candito6周计划能提升多少
这一期我们讲一下很多力训者都喜欢用的周期性计划，肯定斗六周。肯定斗是美国 usapl 的一名高手， 在八十三公斤级创造了七百六十公斤的总成绩。他有很多计划，比如说我们上一期的肯迪豆线性计划，还有一些单项计划等。最广为人知的是我们现在所看到的肯迪豆六周计划，他呢将自己的训练内容啊记录下来，形成了这个六周的计划，同时也被很多学手用来备赛使用。 在经济体育当中，成绩就是王道，向有结果的人学习这句话一定是没有问题的。凯杰做六周，我们可以把它归结为一个美式周期性计划，这个计划呢相对于前几个单纯的现行计划来说，要相对复杂一些， 主项安排的主次以及辅助项都会有所区别。凯迪豆六周给我们留出了更多的时间去积累训练的容量，增 加训练当中的辨识，去进行动作的打磨，肌肉的储备，力量的转化以及卸载身体的疲劳等。所以当你用了一段时间呈现性的计划之后，转成周期性的计划，对于自己的力量提升来说是一件非常好的事情。 那么我们来解析一下这个计划。肯定计划的周期呢为六周，前两周是肌肉调理阶段，主项为两吨三推两拉， 属于高容量中等强度的阶段，我们会用百分之八十左右的重量来进行高次数的训练，在第二周会引入 amarap 组，通过极限个数来判断你的训练重量是否合理。关于 amarap 组，宇哥会在下个视频当中给大家详细讲一下。
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