时间从原来的二级都不是现在已经接近到一级了。 嗯你你去年你你相当于今年是复读的是吗上一年是复读上一年上一年是复读那今年是什么情况今年就复读上年就复读一年吗今年是第三年吗？今年是 第一年而已。哦就相当于其实今年是复读的之后的第一次考试。对对对对那那你去年你说了六个月前好像连二级都没答是吗啊其实啥时候答的及啊我初三就答二级了中间那段颓废了颓废了一段时间连二级都不是。 那你可不是一段时间啊相当长一段时间啊那你是什么时候大概呃有有重新因为从你去年失利去年失利也是用二级打跑的时候。去年是跑了个二百米的吗。哦今年跑了个四百米 那你等级四百米的等级什么时候达的啊。对对对呃四百米的等级是什么时候达的啊。也是初三往这边站一点。对也哎就相当于你高中三年这个等级没什么变化呀。就玩了三年吧，所以苦口婆心的跟大家讲一下好好训练 是吧，保持好心态吗？对，然后父母也陪着来吗？没有没有，科学来了，今天就跟我队友来的。那给父母打过电话了？还没有，刚出来呢，就被就被就被逮过来了。哈哈哈，有喜就报喜，有忧就报忧。嗯 对，但不管怎么样，我觉得其实我从从你的个人状态来说还是还是比较不错的。然后这个也预祝在后面的文化课考试能够再接再厉了。嗯，好，能努力过三百不？嘿嘿，偷看吧。哈哈，偷看加油。谢谢啊，加油。谢谢。

中考长跑如何分配时间？起跑抢一道，用百分之八十速度跑出，抢到前面位置，跟着领队节奏跑，一路纵队。男生第一个四百米，一分二十五秒左右，女生一分三十五秒内。 男生第二个四百米，争取一分半拿下。女生一分五十左右拿下。也就是男生前面八百米，三分钟左右跑到位。 女生八百米，三分二十秒左右跑到位。最后上两百米全力冲刺。加油同学们！

哥啊，这一圈下来一共多长时间啊？我给你试一下。大爷啊，马上开了，咱就试一下。 太快了太快了太快了！多少啊？这个。最后一分零九一分零九。哇去，太棒了！你四百比一分零九！太棒了太棒了！小伙子跑的真快，还是慢点好好好！

他比赛四百米平均速度是五十五秒，在训练跑二十个四百米要六十四秒，六十五十五秒得百分之八十五强度。这样跑都是采用三分四十秒到四分钟时间，跑一五千米能跑多少了？五千米能跑十三分钟。

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