高抬腿转体的正确做法
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09:33查看AI文稿AI文稿加油，双脚打开，双肩下沉，左右吐气吐气，腹部收紧，不要塌腰。双肩下沉， 走，抬腿，注意呼吸呼气。 bragga mc， you know your sister calls myself when she wants to play the only problem man is the。 可惜可惜 her cropper thinks i like him that's a big lie the only sister sweet pie i try to put her never fell asleep， but this screen that's tight okay， i go。 保持不要塌腰，骨盆中立， 左右半蹲，膝盖对脚尖，腹部收紧，双肩下垂。核心控制啊，核心控制，骨盆要稳。吐气吐气，加油！ 抬腿，头往后坐，吐气吐气， 加油！ ok！ 右侧膝盖微屈， 抬腿吐气，腹部收紧，膝盖啊，不要弹着动，不要锁骨。 五六跨， 保持住 双脚打开，半蹲，调整一下呼气。 准备单手啊走。 五六跨，保持住， 双脚打开，走，收紧，调整一下屁股不要动，吐气吐气， 抬腿 走，抬腿吐气， 上腹和下腹吐气吐气。骨盆中立，不要塌腰， 前踢小腹， ok！ 双脚打开，调整一下 屁股不要动哦！ ok， 左侧 当然可以慢一点，慢一点也可以啊，拿的轻的，拿的重的你就慢一点，拿的轻的你就快一点， 自己控制节奏，口气 快。 最后喽， 你也可以这样， 慢就是要控制住，做的时候不能腰疼啊。 好。
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01:10查看AI文稿AI文稿每天三十分钟高抬腿加转体跳，坚持一年，你的心肺功能将远超同龄人。爬楼不喘，跑步轻松，腰腹两侧的赘肉会明显消失，核心力量增强，体态更挺拔。每天的高强度跳跃还能加速代谢，帮你养成易瘦体质。更重要的是， 自律带来的成就感会渗透到工作和生活中，让你整个人充满自信与活力。加油！
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00:30查看AI文稿AI文稿我发现哈，有很多同学他做高抬腿。怎么做的？还有呢？ 五花八门，什么都有啊。这里李教练教大家怎么正确做做高抬腿啊？抬起来放下，抬起来放下，抬起来放下啊，很简单，然后我们连贯起来， 一二三四五六七八。是不是很简单？不要再去做之前五花八门的高抬腿了啊？
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03:29查看AI文稿AI文稿坐久了需要通过锻炼促进盆腔血液循环。 一、高抬右腿，持续三十秒， 放下右腿，高抬左腿，持续三十秒， 放下左腿。二、高抬右腿，持续三十秒， 放下右腿，高抬左腿，持续三十秒， 放下左腿。三、高抬右腿，持续三十秒， 放下右腿，高抬左腿，持续三十秒， 放下左腿。完成了。
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01:17查看AI文稿AI文稿英姿体的高抬腿小技巧来喽！找到大腿关节切线，拇指和食指捏住大腿根部关节，另一只手直接抬起大腿，就能轻松摆好高抬腿了。 同样也是只需用食指和拇指捏住大腿根部关节，就可以上下侧移动，轻轻松松完成跷二郎腿、骑士跪等需要高抬腿的姿势。 穿上衣服的塑体，无论躺着或坐着，都可以透过衣服摸到关节切线后，捏住大腿根部关节的拇指放在切线的位置，另一只手把大腿向前掰，就能又快又轻松，稳稳卡住了。 大腿根部关节拥有竖线卡槽设计，掰动时弹力绳滑进卡槽，从而实现高抬腿动作。 捏住大腿根部关节大概在钝角的位置就可以定住了。在摆动作时，尽量让着力点靠近需要活动的关节边缘，这样以来更省时省力哦！谢谢观看，期待大家的学习成果啦！
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44:52查看AI文稿AI文稿e at you die i don't know no， no no。 相信你还 在 𠮶 种。 你还在。 你还在就 替我去 笑。我太疯癫，我笑他人看不穿。 花庵桃花庵下桃花仙，桃花仙人种桃树，又摘桃花卖酒钱。 一壶水掩住黄昏，一沾就沾。 我想要请你坐上我， 我想要请你做 神兽 𠮶 首情 𠮶 𠮶 𠮶。 i can't get you gonna get a car i can't get you gonna get a car beat the bulls you gonna get a car beat the bulls you gonna get a car。 共你初次邂逅，谁没有 get you a dj boy 啊啊， 一步一步转，转给我。 自从我有星星都多梦往里转却有了那耳朵。现在你说这是例外，那是晴空时的天籁，把它放在了防不胜收在一起你说话和你说，在不间歇不间歇不间歇不间歇不间歇不间 歇不间歇不 间歇不间歇不间歇 不间歇不间歇不间歇不间歇不间歇不间歇不间不间歇不间不 当我们自己创造也许会更好。不知不觉就会超过平凡的想象，事实上和什么什么对的人像座一样，又好像我，而我刚才比较容易让你放弃。 你看我们是谁的柴米油盐酱醋。十二点五十二点四十七万一二三送给了星空我真的爱你。 yeah yeah！ yeah！ yeah no time give it to her where are you now。
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