微波炉食谱家常菜做法

微波炉别只会热剩菜剩饭了，今天用微波炉给大家分享三道菜，做早餐，做中餐，一个微波炉就搞定，简单方便快捷，想学的我们看一下吧。准备一个小碗，打入两个鸡蛋，加入和鸡蛋一比一点五的水， 把鸡蛋液过滤一下，这样蒸出来没有蜂窝，然后放进微波炉，调至微波火力，四分钟就可以了。 时间到了，鸡蛋羹也蒸好了，蒸好的鸡蛋羹上面撒一点蒸鱼豉油或者生抽，再撒一点小末香油，最后撒上葱花， 一道美味的蒸鸡蛋羹就做好了。 qq 弹弹特别嫩， 既节约时间又好吃，比蒸锅蒸的快多了。早餐给孩子炖个鸡蛋羹，非常快，而且又嫩又好吃。然后再找一个盘子，里面倒一点花生米，上面撒一点食用油， 再用筷子拌开。把白羊油的花生米放进微波炉，微波火力只需要五分钟就可以了。 时间到了，花生米也榨好了，大家切记两分钟的时候拿出来用筷子翻一翻，这样让他受热均匀。榨好的花生米上面撒一点点盐就可以吃了， 我们这样用微波炉炸的，比在锅里用油炸的健康好吃多了，真没想到比油炸的还要好吃， 省时省力又省油，非常快，特别好吃，大家可以试试哦。再准备一个尖椒，挤干净之后切成段， 表面再撒上一点食用油，把青椒放进微波炉， 微波火力只需要八分钟就好了， 八分钟到了哇，一股青椒的味道，香喷喷，吃的时候撒上椒盐、孜然辣椒面， 一道香喷喷的虎皮青椒就做好了，非常有食欲哦。家里来客人八分钟就能搞定了，不用加半锅油再开火炸了，方便快捷，省时省力，味道也特别棒哦！用微波炉二十分钟就 能解决三四道菜，大家感觉这几道菜有食欲的话，帮忙点个赞哦！微波炉不要再指挥之剩菜剩饭了，可以做各种美食。 好了，今天微波炉做美食的方法就分享到这里了，如果大家感觉实用的话，一定要收藏起来试试哦，喜欢的朋友可以去了解一下。今天的美食就分享到这，感谢大家的支持，我们下期视频再见！

哈喽姐妹今个给优乐口微波炉搞定。三菜一汤。先给去皮大鸡腿腌制三十分钟。快手懒人菜着实被俺拿捏了。 洋葱铺平盘底， locker 可以腌制后诱人的颜色。放弃俺这复古 style 的微波炉，高火八分钟转圈圈， okay！ 张张张！再来个简易版金针菇肥牛 金针菇铺底，过热水后的肥牛一片一片铺上，调个蘸啥都好吃的酱汁，姜末、洋葱粒、红绿辣椒圈，酱油，蚝油、黑胡椒，盐、糖，热水搅和搅和。再来点金汤酱，淋上酱汁，露 qq 内味了。盖上保鲜膜，高火四点五分钟，转圈。 全小心蒸汽烫手，给你们展示下他的美貌。姜姜张。再来个麻婆豆腐，不要太小乖啊。按脑门上的配方调制酱汁，好吃到转圈圈哦。 酱汁倒入豆腐，盖上保鲜膜，高火六分钟，依旧是转圈圈。这是大人小孩都爱吃的酸辣土豆丝丝给他腌制下，出水后熟的更快。 盖上保鲜膜，高火五点五分钟转圈圈， ok！ 当当当，真的是香喷喷，香飘飘千里香， cheers！ 徐老师说完好厉害，没开火做出三菜一汤，哈哈哈，这不小 case 吗？来个开胃粥。千山鸟飞绝食鸟，土豆丝丝香飘飘啊香飘飘的大鸡腿， ok！ 八百八十六下期见！

不用锅，不用火，不用煎炒，喷炸四道大菜，半个小时，你会怎么做？点个赞，看我的年年有余 鱼啊！开好花刀，背部朝上，平铺在盘子里，放上姜丝，倒上生抽、料酒，蒸鱼豉油，再来两勺清水。微波炉呢，用蒸鱼模式或者中高火力，十分钟左右就可以出炉了。再淋上一勺热油，清蒸鲈鱼大功告成。第二个展翅高飞鸡翅呢？正反面开花刀，生 抽，蚝油，盐，糖，黑胡椒，按口味添加，抓匀腌制入味。高火五分钟。翻个面，抓点蜂蜜，继续高火五分钟，你看看成果怎么样？大红大紫胖茄子一个，竖切两半， 清水两勺。微波炉高火五分钟。这段时间呢，你可以用蚝油、蒜末、小米辣调个酱料，取出微波好的茄子，划几刀。酱料呢，铺在茄子上，继续高火三分钟，蒸茄子， ok， 压轴菜， 糖醋排骨处理好的排骨，加上生抽、老抽、胡椒和淀粉，抓匀腌制入味。姜片垫底，放上腌好的排骨，高火十分钟，然后取出姜片，翻面刷上酸梅酱，回炉继续高火三分钟。出炉，撒上芝麻，葱花，糖醋排骨， ok， 看成果！ 这个声音我都能够多吃两碗饭菜谱在这里啊，收藏转发，美好的一年，从年夜饭开始！

做饭要想不开火，方法其实特别多，前两期分享了蒸锅，今天呢就来解锁微波，一口气奉上十七款不开火微波菜，搭配成六个套餐，一周晚餐十五分钟上桌。 按照惯例，还是从食材采买到处理生菜，为你们提供保姆级的安排。三分之二肉末加盐、糖、生抽、白胡椒三次，加水抓一抓，再加杂蔬粒捏匀，装进小碗铺铺平放冷藏。周一用。 剩下三分之一肉末，加点辣味调料腌制放冷冻，周二用。准备工作 b 一只 的第一天，来吃微波杂蔬肉饼套餐。昨晚腌好的杂蔬肉饼，盖上可微波的保鲜膜，边上记得留个小口，放进微波炉六百瓦五分钟。嗯，肉香扑鼻。肉饼加热的时候，可以 顺便把贝贝南瓜去籽切块，放进可微波容器里，加点水盖打湿的厨房纸巾。微波炉六百瓦五分钟。南瓜加热的时候呢，就可以洗点生菜，加清水，盖保鲜膜留小口，再简单调个蒜蓉料汁。 南瓜出炉后，生菜接力，微波炉六百瓦叮四分钟，焯个水捞出来浇上蒜蓉酱再叮一分钟搞定。 用微波炉做饭呢，可以利用上一道菜加热的空档，为下一道菜做好准备，主打一个流程，顺畅，精简、高效。 蒸锅要蒸二十多分钟的肉饼，用微波炉五分钟就能搞定。肉饼弹嫩，汤汁丰沛，一点也不逊色南瓜软糯，生菜爽脆。周二呢，我们吃微波麻婆豆腐套餐，早上出门前 把冷冻里的腊肉末放冷藏解冻，下班回到家把豆腐随意拐进碗里，腊肉末捏散一点铺上来，还是盖保鲜膜留小孔。微波炉六百瓦四分钟时间到了，小心端出来，再捡点葱花 搞定！昨天还剩一些生菜，今天直接切个丝，金枪鱼罐头沥个水放一半进来。我还配了点杂蔬粒和中午没吃完的小番茄，淋上油醋汁，变身生菜沙拉。主食的部分呢，可以参考我之前微波炉焖饭的思路，用十五分钟焖个饭， 更简便的方式就是加热个冷冻米饭，备餐就可以开饭啦哒香香辣的麻婆豆腐也被我轻松实现了微波版本豆腐当然要拌在饭里，再配一口爽脆脆的生菜沙拉，过瘾。 周三安排个微波葱油鸡腿套餐，前两天食材消灭的差不多了，今天就开启新一轮，才买三个枇杷腿，剥个皮，加清水留姜片送进微波炉。六百瓦，叮五分钟，翻个面，再叮五分钟。 加热鸡腿的空档，把金针菇洗净去根，调个蒜蓉酱汁浇上来，鸡腿捞出冲个冷水澡，正好把金针菇送进去。六百瓦顶两三分钟， 这时来准备今天的主食，脱掉玉米厚厚的外衣，裹上打湿的厨房纸巾，六百瓦，两分钟，翻个面，再顶两分钟。鸡腿刚好凉的差不多了，徒手撕小块，再按屏幕上的配方调个葱油料汁淋上来，搞定。 哒哒这个葱油鸡腿算是本次加热时间最长的菜式，入口时滑嫩的鸡肉， 我买浓郁的葱香，你会觉得这时间花的值。微波四五分钟的玉米已经熟透，清甜泵汁微波金针菇呢，鲜辣清爽，特别开胃。周四的套餐是微波金针肥牛， 半盒肥牛加清水烧上，没过微波丁，两分钟倒掉血水。昨天没吃完的金针菇铺进碗里打个底，焯过的肥牛片铺上来，淋上蒜片料汁，盖保鲜膜，继续微波两分钟。 洗过澡的红薯裹上粗粮标配的厨房纸巾，根据个头大小微波五到八分钟，中途记得翻个面，要这样，能用筷子轻松扎透就行。 手撕包菜咱也能用微波炉来做。半个包菜叉叉撕成小片，找个宽点的盘来一丢丢底油，煎一点干辣椒或小米辣，铺上洗好的包菜片，送进微波炉，也叮两分 中拿出来，加点盐、味精和糖、生抽、蚝油提鲜，一点陈醋增香，翻拌均匀，再定一分钟起火。 金针菇和肥牛的 cp， 比昨天金针菇的 solo 再多了一层灵魂肉香。微波版手撕包菜香香辣辣，还带着一点唤醒味蕾的酸红薯粉，糯糯。不过个头小的话，记得别微波太长时间。 终于熬到周五了，那就来一碗微波牛顿饭吧。剩下的半盒肥牛同样微波焯去血水，切一点洋葱丝铺上来，加三勺日式照烧酱，补点清水拌拌匀， 重新回炉六百瓦，再顶两分钟就醒。昨天剩下的包菜切细丝，加点盐，微波两分钟，挤掉水分。冰箱里呢，还剩半盒金枪鱼，加蛋黄酱和黑胡 胡椒抓抓匀。有条件呢，可以再撒一把白芝麻。至于微波炉水波蛋吗？我已经教过很多次了，你们自行复习哈。最后微波热一份糙米饭备餐，铺上洋葱肥牛，淋上汤汁，中间码个水波蛋，哒哒。 学会了这一碗微波肥牛饭，你就再也不用去吉某家了。周末想翻个懒，那就简单用微波煮个饺子吧。 取个大碗，放点你爱的小菜，十个速冻水饺码进来，再倒开水，一定是开水哦！小心的送进微波炉，六百瓦直接设个八分钟，等饺子的时候可以打两个蛋， 倒进铺了保鲜膜的盘子里，微波炉叮两分钟，铺个芝士片对折一下，点缀番茄酱，饺子出炉后再按照自己的喜好调个酸辣口味。 我真的太喜欢微波炉煮饺子的方法了，不用开火，不用点水，还不用担心煮破皮。下一期想看我继续霍霍微波炉还是重新回归小碗蒸锅 abcd 你们想看哪个比较多？点赞弹幕评论告诉我我是贝果，记得关注我！

如果你有一台微波炉，早上起来咱来做一个大板烧，把这些材料都混合在一起，加入调料，用你的小嫩手按摩按摩，铺到盘子里压压平，放入微波炉， 选择高火模式，六分钟轻松搞定了。抹上一层照烧汁，再挤点沙拉酱，再来点会跳舞的木鱼花，看着就香啊，这一口下去肯定贼过瘾。 中午来安排一锅懒人麻辣烫，把喜欢吃的都扔进去，塞的满当当的。倒入一半黄河水，盖上盖子，微波炉高火八分钟， 这老绝了。芝麻酱和糖一定不能少，搅拌搅拌，看这黏糊糊的状态，我真的是太爱了。拿一个大袋子，倒入面粉、可可粉、泡打粉、白糖和牛奶，然后尽情发泄一下。剪掉它的小胶 酒，挤入小杯子中，放入微波炉，高火一分钟，轻松搞定。松软 q 弹的巧克力蛋糕，一口一口停不下来了。下午茶轻松点。晚上咱就来安排一份营养又美味的豆腐爆蛋，简单又快手。 放入微波炉高火五分钟，抽空来调个万能酱汁，这可是灵魂哟。把酱汁倒在鸡蛋豆腐上，这迷人的小味道就出来了。这真的是太香了，每一口都又嫩又入味，就是有点费米饭，绝了！

今天给大家更新三道好吃又好做的健康微波炉食谱，有微波炉的朋友们收藏好哦！ 第一道一块鸡胸肉，加入半勺橄榄油、蒜末、一勺生抽、一勺料酒、适量胡椒粉抓匀，盖上保鲜膜腌制十分钟，再进入微波炉 中高火定六分钟， 再焖五分钟就好了。切片，美美的装盘，简单又健康。 第二道盘中倒入蒜末、小米辣、半勺青食辣酱、半勺橄榄油，加入适量开水，拌匀后，铺一层一百二十克金针菇，盖上 保鲜膜，再进入微波炉， 中火微五分钟取出。 再铺一层一百五十克瘦牛肉片，盖上保鲜膜，再微八分钟出炉。撒点葱花和白芝麻，味道美极了。第三道碗中倒入一勺生抽，一勺灵芝、番茄酱、 适量胡椒粉，搅拌均匀备用。容器里放入八只虾仁，少许盐、蒜末、一勺料酒、半勺橄榄油抓匀， 铺上一层番茄块，加入刚才的酱汁，盖上保鲜膜，高火微三分钟，翻拌一下，再高火微两分钟就好了。吃的时候撒点萝卜碎，更加美味哦。简单健康，野马厨房。

哈喽，大家好，先来一个灵魂拷问，微波炉可以做什么导致灵光异常，除了热菜，热菜还是热菜。所以说今天的视频呢，我要颠覆你对微波炉的认知， 所以今天看完视频以后，我建议你榨干微波炉的每一项能力。微波炉想说，我不服气，这些你所看到的菜都是我做的。挑战，用微波炉半个小时做三道菜，你相信吗？最后的汤是亮点， 现在烤箱和空气超过这么顺心的时候，微波炉强说，不要忘了我啊，单总功率七百八百一千一百五，我比空气炸锅和烤箱省电，我虽然不是最靓的仔，但我一定是最实用的仔。 其实现在不管是空气炸锅还是烤箱，其实微波炉都能做，只是在大家传统的概念里面，他只能热菜热菜热菜， 半个小时做三道菜。第一个就是蒸鸡蛋，哎，你还别说，好多人真的不会蒸鸡蛋，特别是像这个步骤，过滤完蛋液以后，其实还要再过滤一遍，如果没有再过滤一遍，等一下蒸出来的鸡蛋都是气孔，有时候我觉得鸡蛋有蜂窝状，有气孔，其实口感也蛮好的。 现在微波炉也非常的智能，基本上你想做什么他都有功能选项。第一道蒸鸡蛋仅仅用了七分钟就做好了，最想要没有蜂窝状，加入温水，再加入鸡蛋液，以后还要再过滤一次，家里不开火的第一道菜就这样制作完成了。 接着第二道菜，真的是我最爱最爱最爱吃的虎皮青椒，我相信大部分人应该不会拒绝这道菜。做这道菜的核心重点，很多人做不好一定要刷油，刷油刷油不管用，烤箱还是微波炉， 调味粉一定不要提前放好了。接着第二道菜，十三分钟，如果不想吃太焦热口感，其实十分钟足够了。最后这个时候再撒入烧烤粉，辣椒面，哇，真的好香。微波炉第二道菜，不知道你们觉得效果怎么样呢？ 前面做了两道菜，怎么能没有汤的搭配呢？这道汤不仅营养全面，而且非常非常的鲜甜好喝， 特别是这个季节，小朋友喝了长高高，用微波炉干杯是不用提前泡发清洗干净就可以了。想要这道汤非常鲜甜好喝，一定要加纯净水或者矿泉水。为什么要加这些？以前也没纯净水、矿泉水啊，但我想说的是，以前也没智能手机啊，对不对？ 煲这个汤平时没有二三十分钟是不行的，那么微波炉打功率十二分钟就够了。微波炉的第三样美食 究竟怎么样呢？哇，我相信很鲜吧，隔着屏幕都能感觉到这一道汤多么的营养，多么的鲜甜。好多人微波炉买回来没有用，我想说的是你还不够了解它。 最后我想说的是，微波炉能做的是比我想象的更多，那么接下来就交给你好了，今天的视频就和大家分享的差不多了，关注我，让你了解更多厨具和美食的相关知识。

十万元吹根的微波炉美食，先来半杯牛奶，自血量的砂糖搅匀，放微波炉叮一分半，往臭宝喜欢的杯子里倒姜汁，再倒入叮好的牛奶，等待两分钟，稍加装饰就可以端给你家臭宝吃了。 外皮的玉米直接炖三分钟，切掉屁屁抖上几下。早上练快过期的芝士片，淌吸油纸上微波炉两分钟，冷却后撕下芝士脆片搞定。 麻点酱更好吃。山楂果去籽撒扣盘后叮三分钟，取出翻拌，并根据情况加糖，再盖盖叮一分钟。超级好吃的山楂脯，杯子里放糖，再放约等比例的水，这个比例那啥奖。先叮四分钟，然后根据情况加食， 直到变成类似蜂蜜的颜色，再把臭宝喜欢的果子放进去。滚糖会把果子烫熟，冰箱冷冻后风味更佳。

如果你有一个微波炉，早上我们可以吃红枣核桃糕。屏幕上的材料搅拌均匀后，加入红枣核桃碎，玻璃饭盒刷油，倒入面糊， 不要密封。微波炉高火六分钟，凉一会再切，不然烫手，真的简单又好吃。中午准备一些自己喜欢的蔬菜，加一小块火锅底料和屏幕上的调料，加水至六分满。 微波炉高火八分钟，热乎乎的麻辣烫就做好啦，再加一勺奶粉，我太爱这黏糊糊的麻辣烫了。 准备一个小包菜，切碎，放入可入微波炉的容器中，加调料拌匀，盖上盖子，高火六分钟。这带到办公室做多方便。一颗土豆切片，加少许水，盖上盘子，高火八分钟，取出后加调料碾成泥。准备一个套了保鲜膜的碗， 融入土豆泥，将土豆泥卡在盘子上，酱汁用微波炉篝火叮一分钟后，淋在土豆泥上，完美复刻 kfc。

哈喽，大家好，我是林薇。真后悔发现晚了，原来微波炉还有这么多的小技巧。做饭干净无油烟。像平常如果用烤箱的烤红薯，至少需要四十分钟到一个小时。我们像这样把红薯用纸包起来，完全打湿，再放入微波炉 直接高火五分钟后再换一面继续五分钟，总共十分钟。时间到后，我们热气腾腾的红薯就已经熟了，但是现在非常的烫，千万不要用手直接去拿，可以看一下纸巾还是微湿的状态。用这个方法来做红薯，简单方便，超级的快速。 像平常想吃个鸡蛋羹，用微波炉也非常的方便。两个鸡蛋加入一点盐，鸡蛋，一点五倍的水，充分的搅拌均匀后，过筛到一个耐高温有盖的容器里，盖子这样留有一点点的缝隙，不要盖紧。把它放入微波炉 炉里。这里我们选择解冻功能十分钟。微波炉里出来的东西您看着不会冒烟，但是会非常的烫，千万不要直接用手去拿。 蒸好的鸡蛋羹可以倒入一些生抽，芝麻、香油水，这样做好的鸡蛋羹鲜香嫩滑，特别的好吃。我们看见的这些洞洞并不是蜂窝，而是微波产生的小孔，吃起来照样非常的嫩滑又鲜香。用微波炉做荷包蛋更是简单到只需要一分半钟， 但是有一个非常要注意的地方就是他的蛋黄，我们一定要扎扎扎，给他扎很多的气孔，要不然他会炸。像视频中这样，把蛋黄扎破，扎好后放入微波炉，高火一分半到两分钟。 看一下这么短的时间，我们的荷包蛋就完成了。用微波炉做的荷包蛋有一个非常大的好处，他几乎不会粘 碗，所以我们清洗起来超级的方便。同样加入一点生抽水，我们这样做好的荷包蛋鲜香嫩滑，非常的好吃。当我们想要做菜的时候，才发现忘记要提前泡发木耳。 我们只需要在木耳里面加上一点凉水，放入微波炉，选择高火三到四分钟，再焖两分钟，看一下，就是这么简单快速。木耳就已经泡发好了，每一朵木耳泡发的都非常的棒。 有的朋友做饺子掌控不好，总是会煮成面片汤。用微波炉来做饺子，超级的简单，锅都不用洗。要注意的是，速冻饺子里面一定要放入开水，水要能够墨鱼饺子 直接高火八分钟，我们这样一碗热气腾腾的饺子就做好了。可以加点葱花、芝麻、香油，生抽、香醋，我们就得到了 一碗热气腾腾的饺子，贼拉拉的香，不需要任何的技术，还不需要洗锅。如果不喜欢吃这样带汤的饺子，还可以做淡爆水饺。加入开水后，同样上面需要盖个盘子，直接高火八分钟。时间到后，捞出水饺，不要汤， 直接淋入两个蛋液，高火再叮四分钟。出锅后撒上一点葱花、生抽和水。是不是看着都非常的有食欲。一份非常好吃的蛋爆水饺就完成啦。 平常我们切洋葱，是不是总是把自己切的泪流满面？我们只需要把洋葱去头去尾，对半分开放入微波炉，我们只需要高火三十秒钟。时间到后，洋葱看起来没有什么变化，但是仔细看可以发现洋葱的切口出现了一些白浆，这个时候我们 切洋葱一点都不会辣眼睛，想怎么切就怎么切。有朋友说自己用微波炉热的馒头，表面非常的干，我们在热之前可以先这样蘸一下水，再把多余的水分甩掉，再把它放入微波炉， 只需要高火一分半钟，我们熏软，热气腾腾的馒头就热好啦。翻过来底部也不会湿漉漉，潮乎乎。 想吃爆米花，不用买，自己在家微波炉就可以做。五十克玉米，加入二十五克糖，二十五克油，我今天做的是抹茶味的。充分搅匀后，一定要盖上盖子，要不然等会他会砰砰砰砰的，到处都是。 直接高火四到五分钟，当听不见里面砰砰响，表明就已经可以啦。这样做好的爆米花，香气扑鼻，特别的酥香。这么多种用法，您最喜欢哪个呢？ 可以收藏起来试试哦！如果你喜欢这个视频，别忘记点赞关注收藏哦！点击我的头像，有更多美食等你来发现！我们下期节目再见！

我又来分享微波炉懒人食谱啦，厨艺难度零颗星，不用开火，没有油烟，厨房小白也能轻松学会。第一个就做清爽开胃的手撕包菜吧。做这道菜最难的一步就是你要有一个包菜，没有就去买。 直接用手撕成大小差不多的包菜片。放上干辣椒段、三到四颗的花椒粒、大蒜末、一勺和大约三勺的食用油搅拌均匀， 放到微波炉里中高火叮两分钟。接着把它拿出来，再加上一勺的生抽，一勺蚝油，半勺的白糖，搅拌搅拌。 最后放到微波炉里，中高火再叮个一分钟就完成啦。虽然是简简单单的素菜，但是香辣爽脆的口感真的很难让人不爱呀。第二个来做我最近超爱吃的泰式空心 心菜。直接用手把洗干净的空心菜掰成一段一段的放到容器里，再倒上两勺的食用油，搅拌均匀。之后放到微波炉中高火叮一分钟。这个时候我们来做调料，新手的话可以准备一个小碗调料，这样咸淡还可以调整。 最后搅拌搅拌，再放到微波炉里叮一分钟就完成啦。鲜嫩爽脆的口感，再搭配咸鲜辣的酱汁，真的好吃到飞起。 我记得之前出过视频，有小伙伴跟我说他不吃蒜也不爱吃辣。最后一个广式蚝油菜心应该会合你的胃口。 菜心洗干净之后放到热水中，加入一勺的盐和一勺油，中高火叮一分钟，把它煮熟。接着沥干水分，放到盘子里面备用。准备一个小碗，加上三勺清水，一勺蚝油，半勺白糖，一勺生抽，两勺的水淀粉，搅拌均匀。 放入微波炉中高火定三十秒，再搅拌搅拌，倒入菜心上就完成啦。这道菜真的是蔬菜最最最简单的做法了，没有葱姜蒜的加持，就可以吃到蔬菜最原始的鲜美。 其实今天分享的三种微波炉蔬菜的做法，里面的食材你们也可以自己更换，但是要记得有一些蔬菜是需要提前焯水的哦。这里是花式编辑部，别忘了三连呀，拜！

本季背包炉减脂，适合所有没工夫做饭但是又有减肥需求的学生党和打工人。这套菜谱省热量，跟外卖一样的菜，每顿控制在四百大卡左右，最多你能少吃二百大卡。 省力气，不用费劲。刷锅、擦灶台、洗碗省时间。开微波炉门，放进去拿出来最快三分钟，而且备一次菜半小时能吃一礼拜。但是微波小白可能刚开始用的时候 掌握不好火候，所以我们团队提前试了大量的微波炉菜谱，靠翻车经验总结出了微波三步，有手就行。小贵微波炉三步走。第一步调料。微波炉做饭，调料很重要，肉类你就用这个颜料，不用着急截图，后面都给你整理好了。这个东西有多简单，比如鸡翅， 早上你起床放保鲜袋里，然后加调料腌上，带到公司冰箱里一塞。中午做正好。蔬菜类呢，调一个低脂烧烤汁，直接浇到茄子上的微波，味道比烧烤摊还能多加烤馕。要是再嫌麻烦，你就直接小肥羊清汤火锅底料 做一锅出。嫌风味不够，办公室可以备上六颗辣椒面或者单山蘸水，这个玩意蘸鞋底都好吃。第二步盖盖。以前用微波炉做菜的朋友肯定遇到，为啥我微波炉出来的菜特别的干，因为微波做菜他不能敞着口。考虑到大部分饭盒的盖子都不能微波，我们想办法找 当个替代品。想省钱的买微波炉专用盖，一个十块左右。买的时候呢，对比两个数据，饭盒的对角线长度加两厘米来对应盖子的直径，高度呢，加两厘米来对应深度。想省事的可以买微波保鲜膜，用往饭盒上一照牙签，啪啪啪啪戳点洞就行。如果你想再省事，连饭盒都不想刷，那就直接买这种烘焙纸，把菜和肉包进去送进微波炉， 谁吃谁扔。第三步微波。这步特别简单，因为我已经给大家做好了微波炉一周的减脂食谱，里面包含每天吃啥，买啥菜用啥调料，微波啥火几分钟，还搭配好了每天早上吃啥。一共两张，大家可以截图保存。是不是特别贴心，就恨不得就想赶紧把这个小心心啊，就 就点给我。辛苦辛苦辛苦。最后重中之重，各位微波炉、空气炸锅、厨房用品的爸爸们，希望可以看看我。

假如你有一个微波炉，一定要试试这三种神仙吃法。吃法一，懒人版糖葫芦，不用熬糖， 两步就能搞定，太简单了！先把喜欢的水果串一串，再来熬糖浆，这个配方一定要双击保存，微波炉高火三到五分钟，我加热了四分半，一定要加热到微黄的状态才行，水果快速的滚一圈就完事了，晾凉后就有亮晶晶的糖壳啦！你听多脆，这糖葫芦完全可以出摊啦！草莓糖葫芦酸酸甜甜的 会爆汁，太绝了！吃法二，豪华版烤地瓜用纸巾包住小红薯，洒满水，回锅炉高火十四分钟， 中途要发面，再撒点水，香喷喷的烤红薯就完成啦！看外面烤的简直一模一样！再来做个简易版牛奶麻薯吧！屏幕上的食材都加进去搅和搅和，再保鲜膜加几个洞，微波炉叮两分钟就完成啦！加到红薯里，稍微装饰，一 瞬间变成吃不起的烤地瓜，看看这拉丝，真的绝了！奶香浓郁的麻薯配上香甜软糯的红薯，吃一口就会爱上。吃法三，芝士水饺首先准备一盘可以围剥的熟水饺，重点来了，一定要加入马苏里拉芝士，芝士控记得多撒一点哦！回锅鱼包火丁，三分 饭就完成了，两步就能搞定，真的太简单了！这瀑布拉丝谁扛得住啊！奶香浓郁、口感柔韧的芝士，配上皮薄馅大的饺子，咬一口里面还有 q 弹鲜美的虾滑，太赞了！这三种吃法你更喜欢哪个呢？快去试试吧！

每次做披萨都有朋友问我用微波炉可不可以，今天我就用微波炉和小烤箱同时操作，最后让你们看一下做出来的成品有什么不一样。 今天做的是奥尔良鸡腿披萨，也是非常的好吃，今天用到了是四个鸡腿，先将鸡腿去掉皮和骨头，然后加奥尔良腌料腌制两个小时，然后就是准备披萨饼皮的面团。 这里是两个披萨，要用到的面粉有点多，因为一个是用披萨盘，一个是用的烤盘。先面粉加酵母和盐混合成团，然后再加橄榄油揉成光滑的面团， 再盖上保鲜膜发酵至蓬松。现在夏天温度比较高，一个小时就会发的很厉害了。然后锅里倒少量的油，将腌制好的鸡肉炒至 变色，再加青红椒和洋葱炒干水分，因为家里没有青椒就没放了，最后加一勺黑胡椒粉，翻炒均匀就可以装盘。看一下才一个多小时，这个面就发成这样了。 先揉搓排气，然后分成两份，我是平均分成了两份，所以这个披萨盘的面披做的有点厚， 本来应该是披萨盘的面饼要小一点，烤盘的面饼要大一点，面饼铺好之后用叉子均匀的擦装小洞，然后涂一层番茄酱， 再薄薄的撒一层芝士碎，然后均匀的铺上炒好的馅料，最后再厚厚的铺一层芝士碎。 用烤盘的操作步骤也是一样的， 用披萨盘的是放微波炉，然后调到最高温，烤了二十分钟才上色， 放进小烤箱的是两百三十度，烤了十二分钟。做披萨还是适合用高温烤， 看一下整个上色是非常的漂亮的，然后用微波炉烤的话，它上色也是很漂亮，但是因为时间比较长，所以它下面的 面饼会发的比较高一点。这款奥尔良鸡腿披萨味道真的是超好吃，强烈推荐大家都可以去试一下。然后微波炉和烤箱做出来的区别就是微波炉温度会稍微低一点， 然后他这个面团有一个发酵的过程，所以面饼比较厚，但味道是完全没有影响的。

真正不过油的鱼香茄子来啦！既不用油炸，也不需要煎，软糯开胃，超下饭好吃减脂。做法也很简单， 茄子三根，削掉屁屁，如果茄子很长就斩三段，切成手指粗细的条， 长短也和手指差不多，这样比较好入口。切好的茄子放到可以微波的盒子里，我用的是宜家的保鲜盒，盖上盖子，高火叮十分钟。 接下来我们调一个鱼香汁配料打在屏幕上方啦，可以给大家参考，有需要可以截图保存。 微波炉十分钟到啦，茄子已经只剩下一半大小了，我们来看看怎么样， 熟度刚刚好，每一根都软软的。起锅烧油，下葱姜蒜爆香，一勺郫县豆瓣酱炒出红油，川菜几乎都会用到郫县豆瓣酱。改大火，下入微波炉，叮熟的茄子 翻炒均匀，就可以倒入我们的灵魂异乡汁啦，翻炒均匀就可以出锅啦，就是这么简单，快手方便好操作， 软糯细滑，鱼香味十足，真正的不过油，热量非常友好，就是有一丢丢废米饭。 算了一下时间，从洗菜到出锅一共用了十五分钟，真的是太爱微波炉了，让做饭变得超级轻松简单。