太极棒12式教程

啊 one two。

好，第十二，左童子庄周，那么我们就是跟这边的左童子庄周，虽然是都叫左童子庄周，但是他的方向不一样， 也是有差别的啊，我们从这开始啊，幼童之专注看了啊，来，齐胯蹬腿松健，对吧？再往下做胯松健，把气往下松了， 这是我们前面讲的型要有强调型，并不是说不需要一年，不需要呼吸不适， 那么我用心来带，带着我这个气往下顺，带着我的这个意念走， 对吧？我知道这个干什么的，哎，我要把呼吸松下去，那我就胯一坐，肩一松，胯往下一坐，这个丹田气下去了，肩一松，胸口的气下去了，这样子气我就顺下去了。如果你身子不动，没有架子，你就这样子 走了一下，那不行，对吧？就是身体一定要用身体 带起来，转一圈大圈啊。转过来的时候，这个脚你看是朝正前方的，转回来的时候，你看把这个脚注意一往 后一推的时候，把这个前面的脚就把它变成了。现在我们要往这个方向走，那么我这个脚要对着这个斜角，对吧？四十五度或者到三十度，在这个在这个方向等一会就能站得稳，那么就是说在这个里面有脚的变化， 动作的变化，把下面步伐带起来来，这个人看啊，脚开始勾过来了，好，画一个大圈来，重心再挤过去，用重心跨，挤过去的时候，把这个手杆带过来，来， 好，腿是脚尖点地，这个胯是松的，胯往下坐，你看这个时候就能动，他就上下能舒服，你要是紧到那个地方，摁到那个地方，或者撑那个地方，你就 动不起来，那么我们下面呢，就是往前走的时候也是来下来，你只要胯往下一坐，气就顺下来了，来， 跨走下来，肩一松，气松下来了，放平，这个时候呢，放平的前面把脚也出去来搓脚手去看，把这个板子看了，摆平了，好，向前弓步挤出去， 好，这个地方能看得清的，左手在前，叫左童子转动，就像前面一个大重，对吧？这个地方是一个什么呢？是一个木板 往上装，装上去就发出的声音，形象的这个动作，那么这个手看到前面的手是浑的，后面的手是立的，这样子看的很清楚的呢，这个形啊，你不能让形没有形，没有这个动作就出不来啊， 对吧？向外挤的时候呐，胯往下做，肩往下沉，肘往下追，是这个动作啊，我连起来做，虽然看那个动作很简单，这个里面 没有什么难动作，也没有什么复杂的动作，什么人都能学，你原来什么都没学过的，你现在来学都可以，但是这个里面还是有一定的技巧在里面的啊， 我连起来啊， 好，这个呢就是。呃，左童子转动是在身体的左边的，因为我们身体的右边也有一个右和左的问题，这个地方也有个右和左的问题，所以这一块呢，就你们再看一下啊，左边右边同时练，把身体呢， 大脑支配左手右手的这个能力，对吧？协调性练出来，呼吸练出来，好。

混元太极棒新编二十四式陈刚老师创编代练口令讲解， 无极站立，两手夹棒。第一式，无极起势，蓬 挤出落下，向上下捋， 放松，再蓬。向后画圆，按 身体还原金刚。倒对右横放松画立圆 挤出放松，左捋，右捋， 重心前移，提膝，脚跟踩地放松，向后捋，转腰转脚，上部翻棒 放松，右手翻棒，左手翻棒翻棒，提膝，正脚倒棒，带脉摸盘。向右，一 二三，还原向左。一 二三，阴阳倒换。向右。 向左，向右，向左。开天辟地，开布拧棒，向上还原。 向上还原。 向上还原，向上。 回头望月，摆步，扣步，摆步，拧身，回头还原，摆步， 扣步，再摆步，拧身，回头。

陈式太极十二式起式左脚开步，放松起手，下落 揽扎衣，两手画圆， 合手提腿开步 御前，先后 叉腰松沉，六风四壁，两手相合，下捋 收至耳侧。松沉下落收，左脚按掌单边，两手抱球，右手在上抓勾抽丝 提左腿开步， 穿掌拉开， 松成匀手，右手下落，两手交换转身，两手交换 左转第二遍，右手留在后面，左手外拨 扣，右脚摆，左脚松沉，上部脚尖点地，两手相合，白鹤亮翅。撤步收脚架掌 落，目视远方斜行，身体向左转，向右转，转身抬右脚，重心右移提左腿开步 欲下先上斜，下方搂膝，左手抓勾推掌外分转正松沉 搂膝，两手相合收，左脚脚尖点地，松沉 凹步，两手下履提，左腿开步，左手向外 松成按掌，两手交换摆，左脚提，右腿开步， 右手向外膨出转正松沉延手弓垂，两手画圆，合手摆右脚上，左步 按掌分，两手合，右手握拳，蓄力 冲拳顶肘，金刚捣碎。两手画圆合手，两手分掌 扣脚扫，右腿合手金刚捣对上，握拳下沉，勾拳提膝，正脚收势， 两手上举，按掌下沉 收左脚行礼，祝大家日日心生！

香菇，采菊，向右，向左，向右， 向左。天女散花。向左一二，摆脚，倒水盖部拧身， 还原。向右。一二， 摆脚，倒水盖部拧身，两仪升降。向右。向左，向右， 向左，左右单选。一二三，反转。一二 三，武松，打虎。一二三四二二三，咽别金翅，开部拧棒。向右 还原。向左，还原， 向右，还原。向左。

会员太极指棒功之太极棒内功完整待练。 首先我们从拧棒开始，左手主手右手拧啊，阴阳，什么叫阳手？背向上是阳手，手心向上是阴手啊。好，首先在身前拧 掏， 你不追求这个声音，你看是可以有声， 但是不追求这个声音，有就有，没有就没有啊。好，再来。好，两手握，握在边缘啊，边上别往这握在边上的外侧啊，好 好注意，我们拧棒的时候丹田往里裹好，你手是什么样的，丹田就是什么样的，对吧？然后 往后绕，丹田开了，手也拧开了啊，像拧毛巾一样拧 好，拧的时候丹田是往里收的啊，好换，左手裹的时候丹田是松的，拧 好即拧， 挤拧，一边拧，一边挤，一边撑一边对拉，明白，明白了吧？后面有对拉的啊，好 挤拧， 换手， 丹田推动力量从核心而发， 好，棚拧， 一边上棚一边拧，这就是组合的力量了。棚劲拧劲 不复杂啊， 热量一下子上来了，是不是 好松，好按拧， 松 按拧的时候就是呼气比较舒服了，对吧？ 呼吸不是一成不变的啊， 但你这按劲的姿态是一样的。发现了吗？ 好虚实步啊，前后 左手还是阴手，右手阳手，然后左手是主手，右手是副手啊。来， 重心后前，这里有腰带着走啊，腰带着胯，胯都是开的，注意胯一定要开啊。来， 一边拧一边向前推，好松掏， 好换啊，右手阴手，左手阳手， 右手是主手 松紧， 右手拄手啊， 这有个挤劲在这呢。 好， 来，脚棒带着腰的转动，重心的移动啊，重心的移动来，阳手变阴手， 右手主手左手活动向左转，回，左手主手 右手副手向右转， 总有一个手是主手啊， 丹田的搅动 好，双手阴手变阳手， 右手拄手往左转， 左手拄手往右转， 发现出汗了吗？觉得搅拌好像没什么运动量，但实际上不是单天在搅动 好 缠棒， 右手拄手，左手拄手， 都带点呼吸啊， 上 好，这里 往上走要充分一点啊。然后呢，这个手，因为你右手是主手嘛，所以你主手，你攥住了你的这个肩胛腕才能拧过来，对不对？咱尽量往上指啊好，左手主手， 你要左手不是主手，你跟着他转来转去的啊，你跟着他转，你的左手，你的禅领就不到位了，对吧？来，右手主手 呼气，回丹田都要回丹啊。往上上丹 好，右上 左上 好，右下 下的要求跟阴阳倒换的要求是一样的啊。开胯，膝盖微曲， 注意丹田都在动的 好。下往下走，到脚底，练臀， 弓腰， 八卦步啊，骑行步伐好，右脚往左扣，右手向右上啊，右后上指 好迈步，左下 右上，往后指，左下 往后指， 再来一圈， 全身都在缠 好，往下指一次好反着走。往左啊，往左上 再来一圈，一上一下， 一上一下， 好哇，继续啊，来大缠绕，托住左手， 然后右手主手转动来，往右上走好，回左 带重心，阴阳变换的 最后一组 好 仰手手五个指在同一个方向啊。卷丹田也在卷， 卷 往外松，往下松， 卷上来， 卷动你的丹田，后丹加急 弹中好阴手 都是在这个外侧啊，卷 呼吸啊。 来卷棒的。动步。最后一组了啊，从左向右就撤，左脚冲，斜脚挂， 右转四十五度卷上步哈，向前冲好，从右向左撤步，转 卷哈， 带脉卷棒挤出去， 最后一组 好来，不用换棒松放降气。 凳子收工了啊， 停啊啊， 好。

香菇，采菊，向右，向左， 向右，向左。天女散花。向左一 二，摆脚，倒水盖部拧身，还原。向右。一二， 白脚，倒水，盖部拧身，两移升降。向右。向左，向右， 向左，左右单选一二三，反转。一 二三，武松，打虎，一二三四二二 三，咽别金翅，开部拧棒。向右还原， 向左，还原，向右，还原。向左。