弯腰致谢的标准姿势

经常有人鞠躬，是啊，眼神收的太多了，头就会怎么样？鞠躬的时候我们鞠多少度的躬，我们的眼神就收回多少度。假设我们是十五度鞠躬，我们的眼神就收十五度，三十度鞠躬就收三十度。如果是九十度鞠躬， 眼神就收九十度。最后我们鞠躬呢，还要注意到我们的速度，鞠躬不能太快。有没有见过小朋友见老师往上 一下就太快了。还有的呢，太慢，一直停到那都不起来，我们站在那里会不会有点尴尬？所以鞠躬的速度不要太快，也不要太慢，通常就是三秒，一二三起，三二一。

你要是能像他那么鞠躬，那你一定劈翘腰。好。相反的，你只能像他们那么鞠躬，但可能你会比较容易腰酸。虽然动作看着像，但第一个视频其实是在屈髋，第二个视频则是在弯腰。为什么会有那么大的差异？我们接着看。 如这个视频所示，屈髋其实是我们的股骨与骨盆之间的髋关节运动，主要是我们的臀大肌与国升肌在承担压力负荷。而第二个动作使我们的脊柱弯曲，更多的压力则是施加在我们的椎间盘与后韧带组织上，久而久之造成不可逆伤害。 在生活上，我们经常会通过搬腰模式去搬重物，从而导致腰部不适。想要保护我们的腰部健康，一定要学会屈宽。我们可以做最基础的宽脚链练习来找到屈宽的感觉。 在背上放置或想象提根棍子，导致我们的背部绷紧挺直，并用髋部转动，从而让我们的屁股往后坐去碰墙。你的屁股跟大腿后侧会有拉伸收缩感，我们就用这种感觉去慢慢融入生活与训练中。

鞠躬时眼睛一直看向他人。 弯腰驼背式鞠躬， 鞠躬过快且过低。 正确的鞠躬礼，行礼时以腰为轴，上身前倾头，腰垫一条直线，视线随鞠躬的动作自然下移。

健身礼鞠躬礼示范点头是背手，是桀骜不驯，是 正确示范。十五度嵌身里表达敬意。四十五度致谢礼，表达谢意。九十度鞠躬礼，表达深深的歉意和感恩。