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经常有人鞠躬,是啊,眼神收的太多了,头就会怎么样?鞠躬的时候我们鞠多少度的躬,我们的眼神就收回多少度。假设我们是十五度鞠躬,我们的眼神就收十五度,三十度鞠躬就收三十度。如果是九十度鞠躬, 眼神就收九十度。最后我们鞠躬呢,还要注意到我们的速度,鞠躬不能太快。有没有见过小朋友见老师往上 一下就太快了。还有的呢,太慢,一直停到那都不起来,我们站在那里会不会有点尴尬?所以鞠躬的速度不要太快,也不要太慢,通常就是三秒,一二三起,三二一。

你要是能像他那么鞠躬,那你一定劈翘腰。好。相反的,你只能像他们那么鞠躬,但可能你会比较容易腰酸。虽然动作看着像,但第一个视频其实是在屈髋,第二个视频则是在弯腰。为什么会有那么大的差异?我们接着看。 如这个视频所示,屈髋其实是我们的股骨与骨盆之间的髋关节运动,主要是我们的臀大肌与国升肌在承担压力负荷。而第二个动作使我们的脊柱弯曲,更多的压力则是施加在我们的椎间盘与后韧带组织上,久而久之造成不可逆伤害。 在生活上,我们经常会通过搬腰模式去搬重物,从而导致腰部不适。想要保护我们的腰部健康,一定要学会屈宽。我们可以做最基础的宽脚链练习来找到屈宽的感觉。 在背上放置或想象提根棍子,导致我们的背部绷紧挺直,并用髋部转动,从而让我们的屁股往后坐去碰墙。你的屁股跟大腿后侧会有拉伸收缩感,我们就用这种感觉去慢慢融入生活与训练中。


鞠躬时眼睛一直看向他人。 弯腰驼背式鞠躬, 鞠躬过快且过低。 正确的鞠躬礼,行礼时以腰为轴,上身前倾头,腰垫一条直线,视线随鞠躬的动作自然下移。

健身礼鞠躬礼示范点头是背手,是桀骜不驯,是 正确示范。十五度嵌身里表达敬意。四十五度致谢礼,表达谢意。九十度鞠躬礼,表达深深的歉意和感恩。
