体操挺身跳标准动作教学

同学们，让我们进行体能练习， 四三二踏步十字跳四三二开始 四三二踏步， 胯下击掌四三二开始， 三二踏步， 爱倒立的鲁老师原创制作，开合跳四三二开始，爱倒立的鲁老师原创制作， 三二踏步， 左右提膝四三二开始 四三二踏步 交叉步 四三二开始 四三二踏步 小碎步四三二开始 四三二踏步， 挺身跳四三二开始 四三二踏步 毽子跳四三二开始，自由驰骋 四三二踏步 四三二一停。

好长高训练动作之挺身跳。挺身跳对我们小朋友说也有一定的难度。首先我们简单的做我们的向立地超远的动作，起跳的时候手向后伸的时候，我们腹部尽量向前挺，我们脚跟斜后弯看，做一个简单的一半 好。落地的时候一定要屈膝保持缓冲。好。接下来我们做一个完整的 好。刚开始排练的时候可以做简单的向后腿，不要弯好后面。

同学们，让我们进行体能练习， 四三二踏步，十字跳，四三二开始。 三二踏步， 胯下击掌。四三二开始。 三二踏步， 开合跳， 四三二开始。 三二踏步， 左右提膝，四三二开始。 四，是你三，我是他。二踏步， 交叉步， 四三二开始，竟然一把锅 甩完成。马拉松跑，人生 多少四、突破，一三个拥抱。二踏步， 小碎步，四三二开始。 四三二踏步， 挺身跳，四三二开始。 四三二踏步， 腱子跳，四三二开始，自由驰骋， 那小那小。四三二踏步， 三二一，停。

让我们进行体能练习， 四三二踏步十字跳。四三二开始， 四三二踏步， 胯下击掌。四三二开始， 四三二踏步， 开合跳，四三二开始， 三二踏步， 左右提膝。四三二开始， 四三二踏步， 交叉步。四三二开始， 四三二踏步， 小碎步。四三二开始， 三二踏步， 挺身跳。四三二开始， 四三二踏步， 毽子跳。四三二开始， 四三二踏步， 四三二一停。

同学们，让我们进行体能练习， 四三二踏步 十字跳。四三二开始， 三二踏步， 胯下击掌。四三二开始， 三二踏步 开合跳。四三二开始，一五三，体育老师， 二踏步， 左右提膝。四三二开始， 四三二踏步， 交叉步。 四三二开始， 三二踏步， 小碎步。四三二开始， 二踏步， 挺身跳。四一五三，体育老师开始， 二踏步， 毽子跳。四三二开始， 二踏步， 四三二，一，停。

同学们，让我们进行体能练习， 四三二踏步十字跳， 四三二踏步， 胯下击掌。四三二开始， 三二踏步 开合跳，四三二开始， 三二踏步， 左右提膝。四三二开始， 三二踏步， 左右提膝。四三二开始， 四三踏步 小碎步。 四三二踏步， 挺身跳，四三二开始， 四三二踏步， 毽子跳，四三二开始， 四三二踏步， 四三二一停。

同学们，让我们进行体能练习， 三二踏步十字跳。四三二开始。 三二踏步， 胯下击掌。四三二开始， 四三二踏步 开合跳，四三二开始， 三二踏步， 左右提膝。 四三二开始。 四，是你三二踏步 交叉步。四三二开始。 三二踏步， 小碎步。四三二开始。 四三二踏步， 挺身跳。四三二 踏步 箭跳。四三二开始。 四三二踏步， 四三二一停。

飞起来，飞船平稳的降落了，对， 部分飞船停的还不够规范，船头船尾翘起来，记忆打开，坚持五秒五四，大声的喊出来，三，二，一看飞船旁边还有一群机器人在跳舞，我们也来模仿一下， 注意有变化，右脚跪地。来，我俩跪地，右手左手转右手左手换方向，试一试。 来，左脚跪地，右手左手右手左手转向后。 咦，黑船旁边有一块黑乎乎的是什么了？哦，原来是会跳动的石头，真神奇！来，把我们身体像这块石头一样紧紧的团起来。 团紧了吗？我来检查检查。原地跳动起来，右跳跳，右边跳跳，试试，前跳跳，前跳跳，左跳跳，转一圈， 漂亮！这块石头的神奇，在并没有外力的作用下，它可以前后滚动，试一试。前后滚动 对弹，伸紧一点，再紧一点，滚动真圆，队员们想象神奇的石头，把我们的身体弹的紧紧的，才能滚动。圆圆的，神奇的飞船， 还有神奇的石头，神秘的外太空，真的让我们充满了无限的遐想和向往。让我们加快脚步，继续前进。队员们加快脚步，继续前进，加快脚步，继续前进，注意脚下安全。对，加快脚步，继续前进，加油！加油！ 训练中心到了，请大家放慢脚步，检查一下自己的太空舱。对，走一圈，检查一下自己的太空舱。 对，快速到达太空舱后，仰到训练中心。先让我们一起来体验一下重心的变化，两臂伸直。对，用力撑练，低头含胸，前后保持重心稳定。前 翻掌贴肩，看看教官的动作，翻掌贴肩时注意夹肘，再来一次，前翻掌贴肩，前翻掌贴肩，自己再练习三次，大声喊出口令，开始 前翻掌，贴肩时注意夹肘对，队员们翻掌，贴肩时注意夹肘哟！小小宇航员，宇航员保持住！ 看来大家的重心都非常的稳定，但要想去太空遨游，得想办法把太空舱给滚动起来，敢挑战吗？敢不敢？敢！准备一二三，一分钟，让我们太空舱滚动起来！进舱 开始练习，想想我们以前学过的哪些动作可以让太空舱滚动起来？我看到了爬行的动作，不错，想想还有其他动作吗？队员们，咱们以前还学过的哪些动作可以让太空舱滚动起来？ 加油哇！我看到了前滚翻！队员们，试试前滚翻对 乾坤团的秘诀是什么还记得吗？是什么？对了，船升起滚动圆，借助我们翻滚的惯性，将太空船给滚动起来，加油！我的队员们！ 时间到！宇航员， 快速调整，手臂伸直，五指并拢，这是我的阴阳元，不错！刚刚大家用了多种方法将太空舱滚动了起来，但要想真正的遨游太空，还得用后滚的方法，还敢挑战吗？敢不敢？敢 请二四排队员迅速到达出发点二四排队员迅速到达出发点。仓后准备对仓后准备准备 调整。第一排的队员反应迅速，第二排不动。对，这是我的宇航员，这也是，这也是太棒了！ 准备一二三，对目标以遮心系边缘红色的点兵线进舱登车准备后退，出发， 加油！这艘太空舱在自己的轨道上连续滚动，了不起！到达目的地，调转窗头，安全返回出发点到达目的地，调转窗头，安全返回出发点。这艘太空舱在自己的太空舱上安全平稳的前进，太棒了！对，到达出发点，出发！ 用最美的姿态告诉教官，合理的队员，你已完成挑战，快速调整到达目的，调转枪头，安全返回！加油！我的队员们！最美的姿态，双脚并头，两臂侧上举， 还未完成的队员，抓紧时间，五四三二一。在刚刚的挑战中， 大多数队员都能后滚起来，但还不圆，方向也还不够正。教官这里有两个秘诀可以帮助大家解决这些问题。秘诀一，请看教官示范，第一排的队员请分列一二，第二排的队员保持住漂亮， 准备分冲。低头含羞，重心前移，推手后倒关掌侧垫，注意夹肘，团身紧推垫起。再看一遍， 蹲撑低头含胸，重心前移，推手后倒。班长趁电还身体，注意站着推电起。看清楚吗？那咱们一起来试一试好不好？好，请所有队员仓前准备， 每人完成五次，完成后，请用最美的姿态告诉教官和我们的队友开始练习！ 想想我们的动作秘诀，推手后倒翻掌撑垫盘身起推，垫起，漂亮！盘身起推，垫起，漂亮！想想我的动作秘诀，推手后倒把一号二号完成盘身。太棒了！ 加油！团身紧，非常棒！通过在康康大学的反复练习的过程中，大多数队员能做到团身紧，训练紧。下面我们学习第二个秘诀，有请我的小助手来敬礼， 带上你的太空舱，对第一排的队员请蹲立一二，真棒！相平，两人一组搭建太空鞋舱， 注意鞋仓呈九十度，夹角最稳固。来，请你到这边！对，大家还记得你吗？大家还记得机器人跳舞的动作吗？记不记得右手，左手右手，左手提肩推臀翻？ 提肩推臀翻，他能很好的帮助队友完成后滚。第二排队员保持住最美的姿态，手臂伸直漂亮。保护者单脚跪立在左后方，用机器人跳舞动作帮助他右手左手准备 对跟车开始提肩推臀翻，帮助他完成后滚翻转。训练时注意夹肘，清楚了！完成后最美的姿态，感谢队友的帮助。击掌交换，注意，一次一换，清楚了吗？ 好相邻！两人快速搭建太空鞋舱，比比看哪组最稳固，加油注意！鞋舱乘九十度，加脚最稳固。 队员们注意了，两双斜长乘九十的夹脚最稳固。完成之后开始练习，两分钟，每人完成五次以上。开始 对，想想机器人跳舞的动作，提肩推腿，你看他的问题在哪里？他的问题在哪里？这个动作有没有对翻掌撑垫要夹手后倒，再迅速一点来。机器人跳舞的动作，右手在上，单脚跪地对抬高挺胸。准备 就是团身再紧一点就会更好了，有进步。击掌交换，队员们除了抱住我们的队友完成后滚，还要提醒队友动作秘诀，推手后倒要迅速，翻掌撑垫要夹肘，团身紧，滚动圆， 要是盘身再紧一点，这个动作会更流畅。下一次注意了，加油耶！注意调整，别慌别慌，注意安全。刚刚教官说了什么？注意调整，一切行动听指挥。开始，盘身紧一点有进步，继续练习， 提醒队友动作秘诀，推手后倒要迅速加快我们的速度，翻掌伸垫要夹肘，反身起推垫起，用我们的脚掌着地，不要用膝盖。好吧，加油，下次注意 时间还没到，我说的是五次以上，时间还没到，可以继续练习，同学们加油！再进行最后的动作，推手后倒迅速停电，漂亮，相信你们一定能更好的操控我们的驾驶舱！ 时间到！宇航员， 刚刚我们借助了鞋仓和队友的帮助都能完成后滚，但方向还不够正，容易偏离轨道，那这样再给你们增加一名队员进行保护帮助可以吗？来，请看大屏幕这边队员这边队员对看大屏幕相连，四人一组， 快速组装飞船模拟器，注意中间保持两脚间距，待会要记得去丈量一下两脚脚的间距。两人保护帮助两人交替练习，完成后举手示意一人发射指令， 看清楚了吗？看清楚了没有？你们好相邻！四人快速组装飞船模拟器，比比看，难，又快又好，注意 中间，中间的间距谁来丈量一下，对，不用慌，队员们注意飞船模拟器中间，保持两脚间距快速调整，完成后举手示意，完成后举手示意，两分钟开始练习。 漂亮，相信你们能更好的操控自己的驾驶舱。准备准备准备，听口令，一切行动听指挥。四三开始，对，漂亮， 别忙别忙，发射指令没有准备开始帮助他。问题在哪里？ 空间在哪里？看到没有？对了，翻掌撑垫的时候没有夹肘，所以就导致他的方向怎么样，后腿的方向不对。对了，队员们在帮助队友的同时要提醒队友动作秘诀，推手后倒要迅速翻掌撑垫要夹肘。团身紧滚动圆，要是团身再紧一点，你的动作会更顺畅， 加油！ 团身紧滚动圆，相信你们能驾驶太空船完成任务，加油！ 漂亮的环身加油耶！ 队员们，当发现我们的队友完成的非常好的时候，我们要主动的去赞美他，当他做的不到位的时候，咱们一起想办法帮助他好不好？开始 齐肩推对不对？对，再来一次试一试，来，准备，开始推手后倒迅速翻到前面，加油完成，停没练齐有进步大，你们能在自己的太空床上完成练习吗？可不可以来，回到出发点试一试？来，回到出发点试一试。快速 四三二一这里来，这边好，这边红色的这边这边这边来，这边准备，这边准备准备，转过来准备准备， 开始调整对，手臂伸直，我们的 前脚掌固定，漂亮开始，我们再来一次团身前用我们前脚掌固定。准备 开始不搞清楚，班长有进步！队 员们，刚刚教官发现这一组的队员能够在自己的太空舱上完成后悔的挑战，来，咱们一起来看一看好不好？请你们给大家示范一下。准备开始挥手，好，班长成立完成局怎么样？ 那你们可以吗？可不可以？可以，你们呢？可以快速回到出发点，每人完成三次。开始开始练习，快速回到出发点，每人完成三次。 加油仓前准备快速完成三次。想想我们的动作秘诀，推手后倒要迅速翻掌，撑垫要夹肘，盘身紧，滚动圆。完成后请用最美的姿态告诉教官和队友，每人完成三次。 盘身不够紧表示怎么样翻掌要怎么样撑垫对，调整自己的位置。 哇，太漂亮了，恭喜大家成功掌握了后滚秘诀，下面我们就用这个方法将太空舱滚动起来可以吗？可以，准备一二三进舱登车 目标以直线变前后滚翻出发， 造出太空舱，在自己的轨道上平稳前进，太棒了，加油！ 队员们在自己的轨道上借助后滚翻，将我们的太阳公舱驾驶起来，到达目的调转舱头，安全返回。注意，在自己的轨道上开始调整自己的轨道。对，安全返回预定轨道。安全返回预定轨道。 到达目的调转窗头，安全返回预定轨道。安全返回预定轨道。开始调整，安全返回。队员们安全返回预定轨道。 开始调整。五四，安全返回预定轨道。注意，听队员们安全返回预定轨道。 宇航员太棒了！恭喜大家通过我们的不懈努力，成功具备了操控太空舱的本领，下面我们一起来学习点火升空， 请看教官示范，保持住，保持住，蹲跳闸落。再看一次蹲舱点火， 保持我们屈膝板的稳定性，发射成功！注意了，一起来试试蹲 蹲跳展过落地，屈膝缓冲，保持平稳，发射成功。注意，深空时双脚并拢，两臂侧上去，保持姿态优美。落地时屈膝缓冲，再来一次，准备点火， 漂亮，发射成功！来！刚刚在冲锋的过程中发现我们有的队员动作还不够稳定，容易偏离轨道，自己再练习五次，开始大声喊出我们的点火口令。大声喊出点火口令，滚！点火 发射成功！对，点火升空时姿态优美，落地平稳。姿态优美，落地平稳。相信大家都能成为一名优秀的宇航员，恭喜大家成功掌握升空技术，掌声奖励自己！ 接下来咱们就一起来见证这神圣的时刻！仔细观察升空流程，请一二排队员蹲立 准备，五四三二一点火发射成功！看清楚了，来一，咱们一起来试试！上前准备 准备，五四三二一，点火 发射成功。对，注意在我们点火升空时，一手后倒翻掌停电要加轴弹，身体滚动圆，升空时姿态优美，落地平稳，保证我们的升空不会偏离轨道安全。 记住了吗？那这样，前后两人一组，一人枪拳练习，一人发射指令，一次一换，每人完成三次。开始， 我希望我的发力员们能够大声的喊出发射指令，五四三二一，点火发射成功！加油耶， 要是团身再紧一点，你的进舱会更流畅，下次尽力了，加油！击掌交换 升空发射成功！怎么做的？来，再来一次，三二一点火对，发射成功！击掌交换。 队员们，当发现我们的队友非常顺畅的时候，我希望你们能够主动的去赞美他，当他的发射还不够顺畅的时候，我们要主动蹲下来帮一帮他。加油！ 团身，告诉他第一招的秘诀是什么，团身要紧，滚动，财源不断，还迅速来。下一次注意 宇航员，看看教官在哪里？看看教官在哪里？来，挥挥手，挥挥手，对， 大家都会了吗？会了没有？会了，太棒了！那咱们来比一比，看谁的身姿最漂亮。请全体女宇航员舱前准备这边舱前准备全体女宇航员。对，快速调整，面向我们的男队员面向男队员舱前准备。 男宇航员。咱们一起来发射指令好不好？准备，调整一下准备。五四，男生喊口令，女生坐，哎，注意听口令！全体女航员起立， 男同男宇航员们大声的喊出自己的口令好不好。准备五四三二一点火。发射成功， 交换女生，我们咱们一起来跟男宇航员发射指令。准备五四三二一点火怎么样？请全体宇航员舱前准备。请全体宇航员舱前准备， 舱前准备开始调整，下面开始模拟升空准备五四三二一点火。发射成功， 请全体宇航员准备。现在开始升空开始五四三二一点火。 恭喜大家成功成功，掌声送给自己，下面就让我们驾驶太空船完成今天的探索任务。探索一， 找到无名星球，为人类寻找更多美丽家园。请看示范驾驶自己的太空船。一，先看二三，找到无名星球，用这个动作进行探索。一二三，探索成功，继续找下一个无名星球。一二三， 行进过程中注意观察，不能发生碰撞，安全行进，能做到吗？能，驾驶太空船准备一二三， 规定时间，比比谁探索的星球个数最多。探索星球计时开始。对，注意观察，这边都有控制星球快速完成探索。对，这里也有 跑起来看，后面还有注意观察安全。十，相互牵拉安全九，看这边还有八 七六五，再注意观察。四三二 一，时间到，就近找到一个星球，停好自己的飞船，保持住，保持住。 探索了几个？你探索了几个？几个？七个，有比七个多的吗？多少个？九个，有比九个多的吗？哦，有十个。那我们能用更快的速度完成更多的星球探索吗？能不能能确定 探索星球计时开始，抓紧时间注意观察。对，看哪里有空的星球，快速去完成探索任务 就动臂了。对，行进过程中动臂了，安全行进，看看多少个了？十，哎，这边这边这边，对，这里这里，加油！七 六，最后五秒钟加油！四五三四二一，探索任务已完成，安全返回空间站。安全返回空间站。五四三二 一，停稳飞船 探索超过十个的举手！我看一看，哇，这么多啊，太棒了！通过大家的齐心协力，咱们在外太空为人类找寻到了更多的美丽家园，接下来咱们就一起运送物资去开发它。请看 示范，找到刚刚探索的无名星球，用这个动作二三，完成开发，找下一个。一二三，看清楚了吗？行进过程中要注意观察，不要发生碰撞，安全行进，一定要保护好自己和保护我们队友的安全。 这次我们就来比比开发建设相同的星球，谁用时最短？准备 建设星球出发，对，注意观察哪里有空的星球，注意观察，找到空的星球。对，后边，后边，后边还有注意观察。 再次，咱们探索六个星球完成后，平稳飞船告诉教官，你完成了，注意啊，是六个星球探索六个星球完成后，注意不要发生碰撞，相互牵让，安全完成建设动物 六个星球建设完成的队员请对平稳飞船抓紧时间， 注意相互避让，安全行进。建设多少个了？建设多少个了？哇，六个就要干嘛？停稳飞船来停，停好。 对，建设六个星球完成后，平稳飞船对，刚刚队员们太棒了，这种顽强拼搏的精神就想预谋着把我们的星球都建设了，给咱们的人类 增加更多的美丽家园，给你们点赞！那接下来咱们比比建设十个星球，看谁用时最短！计时开始，加油！ 注意观察，相互避让，安全行进，完成建设任务注意观察发生最前面箭手的星球快，从一开始一个 宇航员 宇航员太棒了！通过大家的努力和协助，咱们在外太空成功建设了美丽家园耶！请全体宇航员注意！请全体宇航员注意干什么？建设星球已完成建设星球已完成！ 打开减速打开减速伞打开减速伞打开，安全着入地球对，安全着入地球！打开减速伞找到自己的位置，快速五四三二 咦，安全着入地球安全着入地球！轻轻的放下来，走到前面，安全着，入地球喂！ 队员们轻轻的抬起我们双手，轻轻的抬起来，慢慢的放下来，感受一下自己的肢体还有知觉吗？抖动我们的双脚，能听到广播的声音吗？能听到吗？证明我们安全的回到了祖国的怀抱让我们跟着这优美的旋律哼唱起来好不好？ 第一组，哇，声音大一点，模仿老师动作对，跟着老师一起动起来， 向上 好，瞧瞧自己的肩膀，拍拍大腿对，留住小腿队员们，今天的太空之旅让你们印象最深刻的是什么？是什么？举手！对，来，请你来说， 感受到了外太空的奥秘，太棒了！那我们是怎么去到外太空的？怎么还记得坐飞船的秘诀吗？ 怎么推？对推手不倒？班长，对的船身群活动员，那我们升空时要注意什么？大家一起还记得吗？升空时姿态优美，落地平稳 其实在今天的探索中，教官还发现我的队员们都做到了积极参与，互帮互助，遵守规则。希望通过今天的初步探索，大家能加强课后的练习，争取用更多的动作探索太空的神奇。 作为新时代的少年，你们准备好了吗？时刻准备着！准备好了吗？时刻准备着宇航员到今天的太空之旅。到此，尊敬的我们联盟 主席，激流教授，尊敬的我们在座的各位专家，以及我们曾小学体育教员员，体育教师，还有我们的 二师范的学生们，大家好！哎，刚才我们看了姜老师的这么一节课，这节课呢，是水平啊，四年级的由技巧后滚翻组合加体能的这么一节课。 那么在新课标我们说的班部到现在两年多一点，那我们曾小学老师们在做什么？ 他们在领会新课标的同时，课堂教学的设计，课堂教学又发生了什么样的变化？ 我想刚才的这一节课给我们带来了很多的惊喜，那么这个惊喜在哪里呢？我想说的是啊，江老师的设计的这节课，第一他有课堂的趣味，第二他有课堂的。

挺身跳动作要领，双腿分开，与肩同宽，屈膝下蹲，两手后摆，然后用力向上跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓 挺宽，然后主动收腹落地，屈膝缓冲，连续十至十五次，每组每天做三到五组，对弹跳能力有很好的提升效果。 谨慎跳，一犯错误一， 不充分，身体没有形成有效的背弓。一犯错误二，双手上摆不到位，双臂没有有效的带动身体起跳。专注题满分，让您的体育中考一分都不能少！