楼梯机跟椭圆机哪个减肥效果更好
健身房常见的三种有氧设备，跑步机、楼梯机、椭圆机，它们都有什么区别？首先我们来讲减脂效率最高也是最累的楼梯机， 它的减脂效率非常高，模仿的是爬楼训练，需要你不断克服重力，把身体抬起来。 当然，如果你的体重基数比较大，那么我建议你先从跑步机开始。跑步机的话分为两种模式，一种是爬坡模式，一种是跑步模式。爬坡模式模仿的是登山，他对膝盖的压力很小，对于刚进入健身房的人 群，或者说体重基数比较大的人群来说，是比较友好的。另外一种跑步模式的话，它更适合用于有训练基础，身体体重比较大的人群来说，是比较友好的。另外一种跑步模式的话，它更适合用于有训练基础，身体体重比较大的训练者。接下来是我们的椭圆肌， 大家可以看到你在使用椭圆肌的过程当中，你的脚永远不会离开地面，这就代表着他对膝盖的冲击为零，对大体重的人群来说非常的友好。那我们一般做有氧运动的话，大概二十到四十分钟之间就可以了。总结来说，想减脂， 楼梯机和跑步的效率是最高的，但是它对体重的压力会有点大，椭圆机和跑步机爬坡对膝盖的压力比较小，适合大体重人群。对了，我们又给大家买了两台楼梯机，大家每次训练完一定要记得按时做有氧，不要偷懒哦。
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01:05查看AI文稿AI文稿很多人进健身房看见这么多的有氧器械蒙了，到底应该怎么去选呢？又是跑步机，又是椭圆仪，又是楼梯机， 哎，这三个都是有氧，我到底该选哪一个呢？跑步机最百搭，可以慢走快走，爬坡我倒着走，我侧着走，想怎么玩就怎么玩。 新手非常的友好，椭圆仪膝盖友好，行人无冲击，体重较大的膝盖不舒服或者在恢复期的人呢，可以无脑冲选择它。 推击燃脂天花板，对臀腿刺激较高，心率升的快，但对心肺呢有要求，新手不要一上来就选择它。 记住这三个口诀，想瘦的快，爬楼机想护膝盖，椭圆仪想随便造，跑步机根据自己的身体情况选对了，减脂，少走弯路。
02:12查看AI文稿AI文稿各大健身房全有椭圆肌这个有氧器械，但你真的会用吗？我今天我着重介绍一下他。先说他的优点，运动轨迹呈现椭圆形啊，没有震动，膝关节压力小， 非常适合超大体重和大体重的人使用，因为他们的膝关节本来压力就大，你再让他跑步，再让他爬坡，再让他爬楼，他受不了，那么椭圆肌就是个很好的选择。 缺点也很明显，这个器械比较难。难在哪呢？跟跑步机爬楼啊，爬坡和爬楼机爬楼比起来，他没有那个固定速度的怠速。 跑步机你设定一个速度，爬楼机设定一个速度，从始至终那个速度就一直存在，你只需要跟着动就行了，这个就叫怠速。所以也是那两个器械备受青睐的原因，因为有了怠速，你跟着走，跟着爬就行了，甚至你有多余的精力可以玩玩游戏，看看电影。但椭圆机不行，他比较难， 因为他没有怠速。你要想保持和跑步机和爬楼机同样的一个消耗的话，一个训练效果的话，你得用你的脑子一直 控制自己的身体，保持匀速，一旦身体啊给你叫嚣了，哎呀，我累了，你慢点吧，你的大脑还要博视他。不行，你给我快点，你给我保持住， 要有很强的自制力。这个自制力啊，统称一点说吧，其实就是你的训练水平，你训练水平很高，你才能把这个器械的一个效果给他发挥出来，否则你发挥不出来。那么咋发挥啊？ 所有品牌的椭圆机啊，不管啥品牌用它，要想有效果，你都得加阻力。那每个品牌阻力效果不一样啊，但我估计啊，大多数都适用一到四之间全部都通用， 新手你用二，想要追求点刺激，想要挑战的更强度更大一点的你用三，是不是你疯了你就用四， 你要想让他有更好的效果，时间也要保持，阻力要保持，时间也要保持，那至少也得个是个二三十分钟吧，你爬坡一爬三四十分钟，你用他用五分钟，完了你说这个没用，对他来说不公平是不是？
63小路教你健身
02:02查看AI文稿AI文稿哈喽朋友们，这期的内容是如何利用椭圆肌在家或者是健身房高效燃脂瘦身，并且改善体态问题。 展开这期视频之前，必须要强调，椭圆肌有氧绝对是比爬坡更加高效的，它不仅能够直腿瘦腿，而且还能够薄背美肩，优化体态。首先是新手关心的阻力如何设置和姿势问题。对于刚接触椭圆肌，一定要从小阻力开始，可以调至二到三热身五分钟， 接着就可以调到八，手要握住这个长柄来回蹬十五分钟，再调到六，换二百位冲刺蹬五分钟，最后再调回八蹬，完全程大概三十到三十五分钟就可以结束。蹬椭圆肌的姿势也非常重要，不然很容易导致腰部带长、受伤和小腿变粗。 其实它做起来也很简单，首先你的下肢全程脚底要踩住踏板，不要因为惯性翘脚，膝盖对准脚尖方向，不要把重量压到小腿上，如果这里做不对，小心小腿肌肉跟着长起来哦。 然后是上半身不要塌腰，而且双手要搭住这个把位的时候，保持背部和肩胛骨的稳定。想象头顶有一根绳子往上吊着，像一个体线木偶一样。这个动作呢，也是优化我们体态的关键所在，如果你有富贵包或者是背部有很多脂肪，只要坚持来回做这一个动作，两周就能看到效果了。 最近迷上了话梅的一系列饮品， 话梅和椰子水简直绝配，我真是要了老命了，又炒了一个西兰花，浑身是汗，现在幸好我机智，点了个外卖，附近的外卖都吃的差不多了，不出意外我今天还是烧腊饭，广东的烧腊里我最喜欢叉烧、手撕鸡和烧鸭，所以每次都是三选二。 我发现我现在不是为了减肥而运动的，而是真的喜欢上了这个项目，并且身体已经形成习惯了，所以每天都有在训练，所以到时候开学了也会继续保持用时间来说话吧。
67is九（考上啦！
00:42查看AI文稿AI文稿大家好，我是陈思，专业从事健身器材十八年。中老年人家里是选择跑步机还是椭圆机？我的观点是，椭圆机如果刚好是大体重，中老年朋友，用椭圆机减少对膝盖的 冲击力，比用跑步机对膝盖的冲击会小很多。椭圆机可以上下同时运动，但是对于初学者来说，又比像划算器这样的有氧器械 简单很多。并且现在带坡度的商用椭圆机既能保证科学的运动轨迹，又能保证高效的有氧运动。最后一个呢，椭圆机的记忆效果非常好，不会影响楼上楼下邻居的生活。如果您是别墅用户，这个可以忽略。我是陈思，关注我专业从事健身器材十八年。
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07:09查看AI文稿AI文稿三五天减肥呢，是成本最低的一个阶段，因为更容易看见效果，更容易坚持下去。那猫叔我现在是时间短，任务重，想在短时间内找到一种效果最好的运动减肥方式，跑步、跳绳、跳操、爬楼梯、徒人机，该选哪种呢？那如果你也有这样的需求，单目上请打出， 俺也一样。那今天呢，就以我自己的亲身感受，来跟大家分享一下这几种有氧运动，哪一种的减肥效果是最好的？当然最主要是针对大体重 伙伴，或者是想快速减肥减重的伙伴。我们都以运动时间四十五分钟左右为例，满星五颗星，分别从热量消耗、运动强度、受伤风险以及易坚持程度等方面来做一个横向对比，看看哪种最容易、最高效，最适合你。 这里呢，你可以先做个预测，把结果打在公屏上，先点赞再关注，以后找干货，不迷路。我们现在开始， 这是我腰突四个多月以后的第一次慢跑，当时呢，还做不到连续跑四十多分钟，所以我采取的是走跑结合的法特莱克跑，这种呢，也更符合大体重或者是运动能力比较弱的伙伴。跑了四十五分钟，五点七公里，配速呢是八，消耗了差不多是四百六十三，大卡，平均心率 百四。通过这几个数据也看出，我受伤以后的身体能力真的下降了很多。但对初跑者或者是大体中伙伴，以及像我这样正处于受伤恢复当中的八分配速五点七公里，强度是不算低的，应该算中等强度， 如果全程跑下来，配速在六到七分的话，那强度肯定会提升上去，但是热量消耗呢，其实也不会增加太多，基本在五百大卡左右，因为时间是固定的， 但如果那样，膝盖和腰椎的压力是比较大的，受伤风险也会大大增加，这也是通过我这几年跑步真实实践告诉我的。再加上大部分伙伴呢，其实都是在忙跑，所以想要坚持跑下去，真的是一件特别考验毅力的事情，尤其是一个人跑，真的是很枯燥很痛苦的。所以综上所述，跑步的热量消耗是 五颗星，运动强度五颗星，受伤风险五颗星，易坚持程度两颗星。所以即使跑步效果很好，但是对一些毫无运动基础，不管你是大体中小体重，不管是男生还是女生，起步的时候呢，还是不太建议的，可以先做一两个月的其他运动，有一定运动基础，运动能力以后再开始慢跑，而且最好还是从 走跑结合开始，否则还没开始就让你对跑步运动乃至减肥失去了信心。这是我前几天人生第一次持续爬楼梯，结果真的是很酸爽， 总共爬了四十五分钟，里程是一点四三公里，消耗了差不多三百七十四，大卡，心率一百二十六，速度就不用管了。我爬这个楼呢，比较矮， 总共十层，是从二层爬到十层，然后坐电梯下爬上来三分钟等电梯，坐电梯一分钟，一趟差不多是四分钟，所以总共爬了应该是十一趟。跟跑步相比，它的消耗是少了一些，心率也低了一些，强度呢也是降了不少，但是起码大部分人是可以完成的。爬完以后呢，膝盖也没有什么补， 只是臀腿酸胀感非常强，因为只要你姿势正确，爬楼对臀腿以及核心的刺激是非常强的，对关节却很友好。但如果你是歪三扭四的爬，那结果就不一定了，所以如果你们需要的话，下来我可以出一个视频，如何正确有效的去爬楼梯，但我们上可以试一下， 爬楼梯主要刺激是臀腿等大肌肉群，对心肺刺激也是不低的，持续消耗热量的能力是很强的，所以爬完以后一定要去拉伸臀腿肌肉，提升效果，避免受伤。至于风险呢，它比跑步要低很多， 只要你动作标准，膝盖就不会受伤，而且相比跑步呢，更容易坚持下去，也不需要投币，找个楼就能爬。所以综上所述，热量消耗四颗星，运动强度三颗星，受伤风险两颗星，一，坚持程度四颗星。 蹬椭圆机呢，我是经常做的，不用风吹日晒，在家就可以完成。而且我一般是空腹蹬，空腹有氧，上次蹬了四十七分钟，消耗了四百四十五，大卡心率是一百三十一，一般中间呢，我会休息两次，每次差不多是一分钟吧，重点是要补水。强度呢，相比前面两个又小了很多，而膝关节的友好程度又提升了不少。 它主要也是对臀腿肌肉刺激比较明显的，蹬完以后呢，会明显感觉到臀腿酸胀，走路呢轻飘飘的，跟踩了棉花似的。其实椭圆机的设计原理呢，它就是跑步和爬楼的一个结合，蹬快了就想再跑，蹬慢了就想再爬。但相比爬楼梯呢， 椭圆机对身体的运动幅度做了限制，你只能在那个前后上下的范围中活动，而爬楼梯呢，我们屈髋屈膝等关节的活动范围会更大，所以关节压力就会变大一些。那椭圆机这么一限制， 其实对我们的关节的稳定，身体的稳定就做了保障，避免因幅度大，身体不稳增加关节压力，从而增加运动风险。所以相比爬楼梯呢，椭圆机对关节的压力又减小了一些，又安全了一些。对大体重、超大体重 以及没有运动基础的伙伴是比较友好的，唯一不太友好的就是得投币，不能白嫖。综上所述，热量消耗五颗星跟跑步是不相上下的，运动强度两颗星远远是低于跑步和爬楼的受伤风险，两颗星易坚持程度四颗星 纯跳跃的运动对椎间盘的压力是比较大的，所以目前呢，我还不太敢做保险，期间就从群里面找了些其他伙伴的跳绳数据跟大家分享一下。因为每个人的体重和体质是不一样的，所以数据也是不一样的。但通过这些数据发现，跳绳四十五分钟左右，热量消耗一般是在三四百大卡，感觉跟爬楼梯是差不多的，但它的运动强度要比爬楼梯高很多， 尤其对脚踝、膝盖、腰椎等关节部位压力是很大的，体重越大，负荷越大，风险就越大。但相比跑步来说呢，他又轻松了一些。因为跳绳呢，身体只是在原地上下移动，位移是比较小的。而跑步除了上下以外，还有前后移动位移是比较大的，心肺刺激是更强的，同时路面也会给到你很多阻力，所以强度自然会更高。 体重比较小的，有一定运动能力的，选择跳绳的压力会小一些，而大体重或者是关节不太好的，就不太建议选择了。跳绳携带呢，也很方便，不受场地限制，随时随地可以跳起来。所以，综上所述，热量消耗，四颗星运动强度，四颗星，受伤风险，四颗星，易坚持程度还是四颗星？ 比如跟着我的视频或者课程，或者之前直播的时候一小时的燃脂操。这个之前呢，我们直播时都测试过，一小时的热量消耗差不多是在五百到一千大卡之间，四十五分钟呢，差不多在四百大卡左右，跟椭圆机和跑步是差不多的，但强度呢，肯定比跑步低很多， 大部分大体重伙伴呢，都可以跟下来。而且到目前为止，我还没有收到跟练我视频，有受伤的伙伴，燃脂操呢，有音乐，有节奏，有互动，有鼓励，而且是多人一起练，所以更容易坚持下去。所以对于运动小白来说，以这样的方式开始，更容易接受运动，也不会觉得运动很枯燥，很痛苦，更容易做下去，那成功的几率呢，就会大大增加。所以，综上所述，热量消耗， 五颗星，运动强度，三颗星，受伤风险，两颗星，一千程度四颗星。其实大部分伙伴呢，刚开始都是盲练的，他们潜意识认为出汗最多的，练完最累的，效果一定是最好的，但结果呢，被现实教训了一番以后呢，就蒙圈了。急于求成、眼高宠溺、自不量力，是我们蜕变路上 最大的拦路。我们养成现在的肥硕的虚弱的身体，用了十几年甚至几十年，而你现在却要用两三个月的身体。用了十几年，而你现在却要用两三个月的身体。用了十年，而你现在却要用两三个月的他能不反弹吗？ 能没有问题吗？能不付出代价吗？卡路里等运动数据，它只是一个参考，它是跟你的体重、代谢、体质以及运动能力是息息相关的，它是变化的，千万不要被这些数据给拿捏了，就像有些伙伴天天只盯着体重数字的变化，情绪完全被它掌控，那你离放弃、失败 以及崩溃就不远了。所以以上几种运动方式，我的建议就是结合起来去做，不要单一做一种先从风险最小的，最容易坚持下去的去开， 反正热量消耗也差不多。为什么非要虐自己呢？就那么喜欢受虐吗？然后坚持两三个月，再把跑跳等高强度训练再加进来。但是这里主要说的是有氧无氧，咱先不论听明白了没有，明白的话也给末路哥反馈吧！在公屏上打出明白两个字，我们下期视频再见！拜拜！
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00:48查看AI文稿AI文稿大家好，我是雪莉，今天为大家介绍一下跑步机和椭圆机该如何选择，很多客户想买一台健身器材在家里锻炼，又比较纠结选择跑步机好还是椭圆机好，那我们首先要了解一下自己的需求是什么？ 如果说只是想在家里做简单的有氧锻炼，保持身体健康，那跑步机和椭圆机都是可以的。 膝盖受过伤或者是对声音的要求比较高，那我们首先推荐骨源肌，因为骨源肌在运动过程中脚和踏板它是贴合的， 相对来说是比较静音，而且对膝关节比较友好，不会伤害膝关节。
15雪丽
