明天我就是骨干骨折髓力定术后一百零七天了,每天就用这个弹力带做屈膝 拉伸运动五百次,所以说我膝关节弯曲,基本上能坐到屁股上了,能恢复以前的一家动作,这都是我以前喜欢做的一家动作,平时要多训练 多动,当行走的时候,骨折处痛的时候,我就在家练这种肌肉力量和核心力量,这样对以后的恢复和行走运动起来打下基础。 另外一个关节的灵活性,增加关节的灵活性,这个踩自行车运动,你可以脚放身上睡,平睡在平躺在地面上进行踩自行车运动,也可以像我这样腰部有力量立起来踩自行车运动, 这样也可以增加屈膝弯曲运动的功能。训练,这是平板支撑,可以练一下核心力量,因为我以前做过六十四分钟练比赛,平板支撑获得第一名。 俯卧撑我一般每天都可以做二十下,这样呢也练一下手臂的力量。在游泳的时候,我可以七点十分下水,一直游到八点二十五最后一个上岸, 这个耐力是比较好的,又不增加上长腿的负重力, 这就是我能坐下来的感觉,基本上屁股可以和腿融洽在一起了。很多人都不相信我六十七岁能到这种程度,但是这可能跟我平时爱运动有关吧。
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助力月正恢复的八个良好习惯月正患者在接受规范治疗的同时,养成良好的生活习惯,能有效助力康复,加快恢复速度。下面这八个习惯值得坚持。第一,规律作息。每天固定时间起床睡觉, 避免熬夜和睡懒觉,帮助调节大脑生物钟,稳定神经递质分泌,改善情绪和睡眠质量。第二,适度运动。每天进行三十分钟左右的有氧运动,比如散步、 慢跑、游泳等运动,能促进大脑分泌多巴胺、血清素等快乐激素,缓解抑郁情绪。第三,健康饮食。三餐规律。多吃富含维生素、 b 族、欧米伽三脂肪酸的食物,比如深海绿色蔬菜、 坚果、深海鱼等,这些营养物质有助于大脑神经递质平衡,避免高糖、高脂食物。第四, 坚持社交。每天抽出时间与家人朋友沟通交流,分享自己的感受,避免独处,获得情感支持,缓解孤独感。第五,培养兴趣爱好,做一些自己喜欢的事情,比如听音乐、画画、 养花种草等,转移注意力,让自己感受到快乐和成就感。第六,学会情绪调节。通过深呼吸、冥想、正面等方式放松身心,缓解负面情绪。遇到不开心的事情及时倾诉化写日记, 释放情绪。第七,避免过度劳累。合理安排工作和休息时间,不要给自己太大的压力, 避免因过度劳累而加重抑郁症状。第八,定期复查。严格按照医生的要求定期复查,及时告知医生自己的情绪变化和身体状况,方便医生调整治疗方案。 坚持这八个习惯,配合规范治疗,抑郁症患者能更快地恢复健康。

大家好,上次跟大家聊了精神内耗的三个底层原因,很多人都说自己权重了, 终于找到自己累的根源了。不过别慌,今天就给大家带来三个超实用的解决办法,简单又好操作,照着做就能慢慢摆脱内耗,整个人都轻松起来。第一个方法是停止空想,把注意力拉回当下。 之前咱们说过,内耗很多时候是因为想太多没发生的事,那解决办法就是落地。 比如你又在脑子里面脑补汇报出错的场景,别跟着思绪飘走,赶紧拿出纸写下来, 汇报要讲哪几点,可能出问题的地方,怎么去应对,把模糊的焦虑变成具体的事情,动手去准备, 空想就没有机会占满你的脑子。要是没什么具体的事情可做,就做件小事来铆定当下。比如喝口水,摸一摸手边的东西,看一看窗外的风景,让思绪从胡思乱想里拉回来。 那第二个方法就是学会课题分离,别扛着别人的眼光过日子。很多内耗都来自太在意别人的看法。这里大家要记住一句话, 别人怎么看你是别人的课题,你怎么活是你自己的课题。比如穿新衣服,你自己喜欢就好,不用管别人觉得好不好看, 发表观点。只要你是认真思考的,就不用怕别人说服钱,不用为了迎合别人委屈自己,把注意力放在我开心,我愿意,那你就会轻松很多。第三个方法是接受不完美,跟自己和解。 我们普通人根本做不到事事完美,写方案有个小瑕疵,打扫卫生没那么彻底,这些都再正常不过了。 别因为一点不完美就自责焦虑,试着对自己说,哎呀,我已经做的很好了,下次可以改进,把必须完美改成允许不完美给自己松松绑。你对自己越宽容,内耗就越少。 其实摆脱精神内耗,核心就是别跟自己较劲,试着用这三个方法调整一段时间,你会发现自己没那么累了,整个人应该就更有活力了。 今天的方法你记住了吗?可以收藏起来慢慢练,如果还有其他内耗的小困扰,评论区告诉我,咱们一起想办法 关注我,带你远离内耗,轻松生活。下一期呢,我会给大家推荐五个简单实用的摆脱精神内耗的小妙招,敬请期待吧!

当你身体扛不住的时候,你的意志力一定会待你撒之成泥。加油,兄弟。

你是不是经常觉得眼睛干涩,看东西模糊,整个人提不起劲,脸色还特别苍白?这可能不是泪那么简单,而是你的肝血在悄悄告急。中医讲,肝藏血,主疏泄全身的经脉, 眼睛、头发全靠肝血来滋养。一旦肝血不足,头晕眼花、事物昏蒙、唇色淡白、精神萎靡,这些信号就全来了。别急着吃大补药, 其实一个简单又温和的养肝汤就能帮你稳稳调理。取当归十克、白芍十克、川芎五克,再配上五颗红枣,一起煮水代茶饮,每天喝一次,连喝一周,你会发现眼睛没那么干了, 脸色也慢慢红润起来,整个人都像被重新充了电。这个方子温和不燥,特别适合日常养护,比如动不动就乏力、 心慌、手脚冰凉,那光靠小方子可能不够力。这时候可以考虑经典方剂八珍汤,它由四君子汤和四物汤合方而成,一边补气,一边养血,双管齐下,专门对付那种 又虚又没劲的状态。当然,用之前最好先找专业中医辨症一下,确保体质对症。记住,养肝不是一蹴而就的事,但只要方法对,坚持下去,身体自然会给你回馈。这个养肝汤的做法简单, 材料常见,不妨从今天就开始试试。你愿意为自己的健康多花这一小步吗?