很多，嗯，跑友不会设置高尺手表这个间歇，今天来给大家录个视频。话不多说，我们跑步这里，然后间歇训练， 然后不能点开始训练，然后先设置设置这里重复，假如说你要跑十组的话就选十，跑五组的话就选五，我这里是十组，然后呢？我正常的每公里间歇是我是按一公里为例的，然后你们如果要是跑八百四百的话，就点确定，然后再选， 再选，然后四百八百，这样选零点几，然后这里是一一公里，然后选中确定，按这个返回，按这下面这个， 然后，嗯，跑步距离设置完了，然后恢复，恢复的时间你可以设置写两分钟一分钟啊，这里这里你可以设置自己休息的时间，是休息三分钟，然后点中间的确定， 这里的秒数就不用动了。如果你需要呃，三分三十秒的话，你就选三分三十秒，然后这里我我就是选选择的三分，然后热身这里打开，嗯，我这个是打开的，你按一下他就关了，然后打开，然后选下一个放松，这里就是跑完以后再慢跑放松， 不需要的就给他关了，如果需要你看现在是关的状态，然后这里是开的状态好，嗯，然后特别要注意的是跑步这里，跑步这里需要需要讲一下这个跑步时间，目标是零到四幺五之间，刚开始我怕我完不成，我选择了四幺五， 就是四分十五秒一圈，然后点确定好，然后这里就设置好了，下次你要开始跑的话就点这里就开始了。
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02:40查看AI文稿AI文稿高驰 pass 二手表设置四百米间歇的方法，进入跑步模式下拉到间歇训练重复次数，我们这里把它改成十次，然后跑步 距离设置成四百米，恢复时间设置为一分半， 这个恢复时间主要是根据你跑四百米需要的时间来定的，就是跑多久，休息多久，设置好了就可以开始训练了， 然后手表会自动按照你设置的程序，先是十分钟的热身，然后进入四百米一组，然后一 分半的休息时间。这个二杠十的意思就是表示你一共设置了十组，现在正在进行的是第二组，按照手表提示跑完就行。 接下来是手机 app 设置课表，点训练课程库，全部课程新建，跑步添加动作， 点击编辑选左下角，间歇设置重复次数设为十次， 然后设置训练参数，训练目标改成距离四百米， 强度类型改成配速。比如说你按照五分到五幺零的速 速度跑四百米，保存，再设置恢复时间。恢复时间比如我们设一分三十秒 保存，这样十组就设置完了。如果你还想在间歇后再加一个恢复跑，要重新编辑，加上放松，这里已不用设置强度， 比如放松十分钟，这样就是有头有尾的十组间歇设置完成了。接下来是导入到手表数据同步， 然后在手表里点跑步，点训练课程，找到刚才导入的课表，点击开始，手表就会按照你设置的这个课 表来自动跑完热身，热身完了自动进入四百米，直到完成。
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02:01查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，今天是二零二三年的十一月十九日，然后给大家录一个简单的高词，跑步模式的应用。首先呢我们进入到整个的这个菜单界面，然后我们在这里可以选择你自己需要的模式，我们今天重点说一下跑步模式。 跑步模式呢，这里首先第一个呢，他是可以直接开始的正常的我们的这个跑步。然后第二个的话呢，可能有一些兄弟，他可能会有一些强度课间歇训练啊，我们打开这个间歇训练，在这里你是可以自己设置我们整个的这个训练计划的啊，比如说我们的重复的次数，对吧？需要几次间歇跑哦？ 然后我们可以在这里设置，然后呢也包括你像我们每次跑步的这个时间，我们每次跑步的距离，在这里都是可以直接设置的，在这里设置好以后，我们直接按照我们计划执行就可以了啊，包括呢这个我们跑后的一个恢复， 每一次间歇当中的恢复的时间或者是距离啊，以及自由模式，都是在这里可以直接设置好的啊。然后也包括呢，一些训练前的一些热身是否需要开启，是否需要关闭啊？也包括呢就是，嗯，可能有些兄弟跑完了以后，他还需要需要一些放松吗？特别是上完强度课，我们在这里也可以选择是否开启或者是放松啊，这是整个的这个间歇训练的一个设置，可以在这里啊，然后呢，嗯，也包括呢，就是会有一些兄弟，他可能还需要一些额外的一些设置，我们 可以在这里看一下。首先第一个呢，就是我们有一些固定的路线的兄弟，我们可以把路线提前代步上发送到手机里，在这里我们就可以看到我们的路线，然后我们可以直接选择进行导航，完成我们的整个的跑步路线的这样一个计划啊，这个是我昨天上传的一个我们的夜跑计划啊，就是这样，然后我就可以按照我的这个整个夜跑计划来进行执行，所有的公里数以及上坡下坡一些路况数据已经在手机上都是可以直接看得到了，这也是高时 apple 一个比较好的功能吧 啊，然后也包括了一些这个运动提醒的一些功能，比如说有些兄弟可能会比较关词关注这个距离，然后关注我们整体这个配速，关注我们整体的这个心率啊，补给啊啊，在这里我们都可以自己进行设置， 我们来说一下这个距离提醒，距离提醒在这里呢，默认他是开启的，默认是一公里，在这里呢可以自己自由的去选择我们正常的这个提醒的公里数，这是可以自定义的啊，按照个人的习惯呢，我可能就是一公里提醒一次吧啊，我觉得这样可能会比较更好的控制自己的节奏啊，然后在这里我们直接确定好就可以了，然后这个是我们的一个距离提醒，然后呢也包括一个 这个据配速的提醒，你可以看一下你自己，对吧？想要到达哪一个训练区间，在这里直接设置就可以啊，当然这个也是支持自定义的，根据我们个人的一个实际情况，大家可以在这里直接设置好，有些兄弟比较关注不平，对吧？关注心率， 然后以及我们如果是全码计划的话，可能会中间有一些补给。补给点啊，但是补给这个还功能还是比较好用的，可以选择开启开启在这里的话你可以自己选你默认的吗？对吧？编辑，我们需要多久？嗯，可能我们正常的补给一次的话，可能在十五公里左右可能就会开始补给，所以呢，我们在这里调好十五公里就可以了 啊，基本上就是这样，整个高斯佩斯兔的跑步功能非常的全面，适合所有的业余，包括竞速的一些训练要求，完全都是没有问题的。好了，有问题的兄弟可以直接私聊我，我们一起来聊一聊高斯佩斯兔的如何应用。
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00:46查看AI文稿AI文稿今天天气很好，准备出来跑个步，今天准备跑个间歇跑，我们来看一下高池的配色怎么设置间歇训练。我们先开启跑步旋转旋钮，找到间歇训练，先设置跑的组数，今天的话呢，是准备跑个十乘十，把设置成十组， 然后再设置跑步的距离，设置好之后再设置组间的休息时间。 呃，因为的话这次的话是准备用四分的配速来进行跑，然后的话将隔的休息时间设置成三分钟，设置好之后就可以开启训练了。嗯，然后我们开启之后，每组之间的话不需要去停表，会自动的给我们进行停试。朋友们，大家学会了吗？大家关于运动手表还有没有什么其他的问题，我们直播间见。
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03:16查看AI文稿AI文稿四百米间歇其实跑的用处不大啊，不要觉得四百米间歇跑了就是效果非常好，喜欢的一圈一圈的冲刺的感觉。其实对于我们马拉松来说，四百米的这个用处真不大啊。 为什么这么说呢？因为四百米他主要练的是什么？练的是我们的一个跑步经济性，他是一个绝对数，他速度很快，一般人七十秒，八十秒，是不是九十秒左右基本上都能跑完？ 就是冲刺的速度啊，三分二十，三分十几，三分三十左右的配速，这种配速在我们马拉松比赛中用的很少的。 跑这个练的是什么？练的是跑步经济性、跑姿速度能力的建立、快肌的刺激等等。最大射量的提升其实都比较小啊，四百米对最大的射量的提升都比较小 啊，这种一圈冲一圈冲一圈的比较适合新手，就是你刚刚开始尝试剑心训练的时候， 你跑一下这个四百米间歇，我觉得是非常好的，或者说你是在停留在五公里左右的，这个能力你要提升到十公里， 然后从五公里成绩提升到十公里成绩的时候，你可以用四百米间歇来提高这个自己的速度能力，我觉得这些都是可以的。对于我们马拉松备赛选手来说，你如果你的水平已经进了四小时，进了四个小时，甚至有的都是三三零以内的选手上来，还在得着四百米练这个我觉得帮助真不大 啊。为是为什么呢？因为他对乳酸的刺激非常少的，你还没有跑到乳酸深层，就那几十秒时间，体内的乳酸还没有升起来就已经结束了， 所以我觉得大家不要太专注于四百米啊，不要觉得自己四百米跑得很快，这个自己的马桶成绩能提高很多很多。其实这个真没有太大的关联啊，没有太大的关联，更多的如果要练的话，应该从一公里开始啊， 我觉得是一公里就是三分钟以上的间歇啊，这个对我们的乳酸率值提高还是比较明显的啊，刺激到你乳酸基本上都是八百一千啊，最好是一千，有的是一千二啊。跑这种间歇，你会发现在最后两百米，三百米的时候，你的腿都上酸了，抬不起来，这是刺激到乳酸的，我觉得这是比较有效果的 啊。所以说大家如果说想进阶选手，想提高成绩啊，间隙可以适当的放长一点啊，可以放长一点，跑个这种一公里啊，到三公里之间的间隙 其实是比较好的做。对于我们全马选手来说啊，这个如果你的目标是破三啊，你的训练重点绝对不是四百米间歇，是不是你的训练重点应该是一千六百米或者三千二百米这种长间歇啊？把乳酸菌值水平提高， 能够让自己啊在乳酸菌的这种供能情况下，能够持续更长的就是运动时间是吧，也就是抗酸能力更强， 在比赛后程你才能够稳住不掉树是吧啊，再配合一些节奏跑啊，马配的节奏，或者乳酸菌直的节奏，那么这种持续跑，或者把它融入到长距离的这个训练中，长距离训练的后程都能够模拟比赛的体感， 很好的一种训练方式，这也是一种高效训练啊，有些训练的效率并不高，所以是可以适当减少一些。
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04:19查看AI文稿AI文稿夏训周周跑短间歇可以高效进步吗？夏训的逻辑到底是什么？跑了一个恢复跑，平均训练一百三十八，飘了至少飘了十个点左右。 最近有队友通过蓝马战队加入了我的训练，我们在聊训练思路，他就在跟我说，五月六月四百八百周周间歇，七月八月一公里的间歇，九月赛前跑两公里和五公里的长间歇，那么成绩也仅仅是二五九而已， 甚至某些时候跑到了三十个四百米之多，让我大吃一惊，跑得很累，进步还不一定有那么高效，这是为什么呢？夏训的逻辑到底是什么？今天结合我的经验给大家一起探讨一下。 nice！ 这一位队友是一位二十六岁的年轻小伙，速度能力非常强，半马 p b 幺二三 十公里 pb 三十八分三十秒，但是全马 pb 目前只有二五九。他就在我跟我沟通，去年 跑的间歇跑的非常多，基本上四百八百，一千一千二，一千六两千还有五千，这种短间歇和长间歇跑的都非常多，但是目前受困于平台期，不知道如何进步， 同时跑量也不少，总的跑了五年，一共九千公里左右，他的八百米的间隙甚至已经跑到了三三五三三六左右，所以说就他的这种速度能力来说， 已经远远超过破三的能力了。经过初步分析之后，我觉得有两点，第一点就是速度能力不等于速度耐力，速度能力是你可以用某一个速度跑比较短的距离， 速度耐力是你可以用某一种速度维持比较长的距离，比如我们用三三零的配速可以跑八百米，但是我们能不能用三三零的配速跑两公里、五公里，甚至更长， 这就是这两者的区别。第二点就应运而生，如何将速度能力变为速度耐力呢？那就是很关键的两个字，那就是转化。不管是我们通过以短促长的方式， 或者通过力量训练对我们的肌肉系统进行支撑，或者说通过有氧的这种方式，把我们的这种速度能力把它转化成速度耐力。 通过以上两点的分析啊，这位队友他进步不高效的原因就找到了，那就是缺乏转化，缺乏把速度能力转化成速度耐力的转化。具体来说就是缺乏节奏跑，也就是耐乳酸跑。比如他可以用三三五的配速跑八百米，那么通过训练 就要用三五零左右的配速跑五公里、八公里，然后再用三五或者四分的配速跑十公里、十二公里，甚至十五公里。速度能力转化成速度能力之后，下一步又是什么呢？下一步是高强度有氧， 高强度氧过了之后，就是我们的最后的一步，那就是目标马配。所以说整个的一个下训的逻辑就是一个转化的过程， 特别是对于三幺五以内的大众跑者来说，一共有四个转化过程，第一个过程 间歇，第二个节奏跑，也就是耐久穿跑，第三个高强度有氧，第四个目标马配，也就是我们赛场的比赛，并且不同的转化的阶段呢，所处的下训的阶段不一样， 同时根据自己的情况因人而异。比如这一位队友，我给他制定的刻表体系，肯定就是节奏跑，也就是耐乳酸，这个阶段相对来说花的时间要多一些，因为这一块是他的弱点，我就必须要把他的弱点要强化。 总的来说，夏训即将开启，作为大众严肃跑者，如果我们想高效的进步，首先第一点必须要明白夏训的逻辑到底是什么。 第二，明白了这些个转化的过程之后，每一个阶段都是重点，每个阶段都必须要训练到位，不然就会像这种夏天流了这么多汗水，花了时间，费了力气， 还不能够高效的进步，从而事半功半。我的五月份的第一期下训特训营正在招募中，如果感兴趣的，欢迎点击我的主页找我，大家一起坚持加油！
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