cbt什么梗
认知行为疗法啊，简单的来说就是傍贺疗法，他就是通过不断的和来访者掰扯辩论来纠正你的那种不合理的、灾难化的错误思维，他就是通过这种当头傍贺的方式让你恍然大明白。哦，原来我之前一直都是在钻牛角尖。
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00:34查看AI文稿AI文稿家里都乱成猪窝了你没看见吗？袜子到处丢，地也不拖完还在水槽里。我上班也很累了好吗？我累了一天，凭什么家务都是我一个人做？ 你到底眼里有没有这个家姐妹啊？你这个其实是 cbd 里面的两大政治偏差，我们把它叫做任意推断。 你看老公不做家务这件事，你就把他想象成哦，他眼里没有家，什么都指望不上，这是一种对他心态的一种错误的推断。其次呢，贴标签啊，利用除了玩手机他啥也不会极端的评价来否定他，让他好像没有任何的长处了。
05:18查看AI文稿AI文稿今天我们来聊一个能帮你拽住自己情绪的方法，认知行为疗法。你有没有过这种瞬间，仅仅一个念头就能把自己搞崩？老板没回消息，你立刻脑补，他是不是对我不满意？ 朋友聚会没叫你，你开始怀疑我是不是被排挤了？甚至一件小事没做好，你就在心里循环播放，我怎么这么废？ 其实事情本身并不大，但你的情绪却像坐上过山车。如果你有过这种体验，那你已经在不知不觉中走进了一个认知行为疗法正在研究和解决的问题。什么是认知行为疗法？名字有点学术，我们一般叫它 c p t， 它是一种被验证过的非常有效的心理治疗方法。简单来说， c p t 就是 通过调整你怎么想，和你怎么做，来帮助你改善情绪，走出困境。大量研究证明，它对焦虑、抑郁、创伤、应激都非常有效， 有时甚至比药物还管用。它的核心逻辑只有一句话，让你痛苦的往往不是发生了什么事， 而是你对这件事的解读。我们来拆解一个很常见的场景，你给朋友发消息，但对方一直没回，事情本身其实很中性，对吧？但不同的人内心的解读完全不同。 a 可能会想，我朋友肯定是在忙， 于是该吃吃该喝喝，情绪稳定。而 b 则认为，他是不是不想理我，我是不是惹他不高兴呢？ 于是开始感到焦虑，反复刷手机，甚至陷入自责，纠结自己是不是哪里得罪了朋友。你看，同样一件事情，结果却天差地别，差别就在于你脑子里自动蹦出来的那个念头， 那个没人回你消息的朋友，可能只是在开会，又或者他就是把手机落在家里忘记带了。而我们的大脑却擅长做填空题，用有限的线索来编出完整的故事。问题是，当我们内心充满自我怀疑时，填进去的往往是悲剧情节。 为什么会这样呢？ c、 b、 t 认为我们要揪出两个幕后黑手。第一个叫自动化思维，他像是个潜伏在你脑子里的杠精，出现的非常快，快到你还没反应过来，情绪就已经上来了。 当你还没来得及意识到的时候，他就把我不行，我不配这种标签啪的一下啪在你脑门上了。 第二个叫核心信念，他是我们内心深处所持有的，塑造我们看待世界方式的根本信念， 也是我们潜意识里的有色眼镜。你可以把这些信念想象成一副镜片，每个人的镜片颜色都略有不同。假的镜片上写着，人性本善，我是个好人。而乙的镜片上则刻着，人性本恶，我没有价值。 当甲和乙身处在同一个世界时，他们就会根据自己的核心信念、镜片去解读所有的经历。如果你的镜片是我不值得被爱， 那么哪怕别人对你再好，你都会怀疑对方别有用心。这种想法一旦出现，就会带动负面情绪，而负面情绪又会引发糟糕的行为，比如逃避攻击、乱发脾气，之后，结果就更糟了。反过来又验证了你那句，我果然不行，我果然不值得被爱。 从事件触发到想法，到情绪，再到行为，最后到一个更糟的结果，我们就这样卡在了一个不断重复的循环里。而 c b t 要做的就是帮你从源头上打断这个恶性循环。 c b t 不 玩虚的，他教你三招，直接反季。 第一招，写情绪日记，别误会，他不是让你写小作文，是让你记录发生了啥，我当时想了啥，我有多难受。从零到一百分给他打个分，这几天你就会发现，原来你的大脑一直都在同一个坑里卡 bug。 第二招，舒格拉底式提问当那个我太废了的念头冒出来的时候，别急着信他，先审问他。证据呢？把证据拿出来看看，如果没有这个想法，我现在是什么感觉？试着像安慰闺蜜或者兄弟一样安慰自己， 会发现那些消极念头其实全是纸老虎。第三招，行为实验光想没用，你得硬着头皮上。如果你觉得自己一社交就会搞砸，那就试着去验证一下，哪怕只是去楼下便利店跟老板打个招呼， 会发现天没塌下来，你预想的灾难也没发生。而你每一次新的行动，却会给大脑输入新的数据，帮助你纠正过去固有的认知模式。 最后，我想说， c b t 并不是强迫你非要正能量，他只是想告诉你，在你情绪最糟的时候，依然拥有选择的权利，不必被大脑那套旧程序死死的控制。你完全可以换一副眼睛看世界，重新握住生活的方向盘。 情绪困扰不是你的错，但你可以选择让自己过得更轻松。好了，今天的分享就到这里，感谢你的观看。
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01:05查看AI文稿AI文稿我使用 cbt， 我严格按照 cbt 手册进行咨询，确保每个步骤都遵循最佳实践原则一，促进来访者的积极变化。我使用 cbt， 我会平衡手测试和原则式工作。我只要使用的是 c v t 的概念化，你管我怎么用。嗯，让我们一起来查查文献，看看 c v t 的定义究竟是什么。 哪有什么 c b t 的咨询师啊，你连三览表都不填，你还敢说你是什么 c b t 的咨询师吗？啊，关注我，让我给那些称自己为 c cbt 的咨询师一点颜色瞧瞧啊。是时候去找点例子了，看看哪个人说自己是 cbt 的咨询师啊，我都能喷啊！你不说你是 cbt 啊，我也能喷！
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