新出现的 cnc 营养管理师证书到底是什么?这个网上的评价褒贬不一,有的说哎呀,特别的好,有的说这个证书太水了。其实很早的时候呢,就有好几个同学让我讲这个证书,但因为他涉及的内容很多很广,而且他太新了,所以我需要观望一段时间才给建议。 到了今天为止啊,其实我也大概用了半年多的时间来做深度的调查和了解了,这个过程中呢,一方面是我自己的学习,一方面呢是和 cnc 的负责人多次的沟通。那今天呢,伊藤老师想给大家一个参考指引。 我先说一个结论哈,就是个人认为 cnc 证书是一个收益和风险并存的证书,为什么这么说呢?他的优势和缺点都太明显了。这个视频比较长,但请你耐心听完,一定会有收获。 我先来说一下 cnc 的诞生背景哈,中国营养学会啊,下面设了注册营养师,是专供临床和科研,还有食品行业的天花板。 那其次呢,就是公共营养师了,是普遍大家认为说营养师的一个必修基础课程,那这两个岗位呢,一般是在企业里找工作,会比较好用的。但现在呢,伴随着行业的发展啊,个体营养指导的需求越来越多了, 好多人呢,愿意请专业的人员对他的个人生活呀,运动习惯,饮食习惯呀,进行一个管理,又有好多人呢,不愿意上班,想自己干,所以独立营养师呢,就应运而生了。 那涉及到的服务呢,比如说自主创业者,自媒体 ip, 或者是健身教练,瑜伽教练,还有体重管理教练,慢病管理教练等各个岗位,而且这些岗位都有一个共同点,他们不仅要求有专业的营养知识基础,还要拥有教练技术。 也就是说,除了用专业技术帮顾客改变自身以外,还得懂得沟通技巧和心理学,这个非常重要,因为他们可以提高沟通和工作效能,而且可以增加 销售的转化率。但事实上,这些人在拓客呀,方案设计能力啊,服务能力,还有服务流程上缺少系统的方法,导致很大一部分人的收益和工作效能受限了。那 cnc 营养管理师就在这个背景下出现了。 cnc 呢,是 chinese nutrition coach 的缩写,也就译为中国营养教练。那接下来老师会站在第一个证书的含金量,第二个课程的优缺点,第三个考试的要求时间和题型这三个维度,来客观的阐述一下他的优缺点。咱们先说证书含金量, 这个证书啊,事实上是从二二年才出现在市场中的,他太新了,以至于好多人呢,都不知道他是干嘛的,所以他当前的认可范围是比较窄的,你很有可能考了这个证书,然后你拿出去找工作。哎,别人不知道这是什么,特别是在非一线城市,这是他的一个弊端。 但同时呢,他在部分的细分领域认可度还是不错的,比如说教练圈,再比如自媒体营养师,还有营养行业的一些创业者,以及部分的新潮的企业,他们都点名要 cnc 营养管理师。 总结来说,当下的认知范围比较的窄,但认可度呢,又是两极分化的,适合从事一对一营养服务人群,个体自主创业型人才,提升自我来用。但如果说为了找工作面试的话, 公共营养师的认可度更有优势。刚说到了学 cnc 属于风险和收益并存,所谓风险就是我担心他会像其他的一些证书一样,做了几年做不起来,就消失在市场中了,那证书本身的价值就不存在了。 如果一步步越做越好的话,那么相信未来的考试他也会越来越难,所以早期考的人就算先吃螃蟹的人了。至于他未来的走向,我只能说 看同学的判断和眼光了。之所以有这个担心呢,并不是我对于 cnc 他的学习体系有什么质疑,他的课程质量我个人还是非常认可的,而且我经常和他们的创办人交流到很晚哈,我认为他们真的是用心在做营养教育,非常负责的一群人。那现在咱们反观市场, 这个市场是略必驱逐凉壁的一个时代,你光有好的课程,没有好的推广,也未必能生存啊,所以这一切只能让时间来界定了。看到这里,如果同学认为有帮助,请给老师点个赞,感谢你们!说完证书,咱们来聊聊他的学习内容。 课程设置呢,是围绕着营养,运动,情绪还有服务四个大的板块进行的,特别是后面三个板块是他的一个特点。那 cnc 一共设置了三本书啊,第一本呢叫做营养学基础,第二本呢叫做运动营养,第三本呢叫做实践篇,而且他还分成了一个叫 健身这三本书,或者是瑜伽,这三本书一共两个不同的方向,你可以自选。那基础营养这本书对比公共营养师,他删除了一些内容,比如说食物营养基础,食品卫生基础 相关的法规,还有营养教育,社区营养管理,还有营养缺乏症的管理,还有膳食调查以及人体营养状况的测量,这一些营养师比较基础的内容他没有讲。所以在这些内容上,我认为 cnc 和公共营养师他是比较互补的,一个更贴应用, 一个更贴基础。那第二本运动营养这本书详细的讲解了运动营养和运动代谢的一个关系,以及不同年龄啊,不同性别,还有生活习惯 这些人,他的运动计划怎么制定,以及特殊人群,比如说比赛的人怎么进行运动和饮食指南。那第三本实践片就是强调的场景的运用,并且呢在里面加入了新 理学和教练技术,这个是我特别欣赏的内容。咱们说到场景运用来举个例子哈,假如说你是一个体型管理师,然后你的客户他给你反馈,按照你的食谱去进展了,但是没有效果,你怎么去应对? 你怎么去倾听和安抚客户?然后呢怎么去解释工作流程,从新带客户出发,去建立目标来解决这个客户危机?那再假如你是一个独立营养师,然后你到了一个社交场合,有好多潜在的客户,你怎么去介绍自己, 并且怎么去获取客户资料,或者说在你获得客户信任,准备去给他定制服务以后,你的工作流程是什么样的?费用价格怎么制定, 而且怎么给他设计为期一年的服务呢?那这些 cnc 的课程设置中啊,他是能找到答案的,而且我比较欣赏的是呢,他的答案不是一成不变的,而是深入的,探索式的。那 在实战中,有同样的知识素养,但是技能水平不一样的营养师啊,他的沟通效率完全不一样,你会发现,有的人可以顺利的解决客户问题,帮他达成目标。有的人呢,他有知识,但是他还会造成客户的损失,甚至是客诉,所以我认为这块是 cnc 的一大优势和亮点。那这里面包括了心理学, 沟通技巧,还有教练技术。那刚说的基础课程啊,除此以外呢, cc 还另外有一个轨道,就他设置了一个实战直播的板块,他经常请一些海外的营养学硕士、博士来分享一些前沿的实操案例。咱比如说最近比较火的人工智能,怎么去结合营养师做食谱? 还有呢,就是营养师怎么做自己的自媒体 ip 啊?再比如咱怎么去操作多人的体型管理场景啊?我听过几场哈,感觉还是挺开眼界的。所以总的来说, cnc 呢,更像是公共营养 师的一个延伸和补充,特别是帮助营养师抓取市场以及服务流程上,他花了很大的心力。他的知识输出呢,一般都围绕着客户服务和价值的产生来进行的,而不仅仅是基础知识那么简单。那第三个说一下 cnc 的考试要求和标准哈,如图, 也就是说你没有经过健身、瑜伽或者普拉提的专业训练,又或者你不是专业教练的情况下呢,你有大专及以上学历都可以。考试的题型和形式呢? cnc 营养管理师和公共营养师他都是一样的,都是由中国营养学会教育培训中心来组织出定,也是一年四次。 由于目前考的人不多呢,他暂时采用线上考试的方式,题型呢是单选题,一百二十分钟,一百分为满分,六十分以上及格。但他的培训体系并不像公共营养师哈,公共营养师 每个学校都可以做课程,都有自己的交付特色,可以自己发挥。而 cnc 的培训体系呢,是统一由营养学会指定的一家教育科技公司来承担完成的,那这就使得同学的学习过程呢,是全国统一而且标准化的。 而他的教学资源呢,也是从纸质的,教材啊,学习系统啊,音频呐,视频呐,题库啊,社群的答疑啊,他都是标准化的。那他这么做的优点在于很公平,也很系统正规,那缺点在于缺少了更多的竞争对手的介入,学生的选择余地就少了。 那不知道他将来的培训体系和迭代能不能做好。证书的背书啊,也是由中国营养学会教育培训中心来去背书的,在中国营养学会教育培训中心的官网查询。总之呢,如果你为了学知识,学实践,想做独立的营养师的情况下,我认为 cnc 是一个合适的选择。但如果你是为了 找个班上或者是刚刚转型学习营养师的话,我认为公共营养师会更保险一些。那如果同学们想报名呢,也可以找一堂老师,因为一堂老师工作室呢,签下了 cnc 的代理协议, 光编辑这些文案和素材啊,老师花了将近一个礼拜的时间,反复的修改了十多次哈,就为了给同学们一个客观强实的一个交代,这也算是了了我一个心事了。我是一腾老师,感谢你的关注。
粉丝12.7万获赞88.0万

我可能是第一个拿到 cnc 营养管理师最新版教材的人。全新版的教材呢,一共五本,有两本是应用试卷,分别是健身方向和瑜伽方向,另外三本分别是营养学基础运动营养篇、营养管理实践篇。 之前我也分享过一个观点,营养对我们每个人来说是很公平的,只要学就有所得。 cnc 营养管理师啊,他和公共营养师、注册营养师最大的区别在于,他要打造一个实践型、应用型的营养从业人员,能够解答客户的营养学疑问, 给客户做针对性方案。就目前来说,他的学习培训体系还是很完备的,有自己独立的 app, 最重要的是大量的一个实践应用的案例课程。这是八月份的直播课表,可以发现,除了政课之外,还有很多不一样的课程,这些都有助于我们学员 成为一名合格的、优秀的独立个人营养师,无论给自己还是给客户,能够出针对性的方案。接下来,我把新版的教材看一看,把有意思的内容给大家拆一拆。最后来一张全家福,我干了,你随意。

c n c 是什么?乍听一下,你可能会有些奇怪啊,百度一搜, c n c 是俄罗斯 c n c 编程。还有 c n c 中国联通叫做乔板洋。那我今天要提的 c n c 是音量管理师,他的全称是 chinese nutrition, 中国人的营养咨询师,也是中国营养学会教育培训中心发生注册营养师、公共营养师、 cs 营养管理师。这就是目前中国营养学会的三大营养师证书。 想要考营养师的小伙伴们呢?我现在非常推荐大家去考 cc 营养管理师。为什么这样讲啊?首先第一就是他刚出来考试难度不会非常大。第二就是他里面有很多很干的一个知识内容,有很多实操性的内容,他很注重学员的变现能力。第三呢,就是他加入了自己的 app 的学习,就学起来就是非常专业的人性化。第四呢,无论是小白也好,健身教练也好,公共营养师也好,他都是非常。 这里还是有很多同学不了解这个 cnc 营养关,知道到底是什么呀,别着急,听我的妈妈跟你说证书,我也是刚考过这个证书。他是怎么样产生的呢?因为市面上一直都强, 要吃动平衡。可是目前像这个营养和运动相结合的课程其实不多,要么学营养,要么学专业运动,一些课程是要花大的价钱你才可以去学到的。于是就在二零二一年十二月份,厦门的一个中国营养师发展大会,中国营养学会的理事长杨 新教授就提出来营养事业的发展需要科学、产业、职业三位一体化。会上第一次提出了 cnc 营养管理师的一个培训计划,为需要营养和运动的身份的客户提供更专业的一个辅导。第一届的 cnc 呢,他是在二零二二年十一月份考试的 学,怎么考呢?我建议简单跟大家说一下,他是分为健身跟瑜伽两个方向,如果你对健身感兴趣就考健身,对瑜伽感兴趣考瑜伽,你也可以两个一起来, 一门是一百道选择题,那么考两门是一百五十道选择题,目前的话都是单选,他后面难度肯定会慢慢越来越大的。如果你是大专毕业或者是专业教练,买到一年的人就可以参加这个考试,在机构报名你就可以参加。考九四的教材呢,就包括营养技术知识,还有 运动营养,然后还有营养管理,就这三大部分。那视频和音频呢?它是在 cn 四的 app 上面进行的。这个 app 是中国营养学会教育中心的专家团队自己设计的,是目前就少有的可以有自己 app 的一个营养师的课程,非常的专业,也非常人性化。 app 里面呢有音频题, 有案例同社群指导,这个案例他会持续的更新。就是我们这个账户一旦注册了,他是终身有效的。你可以在这个平台上面进行持续的学习。 不像公共营养师证书,你可能报名之后,他的学习期限只有一到两年的时间。对线上剪纸配餐,他还会有手把手的教和扶持,还会提供一些工具,就你学习好之后,可以直接用 创造课程里面的工具和知识,直接帮客户做一些辅导。那哪些人群适合学呢?第一就是专业的教练,像目前的健身教练,瑜伽教练,普拉提教练呢?或者第二就是你有营养知识基础的,比如说你考过公共营养师,那么这个时候你就掌握了非常扎实的理论基础。那么你再去学 cnc 的营养管理师,就古古天意了,因为 cnc 他是非常注重实践的,他能够让你 快速的变现。第三呢就是营养小白,如果你要对运动和营养感兴趣,那么你也可以去学,那么这就需要你在营养基础知识这个上面多费些功夫了。学好了之后,可以帮客户做健康管理的方案,为亚健康人群设计膳食营养运动方案, 可以帮慢性病的客户做一些管理。所以不管你会不会做专业的教练,那这个 cc 其实都还是蛮实用的。考试时间呢,分别是在三月和六月,有意向了解和考试的同学可以从现在开始准备找机构报名,现在可以去参加六月份的考试。 那目前呢,这个考试因为是刚出来的,所以他难度不大,只要认真学习呢,大部分都能通过。后面我还会继续推出一些 cc 系列的视频,那么加深大家的理解。感兴趣的朋友可以继续关注一下。我是营养师宝妈,清晨,了解更多的母婴营养,或者你也想要成为营养师,欢迎点击我的头像进主页,还有超多的干货,我们再见啦!

不要考营养师了,特别是普通人,非医学背景者啊,我最近有很多很多的这个私信在问我啊,营养师怎么考,怎么报名,大家一定要谨慎的报考营养师专业与证书啊,我营养行业从业十年,也是国家很早一批过来做营养师, 有很多营养行业的朋友啊,听我一句劝啊,当时国家二零一六年的时候,取消了公共营养师的资格证, 还有市面上各类的营养师证,包括健康管理师,国际注册营养师都是机构就能发的证啊,没有国家职业的资格效力,正规的机构招聘的时候呢,这些含金,这些证书的含金量比较低啊,因为他们只认医学或基础医学, 临床营养的一些学历证书,或者是注册营养师的证书啊,这个是含金量比较高的,现在中央学会啊,接管了公共营养师的考试,公共营养师的证书含金量稍微能提高一点点,但是也仅限于二级公共营养师三级还有四级啊,基本都是 比较边缘的证书啊。还有这普通家庭没有医学背景的,想靠一张营养师的证书 啊,转行去拿到高薪,绝对是一个大坑啊,不管那个机构怎么跟你说说啊,去描述一个美好的未来,说你现在是没有职业的,或者是你是零基础,拿到这个证书就能拿高薪,基本都是骗你的啊。我来先生说法一下, 如果去医院的话,基本都要求到临床医学的,或者基础医学硕士以上的学历就是打底啊,去医院的话或者是加上注册医师证书, 社会一些岗位大多是一些营养品和保健品的销售岗位,或者是你去月子中心当一个营养师,但是很少有那种专业的营养咨询的岗位, 一般都是。那你要既负责这个营养师的一些工作,还要负责其他的一些打杂,或者是一些销售,或者是一些其他的服务工作,能拿到多少薪水呢?就看你的个人能力,不要听机构说这个机构啊,不要听机构说这个岗位缺口巨大, 在中国这么一个人口庞大的一个国家,不存在缺口巨大的岗位,有缺口也不会等到一个外行去填补啊,这个不合理是不是?那最后什么人适合考呢?第一呢,就是 医护人员啊,医生,护士,药师,他可以提升自己的职业竞争力。第二呢是一些健身美容或者餐饮的从业者。第三呢是一些全职妈妈或者是健身爱好者, 这些考出来不是让你去拿高薪的,是让你自用或者家庭,呃,多一个营养师去更好的服务我们的家庭。 第四呢,是已有一些医学或食品学历的一些,这个基本处于你是要走专业路线的啊,你可以考一个注册养师来丰富自己的阅历,对吧?以上呢,就是我对营养师的一个理解啊,也是我这么多年从业的一个经验,希望能帮到你。

那前两天我们聊到了 cnc 营养管理师,有的同学就比较感兴趣,那就问我什么时候考,怎么去报名?报考的这个门槛是什么?那我自己呢,也是趁着我有目前的一个学期的状态,然后也忍不住报名了,目前呢,教材也拿到了,有这三大本。 那我一个个来回答大家的问题啊,首先哪些人能报考呢?他的条件是非常宽松的,只要你是高中以上的学历都能考, 或者是你当教练满到了一年你也可以考,但是并不是只有教练才有资格去考啊,那只是说现在对于教练而言呢,现在的客户要求是越来越高了, 那他一般客户现在除了对健身有一些要求,还希望健身教练可以给予他一些饮食方面的建议。那么对于我们营养师来说呢,学完了 cnc 以后呢,同时就会具备了制定运动方案的能力,这有整整一本都讲的是运动营养篇,总之啊,吃动结合才是营养健康的一个最终的答案。所以呢, 整个还是比较实用,比较偏实践的。关于考试时间呢,因为这个证书啊,是今年二零二二年才推出来的,第一次考试呢,就是九月中旬。那第二次考试呢,可能就是今年年底。 那关于考试地点呢?今年第一次的考试,它由于这个疫情的原因,也是线上的考试,和今年的这个公共营养师是一样的。那考务人员呢,和公共营养师呢,也是同一批人,毕竟他是师出同门的嘛。那考试难度呢?因为第一次考,所以呢难度大家也不是很清楚,据说是比公共营养师的通过率可能要略高一点。 他的这个证书啊,是分为瑜伽跟健身两个方向的,但是有人会比较好奇,他为什么分两个方向啊?他不能都放在一起考吗?是不是又来圈钱的呀?哎,你别老想着圈钱,圈钱嘛,老担心别人骗你的钱,你也很难得赚到什么钱。那我自己个人认为呢,是因为他里面加入了很多运动的这个知识模块,而运动 他是非常专业的,如果你全都放在一起,那作为健身教练而言,其实他不需要了解瑜伽,但是如果他没有两个方向供你选,那我就必须要学瑜伽相关的内容,我也必须要去考。这门课 其实是没有必要的,是资源的一个浪费。毕竟市场上练健身的不一定练瑜伽,练瑜伽的也不一定去服务健身的客户, 所以这个证书它的实用性跟专业性是非常强的,它是根据市场的需求来进行定制的。如果你说你的客户里面有健身需要的,又有瑜伽需要的,你也可以两个方向都考, 目前你考一门呢,是一百道选择题,如果说你两个方向都考,就是加三十道题就可以了。好啦,关注星妈,在这里和你分享一切我的考证经验,我们再见啦!

哈喽,各位营养师伙伴们,今天有个好消息要告诉大家,这个月的二十号到二十二号是一年一度的中国演习放养大会,对不对?大家报名了没有?如果报了你会看见 这个大会,他在前段时间发布了他们今年的具体日程,其中在二十一号的上午八点到十二点半之间,有一场健康教练的专业前置测评, 大家有没有去看到了呀?对,我们新手营养师,老手营养师非常好,我非常推荐大家去申请一下。那咋好呀,测评的详细内容呢?我推荐大家去关注一下 c c 营养师的官方通知 我呢,这里给大家简短的提炼一下,讲下具体是哪里好。首先,这次的测评适合人群非常多,不管你是刚入行的跟我一样的小白,还是说你已经有了非常多的从业经验的从业者,这个一对一测评的都会针对你的职业现状给出相适应的专业判断和建议, 说白了也就是针对性的帮助我们如何去更好的走营养师这条路啊?我去看了官方的测评介绍文章,我看到有四个点的专业价值,我想给大家分享一下,你看一下你是不是有遇到下面同样的问题。第一点,在这个行业快速发展的当下,不停的考证 是高效且专业的成长方向吗?那怎样的学习或者说成长方向才能更好的去匹配未来的营养师行业发展趋势呢?第二点,回归我们自己现在是处于哪个阶段,一定有或者是不够的能力,分别是哪一些? 不够的话,那我们又如何去高效的去补齐,那只有说清晰的看见自己的长相跟短板,才能更加准确的去规划自己的学习成长路径,对不对? 第三,在未来,如果说我们想成为一名更专业、更稳健、可持续发展的健康行业从业者的话,那我们目前所经历的瓶颈,比如说考了一对证,不知道怎么去用沟通话术学了不少,但实际服务吧,又力不从心, 服务出现各种各样的突发状况,我们又不能达到公司的绩效等等,这种状况平凡到底是背后的根源是什么?这啥导致的呀?第四点, 清楚自身的瓶颈限制以及根源之后,那我们又该如何去调整和成长呢?这次的一对一测评啊,会非常合适,我们会给到你专业的匹配且可执行的建议方向, 这对我们迷茫或者困惑的人来说,是难得的一次机会啊,是在向我们招手。如果说你也想在这个养殖行业发展, 你也想拥有这次的测评机会,那赶快哦去官方申请,因为据我了解到这次的测评是免费的,所以呢,名额是十分有限哦, 记得审核也很严格,日常的话,一次专业测评需要去到三千块钱一个人的,这次的免费呢,是免费的给到大家的, 什么难的,大家一定要去申请一下哦。除此之外,二十二号还有一场报告和圆桌会议,推荐大家去听。一场是从营养师到健康教练的主题报告,解读营养师向健康教练的跃迁路径。一场是 健康教练能力为营养师打开了全新可能的圆桌会航,深入探讨健康教练如何成为营养师职业生命力的关键? 好啦,今天就唠到这,希望我的分享和推荐对你有帮助,大家赶紧冲呀!如果说你已经报名了中国营养师发展大会,不要错过啊,到时候你如果说测评通过了,然后对你有帮助,记得来我评论区留言哦!来,谢谢我,嘿嘿,拜拜,我们下次见记得点赞关注哦!

想进入大健康行业,找一份稳定又有前景的工作,人社部门颁发的健康管理师职业技能等级证书,一定要重点考虑。 这本证书呢,国家认可,全国通用,官网可查,正规又权威。早前学习内容非常实用,包括健康监测、风险评估、膳食营养、运动指导、慢病管理、心理健康等都是日常能用工作刚需的知识,就算是零基础,跟着系统课程一步步学,也能轻松入门,完全听得懂,学得会。 考试呢,分为理论和实操两个部分,题型以基础客观题和简单实操为主,难度适中,只要认真上课,按时复习,配合刷题,通关率都没有问题。 报考的条件呢,也很宽松,只要年满十八周岁,有相应学习或者说是工作经历就可以报名了。拿证之后,不管是给自己和家人做健康管理,还是说上岗就业,都非常实用。就业方向呢,也很广泛,像体检中心、健康管理机构、 养老社区医院、健康科、社区卫生服务中心、企业健康岗位、康养中心、母婴机构、养生馆等都在大量招人,工作环境好,薪资稳定,行业需求持续增长,越做越吃香, 早学习早拿证早就业,抓住大建房风口,给自己多一条稳定的出路。想知道自己可以报考什么等级,可以在后台给老师发健康管理,我来帮你规划!

你真的还以为蔬菜生吃水煮最健康吗?你是不是每天照着兔子吃,不但体重没下来,蔬菜里的营养可能都没落下,这就是因为你吃的方法没选对。今天咱们就书接上文,继续聊聊你每天常吃的食物怎么烹饪。既好吃又有营养。 彩色的蔬菜,尤其是红、橙、黄这三种颜色的蔬菜,通常含有丰富的维生素 a 或者是类胡萝卜素。这类食物你要是生吃或者水煮,那你真就亏大了。 推荐的加工方式呢?一定要加点油,炒熟之后再吃,贝塔胡萝卜素吸收效率能够提高好几倍。所以你看胡萝卜为什么要跟羊肉一块炖,西红柿又为什么要炒鸡蛋?哎,不光是好吃,也是通过羊肉和煎鸡蛋的油脂,把胡萝卜和西红柿的脂溶性营养物质激发出来。 怎么样,看到老祖宗们的智慧了吗?但你要知道,彩色食物中有一种颜色不适合刚才的这种方式,那就是紫色。黑紫色的食物普遍富含丰富的花青素,但是这花青素它非常脆弱,高温不行,碱性环境不行,长时间水煮也不行, 但是他比较喜欢酸性环境,所以你可以在烹饪的时候加上一勺醋,这样紫色食物中的花青素能更稳定,不容易被分解。花青素的这个特点跟 vc 有 点像,所以富含 vc 的 蔬菜,像青椒、西兰花、豌豆苗能生吃,或者简单焯水凉拌最好。 如果接受不了,那烹饪的时候一定记住,急火快炒,少高温、少沾水,这样大部分的 vc 基本都能保留下来。 那有意思的来了,像西红柿这种既富含 vc 又富含脂溶性维生素的,我们该怎么吃呢?是该生吃还是油炒,感觉怎么做都很难,两全其美。那怎么办呢?那就不两全其美了呗,生吃西红柿我补 vc, 西红柿炒鸡蛋就补番茄红素,这就完了呗。 最后呢,再说说肉类,无论是猪牛羊这种红肉,还是鸡鸭鱼这类白肉,蓝教授都建议优先选择煮的烹饪方式。对于红肉来说,煮可以增加脂肪发生脂化反应,降低饱和脂肪的含量。比如说像红烧肉,先焯水后再炖煮,饱和脂肪能够降低接近三成。 而鱼类呢,清蒸可以避免蛋白质和脂肪的过度氧化,不但能够吃到本身的鲜味,营养物质保留也更充分。 即使要说做鱼做肉,每家可能都有自己的绝招,小伙伴们也可以在评论区聊聊过年你家餐桌上必须有的那道硬菜是什么,怎么做的?咱们看看南北方到底能有多大的差距。如果你觉得我说的有用,那就关注一波吧,营养的路还长着呢!