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hello， 大家好，我叫默默，带你一起科学训练，打造一系列身形。我相信你看到了好多 h i t 或几大高强度体能训练的视频，会告诉你你练完还会持续燃脂在训练后，那么这个持续燃脂到底是什么意思？是怎么发生？到底对不对？ 首先我们为了在训练后得到了更好的燃脂效果，第一需要做高强度训练，而且偏 hit， 类似训练强度需要高，训练模式也要对。那我们后面就来看 扯血燃脂效果是怎么发生的，也能让你明白你的脂肪是怎么离开身体的。首先我们会从脂肪开始，也会从脂肪结束，跟我来就好，脂肪分解的公式就在这里，我们会发现需要氧气来加 上去才分解成二氧化碳和水，所以一个脂肪分子需要氧气来分解的，分解完我们有二氧化碳还有水，这个氧气从哪来呢？肯定是通过我们的呼吸吸进来的， 二氧化碳怎么离开我们的身体可以去通过我们的呼吸离开的，所以燃脂主要需要有一个特别好的一个呼吸过程。 那么大家肯定也听说过，我们身体会先利用血液里的糖分让我们来完成各个方面的动作和我们身体需要完成的一些程序。我们身体首先会使用糖原，当然我们的血液里的糖分比较低， 我们的身体才会布置到使用更多的脂肪。我相信你也听说过，我们的身体主要使用碳水还有脂肪来辅助所有系统，所有程序，还有 所有运动，所谓的碳水可以给我们身体补充更多的糖分，血液里的糖分多了，我们的身体就可以储存到肝脏里或者肌肉里面，血液里少了，肝脏和肌肉都会再次补充，你不会感到低血糖，那么糖分糖原 食用的将会多，我们的身体就会开始利用脂肪来帮我们辅助这些过程，这些程序。所以我们来先看看糖分的分解。首先我们血液里的糖分，它会被分解成 atp， atp 就是我们肌肉能使用的能量，这个能量呢不能持续太久，只能被使用在两秒到六秒的时长，大概是这样，所以他要有一个持续性的被造出来。所以 我们的血液里的糖分葡萄糖，当已经用的差不多，我们的肝脏里面或肌肉里面的糖原会被送回到我们的血液里，所以呢，我们血液里的葡萄糖含量很重要。如果你听说过低血糖肯定是和我们血液里的葡萄糖有关系的， 那么这也会激活胰岛素，胰岛素就可以调整我们学校里的葡萄糖的含量。说到这里，我们来看看在不同运动模式这个过程是什么样的反应。首先我们来这边看看 低高强度运动训练，这边呢，首先运动时长是从这里到这里大概是一个三十分钟，可以这么去说，下面是高强度运动训练 hit 高强度训练 high intensity training， 同样时长，大概是那么 强度训练会需要耗很多氧气，在这个过程中，高强度训练反而不需要换这么多氧气在过程中，所以在高强度训练 我们会使用无氧代谢，这就是不需要太多氧气。低中强度训练比较偏有氧代谢，无氧代谢会造成更多的乳糖，这个乳糖可以找更多的 atp， 可以让我们持续运动，大概两分钟到大概六分钟， 可是我们来看看蓝色的是什么？那蓝色就是运动或欠身体的氧气。当我们在运动的过程中，低中强度运动，我们会使用更多的氧气，反而会欠身体更少的跟我走高强度训练，运动 过程中泡的氧气，泡的氧气比较少，反而先身体的偏多，这就是需要在运动后补给我们的身体的氧气，才能让我们的身体回到正常的状态。 所以带我们来到 epoc， epoc 我在之前的视频跟大家讲过，那就是运动后过量耗氧，这是指我们在运动后持续的给身体补给我们前的氧气，为了 回到正常的状态，我们的呼吸系统，我们的肌肉系统得到了一些损伤，得到了一些压力，这些都需要时间去恢复了。如果你在运动的过程中，你的肌肉撕裂了，那么你可能会利用你的基础代谢，大概把 分之二十来完成这个过程，说明你需要很多能量，这个能量我们还是需要氧气来搞定，那想想如果只需要这么多氧气，而且血液里的葡萄糖少了，接下来身体要发生什么呢？ 对，就是软脂，接下来我们就要回到我们的公式，大量的泡氧为了 搭配我们身体里拥有了脂肪，搭配了这个能量就被造成了，就会帮助我们去搞定这个过程。之前我们说糖原血糖只能给我们几秒的持续 atp， 而且乳糖可以给我们时间久一些，那就是让我们在这个时间能支撑各种枯燥的程序，各种枯燥的 状态，同时完成了之后，所以欠我们的身体这么多氧气。 ok， 我相信说到这里你大概听明白了，我在运动后这么长时间，二十四个小时完成这个运动后过量好呀， epucy， 那 你需要通过你的饮食调整来好好搞定这个过程，说明你在运动后努力吃的科学一些，如果你吃太多碳水，那我们的血糖又要上去了，不会那么容易让我们燃脂，而且还是会回到糖原 来帮我们扯去。这个过程倒是也是好，因为我们会恢复的更快，可是我们的脂肪源基本上变化不会大，所以如果想要得到更快的燃脂效果， 在我们身体允许的情况下，可以多尝试一些中高强度的 hit 训练，在训练的过程中努力挑战自己的极限，敢于突破。这样搭配好你的饮食，还有你的休息安排，你就可以得到你想要的身材。 以上就是我们这一期的内容，希望对你有帮助，关注我，得到更多的健康科学的知识，下次不见不散。

那么文献解锁比较困难的话，第一个是要分专业，你要清楚你们专业领域的数据，或比如咱们土木专业，呃，那么一般有 s， 威尔，呃，斯布林格，嗯，还有就是美国的 a、 s、 c、 e 这些专业的数据库，还有就是我们另一个有利的工具就是骨骼学术，还有百度学术，那么这是搜的面比较广的，可以进行这种搜索。那么中文的话就是之网，之网还有万方。