12只大虾多少蛋白质
这些是你以为每天要吃的蛋白质的量，而这些是你实际上每天需要吃的蛋白质的量。作为癌症患者，我听过太多的人说蛋白质的重要性了，那么一百克蛋白质到底有多少呢？今天小猪就带你来体验一下。 ok， 现在是我们的早饭，那早饭一天我会尽量把蛋白质吃到百分之三十以上，所以这一顿大概会有二十五克左右蛋白套餐一般会是 两个或者更多的鸡蛋，然后一杯牛奶到加餐啦，我的加餐是一杯酸奶和一包米线，他们大概有六克左右蛋白质。 嗯，别看加餐虽然少，但是你每天多吃两顿，久而久之的话，体重就会在这上面拉开差距。午餐呢，我的碳水就会比较多一点，并且我是有力量训练的啊，这里面大概会有一个半的鸡腿，然后四个大虾，还有一些芦笋，西兰花，以及一些啊小西红柿。这一餐大概会有三十五克左右蛋白质。 这就是我今天的最后一餐了，是牛肉和蔬菜沙拉，再加上一包米须和一个香蕉，他们蛋白质大概有三十五克左右。所以吃完这一天大概一百克蛋白质的食物之后，大家觉得自己蛋白质摄入到底够不够呢？我们一起在评论区讨论一下。
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00:42查看AI文稿AI文稿这是你以为的六十克蛋白，这是实际上的六十克。一个六十克的鸡蛋，大约有七点四克蛋白，如果你想靠鸡蛋吃够六十克蛋白，需要吃八个。一盒二百五十毫升的牛奶，每一百毫升有三点六克蛋白，也就是要喝七盒。换成鸡胸肉的话，要吃二百五十克， 一百克牛排有二十二克蛋白，你需要吃二百七十克。换成大虾有三百二十五克，相当于十六只。 换成豆腐有九百克，有这么大两块。一个六十公斤的女生，一天至少要吃六十个蛋白，要是吃的不够，很容易卡平台掉肌肉。所以蛋白的部分你可以找上一个水煮蛋，五只白灼虾，中午一块煎牛排，晚上一份番茄豆腐汤。
4979马与周
04:10查看AI文稿AI文稿十种高蛋白食物排行榜，竟然没有牛奶和猪肉！我很负责的告诉大家，补充蛋白质的关键在于摄入足够的优质蛋白质来源。蛋白质就像是身体的建筑砖块， 缺了它，再多的其他营养素也无法构建强健的身体。牛奶虽然营养丰富，但每百克只含三克蛋白质，补充效果有限，很多人顿顿吃猪肉，但单靠一种肉时，补充效率并不高。今天给大家分享十种真正高效的蛋白质食材， 最后一种更是餐桌上的黄金配角。第十名，虾仁食品科学研究指出，虾肉每一百克含蛋白质约十八到二十克， 脂肪含量却极低，氨基酸组成非常接近人体需求比例，吸收利用率高，挨着水煮都很简单，老人小孩都爱吃，家里常备没毛病。第九名，鹰嘴豆植物蛋白研究刊报导， 鹰嘴豆每一百克含蛋白质约二十一点二克，是豆类里的佼佼者，含有人体必需的全部八种氨基酸，提前泡一晚上，煮熟后口感软糯，像板栗拌沙拉打成豆泥都好吃。第八名， 藜麦联合国粮农组织认定的完美全营养食品，每一百克含蛋白质约十四到二十二克，且含有全部九种必需氨基酸，这在植物性食物里相当少见，煮饭时掺一把进去， 营养密度直接翻倍。第七名，金枪鱼斯坦福大学研究发现，金枪鱼含有完整的氨基酸谱，每百克含蛋白质约二十九克，属于高蛋白、低脂的海鱼， 白灼或者水浸罐头都很方便，配全麦面包，吸收利用率能大幅提升。第六名， 三文鱼临床营养学刊报道，三文鱼含有优质蛋白质，每百克含量约二十克，且含有协调作用的健康脂肪 omega 三，清蒸或者低温煎，一周来上两次，既补蛋白又补充好脂肪酸。第五名，牛肉 肉类科学研究指出，瘦牛肉蛋白质含量每百克高达二十到二十二克，且含有肉碱和锌等促进蛋白合成的物质， 精炖牛奶、番茄牛肉都行，炖的软烂好消化，中老年朋友吃着也舒服。第四名，瘦羊肉 国际食品研究指出，瘦羊肉每百克蛋白质含量约二十点五克，且富含容易被人体吸收的血红素、铁和锌，同时含有肉碱，对维持肌肉力量和日常活力很有帮助。 冬天清炖或者切片快炒都行，温热滋补，是红肉里的优质蛋白来源。第三名，鸡胸肉 营养与代谢杂质证实，鸡胸肉每一百克含三十一克蛋白质，且富含亮氨酸，是禽肉类里的蛋白质冠军，脂肪含量却只有三克上下水煮时加两片姜和一小勺盐，中小火煮到刚断生就捞出来切片凉拌，鲜嫩不塞牙。 第二名，营养酵母国际食品科学杂志研究证实，营养酵母蛋白质含量高达百分之四十八，是鸡蛋的三倍，而且是完全蛋白，含有人体必需的九种氨基酸，吸收率非常高。同时它还富含 b 族维生素和锌， 每天一勺撒在沙拉、意面或者酸奶上，有淡淡的坚果和芝士咸香，是素食者和中老年人的优质蛋白补充选择。而第一名就是鸡蛋。 澳大利亚营养科学中心研究发现，鸡蛋中的蛋白质是人体可利用率最高的蛋白质之一，生物价值高达一百，氨基酸配比完全贴合人体需求。 每天一到两个水煮蛋，蛋黄蛋白都别浪费，简单便宜好吸收，几十年来都是老百姓餐桌上雷打不动的蛋白支柱。最后提醒大家，补充蛋白质要注意均衡搭配。 日常饮食中的蛋白质就像一日三餐的稳定供应，早餐，一个鸡蛋加一碗藜麦粥，午餐，一份鸡胸肉或瘦羊肉。晚餐，三文鱼配鹰嘴豆沙拉，让身体全天都能获得充足的优质蛋白。 这十种高蛋白食物你都记住了吗？把它们轮换着安排进日常饮食里，身体需要的优质蛋白就补得稳稳当当的。
16何老师食养日记
04:20查看AI文稿AI文稿排名第一的蛋白质食物啊，一定要多吃，哪怕你一周只吃一次呢，也能够让我们的身体状况拉开夺命人大劫。那今天给大家分享十种蛋白质含量特别高的食物，像鲍鱼、燕窝、海参这些东西 都是不在其中的。排名第一的都是我们老百姓餐桌上家家户户都能吃得起的，记得转发给你的亲戚朋友。我们先从排名第十开始说起啊！第十名就是毛豆，中国食品学报二零二二年研究指出，毛豆每一百克的蛋白质约为十三克， 他真的是给你补的扎扎实实的。第九名是什么？希腊酸奶杯子里的液体蛋白，营养学报二零二一年啊研究显示了，希腊酸奶每一百克的蛋白质含量高达十克， 接近于普通酸奶的两倍了，它还富含乳清蛋白，吸收利用率是非常的快的。第八名就是超模豆，爱吃的鹰嘴豆，中东人的力量豆。 中国粮油学报二零二三年研究显示，鹰嘴豆每一百克的蛋白质约为十九克，它是富含赖氨酸的，这个氨基酸在米饭和馒头这些主食当中可谓少见，刚好鹰嘴豆能补得上。第七名就是大夏 海里面的蛋白质的刺客，水产学报二零二三年研究显示啊，大虾每一百克的蛋白质约为十八到二十克，脂肪含量非常的低，氨基酸组成是接近人体所需求的比例，吸收和利用率非常的高。第六名就是豆腐，餐桌上的植物蛋白 大豆科学二零二三年研究显示，白豆腐每一百克蛋白质约为十二克，大豆蛋白是植物蛋白里面少见的完全蛋白氨基酸种类非常的齐全，不爱吃肉的老人家，豆腐一定要多吃。第五名就是牛肉，咱们人体肌肉的燃料库，食品和营养研究二零二二年 研究指出，瘦牛肉每一百克的蛋白质约为二十克到二十二克，富含脂链氨基酸， 其中的亮氨酸是在所有的肉类当中非常突出，是帮助我们肌肉合成的重要氨基酸之一。你平时久坐不爱运动的牛肉一定要定时去吃。第四名啊，就是鸡胸肉， 那也是我们健身圈妥妥封神的白肉之王了。那中国营养学报二零二一年数据显示，鸡胸肉每一百克的蛋白质约为三十一克，支链氨基酸在所有的体内当中名列前茅，脂肪含量却只有三克左右， 你想蛋白质这么高，脂肪含量这么低，你不吃真的是亏了。第三名是三文鱼，蛋白质界的全能选手了。食品化学二零二三年研究指出啊，三文鱼每一百克蛋白质约为二十克，谷 氨酸和酰胺含量非常的丰富，同时欧米伽、三不饱和脂肪酸都是给你带的，家里面老人小孩都适合去吃。第二名是什么？ 鸡蛋？营养学杂志二零二二年研究明确了鸡蛋的蛋白质氨基酸评分是直接拉满的，在营养学研究当中长期被用做蛋白质质量的参照基准。你每天吃一到两颗水煮蛋，既便宜又简单，而且好吸收，全家人都能吃。 第一名是什么？第一名就是小麦胚芽了，每天我现在都会早上起来用温水去冲一小勺小麦胚芽，它不会给我们的肠胃造成任何的负担，而且特别好吸收，尤其适合家里面老年人。 很多人你只听说过燕麦，其实小麦胚芽才是真正的谷物营养黄金，它是小麦核心的营养所在，一千斤的小麦才能提取出一斤的小麦胚芽，集中了小麦百分之九十七的营养精华，非常的珍贵， 而且是天然的谷物蛋白，吃了非常的好消化，每一百克蛋白质就含量高达三十三点五克， 相当于你吃五六碗的大米饭了。关键呀，它不是单一的补蛋白，那中国粮油学报二零一九年显示啊，小麦胚芽同时还富含维生素 e， 维生素 c、 b 族维生素，其中维生素 e 的 含量是在所有的谷物当中属于最高的一类， 每一百克含约二十三毫克，那对于腿部肌肉细胞是日常营养的补剂，它起到了重要的作用。 那以上这几种食物你们都记住了吗？记得转发给你的家人和朋友，让他们知道这些好东西。想要在减脂期间吃瘦不饿瘦的方法的，可以来我的粉丝群，我给大家准备了七天的循环食谱，分享给你。
65梦姐陪你变好
03:04查看AI文稿AI文稿好，跟大家最直观的讲一下网上说的做力量训练，增肌减脂，你每天需要吃下多少食物？你一定要把这个视频看完，你会吓一跳，体重公斤数的三倍碳水，两倍蛋白质，一斤蔬菜脂肪约等于你的体重公斤数，单位都是克。好， 以我为例，我体重七十二公斤，力量训练一周五次，按照网上说的就是我每天需要二百一十克碳水，一百四十克蛋白质，一斤蔬菜，加上左七十克左右的脂肪，大概也就是热量在两千大卡左右，那基本上针对我每日总消耗大概两千五百大卡，还是有三五百左右的安全热量缺口， 也就是说增肌减脂的理论上是可行的。好，我明天的食物构成如下，我的蛋白质由牛肉、鸡胸肉、鸡蛋提供，这里是二百四十克牛肉二百五十克鸡胸肉，五个鸡蛋，算下来蛋白质刚好就是一百四十克左右。然后碳水由米饭提供，我用了两百克士米，大概一百五十克碳水 还不够二百一十克蔬菜呢，我就直接作为食材来烹饪，我用的是香菇，胡萝卜、西红柿、青椒都算上，除 去水分大概五百克的样子，刚好一斤。关键的就来了，我全部做好之后，你们看一下，首先最直观的外观，这么多东西一天吃完，你们吃得下吗？其次，我刚才还称了一下总重，西红柿鸡蛋四百九十克，胡萝卜鸡肉四百五十克，香菇牛肉四百二十克， 米饭四百三十克以上，总计一千七百九十克，也就是说三斤半往上，那这个对于我个人一天的食量来说，真的可能会吃撑， 这里还不包括我早餐摄入的碳水哈。所以以上的食物摄入量是针对专业人士或者说训练强度很大的健身爱好者，几乎是顶格计算的。而我们一般的上班族，尤其是胃口不好，训练强度不不算大的同学， 你其实不用吃这么多，那关键的人哈。有的同学看了之后说，我的确每天没有吃这么多，为什么我还会长胖？原因很简单，你只关注到了这些食物的重量，你没有关注到的成分，也就是营养价值。我的烹饪方法基本上就是少油少盐，我这里还不含那些什么粗粮啊，玉米啊，红薯这些低 g i 的 碳水， 说白了就是口味不好吃。而我们大部分同学平时吃食堂外卖，没有条件自己做饭，吃的大多都是高油高盐高糖，他要不这样，你能在他家点外卖吗？大白话就是吃的不干净，热量其实很高，所以我一天总得吃进去三斤半，你可能一天只吃了两斤， 但你的摄入的热量就比我高，所以容易长胖。好，那怎么总结和建议呢？第一，增肌减脂，真的可以不用饿，你就看我刚才那些食物。 二，对于有增肌减脂需求的一般上班族，你的训练强度也不算大，所以你每天没有必要按照三倍碳水，两倍蛋白同数脂肪的这样的摄入。碳水我 建议二点二倍左右即可，蛋白质一点五倍左右也差不多。那脂肪的话就尽量能少则少，不要碰糖，尤其是那些饮料、奶茶、零食什么的。第三，有条件自己做饭的，你就买个秤来试一下，如果没有条件的，又需要严格控制的 你，对于你在外面吃饭，你就用清水把炒菜涮一下再吃，你说你都要增肌减脂了，你还追求什么美味？那最后一个小建议哈，如果你实在吃不下摄入不足的，可以适当补充一些补剂，米糊蛋白粉什么的，你就试着来，不用三个月，配合好好的训练和充足的睡眠，一个月不到的时间你就会能看到效果。
55黑马轰炸肌
00:36查看AI文稿AI文稿一百克大虾里面百分之三十七蛋白质，这个蛋白质的含量姐，说白了是你吃鸡蛋喝牛奶都比不了的。所以说你放一袋放水都行。虾青素、微量元素我也不少，给你好不？姐，姐，特大号的大虾，浪姐在我家买上，你就放两百根心，放三百根心就行了，因为在咱家买下。姐，你去看吧， 小孩的话这个大虾吃两根就饱了，你大人的话一口塞不下，你想这个虾得有多大吧，对吧？尤其咱们家里有孩子、有老人，有孕妈妈，姐就买点特大号的。咱不是说为了多赚钱就是，为啥呀？个头越大，他营养价值越高呀？咱特殊人群咱就得特殊对待，你看看我家营养营养成分表吧。
00:38查看AI文稿AI文稿今日五加二七段食打卡了，坚持十六加八的进食法则，用餐窗口七点到十五点，全天饮食特别简单。早上七点十分，十二只大虾，今天这个大虾还挺新鲜的， 整了个蘸料，蘸料只有酱油和醋，放了点亚麻籽油， 好吃。中午十一点半还是十二只大虾，高蛋白，饱腹控馋，少油少碳，专攻皮下赘肉，看看明天能掉多少。
04:09查看AI文稿AI文稿蛋白质排名大更新了，第一名不是牛肉，不是鸡胸肉，也不是鱼，你知道是什么吗？这次的排法跟以前完全不一样，从四大维度进行了综合评选， 以前只看蛋白含量高不高，但这次更看重身体实际能吸收利用多少，给长辈调理身体，给孩子补充营养。看这个榜单准没错，在开奖之前，辛苦大家先点个免费的关注和小红心。看这个榜单准没错，在开奖之前，辛苦大家先点个免费的关注和找不到这份排名了，咱们从排名靠后的开始聊。 第九名，花生可能很多人都想不到，每一百克花生里有二十五克蛋白质，含量真不低，可惜它的氨基酸组成不太均衡，就像一个偏科的学生，导致咱们身体对它的吸收利用率打了折扣。 偶尔当个零嘴吃挺好，但如果想专门靠它给家人补蛋白，就不太划算了。第八名，豆腐豆腐算是咱们植物蛋白里的熟面孔了，每一百克里有十二克蛋白质，不过它里面的氮氨酸含量偏低，吸收效率也跟着受了点影响。 吃的时候讲究个搭配，把它和谷物大米饭搭配在一起吃，氨基酸刚好能互补，吸收效果立马就上去了。多给家里老人炖个豆腐粉条，或者来碗豆腐配米饭挺好。第七名，牛奶其实牛奶本身的氨基酸配比相当优秀，每一百克含三克优质蛋白，但他为什么才排第七呢？ 因为很多人有乳糖不耐受，一喝牛奶肚子就咕噜噜不舒服，哪怕这蛋白再好，身体不适应，那也白搭。第六， 著名鸡胸肉，健身圈的标配，高蛋白低脂肪，每一百克里有三十一克，蛋白质确实挺高，但它唯一的缺点就是口感偏柴， 一般人很难坚持天天吃，对胃口不好的老人或者挑食的孩子来说，确实有点难以下咽。第五名，鱼肉鱼肉不仅蛋白品质好，而且它自带 omega 三脂肪酸， 血管还非常友好。平时家里做清蒸或者煮个汤都特别鲜，但记住尽量别油炸，也别做太咸的，清淡点，营养留的更多。第三名，瘦牛肉牛肉就像是营养界里一个全面的学霸，他的氨基酸构成和咱们人体需求的契合度非常高， 不管是给孩子清炖还是家里红烧，每周吃上两三次，对精气神都非常好。第三名，瘦猪肉没想到吧，但数据不会骗人，他的氨基酸组成几乎是完美匹配咱们人体的需求， 只要买菜的时候选对部位，吃里脊肉或者纯瘦肉，不仅营养好，性价比还特别高。第二名，小麦胚芽他凭借着超高的营养密度，直接冲到了所有肉类的前面，每一百克小麦胚芽的蛋白质含量高达百分之三十左右，这含量比五碗大米饭加起来的蛋白还要多。更厉害的是，他除了蛋白质， 里面的维生素 e 是 核桃的三倍，居各种植物性食品资源之首。被称为天然维生素 e 的 仓库， 含有丰富的 b 族维生素，能帮身体把吃进去的食物转化成能量。而且它里面的铁和锌含量特别高，尤其是锌，每百克约含十二点二九毫克，在植物性食物里相当突出。咱们平时吃的白面，早就在加工的时候把胚芽给去掉了， 相当于把最珍贵、最有营养的部分给扔了。那这个平时怎么吃啊？特别简单，早上起来用温牛奶或者温豆浆的部分给扔了，那这个平时怎么吃啊？特别简单，早上起来用温牛奶或者温豆浆的全程不超过十秒钟。 不管是给家里的老人补充平时吃不够的营养，还是给正在长身体，需要补充微量元素的孩子当早餐，都特别合适。不过挑小麦胚芽有个坑，很多人不知道，市面上那些便宜的大多是烘焙过的， 胚芽里最值钱的。油早就被抽走了，营养基本流失大半。一定要选非脱脂，没有榨过油，保留完整营养的纯小麦胚芽。配料表干干净净，只有小麦胚芽四个字，开封后记得放冰箱冷藏密封保存。 家里有老人孩子的，真心建议备上一份，每天冲一碗，营养到位了，比吃啥保健品都实在。第一名，鸡蛋鸡蛋的氨基酸比例接近满分，人体对它的吸收利用率更是接近百分之一百。一颗鸡蛋大概有六七克蛋白，大家吃的时候千万别把蛋黄扔了，蛋黄和蛋白一起吃才是全营养， 每天可以给家里人准备一到两个简单的水煮蛋。这九种高蛋白食物，大家都记住了吗？花生豆腐、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、小麦胚芽、瘦猪肉、鸡蛋。如果觉得内容对你有帮助，也可以发给家人朋友看看。
6168何老师-食养为先
02:28查看AI文稿AI文稿很多人觉得早餐我吃了一个鸡蛋，加上了一盒牛奶，今天的蛋白质呢就补充够了，但事实上，这个量可能连你一天需求的四分之一都不到。那些减脂期说卡平台掉代谢减不动的朋友啊，大部分都是因为蛋白质吃的不够，你只知道单纯的饿自己，但是最后啊，导致你的肌肉掉了，代谢掉了，更难减。 今天呢，就跟大家说一说，成年人蛋白质每天到底要吃多少？先说标准啊，中国居民膳食营养素给出的标准是，成年人蛋白质每天要吃够体重公斤数的一克。注意，这个是你不增肌，不运动，不减脂的情况下，正常维持体内肌肉含量的一个水平， 那我们按最低标准代入一下。如果一个女生六十公斤，每天要吃到六十克蛋白质。早餐呢，他吃了一个鸡蛋有六克蛋白质，一盒两百毫升的牛奶也有六克蛋白质，大概是十二克。那他的午餐需要再吃两百五十克的瘦肉， 比如说鱼虾、瘦猪肉、瘦牛肉，去皮的鸡胸肉、鸡腿肉，这些肉的范围呢，大概是每一百克有十七到二十二克蛋白质。我们为了方便大家好记，统一按每一百克二十克蛋白质去算， 那两百五十克呢，大概就是有五十克的蛋白质，加上早餐呢，他吃了大概六十二克蛋白质，相当于是满足了基本的摄入量。那如果是减脂期呢，每天需要吃到一点二克到一点六克的体重公斤数。 如果是体脂率很高，又有运动的人群呢，需要吃到一点六克到两克体重公斤数的蛋白质，所以你们可以根据前面算的数字，再乘以一点二或者一点六的倍数去吃蛋白质。 那如果是一个八十公斤的男生呢，早餐吃了两个鸡蛋，一盒牛奶，相当于接近二十克的蛋白质，那午餐和晚餐就需要吃到三百克升重的瘦肉，这样一天的摄入量呢，大概是八十克的蛋白质。减脂期，同样根据自身的情况带入一点二或者一点六的倍数去计算自己每天蛋白质的摄入量。 那这里边为什么没有提豆制品？第一个呢，天然的植物蛋白的氨基酸呢？跟人体的匹配度没有那么高，吸收效率没有那么好。 第二个呢，大部分我觉得好吃的植物蛋白，比如说腐竹啊，千张啊这些，你们看一看，他同等蛋白质的情况下，他的热量要高很多。减脂期，我在保证自身蛋白摄入的情况下，更需要考虑的是热量缺口。 所以说如果你考虑开始减脂，先问问自己，蛋白质你吃够了吗？大家可以一起在评论区交流一下，好了，这里是阿达，最后祝大家好好吃饭，稳稳掉秤。
17阿达营养局
06:30查看AI文稿AI文稿补充蛋白质最快的食物不是牛肉，也不是羊肉，而是我们日常经常能吃到的这四种食物，哪怕一周只吃一种，也能帮咱们保持充沛的精气神。 特别是平时总觉得出门走两步就累，稍微拎点东西就嫌沉，身体恢复特别慢的家人， 一定要认真看完这条视频，我自己呢，专注科学饮食分享二十年了，这些食物也是我给明星和企业家制定膳食方案的常客。咱们上了年纪之后呢，对蛋白质的消化吸收能力会衰减的特别快。 研究显示，大概五十岁时，消化蛋白质的能力只有二十岁时的百分之四十，六十岁降到百分之三十以下， 七十岁时只剩百分之二十。也就是说，同样吃一口饭，年轻人能全吸收，咱们可能就打了不少折扣。 如果长期吃不够优质蛋白，肌肉流失加快，免疫力跟着下降，身体恢复变慢，可能都会更早出现。所以今天跟大家分享四种补充优质蛋白的宝藏食物，昂贵的鲍鱼、海参、燕窝都不在其中。 这排名第一的是咱们老百姓天天都能吃得起的平价食材。建议您先点个关注加收藏，转发给家里做饭的人，以后去菜市场照着这个单子买，保证吃的安心又健康。 我们先从第四名开始说起，第四名是燕麦片，大家都知道吃粗粮抗饿营养好，根据中国食物成分表的数据显示，一百克燕麦片中含有大约十五克的植物蛋白。 平时早起或者带孙子感觉累了，用开水泡上一碗，能快速补充流失的营养，让身体恢复能量，而且不用开火，拿开水一冲就能吃。不过燕麦的粗纤维很多，很多人不适应，吃完胀肚子，很容易咕噜叫。 而且纯燕麦口感粗糙，咱们上了年纪消化弱，稍微吃多一点就受不了。接下来第三名是鸡肉， 他是咱们餐桌上的高蛋白营养库。中国营养学会明确指出，每百克鸡胸肉的蛋白质含量能达到二十克左右。下午出门遛弯走累了，或者做完家务出了一身汗， 撕一点水煮鸡肉吃下去，流失的氨基酸立马就能补回来。吃法也很简单，水里一煮就行，几乎家家户户常备。 不过白水煮鸡胸肉吃多了是真的发干发柴，像嚼木渣子一样，还特别容易塞牙缝，根本没法靠多吃它来补足营养。 第二名轮到了猪瘦肉，它是咱们老百姓最离不开的传统肉类。按照官方中国食物成分表的数据，一百克猪瘦肉里面有将近二十克的优质蛋白，感觉没什么胃口，不想吃饭的时候，煮上一小碗瘦肉汤，身上也能舒坦不少。 菜市场随手就能买到，做法也很多样，不过清汤炖煮的话要注意火候，不然肉就又老又硬。 咱们上了年纪牙口弱，一嚼就塞牙，踢半天都难受。要是做成红烧肉或者炒肉丝，那得放多少油多少盐啊。 而且现在很多家人去检查，人家总嘱咐红肉要少碰，怕吃多了数字不好看，给身体添负担。所以这东西大家一定要注意适量。最后，我们要揭晓补充蛋白质的金字塔尖心人， 为什么他能排到第一呢？首先我们要知道，中老年人补营养最重要的是什么？是省心、好吸收，不给身体添负担。根据营养学刊的研究，每百克杏仁里面的优质蛋白含量飙到了二十一克以上，已经是牛奶的七八倍了。 同时，他更是坚果界的补钙高手，每一百克杏仁的含钙量约两百三十毫克，吃他就相当于喝了一大杯牛奶。 不管是老人小孩日常补充营养，还是素食人群加餐，都是非常不错的选择。小小一颗，营养密度特别高，每天吃一小把大约七八颗，对身体的帮助非常划算。 但是买杏仁千万不要买什么油炸款、蜂蜜款，表面上吃着香，实际上加了大量油盐、糖，高温一炸，杏仁里珍贵的营养成分全被破坏了，吃进去的不是营养，是身体负担。今天教大家三个挑选好杏仁的食用标准， 照着选，绝对不踩坑。第一看配料表，一定要选原味无添加的，拒绝各种调味添加剂，优先选低温烘焙，熟制工艺，既能锁住原生营养，吃起来也不容易上火。 第二看食用属性，首选熟杏。人生杏仁口感差，不易消化，还需要提前浸泡处理， 费时又麻烦。第三看产地与品质，认准正宗新疆产区杏仁，当地光照足、温差大， 果仁饱满厚实，口感酥脆，品质远优于普通货品。你要是懒得对比挑选，可以参考我家常年吃的这款新疆熟杏仁，点击左下角链接就可以购买。它是低温烘焙，熟的配料表只有杏仁一个东西，你拿回家打开就能吃， 口感酥酥脆脆的，大人小孩都爱吃。早上出门前，你抓一小把放口袋里就带走了，一点都不耽误时间。如果是小一点的孩子，整颗吃不安全也消化不了。你把它碾碎拌到酸奶里，或者撒在粥里一起吃，又安全又好吸收。 还可以打成杏仁露当早餐，浓浓的一杯，营养又香浓。它没有糖，没有油，也没有多余的钠，是真正的纯天然营养品。一定要直接拍五罐，全家人一起吃，三四个月平均每天一块多，真的比天天喝牛奶划算多了。 以上几种食物你都记住了吗？大家可以在评论区留句谢谢，让我知道分享的内容对你有帮助，也记得转发给身边的家人和朋友，让他们也吃，对食物少走弯路，健健康康过日子。
06:09查看AI文稿AI文稿排名第一的蛋白质食物一定要多吃，哪怕一周只吃一次，也能让身体状态甩开同龄人。今天跟大家分享十种蛋白质含量特别高的食物，鲍鱼、燕窝、海参都不在其中。 排名第一的是老百姓都吃得起的食物，记得分享给家人们。我们先从第十名开始说起。第十名，豆腐 餐桌上的植物蛋白担当大豆科学二零二三年研究表明，豆腐每一百克含蛋白质十二克，大豆蛋白是植物里少见的完全蛋白氨基酸，炒菜、煮汤、凉拌怎么做都香，价格亲民， 天天上桌都不心疼不爱吃肉的老人家，豆腐一定要多吃。第九名，希腊酸奶杯子里的液态蛋白营养学报二零二一年研究显示，希腊酸奶每一百克含蛋白质高达十克，是普通酸奶的将近两倍， 富含乳清蛋白，吸收特别快。第八名，毛豆豆荚里的隐藏冠军中国食品学报二零二二年研究指出，毛豆每一百克含蛋白质约十三克，而且是少见的植物完全蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸， 平时在外面吃饭喝茶，来一碟毛豆，补的扎扎实实。第七名，鹰嘴豆 中东人的力量豆中国粮油学报二零二三年研究证实，每一百克鹰嘴豆含蛋白质约十九克，富含赖氨酸，这个氨基酸在米饭、馒头这类主食里普遍偏少， 鹰嘴豆刚好能补上，炒菜、煮汤、拌沙拉都行，很多人家里都没备，赶紧买起来。第六名， 鲜虾海里的蛋白质明星水产学报二零二二年研究指出，虾肉每一百克蛋白质含量约十八到二十克，脂肪含量却极低，氨基酸组成接近人体需求比例，吸收利用率很高， 白灼水煮随便做，老人小孩都爱吃，价格也不贵，家里常做，没毛病。第五名，牛肉肉的燃料库 食品与营养研究二零二二年研究指出，瘦牛肉每一百克含蛋白质约二十到二十二克，富含支链氨基酸，其中亮氨酸含量在肉类里非常突出，是帮助肌肉合成的关键氨基酸之一。平时久坐不怎么运动的， 更要定期吃点牛肉，给身体吃点牛肉，给身体存点本钱，清炖红烧都可以。第四名， 鸡胸肉健身圈封神的白肉之王中国营养学杂志二零二一年数据显示，鸡胸肉每一百克含蛋白质约三十一克，脂链氨基酸含量在情内中名列前茅， 脂肪含量却只有三克左右。很多人嫌它柴没味道，其实是没做对。水煮的时候加点姜片和盐，口感完全不一样。蛋白质含量这么高，不吃真的亏大了。 第三名，小麦胚芽营养学报二零二一年研究显示，每一百克蛋白质含量高达三十三点五克，相当于五六碗米饭那么多。 说它是植物燕窝一点不夸张。小麦胚芽富含维生素 e、 b 族维生素、蛋白质和矿物质，有利于身体抵抗力，其中的维生素 e 含量 是核桃的三倍，具有清除自由基的作用，可延缓皮肤衰老。 b 族维生素能促进能量代谢，改善疲劳状态。平时吃的白面早就把胚芽去掉了，相当于把最有营养的部分直接扔了。要知道，一万斤小麦 才能产出不到十斤的胚芽，集中了小麦百分之九十七的营养精华，非常珍贵，核心营养比常吃的燕麦还高，大人补营养， 孩子促发育都特别合适。它里面的天然谷物蛋白对咱们中老年人的肠道特别友好，也特别好吸收。早上起来的时候直接冲一碗当早餐来吃，热量低还吃得饱，口感也非常好， 可任意搭配各种食物，花式吃法不重样。用无糖豆浆冲着喝，豆浆的适量加入能补充更多营养，再冲调牛奶、驼奶，里面加入胚芽麦片， 口感倍增，自然醇香，所有营养都补充到了。我当了十几年的明星营养师，小麦胚芽也是我定制饮食方案里的常客，如果你信得过我的眼光和口味，可以买回家试一试。点击视频下方链接购买现在下单有三大袋， 里面都是单独包装，一次一袋开袋即食，便于携带。还有三小包可以试喝。第二名， 三文鱼，蛋白质界的全能选手食品化学二零二三年研究指出，三文鱼每一百克含蛋白质约二十克，氨基酸种类齐全，谷氨酸含量较为丰富，同时还带着 omega 三脂肪酸， 清蒸或者煎着吃。第一名就是鸡蛋，蛋白质界的黄金标准营养学杂志二零二二年研究明确， 鸡蛋蛋白质的氨基酸评分接近满分，在营养学研究里长期被用做蛋白质质量的参照基准。一颗鸡蛋含蛋白质约六到七克。这十种高蛋白的食物，你都记住了吗？ 想要尝一尝小麦胚芽的，可以点击视频左下角链接购买。不买也没关系，只要我这条视频帮到你了，让我知道我帮到你了。
26兰老师讲营养
05:31查看AI文稿AI文稿排名第一的蛋白质食物一定要多吃，哪怕一周只吃一次，也能让身体状态甩开同龄人。今天跟大家分享十种蛋白质含量特别高的食物，海参、鲍鱼、燕窝都不在其中。 排名第一的是老百姓都吃得起的食物，记得分享给家人们。我们先从第十名开始说起。 第十名，牛肉鸡肉的燃料库食品与营养研究二零二二年研究指出，瘦牛肉每一百克含蛋白质约二十到二十二克，富含支链氨基酸，其中亮氨酸含量 在肉类里非常突出，是帮助肌肉合成的关键氨基酸之一。平时久坐不怎么运动的，更要定期吃点牛肉。第九名，希腊酸奶杯子里的液态蛋白 营养学报二零二一年研究显示，希腊酸奶每一百克含蛋白质高达十克，是普通酸奶的将近两倍， 富含乳清蛋白，吸收特别快。第八名，鸡胸肉中国营养学杂志二零二一年数据显示，鸡胸肉每一百克含蛋白质约三十一克，氨基酸含量在禽类中名列前茅，脂肪含量却只有三克左右。 第七名，豆腐餐桌上的植物蛋白担当大豆科学二零二三年研究表明，豆腐每一百克含蛋白质十二克，大豆蛋白是植物里少见的完全蛋白氨基酸，炒菜煮汤凉拌，怎么做都香， 价格亲民，天天上桌都不心疼。第六名，鲜虾海里的蛋白质明星水产学报二零二二年研究指出，虾肉每一百克蛋白质含量约十八到二十克，脂肪含量却极低，氨基酸组成接近人体需求比例， 吸收利用率很高，白灼水煮，随便做老人小孩都爱吃。第五名，毛豆豆荞里的隐藏冠军 中国食品学报二零二二年研究指出，毛豆每一百克含蛋白质约十三克，而且是少见的植物完全蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸。平时在外面吃饭喝茶，来一碟毛豆， 看着不起眼，蛋白质补的扎扎实实。第四名，鹰嘴豆中国粮油学报二零二三年研究证实，每一百克鹰嘴豆含蛋白质约十九克，富含赖氨酸， 这个氨基酸在米饭、馒头这类主食里普遍偏少，鹰嘴豆刚好能补上。第三名，三文鱼蛋白质界的全能选手 食品化学二零二三年研究指出，三文鱼每一百克含蛋白质约二十克，氨基酸种类齐全，谷氨酸含量较为丰富，同时还带着 omega 三脂肪酸，清蒸或者煎着吃。第二名，小麦胚芽 营养学报二零二一年研究显示，每一百克蛋白质含量高达三十三点五克， 相当于五六碗米饭那么多，说他是植物燕窝一点不夸张。小麦胚芽富含维生素 e、 b 族维生素、蛋白质和矿物质，有利于身体抵抗力，其中的维生素 e 含量是核桃的三倍，具有清除自由基的作用，可延缓皮肤衰老。 b 族维生素能促进能量代谢，改善疲劳状态。平时吃的白面早就把胚芽去掉了， 相当于把最有营养的部分直接扔了。要知道，一万斤小麦才能产出不到十斤的培养， 集中了小麦百分之九十七的营养精华，非常珍贵，核心营养比常吃的燕麦还高，大人补营养，孩子促发育都特别合适，它里面的天然谷物蛋白对咱们中老年人的肠道特别友好，也特别好吸收。早上起来的时候 直接冲一碗当早餐来吃，热量低还吃得饱，口感也非常好。可任意搭配各种食物， 花式吃法不重样。用无糖豆浆冲着喝，豆浆的适量加入能补充更多营养。在冲调牛奶、驼奶里面加入胚芽麦片，口感倍增，自然醇香，所有营养都补充到了。 我当了十几年的明星营养师，小麦胚芽也是我定制饮食方案里的常客。如果你信得过我的眼光和口味，可以买回家试一试。点击视频下方链接购买现在下单有三大袋，里面都是单独包装，一次一袋开袋即食，便于携带。 还有三小包可以试喝。第一名就是鸡蛋蛋白质，二零二二年研究明确， 鸡蛋蛋白质的氨基酸评分接近满分，在营养学研究里长期被用做蛋白质质量的参照基准。一颗鸡蛋含蛋白质约六到七克。这十种高蛋白的食物，你都记住了吗？ 想要尝一尝小麦胚芽的，可以点击视频左下角链接购买。不买也没关系，只要我这条视频帮到你就足够了。
21兰老师讲营养
01:40查看AI文稿AI文稿今天我们把蛋白质一天该吃多少也给你讲清楚，数据呢，全部依据 s s n 国际运动营养学会的官方指南和运动营养学界的公共认知，你直接照抄作业就行。首先我们说结论，对于经常力量训练，想要增肌塑形，维持肌肉量的人， 目前最科学也最稳妥的蛋白质摄入是每公斤体重每天一点六到二点二克蛋白质啊，具体到个人呢，就看你的训练水平。如果说你是一个训练新手，一般一周只练个两到三次，强度也一般，那你就吃到一点六克，做一个下线就可以了，就足够你身体的修复和生长。 那如果说你是一个常规的训练者，一周四到五次，想要稳固的增肌，那你就直接取个中间值，大概才两克每公斤体重，效果是最稳定的。又或者说你是一个训练强度很高，或者处在备胎期的一个运动员，或者是你的体脂率很低，要保留你的肌肉， 那你就吃到上限两点二克。给你打个比方，你七十公斤，那你每天的蛋白质就应该称一下，大概就是一百一十二克到一百五十四克之间， 你不需要太精准，大概知道这个区间就行。还有很多人其实有个误区，就觉得蛋白质越多越好，其实呢，超过两点二克之后，你的增肌收益他并不会明显的上升。 呃，编辑，低减的效应会越来越严重，反而呢，他会增加你的肠胃负担，当然他也更费钱嘛。当然，超过两点二克更多的是在减脂期，对于你极致的去保留肌肉，他才有意义。如果说增肌的话，你超过两点二克其实意义已经不大了， 接一下就是想增肌，蛋白质呢也不要下吃，记住一点六到二点二克的区间，配合上一期的碳水，你的框架，你的饮食框架基本上也就立住了。
72吴昊要自律一点点
05:08查看AI文稿AI文稿蛋白质排名大更新了，第一名不是牛肉，不是鸡胸肉，也不是鱼，你知道是什么吗？这次的排法跟以前完全不一样，从四大维度进行了综合评选， 以前只看蛋白含量高不高，但这次呢，更看重身体实际吸收利用率是多少？给长辈调理身体，给孩子补充营养，看这个榜单准没错。 开奖之前呢，辛苦大家先点个免费的关注和小红心顺手转发到家人群，免得待会划走就找不到这份排名了。咱们从排名靠后的开始聊。第九名 可能很多人都想不到是花生，一百克花生里面有二十五克的蛋白，含量真不低，可惜它的氨基酸组成不太均衡， 就算一个偏科的学生，导致咱们身体对它的吸收利用率打了折扣。偶尔呢，当个零嘴吃挺好，但如果想要专门靠它给家人去补蛋白，就太不划算了。那第八名呢，是豆腐。 豆腐算是咱们植物蛋白的熟面孔了，每一百克里面呢，有十二克蛋白质，不过呢，它里边的氮氨酸含量偏低，吸收效率也受到了点影响。吃的时候讲究个搭配，把它和谷物大米饭搭配在一起吃，氨基酸刚好能互补， 吸收效果立马就上去了。多给家里老人炖个豆腐粉条，或者来碗豆腐配米饭，挺好。第七名，牛奶。其实牛奶本身的氨基酸配比相当优秀，每一百克含三克的优质蛋白， 但他为什么才排第七名呢？因为很多人乳糖不耐受，一喝牛奶肚子就咕噜噜的不舒服，甚至拉肚子，哪怕这蛋白再好，身体不适应，那也白搭。 确实，好多人都不敢喝牛奶，一喝就闹肚子。那第六名呢？就是鸡胸肉，健身群里的标配，高蛋白低脂肪，每一百克里呢有三十一克的蛋白质， 确实挺高，但它唯一的缺点就是口感偏柴，像嚼木薯渣子，一般人很难坚持天天去吃，对胃口不好的老人或者挑食的小孩来说，确实有点难以下咽。 第五名，鱼肉。鱼肉呢，不仅蛋白质好，而且它还自带欧米加三脂肪酸，对血管还非常友好。平时家里清蒸或者煮个汤都特别咸，但记住啊，尽量别油炸，也别做太咸的，清淡点，营养保留的更多。第四名，瘦牛肉。牛肉就像是营养学界的一个全面学霸， 它的氨基酸构成和咱们人体需求的契合度非常之高，尤其是肉类里突出的支链氨基酸，不管是给孩子清炖还是家里红烧，每周吃上两到三次，对精气神都非常好。 牛肉才第四，那前三名到底得多厉害？第三名是本次排名最大的惊喜，瘦猪肉，没想到吧？但数据不会骗人， 它的氨基酸组成几乎是咱们完美的匹配人体的需求。只要咱们买菜的时候选对部位，吃里脊肉或者是纯瘦肉，不仅营养好，性价比还特别高。第二名呢，不是肉，而是植物蛋白里的黑马小麦胚芽， 它凭借着超高的营养密度，直接冲到了所有肉类的前面。小麦胚芽和麦片有什么不一样的吗？区别太大了！ 一百克的小麦胚芽的蛋白质含量高达三十三点五克，这含量比五碗大米饭加起来的蛋白还要多。更厉害的是它除了蛋白质，里面的维生素 e 是 核桃的三倍，还有丰富的 b 族维生素，能帮身体把吃进去的食物转化成能量，而且它里面的铁和锌含量特别高， 尤其是锌，在食物界里，除了生蚝就属于它最丰富了。咱们平时吃的白面，早就在加工的时候把胚芽给去掉了，相当于把最珍贵最有营养的部分给扔了。 一万斤小麦里才能出不到十斤的胚芽，它集中了整粒小麦百分之九十七的营养精华。那这个平时怎么吃呢？特别简单，早上起来冲一碗，配上牛奶或者驼奶，香香浓浓。不管是给家里的老人补充平时吃不多的营养，还是正在给长身体需要补充微量元素的孩子当早餐都特别合适。 不过挑小麦胚芽有个坑，很多人不知道，市面上那些便宜的大多是烘培过的胚芽，你最值钱的油早就被愁走了，营养基本流失大半。如果你需要的话，同样也是我自己一直在吃的。就是左下角这款，它是富 c 的， 用了一种微胶囊技术锁住培芽油，营养保留的特别完整，而且还是独立小包装，一次拆一袋，不用担心受潮变质，吃起来也放心。家里有老人孩子的，真心建议备上一份，每天冲一碗，营养到位了，比吃啥保健品都实在。 左下角点开就能看到，给家里人带一份回去试试。第一名，毫无悬念，永远的黄金标配鸡蛋，鸡蛋的氨基酸比例接近满分，人体对它的吸收利用率更是接近一百，一颗鸡蛋大概六七克蛋白，大家吃的时候千万不要把蛋黄扔了， 蛋黄和蛋白一起吃才是全营养，每天可以给家里人准备一到两个简单的水煮蛋，原来最厉害的每天都在吃！这九种高蛋白食物，大家都记住了吗？如果觉得内容对你有帮助，也可以转给家人朋友看看，想试试小麦胚芽的，点左下角就能带回家。
15栗姐营养美学
05:22查看AI文稿AI文稿排名第一的蛋白质食物一定要多吃，哪怕一周只吃一次，也能让身体状态甩开同龄人。今天跟大家分享十种蛋白质含量特别高的食物，鲍鱼、燕窝、海参都不在其中。 排名第一的是老百姓都吃得起的食物，记得分享给家人们。我们先从第十名开始说起。 第十名，毛豆豆荚里的隐藏冠军中国食品学报二零二二年研究指出，毛豆每一百克含蛋白质约十三克，而且是少见的植物完全蛋白，含有人体所需的全部必需氨基酸，平时在外面吃饭喝茶， 来一碟毛豆，看着不起眼，蛋白质补的扎扎实实。第九名，豆腐餐桌上的植物蛋白担当大豆科学二零二三年研究表明，豆腐每一百克含蛋白质十二克， 大豆蛋白是植物里少见的完全蛋白氨基酸，炒菜煮汤、凉拌，怎么做都香，价格亲民。第八名， 希腊酸奶杯子里的液态蛋白营养学报二零二一年研究显示，希腊酸奶每一百克含蛋白质高达十克，是普通酸奶的将近两倍，富含乳清蛋白，吸收特别快。第七名，鹰嘴豆 中东人的力量豆中国粮油学报二零二三年研究证实，每一百克鹰嘴豆含蛋白质约十九克，富含赖氨酸，这个氨基酸在米饭、馒头这类主食里普遍偏少，鹰嘴豆刚好能补上。第六名，鲜虾 海里的蛋白质明星水产学报二零二二年研究指出，虾肉每一百克蛋白质含量约十八到二十克，脂肪含量却极低，氨基酸组成接近人体需求比例，吸收利用率很高，老人小孩都爱吃。第五名， 鸡胸肉健身圈封神的白肉之王中国营养学杂志二零二一年数据显示，鸡胸肉每一百克含蛋白质约三十一克，氨基酸含量在情味中名列前茅。第四名， 牛肉肉的燃料库食品与营养研究二零二二年研究指出，瘦牛肉每一百克含蛋白质约二十到二十二克，富含脂链氨基酸，其中亮氨酸含量在肉类里非常突出， 是帮助肌肉合成的关键氨基酸之一。平时久坐不怎么运动的，更要定期吃点牛肉，清炖、红烧都可以。第三名，三文鱼蛋白质界的全能选手 食品化学二零二三年研究指出，三文鱼每一百克含蛋白质约二十克，氨基酸种类齐全，谷氨酸含量较为丰富，同时还带着 omega 三脂肪酸， 清蒸或者煎着吃。第二名，小麦胚芽营养学报二零二一年研究显示，每一百克蛋白质含量高达三十三点五克，相当于五六碗米饭那么多， 说他是植物燕窝一点不夸张。小麦胚芽富含维生素 e、 b 族维生素、蛋白质和矿物质，有利于身体抵抗力， 其中的维生素 e 含量是核桃的三倍，具有清除自由基的作用，可延缓皮肤衰老。 b 族维生素能促进能量代谢，改善疲劳状态。平时吃的白面早就把胚芽去掉了，相当于把最有营养的部分直接扔了。 要知道，一万斤小麦才能产出不到十斤的胚芽，集中了小麦百分之九十七的营养精华，非常珍贵，核心营养比常吃的燕麦还高，大人补营养、孩子促发育都特别合适。它里面的天然谷物蛋白 对咱们中老年人的肠道特别友好，也特别好吸收。早上起来的时候直接冲一碗当早餐来吃，热量低还吃得饱，口感也非常好， 可任意搭配各种食物，花式吃法不重样。用无糖豆浆冲着喝，豆浆的适量加入能补充更多营养。再冲调牛奶、驼奶，里面加入胚芽麦片， 口感倍增，自然醇香，所有营养都补充到了。我当了十几年的明星营养师，小麦胚芽也是我定制饮食方案里的常客。如果你信得过我的眼光和口味，可以买回家试一试。点击视频下方链接购买现在下单有三大袋， 里面都是单独包装，一次一袋开袋即食，便于携带。还有三小包可以试喝。第一名就是鸡蛋，蛋白质界的黄金标准。营养学杂志二零二二年研究明确，鸡蛋蛋白质的氨基酸评分 接近满分，在营养学研究里长期被用做蛋白质质量的参照基准。一颗鸡蛋含蛋白质约六到七克，蛋黄蛋白都不要浪费。这十种高蛋白的食物，你都记住了吗？
50兰老师讲营养
07:39查看AI文稿AI文稿排名第一的蛋白质食物，一定要多吃，哪怕一周只吃一次，也能帮咱们保持充沛的精气神。特别是平时啊，总觉得出门走两步就累，稍微拎点东西就嫌沉，这身体恢复特别慢的家人，一定要认真的看完这条视频， 我自己呢，专注科学饮食分享二十年了，这些食物啊，也是我给明星和企业家定制膳食方案里的常客。 咱们上了年纪之后啊，对于蛋白质消化吸收能力会衰减的特别快，那有研究显示，大概五十岁时，消化蛋白质的能力只有二十岁时的百分之四十，六十岁会降到百分之三十以下，那七十岁时啊，只剩百分之二十了。 也就是说，同样去吃一口饭，年轻人能全吸收，咱们可能啊就打了不少折扣了。 如果长期吃不够优质蛋白，肌肉流失加快，免疫力跟着下降，身体恢复变慢，可能都会更早出现了。 所以今天就来跟大家分享四种补充优质蛋白的宝藏食物，昂贵的鲍鱼、海参、燕窝都不在其中。这排在第一名的，是咱们老百姓天天都能吃得起的平价食材， 建议您呢，先点个关注加收藏，转发给家里做饭的人，这以后啊，你去菜市场照着这个单子来买，保证吃的安心又健康。我们呢，先从第四名开始说起，排在第四位的是纯豆浆， 大伙啊，都清楚豆浆养人，那按照营养学报的数据，一大杯三百毫升的浓豆浆能给咱们呢，提供差不多九克的植物蛋白。 早上刚起床，或者是帮着照看孙子累的直不起腰时啊，喝上一碗，热乎的能量立马补充到位了，喝着也顺口。不过喝豆浆呢，咱们要注意两点，第一是很多的家人年纪大了，这饭袋子比较弱， 喝完纯豆浆容易胀肚子，一直打嗝，所以要适量。第二呢，是外头早餐摊上的豆浆啊，他为了好喝，往往加了不少的白糖。那关注数字的家人，在买的时候啊，千万要注意挑选无糖的。 那接下来第三名是鸡蛋，他是咱们餐桌上的基础营养库，中国营养学会啊，明确指出了，每百克鸡蛋的蛋白质含量能达到十三克左右。 你像下午出门遛弯走累了，或者做完家务出了一身的汗，那做个水煮蛋吃下去，流失的氨基酸立马就补回来了。它的吃法也很简单，水里一煮就可以，几乎家家户户都可以常备。 可咱们上了年纪的家人啊，这心里都清楚，这鸡蛋哪敢敞开肚子吃啊，平时去检查，人家总嘱咐啊，蛋黄要少碰，怕吃多了，这数字啊不好看，怕给咱们身体增添负担。 而且老实说啊，白煮蛋吃多了是真的噎人，吃多了这一上午啊，都顶得慌，甚至呢只打嗝，根本啊没法靠多吃它来补足营养。这排名第二的是特别软烂好消化的鱼肉。按照中国食物成分表里边的记录啊， 这一百克鲜鱼肉啊，能给咱们身体补充近十八克的蛋白质。那遇上不想吃硬饭的时候，吃上几口滑嫩的鱼肉， 美味又营养，还特别照顾咱们上了年纪的牙口。但是鱼肉在烹饪时啊，也有点小麻烦，如果只用水煮清蒸， 有些人啊，受不了那股鱼腥味，可要是做成干炸带鱼或者是红烧鱼，不知不觉啊，就会摄入过多的油脂和盐分了。那另外啊，挑鱼刺对于眼神不好的家人来说，也是一个很费神的事。 最后呢，我们要来揭晓啊，补充蛋白质的金字塔尖杏仁，那为什么他能够排在第一呢？首先我们一定要知道啊，中老年人补充营养最重要的是什么？ 是省心好吸收，不给咱们身体增添负担啊。那根据营养学会刊的研究啊，这每百克杏仁里，它的优质蛋白可以飙到二十一克以上，这已经是牛奶的七八倍了。 同时呢，他更是坚果界的补钙高手，中国粮学报里面的研究明确显示出啊，这一百克的杏仁，它的含钙量是二百三十毫克，吃它就相当于喝了一大杯的牛奶。 那更重要的是，它还含有人体必需的八种氨基酸，蛋白质吸收利用率是接近于动物蛋白的。不管是老人小孩日常来补充营养， 还是塑身人群，当做加餐都是一个非常不错的选择。那这么小小一颗，它的营养密度啊，是特别高的，你每天吃上一小把，大约七八颗，对于身体的帮助啊，非常划算。 但是啊，咱们在买杏仁的时候，千万啊不要买什么油炸的蜂蜜的，这表面上吃着很香，他实际上加了大量的油烟糖， 高温一炸，这杏仁里珍贵的营养成分全被破坏了，那吃进去的就不是营养，是身体的负担了。 那么今天啊，就来教大家三个挑选好杏仁的食用标准，照着选，绝对不踩坑。那么第一看配料表，一定要选原味无添加的，这配料表里啊，只有杏仁这一项，要拒绝各种调味添加剂 优先呢，选低温烘制，熟制工艺，他这样啊，既能锁住原生营养，这吃起来也不容易上火。 那么第二要看食用属性，首选是熟杏仁，这生杏仁啊，口感差，微消化，还需要提前浸泡处理，费时又麻烦。 那么第三要看产地与品质了，要认准啊，正宗新疆产区的杏仁，当地的光照足，温差大，这个果仁啊，是饱满厚实的，口感酥脆，它的品质是远优于普通货品， 你要是懒得对比挑选，可以参考啊，我家常年在吃的这一款新疆手杏仁，点击左下角链接就可以购买， 它呢就是低温烘焙熟的。这配料表啊，只有杏仁这一个东西，那你拿回家打开就能吃了， 口感是酥酥脆脆的，大人小孩都爱吃，早上出门前你抓一小把放进口袋里就带走了，一点啊，都不耽误时间。如果是小一点的孩子呢，这整颗吃不安全，也消化不了。那你把它碾碎了拌在酸奶里，或者撒在粥里 一起来吃啊，安全又好吸收。还可以呢，打成杏仁露当做早餐，这浓浓的一杯啊，营养又香浓，它没有糖，没有油，也没有多余的钠， 是真正的纯天然的营养品。这一罐差不多能吃一个月了，平时啊，想给自己补点营养，又不想搞的太复杂的， 真的可以多备几罐，全家老小啊，都能够放心吃。以上几种食物你都记住了吗？大家可以在评论区留句谢谢， 让我知道啊，我分享的内容对你有所帮助，也记得转发给你身边的家人和朋友，让他们也能吃对食物，少走弯路，健健康康过日子。
484张老师的营养讲堂-云图
