三百米36秒什么水平
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07:30查看AI文稿AI文稿嗨，大家好，今天周四，然后计划今天给队员们那个做一天的陪练，然后那个队员们现在在做准备活动啊，一起带了装备，然后我们换一下装备，热一下身，走吧， 然后给大家看一下这个专业的陪练都需要带一些什么样的装备啊？首先咱们这个训练鞋是不可不可不能少的啊，这个在这个今天因为是在这个塑胶场地上训练，塑胶路面上训练，所以咱们选的鞋子鞋底是偏薄一些的， 这是为什么偏偏薄一些呢？就是后期我会给大家出一个专门的讲解的视频，因为现在我要去做准备活动热身了，然后呢，看我包里还有哦，作为这个教练的秒表啊，我用的是这个卡西欧的秒表，用卡西欧， 然后当然跑步少不了咱们的这个运动随身听耳机啊，然后再有就是训练完之后的这个换洗的衣服，要需要换的衣服啊，训练完之后一定要换干衣服，知道吧？一定要换干衣服。好，那么我们现在换一下鞋子，准备开始 这个，这个比较保暖啊，这个比较保暖，把棉鞋脱掉。嗯，好，开始做整个活动，拥有一个国家级运动健将的这个教练当陪练是什么样的体验？ 哎，好，那咱们开始换换衣服，准备，开始啊，稍微把那个厚衣服脱一下，把厚衣服脱一下， 哎哎哎，咱们这个现在内容啊， 十二公里啊，首先两个阶段啊，第一个阶段，十二公里，十二公里，前两公里三分五十啊，两公里后的五公里，两公里之后不是还剩十公里吗？前五公里，十 公里的，前五公里三分三十秒啊，三分三十秒以内，后五公里三分十五秒左右啊，三分十五秒跑，要求跑到三分十五秒以内啊，然后这第一阶段，第二阶段之后跑完之后下来拉拉伸，然后五个三百啊， 要求四十二秒到四十四秒左右就可以啊，间歇三分钟啊，一个啊。好，我们准备，现在准备开始了啊，训练计划看完了，我们现在马上就要开始， 于老师也要，今天也要，也要头线江湖啊，我于老师今天要跟女队员跑啊，是跟女队员吧啊，于老师，我们女队员今天的配速是，呃，四分十秒，然后后面 五公里的配置是要求是四分五秒每公里跑十公里，十公里， 现在他们的配速是，现在他们的配速是三分三十五秒每公里啊，三分三十五。好，我只待了三公里，太累了。 十六秒啊，好，不准往下掉，就是不差这两步。 四圈，四圈，来啊，你看大哥 两球，两球， 我们十公里已经十二公里已经跑完了啊，男生这个是刘翔是跑了这个四十分。呃，大家可以看一下啊，四十分五十一秒啊，最后一圈最后一公里跑了三分整啊，然后那个周尚荣是跑了四十一分 零七秒，四十一分零七秒啊，然后他们的，他们的十公里用时呢是三十一分二十秒啊，平均配速是在三分二十秒左右啊，嗯，三分二十秒左右，嗯，今天总体来说完成还可以，然后一会让他们慢跑一圈之后，然后再让他们跑，把衣服都穿上，再跑五至三百米， 他们强烈要求我跟他们跑三百米啊，现在一会他们还有五个三百米，你这样的话我就满足他们的愿望，陪他们跑几个三百米。 呃，我今天三百米对他们提出要求的是四十五秒一个，四十五秒以内一个，大家猜猜我现在三百米四十五秒能不能跑下来啊？一会给你们揭晓答案。二道，三道，四道， 五道六道。救命呀，来预备走。哈哈哈， 太坏了。 第一名，欧尚荣，第二名延续，第三名，北京北通体彩老将欧尚阳。 最后一组三百米结束， 今日训练结束。
2.2万宫向阳💫
01:28查看AI文稿AI文稿在这两节课考三十四了，跟你说考三百了，自身是完全达标。两个都是三十七秒，三十七秒二知道吧。其他人也有三十八秒三十八三十九秒左右的。对，还 ok， 但是最后一个 四针要三十六秒，尽量最好能破三十六。其他也是一样的。顶上去顶上去，不要怕，你要有信心是吗？相互提醒一起一起顶住。好吧，好价格要顶起来。 好，加油做两个啊加油来请你啊，一起来三二一加油哎。 only week where we skip it feels good it feels masked we ain't yet we still max we go with it it feels rack and it feels feels amazed 三十五秒八啊啊啊，三十五秒八二你看这不是跑到了吗？摔了两节课跑三十四了跟你说。
479🌟万星超越—鸟叔
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01:39查看AI文稿AI文稿这位小伙可能是我见过的所有体育生理身材最好的一个，他的名字叫做冯志强，就读于浙江体育职业学院，今年二十四岁，不仅身材爆表啊，他的实力也是超一流，在手机的情况下，他一百米可以跑到九秒八八，我重新惦记了下，大概是十秒一九左右，不过还是存在一定误差， 因为根据冯志强自己统计，他日常训练的一百米是十秒五二，两百米是二十一秒，三百米是三十二秒三零。这个统计算是比较准确的实力就是就在刚刚结束的全国田径大奖赛上，冯志强在两百米的决赛中跑出了二十一秒一二的成绩夺金， 可以看出他在实战中的速度完全快其他对手一个档次。这说明呢，他的一百米和两百米绝对都是 是国家一级运动员水准，最夸张的是，在平时的两百五十米训练中，他经常让队友先跑十米，自己再起跑啊，这也是冯志强最喜欢的追逐式训练法。而即使是这样啊，率先抵达终点的居然还总是冯志强，这实力的强悍只能用起飞两个字来形容的。 其实除了一百米和两百米短跑之外，冯志强还有个优势项目就是四百米栏，我们看一下他的跨栏姿势， 真的是帅炸了。根据他自己说，他的四百米蓝跑完时间大概为四十九秒六六，这个成绩啊，基本上已经达到了国家一级运动员标准，也就是说，冯志强至少有三个项目是国家一级运动员水准。这个实力啊，加上这个身材，真的除了赞美之外，我真的没什么好说的了。
4834小哥聊球
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01:13查看AI文稿AI文稿让风尘刻画你。 四百米最好最好成绩是多少？五十三秒是吧？五十三秒是吧？是惦记吧？在四比赛跑出来的， 让很多人觉得不可能，很多人都觉得这是假的，年龄是假的，成绩也假的。 你看着这样的，看着这样有什么感想？有什么想说啊？没什么想说的。呃，不想不想解释，对不对？
2595上体学渣🤔
