完美世界国际版内挂设置自动挂机

这就是比较完美的操作示范，动作不对的话动都动不了，主要是你这个身材是精英运动员的身材，是不是这个项目不允许才上镜啊？最近特别火的 hirox 到底怎么玩？咱们今天请到了 hirox 中国区线下课程认证的负责人陆鹏， 培训 hirox 教练的教练，咱们今天来分享 hirox 的 流程规则，每个项目的技巧，怎么避免受伤，避免犯规，以及装备和补给的攻略。今天一起演示的还有我的好朋友教练亚米， 参加过一次比赛，我是纯小白啊，带着很多奇奇怪怪的问题来找你。第一个问题给咱们讲一下 hirox 的 流程到底怎么样的。八个一公里跑加八个站点， 我们是先跑一公里，然后一个站点，一公里一个站点，然后不断的持续到最后站点冲刺，然后就结束。把八个项目分别给大家介绍一下。第一项，一千米滑雪机入口的拱门，进不到滑雪机 这个站点，首先是调阻力，男生可以靠近五，女生可以靠近三，太重的话一定要需要很大力气，太轻的话就可能效率太低，滑的慢。对，滑雪机是一个高度需要节奏的，一个运动下是快的，往上慢，快慢 快慢宽发力，然后其次核心发力，最后手臂再发力，站直，下压，俯身啪，多练硬拉一样手臂肘打直。 对哦，这个心率瞬间就起来了，快回脚慢，快回脚慢。对耶，这个节奏非常好，节奏慢了，那速度更快了，不是频率越大越好。 跑步有跑不出的，不平每分就要滑屏啊。对，滑屏要在三十五到四十比较好，当我们完成这个项目之后，我们不能往回头走哈，不走回头路出口出， 然后这个项目结束了。我们每次站点出站之后，小步伐快步品跑出了什么呢？第一，因为心率比较高，你快不起来，然后第二个是小腿会把血液压上心脏，当血液遍布全身的时候，我们退速又回来了，跑着跑着你感觉腿就越来越轻松了。第二，向五十米推雪橇，我们推荐是下巴可以贴到这个地方，你要很快形成一个本能，就是过来这样子，然后 手压住这个地方这样推，然后腿不要打直，脚不平。来，你们试一下，习惯把，我的重心太高了，这个腿往后走，后面腿发力往前推。呃呃，来，重心压下去，重心压下去。 哇，这个好累，动作不对的话动都动不了。如果你这样推的话，你发现他这样他走不了，我们身体尽可能低，腿一定要蹬，不要蹬直。好吧， 保持高步平，蹬直的话肌肉就末端收缩，然后肌肉就会上酸，压抑，挑战男生的重量。你这个脚一定往后屁股压低一点。对， 一定是腿和屁股在发力。对，这个平衡好，可以。最痛苦的就这个。推雪橇和波比跳跃是最难的两项。这个项目有什么犯规点吗？第一是必须要过线，第二不能去其他道理，第三要跑四趟。第三，向五十米拉雪橇实际上不是手拉，而是腿蹬，它是一个杠杆起点在这个位置，我一蹬身体就是动力，臂动力往后倒， 哎，你看我这腿发力，然后因为他绳子比较长，如果你不管理好，你要一扔你，下次你退的时候就踩，你就摔倒，摔倒了如果出界的话就被警告。蹲好拉，你看把手臂放松了，手臂。 ok， 然后管理好绳子，如果特别量特大了，也有空手拉。真猛啊，你要不参加男子赛得了。对，你看犯规不能踩到前面的线，警告一次，警告两次可能就罚十。 ok， 重新下来，身体往后倒，通过往后倒 倒。 ok， 慢慢站起来， ok， 往后走，准备放松。对，拉拉拉好吗？就不要过后面的线，手其实是不用往后拉的，就是人往后走哎。 ok， 过线，然后去对面再拉，然后站起来，往后倒， 非常好。来，快速整理好自己绳子。对，你看好，非常完美的错误示范好吗？不能越过后面线，确实很容易绊倒。第四个项目是波步跳跃复杂成最大的，因为他有不同的技术。手下双脚下，然后单腿起一二，然后跳， 好不好，比较容易出现错误。不要压线，收腿的时候脚不能超过手，你比如这样就不行，跳的时候必须双脚平行跳。我顺势下的时候很多人就这样，就这样下去了。那这就属于犯规，必须三十厘米以内，可能大部分人刚开始这样跳， 这样跳，这样跳不犯规，但是心率上特别高。双脚下不用做俯卧撑，趴下去，直接趴下去，胸使劲趴下去。对，然后收腿。对，然后收腿，然后跳， 对，然后三十厘米，我是裁判了。对，下双腿下，单腿起，快速起耶，快速起，不要停顿。对，连贯起来，然后下双脚下，好吧，单脚下太浪费时间哦。对，来，起， 快速起。 ok， 走，连贯，连贯一下，连贯一下。对，顺势，顺势。对，好吧。 ok， 顺势下来抽了。对，顺势下把它变成一个省，特别省力的事情， ok？ 对 哇，这个好累啊，心率最高的就是这个，跳完之后不要找顺势对倒。对，亚米做的这个就是顺势倒，你看他一倒对 就不要停顿，因为你停顿还浪费力量，真的很累，一口气做不完的。对，我们的目标就是全程保持匀速，在波比跳远罚时是最多的，他会有裁判一直盯的，裁判不是一对一，他是区域裁判，但如果你是一个很优秀运动员，他会一直盯着你。哦，那那还好，像我这种就不会盯我了。 主要是你这个身材是精英运动员的身材，所以也会吸引裁判的这个注意力。我在最后几名的话，裁判应该就不会看，因为他从头到晚一直在出发，他不知道你你的快和慢，不知道裁判不知道排名。这个 heros 的 一个比赛一个特点就是世界冠军可以一个和一个全职妈妈 一起比赛，在同一个赛道，可能就在旁边。第五个项目，一千米划船机。第一步我就是要调阻力，男生的话就在五到七，女生的话可以就是三到五，如果你脚特别大特别小的话，你要会调这个脚，如果你不会调的话，你从来没用划船机的话，那就很危险了，就要调很长时间。第二个就是上脚，这个需要专门练习上下 上下这个字，在城管里面需要练。划船的节奏是桨平在三十左右，对蹬，腿伸宽，然后手拉一二三，然后回去的时候你看三二一，如果你先收腿的话，就坐上这个好的节奏，放松，快 慢快慢，放松腿蹬，这个是腿主导的，然后身体往前往前，然后腿再往前蹬一点往后。 ok， 非常好。配速一直保持稳定的配速划船是降心率的，因为他的节奏会特别慢，你可以调整呼吸。第六项，龙行走他需要握力的，他是可以使用眉粉的，到指定区域拿出你要的这种重量，你比如说公开组，他就二四千克硬拉姿势起移容易出现的问题呢，就呼丁打腿，脚部扶，然后快步平，手臂呢，微微有点外展， 右背部发力快速然后转，哎，对，不要这样晃，这是很稳定的慢跑，不限制你的休息时间，但握力好了，基本上一口气可以做完。不平再快一点，这个很赶时间。对，不要晃，你看开始晃了， 步频快，但是不要晃，别修，是农夫行走靠甩的力量往前带是不是？这个我们尽量不纳入教科书。看到惊呆了。第七个项目是吧？中间步齐上，高宽放紧后，要从这个线开始，他迈步的距离是没有规定的，我们建议尽可能大一点的步幅，七个出臂然后起，你可以直接迈步。 好吧，但是我们建议是收收收腿然后走，然后收腿然后走，不能这样走，弯弯必须要站直，而且全程沙袋不能掉下来过线好不好，然后再把沙袋放回指定位置。 ok， 没问题，好，弓腰部，膝盖出地。 姐姐，因为你穿着跑鞋，所以两个腿不要走直线，直线的话容易左右晃，容易晃，对，不经济，这个腿也很特别，特别酸。第八项，死亡强球，男子公开组是六强的，要找到这个球，上面的把是男生把，下面把是女生把，你必须打到这个点上面才行，你比如你这样， 不好意思，不算，虽然高度够了，但不算是髋关节低于膝关节，如果你这样推，不好意思，不算。第一打点必须打到点，精准打到点，所以这个是 noob 最多的，而且前面一对一 ok， 你 看这就不算 noob， no rap 稍一点。哇，这么难啊， no rap 哇，现在屁股也没到位置，这个非常严格，你屁股不到位置，你无论再努力不算，所以你刚才一个都不算，再低， ok， 一 次不算 no rap 三号我差不多 ok， 这个可以 好，这几个不错，这几个可以，我已经一百次了。一百次这样你试一下，非常非常标准啊。 对呀，连续做一百个有一个奖牌，但这个有难度。对，我们建议比如十五、十五十十十，那精英运动员基本上都是三十 二十二十一般是第一届。做完之后哇就可以耶，冲刺。哦对，别忘了冲线，一定要冲线，然后可以敲锣， mvp 结算时刻，在那个大屏幕上可以看到你的成绩，还有你的八十， 哈哈哈，太累了，全程的心率应该都比跑马拉松要高很多，而且关键是他有很多技巧，就你动作做的不到位等于白做。比如强求别人甩一百个，我得甩两百个，其中一百个都是没有达到要求的，所以这一期新手的动作教学一定要仔细看， 能省不少力气。最后我们再说一下，这比赛建议穿什么装备，怎么样去补给呢？偏向于跑鞋，有踏板和摩擦。基本上很多人都是不穿上衣的，现在有些人在评论区说，啊，是不是这个项目不允许穿上衣，有官方摄影师，然后他们有很多照片，是很出片的一个比赛，出发前十五分钟 补一根能量胶，但一定要喝水，为什么嘴不能黏？第五下划算机的时候，我们建议还吃一个等渗的一个胶。你比如深圳比较热，或者你的完善时间九十分钟以上的话，我一次演完。因为这个比赛很好的，就是包容性，没有关门时间。这个运动它最吸引我的地方就是第一个很包容， 第二个是真的是特别全面，全身参与，他又要心肺，又要力量，又要耐力，又要爆发力，所有的人体功能全部参与进来，非常过瘾。这个身材真的特别像黑瑞斯的运动员，因为现在的世界纪录就是这个身材。然后借你吉言，我好好练一练。 最后要感谢一下提供我们拍摄的场馆，深圳福田星河的 future 啊，因为我们这期讲的是比赛策略嘛，我们以后可以再约一期这个训练的方式。你对 hirox 感兴趣吗？记得持续关注。

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