压腕是什么意思
上期视频我们针对性解决了切拍问题，但是我发现绝大多数球友的切拍都伴随着压腕这个关键的错误动作，他不仅会加重切拍，导致发力散、球路失控，还会大幅增加手腕受伤的风险。 今天我就用一期视频带大家搞懂什么是压腕，为什么会压腕，以及如何解决压腕探球本质直击痛点。这里是白羊水，欢迎来到最新一期的与球难题合集。 首先要明确什么才是压腕。简单来说，就是在挥拍击球的过程中，手腕出现不自主的曲屈动作，本该稳定支撑的手腕变成了主动发力的部分，不仅破坏原有发力点，还会让拍面失控，这就是典型的压腕问题。 压腕的出现主要是因为两大核心问题，第一种是发力模式错误，在挥拍阶段发力只有单纯的前后摆动，没有核心的旋转发力， 类似我们常说的苍蝇拍击球，全程依靠手腕屈伸带动拍面，没有前臂旋前旋后的参与，这种单一的屈伸发力，必然会出现明显的压腕动作。第二种则是手腕刚性不足，挥拍过程中手腕无法稳定固定，受会拍惯性影响出现被动屈屈， 即使发力框架没问题，手腕也会软掉，既没法精准控制拍灭，还会形成习惯性压腕。 搞懂了压腕的成音，接下来就是针对性解决。第一步，先纠正发力模式，重点练习以旋转发力为主导的完整发力练， 通过肘关节伸展，同时肩关节旋转衔接前臂旋前发力，全程用肩关节的旋转发力主导，代替单纯的手腕屈伸发力，从根源上杜绝压腕的发力条件。 第二步，强化手腕刚性。用扫把做前臂旋前练习，全程固定手腕，杜绝任何晃动。通过反复练习提升手腕的支撑稳定性， 让挥拍时手腕能顶住惯性，不出现被动屈屈，彻底解决刚性不足所导致的压腕。把发力模式纠正和手腕刚性强化结合练习，不仅能快速改掉压腕习惯，还能让切拍发力不连贯的问题同步改善，肌瘤的稳定性和力量传导都会大幅提升。 下期视频我们来全面拆解正手握拍的底层逻辑与标准动作，从最基础的握拍环节帮大家打好羽毛球发力体系的根基。本期视频使用的球拍是川崎极光机 pro 川崎极光机 pro 进阶的第一支球拍，星空击无极科技中感加持，抓球稳定性提高百分之二十三。
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02:10查看AI文稿AI文稿为什么动作看起来差不多，不可投篮却可以比一般人命中高很多？关键就在压腕这个技术。压腕技术是投篮的关键环节，我们把身体每个环节做到位，最终目标都是为了帮助让压腕可以最到位，然后之后拨球才能正手直线出手，让投篮的命中更稳定。 压腕技术在表面上看，我们只需要让右小臂在接近数值状态的时候，按照传统投篮三个九十度的理念，让手掌和右小臂保持在九十度左右的夹角就足够，但是绝大多数时候我们这样做了，也依然没法保证我们之后投篮很稳定，主要是因为这其中是有一些案例的发力技巧在表面上是看不出来的。 首先是压腕的时机，我们在腰部开始合球举球的时候一般有两个选择，一种是在腰部就开始做压腕准备，然后就这样保持右手手腕的压腕状态，然后一路举球到发力点，直接出手投篮。还有另外一种是腰部合球的时候，只确保双手压紧球，不提前压腕，在举球过程中或者举球到了发力点的瞬间再立刻压腕。 这两种技巧里面，我们现在一般选择第一种，主要是因为扑克的跳投，尤其是三分跳投，基本都是到了最高起跳位置就直接出手，不像当初乔丹一样，会在空中停留比较长时间，在下落时候才出手。所以如果举球后再压腕，很多时候会太仓促，所以扑克一般都是在吃球的时候就做好了压腕准备。 然后就是举球到了发力点之后，不是死板的追求右小臂和手掌形成九十度这样简单，因为目前扑克的投篮很多时候右小臂和大臂并不是传统的九十度夹角，而是形成一个相对小的角度，这个时候如果还坚持让手掌和手臂保持九十度，手掌就会反向了，就没办法拨球。 所以这里有个标准，就是我们在举球之后，只要我们的右手手掌接近平行地面的感觉，就可以在拨球的时候给篮球一个最充分的力度，篮球也会有最完美的旋转。 而在举球后，这里有一个我们前面提到的案例，可以增加我们压腕的压缩弹簧的效果，就是我们在举球到发力点的时候，尤其是我们在制空跳头发力点停顿时间较多的时候， 我们一般会让我们的左手在压球的时候，主动用指尖从上往下去，把球向手腕再压紧一下，这样就可以让我们压腕的效果接近原先双倍的感觉，投篮的时候就会更省力，出手的时候就会有炮弹蓄力之后碰一下弹射出去的感觉。
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00:53查看AI文稿AI文稿这个是压腕，这个是甩小臂、甩甩，这个是抬大臂抬抬，这个是抬大臂、甩小臂，再压腕，抬大臂、甩小臂、压腕、抬、压、 收小臂、抬大臂、甩小臂、压腕、 收抬、压腕、收抬、甩、压腕。这个是成球收小臂， 成球收小臂、收小臂，成球收起，举大臂、甩小臂、压腕。
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00:31查看AI文稿AI文稿出手啊，错了，手心错了。现在你的大拇指是对向前面，证明你很用力抓球，出手会非常僵硬，把你的大拇指收回来，对向自己放松的拿球，这样你的出手才可以柔和啊。大拇指对向自己，出手，对了，好球。快速腰外出手， 出手啊，错了，压腕太慢，现在你的压腕太慢了，出手就没力，我们想象手是个鞭子，快速的鞭打出去，快速压腕，对了，好球。
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00:46查看AI文稿AI文稿竟然能把球投的一点也不转，最可怕的是这类球员现实中大有人在，这你要是没研究到位，就算故意投十次都不见得能投出一次不转的球，而我能让他转，也能让他不转不转 转。所以球的旋转跟你压不压腕没什么关系，跟你如何做顶肘和压腕的配合有关系。记住，向上顶肘，向前压腕，球不转 而向前顶肘，向上压腕，球转训练。
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00:41查看AI文稿AI文稿压腕总不稳定，总是脱节的，可以试试这个小技巧掌握，让你的压腕变得稳定。做好侧腕持球手型， 找到我们的尾指、无名指和拇指。在起球时，这三只手指发力吸球，做好固定，出球时同时发力转弯，让食指中指更好去拨球。 这三个手指在我们起球到出球是有很大的辅助作用，可以让我们出手时更好找到压腕，提升路线稳定。 掌握这个技巧，你的压腕和手感都会有不一样的变化。分享有效技巧，希望对你有帮助！
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00:33查看AI文稿AI文稿很多人看网上说压腕越使劲，投篮也就越准，实则恰恰相反，正确的压腕手腕其实是非常放松的。今天就给大家分享一个关于压腕的技巧，让你的手腕越来越松弛，投篮越来越准。首先压腕并不是用力压手腕，这样只会让手腕越来越疼，手指头还是平的，导致发力不充分。 正确的应该是用手掌的掌根位置发力，这样再去投篮，咱们的手腕就不疼了，同时手指还朝下，发力很充分。此时再去篮球场上试一下，投篮很准很轻松。怎么样，兄弟们，本期内容够干货吧！
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03:05查看AI文稿AI文稿球友们，今天我要分享一个事，我困扰了我很久，我常年就是打球压腕，我总想改正这个事，但是我试了无数次，很久很久，这么多年了，一直都是改不过来，每次我就是很刻意的去做这个内旋发力的时候，这里倒牌是可以， 然后转正，然后转正之后我是一定要往这个手腕压出去，球才有力出去的，我甚至搞不懂为什么，但是我平时去挥拍的时候是能做的出来，但是一到打球的时候做的手是这样伸直，击到球的时候， 如果我不刻意的去压腕，跟用手臂的力量出去，球是根本的打不远的。 然后我今天看了一个视频，我马上启发到了，原来是这样的，大家看一下手腕内旋，但你真的试过在小臂不动的情况下进行手腕内旋吗？人体的腕关节其实只能进行这四项活动，而高手的内旋发力其实只是小臂在旋转，你是怎么学会内旋的呢？原来我一直做的内旋只是这样的一个手腕的转动， 真正的内旋其实是要用这个手臂，然后进行旋转，我们怎么知道我们内旋有没有做正确的？很简单，就看这里，如果是只是这个拳头手腕，这里旋转球来了 压根是没有力的，就算我们练无数次的直升机也是练不出力的，只能靠我们的手这个小手臂，然后做一个泪水，这个力才发的出来，我们怎么知道？那我们做对了，就看我们的手肘，如果我们的手肘是有往上翻的， 那正确的内旋就做出来了。就算我们击到球的时候手是伸直的，但是如果我们的内旋是有做对的，我们的肘关节有往上的，那整个手腕自然他就外翻了，整个拍面就外翻了，或我们 只是转这里，左关节不动，但是还是没力的没有转出去，来到这里的时候这个就是我经常发生的事，就来到这里还是压出去，垂下来的时候，拍面是往着我们后面的，这个是错的，做对了是怎么样的？旋到这里的时候，我们的左关节往往上一抬， 整个拍面就会对着这个方向，他就做对了，所以我们要想象一下，我们的这个手腕跟这个手臂是连成一体的，他们不是分开的，不是单独的转，他们是连在一起的做这个内旋，所以他真正的是这样这样来转，而不是单单的这样转。 打球的时候如果只有这个力，就算我们在例外，这个叫封网，我们只能封网，但又高一点的球了，那立了万，如果是九十度的话也只能在这里，那我们只能是靠这个这个来打， 那真正的内旋就是我们平拍转正的时候，这里手肘要往上翻就可以了。我今晚跟我的小孩在小区打球的时候，我就体验了一下，终于可以用真正的内旋发出力了，很兴奋的告诉大家球友们分享这个事，一直喷咬了很久，谢谢，拜拜。
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00:20查看AI文稿AI文稿看完这条视频，你就知道如何让你的压腕变得更加柔和。。许多人持球时，为了拿稳球，会很用力把手张开，这样去运球会发现非常僵硬，出手压腕时自然没法柔和，正确的是手指需要微微张开，不要刻意。。这时候去运球会发现很轻松柔和，按这个手型去出手压腕，会看到压腕立刻变得非常自然柔和。。
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