成人形体课程培训教案教程

形体舞蹈教学大纲教案教师篇。

芭蕾形体基本功知识教案教师篇。

大家好，我是孙晶晶，今天带领大家一起进入形体美学的第一节课。完美的体态从身体归位开始，大家一起跟我学 身体归位。脚后跟并拢，脚尖微微打开，膝关节收紧，大腿内侧肌收紧，收小腹收命门。后背拉长，脖子拉长，双肩打开下沉， 双手臂自然垂放，下颚微收，嘴角打开，目光平视前方，头顶盖领，身体归位。

大家好，今天我们来学习形体课第一节颈部训练。那有句话说要想显年轻，就看颈部与肩部的距离。那么我们来学习点头，转头，让我们拥有天鹅颈。 双脚打开，与肩等宽。双手叉腰，下巴、脚锁骨。感受后侧颈部拉伸感还原。 眼睛看天花板。前侧颈部拉伸感还原。左耳找左肩右侧颈部拉伸感还原，右耳找右肩。左侧颈部拉伸还原。接下来，顺时针旋转，让我们的眼睛看向天花板， 左耳去找左肩。再看地面。反方向。下巴找锁骨，左耳找左肩。看向天花板，右耳找右肩。请还原。

大家好，我是东方之美女子学院秋玲老师。今天我们来学习形体纠正第二集。上一集我们学了直立背，手开肩。这一集我们学习下压背，手开肩。快速让我们开肩立腰提臀。 双脚打开，与肩等宽，头顶找天。双肩打开，膝关节向后扩大，腿向内收。双手十指相扣于体后，手心找天，找臀找地摆。 肩胛骨打开，后背成一个川字。用下巴找鼻尖。作为女人不能有双下巴，脸肉、颈纹。 把我们高贵的胸送出去。借用腰部的力量，慢慢的将身体向下压。头抬起来。我们颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在一条直线，借用腰的力， 上下压五下，预备走一二三四五。吸气，打开，呼气收回。

第一个动作，振翅肩背唤醒三二一开始向前打开， 向前时轻轻弓背，打开时挺胸抬头， 唤醒我们的肩背。 最后一次，慢慢还原，很好！下一个动作，手臂流动激活。三二一 开始，向前向上， 缓慢向上激活，脊柱慢慢增大幅度。 最后一次，好，慢慢还原。 下一个动作，右侧胸间打开三二一开始来到起始位置，打开 回来，手臂摆动，向侧转头向右回正， 重点感受肩背的发力， 不用在意脚下动作，保持稳定就好。后背有感觉了吗？很好。 最后三次，二 e 慢慢还原，很好！下一个动作，左侧胸间打开三二一开始来到起始位置， 打开回来， 手臂摆动，向侧转头。 通过气质芭蕾的练习，让我们的肩背更加舒展，长期坚持练习这节课程，可以提升我们的气质，也会拥有更好的体态。 最后三次，二 e， 非常好！下一个动作，右侧背部美化三二一开始，来到起始位置， 向下向上，头跟着手臂同时起落， 低头抬头， 保持掌心向下， 像只天鹅一样挥舞着自己美丽的羽翼。最后三次，二一， 反面准备。下一个动作，左侧背部美化三二一开始，来到起始位置， 向下向上。 这个动作能很好的锻炼到背部肌肉， 让他更加健康，更加紧致漂亮。有没有感觉自己变美了呢？很好，跟着我继续。 最后两次， 慢慢还原，非常好！ 下一个动作，下背紧致，右腿后掏地三二一开始，来到起始位置，打开 回来，用手背带动向后画圆，再回到前方头跟着手臂的动作一起抬头低头， 长期练习这些动作，会让我们的背部线条更加好看。 最后三次二一， 慢慢还原。 下一个动作，下背紧致，左腿后汤捋一组十二次三二 一开始来到起始位置，打开回来， 加上头部动作的时候不要忘记腹背收紧， 不用在意脚下动作保持稳定，就好像天鹅用翅膀浮过水面一样， 有没有感觉肩膀发热，后背发酸？最后三次二一， 慢慢还原，非常好！下一个动作， 右侧腰伸展，三二一开始向旁回来， 保持身体向正侧方倒，能很好的将侧腰拉伸开， 配合着呼吸吸气呼气， 指尖走最远的路线摆动。 最后三次二， 下一个动作，左侧腰伸展，三二一开始向旁回来。 这个动作可以充分的拉伸到侧腰， 长期练习下来，也可以让我们拥有更加美丽的腰线， 将修长的手臂再向远伸长。 最后三次 二 一，慢慢还原，很好！下一个动作，脊柱动态放松一组十二次 三二一开始来到起始位置，向前向上， 配合着呼吸吐气，向前吸气，向上打开， 在这一刻抛开所有的烦恼束缚，享受芭蕾动作的流畅舒展， 循序渐进的增大幅度打开自己的身体。 最后三次 二 一，慢慢还原，很好！ 最后一个动作，腰背静态伸展一组三十秒三二一开始来到起始位置， 充分释放腰背压力，同时慢慢感受腿部后侧的拉伸，希望大家通过这样的练习能够感受到气质芭蕾的魅力，你可以手扶双腿 或者屈膝进行拉伸放松。倒数五四三二一，慢慢还原， 非常好！今天的练习就到这里，为了我们更健康更漂亮的身材，建议大家每天练习一次，感谢关注气质芭蕾，我们下次再见。

身所形体仪态美学课程主要包括三大部分内容一、形体雕塑瘦身塑形。针对身体每个部位精雕细琢，从颈、肩、 腰、臀、腿进行科学的训练。二、仪态训练气质的培养。用训练模特、空姐、明星、艺人的训练方法来开展教学， 培养优雅的仪态，提升高贵的气质。三、情绪管理心灵的成长。情绪稳定的女性更能在不同角色中游刃有余。 课程全程配合音乐，心灵成长岛屿，从而起到修身养性的效果。通过训练，可以让大家收获挺拔的体态、 得体的姿态、魅力的神态、良好的心态，从而达到女性最佳生命状态。