26号希娅限时T0 T1主控角色返场希娅的养成搭配攻略 #游戏破壁计划 #星塔旅人 #希娅 #火垂 #缇莉娅
爱养成2莉莉塔攻略
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发布时间：2026-05-29 18:46
名为天使
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02:13查看AI文稿AI文稿哈喽姐妹们，今天咱们来一套虐肩虐腹的训练计划，不用死磕大重量，找对发力感就能悄悄练出直角肩，穿小吊带紧身衣直接开挂。全程我会把每个动作的细节给你掰碎了讲热生蚝，咱们开始啦！ 第一个动作，咱们用蝴蝶肌反向飞鸟专门针对咱们圆肩驼背，先调座椅高度，再把顶上卡扣调至最里面一扣， 坐下后，手轻轻搭在手柄上，肩高于肘，肘关节朝外稳定，肩甲向外打开至与身体平行，感受肩后束的发力。第二个动作，绳索面拉，先把龙门架的滑轮调到和额头差不多高，双手拉着绳索的两头核心收紧，手肘微屈， 发力的时候把绳索往你脸的方向拉，拉到啥程度，让绳索的两头刚好贴住你耳朵两边顶峰，停留一秒，缓慢放回，别耸肩呦！第三个动作，侧平举加单边侧平举交替核心收紧，身体微微前倾，手臂像端着两杯热咖啡一样 往斜前方抬，抬到和肩膀齐平就停，停留一秒，然后慢慢放下来，全程别甩，用肩膀的力量控制十二次双手的做完，马上左右各做十次单边侧平举， 真的特别酸爽！最后一个动作，坐姿推肩递增组坐好，后背贴紧靠背核心收紧， 小臂垂直地面，手肘微微向前推起来的时候，大臂别完全锁死，停留一秒，慢慢放回到耳朵两边。 十二次做完，马上加一点重量做八次，节奏稍微稳一点，八次做完，再加一点重量做四到六次，最后酸爽到爆炸。接下来再做几个腹部训练， 先做卷腹摸膝，平躺垫子上，用手去摸膝盖，做十二次，做四组。再来 v 字卷腹，针对下腹部，做十二次，做四组。俄罗斯转体，针对腰两侧腰背保持一条直线，做十二次，做四组。最后平板支撑收尾，根据个人体力来。 好了，今天的所有训练就结束了，姐妹们别光看啊，点赞收藏练起来！薄肌身材在前方，关注我，一起变美变精致，拜拜！
33等等养成记
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