keep奖牌10公里要如何快速完成
如果你想轻松跑完十公里，那就快来收藏这个视频吧！把你的十公里分成四个阶段去跑，这样无论是在体能还是在心理上，都会有一个相对合理的分配。第一个阶段，慢速起跑两公里开始跑步最容易犯的错误就是起跑太快了， 跑到后面经常因为力竭跑不下来，所以开始的两公里一定要加重你的速度，慢慢跑，让身体有一个适应和活跃的过程。第二个阶段，逐步提升两公里需要我们从慢跑到正常的续航速度，注意不是突然加速的，而是一个稳中有升的过程。 第三个阶段是稳步发挥五公里。这个阶段身体已经进入最佳的运动状态，步伐和呼吸节奏都已经很稳定，那么只要控制好自己的配速，稳定的跑就可以了。第四个阶段，收放自如，随心所欲。 最后一公里，你可以试着发力提速，自己移下心肺，也可以放慢速度，让心率慢慢降下来，让身体更放松。最重要的是按照自己的能力好好享受十公里，这样跑十公里轻松又无伤。
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01:27查看AI文稿AI文稿今晚我成功的完成了一次十公里的跑步。呃，配速是在六点三四。 呃，我两个月前跑步的配速是在八点四左右。呃，我刚刚查了一下，我今天晚上十公里的配速应该是在现在的。嗯，跑者的大众二级的一个级别。呃， 我想和大家分享一下我跑步的一些小技巧啊。如何在你喜欢听的歌里面加入键盘，打开 qq， 进入首页，选择跑步，选择户外跑， 选择距离，选择适合你的跑步距离。安全，在屏幕的右上角 选择设置，选择节拍器不平，根据你的燃脂心率选择适合你的不平。按确定返回，打开 qq 音乐，选择你的自荐歌单， 按全部播放，返回到 keep 里面， 三二一， go， 开始户外跑。
116Crossmart
04:42查看AI文稿AI文稿八个跑再远也不累的小技巧，三分钟学会轻轻松松跑个十公里，特别的是减脂效果还特别好。大家好，我是张安迪，春天来了，你该出来跑步了，也该减肥了。那么为什么有人轻轻松松能跑个十公里，但是你一跑两公里就气喘吁吁，累的不行呢？而且有人跑步轻松的瘦个两斤， 但是你跑了三个月，一斤都没瘦完，这是为什么呢？答案呢？就在今天的视频里面，跑前跑中跑后的八大技巧，帮助我出跑着的你，想要减脂的你，喜欢跑步的你，达成你的目标，有史以来最干枯的仪器制作内容呢？不容易，谢谢你！动动小手，点赞 收藏，支持一下。接下来一个一个来讲保存技巧，第一点，七分跑，并且饭后三十分钟之后再运动，避免吃油腻的难以消化的东西，避免你的低血糖，可以喝一杯黑咖啡，吃两片全烂面。 第二点，跑前呢，一定要做动态热身，不要做静态热身哈！那么今天给大家分享六个国家队以来做的热身动作，记得提前收藏下来， can't do it？ 第三点，就是要选择一双合适自己的跑鞋，首先你要知道自己的身体指数 bmi， 那么 bmi 在二十四之内的可以选择正常的跑鞋或者轻量的跑鞋。在二十四到二十八之间就要选择大体中的缓震跑鞋，那么大于二十八，你可能需要 先减重，先减脂，再跑步。我今天穿的是安踏的轻跑，四点零刚跑十公里，跑的特别轻盈，所以想分享给正常体重的男生和女生们，穿上之后你的感 都是怎么会这么轻呢？像没穿一样，单只鞋重一百八十五克，大概也就是四个鸡蛋的含量，虽然他很清单，但是穿起来脚感是非常舒适的哇，整个回弹都还不错， 这是因为他用到了安踏最新的双层中底结构，外层火星泡面科技，内层是安踏青可球拉斯莱斯四点零科技。重地密度是指的九分之一，不仅轻能量回归率还能做到百分之七十七以上，所以落地后的缓震回弹很快，比普通的 ev 材质的跑线 可是强不少。当然呢，必要的安全的配置是一样也不能少啊。鞋底轻质耐磨橡胶大底，增强了抓地力和防滑力，勾纵系统 动态适应你的跑步姿态，还能提供额外的推荐力。还有我最喜欢的轻质网纱的鞋面，排汗快，透气不闷脚，非常适合春夏天，性价比很不错，可以充了好装的技巧。第四点就是刚上来的前两公里要慢跑， 那么很多人累，最重的原因一上来就冲，导致我们的心肺非常疲劳，因为我们的心肺肌肉要适应运动强度是需要一定的时间的， 所以今天给大家推荐两个专业的慢跑方法，会让你的减脂更加有效，你跑起来也更加的舒服。第一个方法法，车来车跑， 你可以一分钟快跑，一分钟慢跑。那么第二个方法叫最大有氧心率，你跑步的时候心率保持在一百八，减去你的年龄之下。第五点，呼吸技巧，跑步的时候保持两步一吸，两步一呼，你会发现你跑起来会更加畅快， 然后呼吸更加轻松，跑的也不累。第六点，不平技巧，那么跑步的时候不平保持在一百七到一百八之间，你会发现你跑起来会更加省力， 也会更加的轻松。当然一双轻亮的环正跑鞋也会有助于帮你提升你的步骤。跑完之后，第七个技巧就是不要立马停下来啊，先快走两分钟，让心率缓慢的下降，会有助于你的心脏的健康。第八点就是跑后要做拉伸，如果你不做拉伸，腿粗、伤痛以 肌肉僵硬都会来影响你的身体健康。所以呢，接下来是六个跑后拉伸的动作，应该跟着练起来。 最后呢，给跑步新手三个建议，第一个，不要天天跑步，否则你几乎百分百会遇到伤痛。第二点，空调跑量循序渐进，每周提升百分之十跑 就可以了，不要今天五公里，明天就十公里。第三点就是一定要选择一双专业好穿的跑鞋，能够保护你的脚踝健康。我是陪你跑步的赵安迪，记得关注我，我们明天见！
3.0万赵安迪Andy
01:03查看AI文稿AI文稿今天给大家说一下，如果报名了多个项目怎么完成比赛，我就拿今天完成的比赛跟大家说一下。我报名了两个比赛，第一个三公里，第二个五点二零公里，两个活动的比赛都是跑步， 只要两个活动的运动项目都是一样的，那就可以一次性完成两个比赛或者多个比赛。我们进入报名公里数最多的页面，点击下方开始运动，完成最多公里数以后就按暂停，按结束运动， 数据就会自动上传，然后就会收到完成比赛的短信通知，打开短信就能看到已经同时完成了两个比赛，再次打开活动页面就会显示完成挑战，两个都完成了。但是大家一定要注意， 一次性完成两个或多个比赛，必须是所有活动都开始了，而且还要挑战的运动项目是一样的。好了，今天就到这拜了个拜。
1.1万龍龍a go
01:51查看AI文稿AI文稿不会真的有人给朋友跑 kip 奖牌吧？ 首先先点开活动报名 填写地址，因为某些人封在家里，所以咱们遣当做生日礼物送给他。好了，我要去运动了，我们先打开 keep 电机开始运动。 我跑跑跑跑跑跑啊跑啊跑啊， 终于本来要三点三三代表我的小名没刹住车， 我们前等待几天拿到了，现在来开箱， 真的太好看了，我不停的炫耀炫耀。 最后来一个实物展示 好了，快去给你的朋友们跑一个。
4.2万Bonnie^
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01:14查看AI文稿AI文稿很多小伙伴问我，怎样轻松完成十公里？首先呢，我们可以把十公里分成四个阶段去跑， 这样呢，可以在体能和心理上有一个相对合理的一个分配。第一个阶段呢，慢跑三公里。刚开始的时候最容易犯的一个错误就是起跑太快， 跑到后面呢，经常因为力竭跑不下来。所以呢，刚开始的时候，三公里一定要压住速度，让身体有一个适应和活跃的这样一个过程。第二个阶段呢，逐步提升速度， 直到巡航。我们需要从慢跑到一个巡航的一个速度，切记不要突然加速，而是一个稳步提升的一个过程。第三个阶段呢，就是稳步发挥五公里。这时候呢，我们身体也已经进入了一个 最佳的一个运动状态，步伐和呼吸节奏都已经非常稳定了，只需要你控制好自己的配速，稳定的跑就可以了。第四个阶段呢， 随心所欲。最后一公里你可以发力提速，很好的刺激一下我们的心肺，也可以放慢速度，让心率呢降下来，这样跑呢，轻松又自在。你是怎样轻松完成你的十公里的呢？
754燃然爱运动
00:53查看AI文稿AI文稿今天教你如何获得 keep 奖牌，打开 keep a p p， 找到活动，找到你感兴趣的奖牌，点入选择喜欢的系列。 这次奥特曼主题真是太懂男孩子们的心了！然后选择你想跑的公里数报名就可以了，在规定的时间到我的活动进行运动打卡。 这是孩子们跑步的动力啊！为了奖牌最终坚持下来了！今天收到，真的质感超棒！海绵宝宝可以旋转，另一面是派大星 海带，轻扭开还能看到四点一千米的纪念。快来加入跑步打卡的行列吧！奥特曼奖牌见了！
6.1万是大圣妈吖
00:48查看AI文稿AI文稿今天给大家分享一个跑十公里的经验，首先，如果你是新手，而且想一口气跑完十公里，要不你还是先回家吧，哈哈哈哈。 新手想要挑战十公里，首先要学会跑三到五公里，循序渐进，这一点很重要。如果是新手，想纹成三公里， 前两公里最好快走，让身体能慢慢适应运动，在最后一公里时开始慢跑，速度控制在八到八分半每公里，尽量慢慢跑着完成目标，这样坚持一周三到四次的频率，就可以慢慢挑战五公里十公里了。 总之，跑步运动就是一个循序渐进的过程，就像我一直跟我客户说，钻戒虽然越大越好，但也要看自己是否能承受，从小一点的开始定制，等有钱了再换一颗大的钻戒，这样也是在应对爱情的长跑吧。
295范范在香港
01:09查看AI文稿AI文稿开始跑步运动不断健康相伴。今天继续准备跑个十公里，帮我朋友打卡一个 tfttw 的任务，然后他想拿个奖牌。 十秒，现在六点半太阳已经升起来了。 恭喜您完成了目标。十公里跑完了，跑了四十五分钟 啊，休息两天了，走路就不跑了。
00:54查看AI文稿AI文稿这样跑十公里又舒服又轻松。我们可以把十公里啊做一个拆分，循序渐进的分成四个阶段去跑。这样无论是在体能还是在心理上，都会有一个比较合理的分配 阶段。慢速起跑两公里。很多人刚开始跑步，最容易犯的错误呢，就是起跑太快了，跑到最后呢，很有可能就是立即跑不下来。所以我们在前两公里啊，要压住你的速度慢慢跑。 在这个阶段呢，可以让身体的各个系统有一个适应和活跃的过程。第二阶段，逐步提升两公里。这两公里呢，需要从慢跑到正常的巡航速度。注意啊，并不是一下子突然加速高，而是一个稳中有升的过程。第三阶段，稳定发挥巡航五公里。这个阶段，身体已经进入最佳的运动状态了， 发和呼吸节奏啊，都已经很稳定了。这个时候呢，只要控制好自己的配速和巡航跑就可以了。第四阶段，收放自如，随心所欲。最后一公里啊，你可以试着发力提速，刺激一下心肺，也可以放慢速度，让心率降下来，让身体更放松。修好这片，按照自己的能力，好好享受十公里吧。
1.9万吕饱饱
00:55查看AI文稿AI文稿我教你一个十公里跑法，可以让你又能提高心率，还能提高步频，还能提高你的跑步成绩，而且还能提高你后程冲刺，包括你降薪率都可以。多功能的十公里跑法，一定要听完。 首先你跑十公里的时候，前两公里是一个热身，只要比走快就可以，稍微把身体运热开就可以了。紧接着不要停，直接进行五公里的变速跑，也就是一百米的冲刺和一百米的慢跑 交替结合，这个呢是提高你的心肺，提高你的速度，同时还能提高你的肌肉的力量和爆发力。其次呢，在这个阶段，你可以在进行后边的两公里进行一个慢跑，和前面热身的速度是一样的，保持节奏，这时候练习的节奏，而且可以调整你的呼吸。 最后剩了一公里，这时候呢，你逐渐把速度加快，然后呢做一个最后一百米的冲刺，你最后的五秒都练到了。所以按我说的这个方法，你的十公里训练都可以提高马拉松成绩，加练。
5904跟尚体育-郭征强跑姿技术
01:11查看AI文稿AI文稿这样跑十公里轻松又无伤。如果你想轻松跑完十公里，那就快来收藏这个视频吧！把你的十公里分成四个阶段去跑， 这样无论是在体能还是在心理上都会有一个相对合理的分配。第一个阶段，慢速起跑两公里开始跑步最容易犯的错误就是起跑太快了，跑到后面经常因为力竭跑不下来， 所以开始的两公里一定要压住你的速度慢慢跑，让身体有一个适应和活跃的过程。第二个阶段，逐步提升两公里需要我们从慢跑到正常的巡航速度，注意不是突然加速的，而是一个稳中有升的过程。 第三个阶段是稳步发挥五公里。这个阶段身体已经进入最佳的运动状态了，步伐和呼吸节奏都已经很稳定了，那 那么只要控制好自己的配速，稳定的跑就可以了。第四个阶段，收放自如，随心所欲。最后一公里，你可以试着发力提速，刺激一下心肺，也可以放慢速度， 让心率慢慢降下来，让身体更放松。最重要的是按照自己的能力好好享受十公里吧！
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01:02查看AI文稿AI文稿初跑者跑一公里就呼带喘的累，挺腿很沉重怎么破？今天教给你一个小白，也能够轻松突破五公里的黄金练习。小步跑。小白最常见的错误动作之一是迈腿跑， 重心还没有过去，着急向前迈腿。二就是跑起来重心，后腿没有蹬直，后腿是曲的 睡，你会行程坐着跑。首先呢，在原地的时候，身体垂直向上，感觉只有一米八的大个，身体一定要拔起来，腰腹这个地方要微前倾，向前顶出去。我们向下的时候，后脚跟尽量不要落在地面上，跟着中心带着向前走，后腿一定要蹬直喽，蹬直手臂配合脚下 持续的摆动起来，上下体的协调配合很重要，重心持续向前，我的节奏就会加快哦。脚步跑呢，是跑步中的一个转向练习，可以优化我们跑支。 如果你把这个动作学会了，你会发现在跑动中你的步频提高了，刚才出现的两个问题都会很好的规避掉，所以他就会让你在跑动中感觉是越来越轻松，赶紧把这个动作学会吧！
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00:31查看AI文稿AI文稿来了来了，你想拥有一个漂亮的奖牌吗？打开 kit， 随便选个活动，点击报名，开始跑步， 然后跑呀跑，跑步完成，然后过一段时间你会收到一个漂亮的盒子，打开就是你的奖牌啦！
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