跪姿卷腹正确做法

今天给大家介绍一个练腹的动作啊，叫跪姿的龙门架卷腹，首先的话我们先找一块垫子啊，跪在我们的垫子上面，膝膝盖的位置的话呢，刚好与我们的肩膀一样宽啊，双手拽住我们的龙门架， 将我们的绳索固定在我们的头部正上方，耳朵上方这个位置啊，大臂夹紧上身保持固定住，然后的话呢，将我们的腹部用力啊，将我们的手肘去靠近我们的膝盖， 好我们膝盖的方向往下，找到我们腹部的一个挤压感啊，这个动作呢主要是练习到我们的一个上腹部， 上腹部偏下的地方啊，这个动作呢一个一个比较好的好处就是说可以大面积练到我们的腹部，同时可以增加我们的一个腹肌的一个厚度啊，如果是你想要着重增加我们的一个厚度的话，可以调到这个做到十二次 立结的一个重量啊，十二次立结，如果是你想要增加我们的腹部的一个分离度啊，让我们的腹肌线条更明显啊，你可以增加一个可以调到一个十五到二十次的一个重量。 这个动作的话呢，就是大家做的时候一定要注意啊，我们可以选择一个含胸驼背的一个姿势啊，骨盆的话处于一个后倾，把我们的辅助先把它收紧，然后再去做一个挤压， 这个要讲一下呼吸啊，往下的时候吐气啊，往下发力的时候吐气，起来的时候吸气，要做的时候注意去找这个腹部的一个发力感啊，这个发力感很重要，把这个动作做好的话，可以有效的减小我们的一个腰围，就是增加一个腹部的一个分离度，还有厚度。

想瘦小腹，练出腹部线条怎么做？试试跪姿卷腹，轻松帮你塑造腰腹曲线。 呼气，腹部用力，将背部弓起，头看向肚子，吸气，慢慢还原。感受腹部的收缩。锻炼的部位主要是腹部，注意呼气，弓起，吸气还原。

免费教大家一个练腹啊跪姿卷腹，调整好前后的跪姿，握住之后一定把这个手贴紧我们的后脑勺，然后在做的时候我们的屁股不要往后撅， 不要往后撅，屁股立住。想象着用你的肘关节去碰你的膝关节啊，肘关节碰膝关节 下去的时候注意下去的时候是把气吐出去，然后起来的时候 在下，注意好夫妻节奏，因为练和练其他的不一样，你不需要加太多的负重。