俯身,手臂伸直垂直撑地面,双腿向后伸直,双手双脚同时向一侧平移,然后回到起始位置。
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支撑平移步骤俯撑在瑜伽垫上,双手并拢,左手和右脚同时向右侧平移,然后回到起始位置做另一侧的平移。 双手双脚交替进行。身体保持稳定。肩部、腰、腹部全程收紧,动作越快越流畅越好。呼吸全程保持均匀呼吸动作,感觉整个腹部以核心全程保持紧绷。



有人吃多脸胖像发腮,我私教中约者一秒解决。教练原地失业。双手比肩宽,封闭,双脚并拢,略微卷腹,收紧肚子,叠撅屁股,身子稳定,向左平移, 再向右回去,向左平移,再向右回去,做三十秒。

今天我们又来练易老师的四大象了,第一个动作,平移,重心向前,一手一脚平移, 双脚并拢,双手打开,开始平移,平移三十六到四十二米。做四组。新手宝宝根据自己的体能来,别被第一个动作就吓退了,咱们的身体成一条直线,别把屁屁撅到天上,自然呼吸,不要憋气,身体一定要控制住。 第二个动作,踏板,身体成一条直线,重心在前,根据自己的体能情况调节踏板的高度,左右两边各做十五次,一共三十次,做四组。上踏板时脚步要轻, 身体上下起伏不要太大,腹部收紧,主要练我们的腰腹两侧。第三个动作,滑盘。第四个动作, 平板支撑,手肘支撑,上脚滑盘做二十次,接着做平板支撑六十秒,也是做四组。体能不好的宝子,你就直臂支撑做滑盘,平板支撑做三十秒, 体能好的宝子,平板支撑做九十秒,加油,咬咬牙就能坚持下来了。

右脚顶起来,往下踩,往下踩的同时左脚滑过去,左脚再顶起来,右脚滑过去,换成右脚支撑,左脚滑过去。好,反复,右脚上去下来, 右脚上去。 学会了的,支持一下,加油。