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大家好,我是孙晶晶,今天带领大家一起进入形体美学的第一节课。完美的体态从身体归位开始,大家一起跟我学 身体归位。脚后跟并拢,脚尖微微打开,膝关节收紧,大腿内侧肌收紧,收小腹收命门。后背拉长,脖子拉长,双肩打开下沉, 双手臂自然垂放,下颚微收,嘴角打开,目光平视前方,头顶盖领,身体归位。

大家好,今天我们来学习形体课第一节颈部训练。那有句话说要想显年轻,就看颈部与肩部的距离。那么我们来学习点头,转头,让我们拥有天鹅颈。 双脚打开,与肩等宽。双手叉腰,下巴、脚锁骨。感受后侧颈部拉伸感还原。 眼睛看天花板。前侧颈部拉伸感还原。左耳找左肩右侧颈部拉伸感还原,右耳找右肩。左侧颈部拉伸还原。接下来,顺时针旋转,让我们的眼睛看向天花板, 左耳去找左肩。再看地面。反方向。下巴找锁骨,左耳找左肩。看向天花板,右耳找右肩。请还原。

大家好,我是东方之美女子学院秋玲老师。今天我们来学习形体纠正第二集。上一集我们学了直立背,手开肩。这一集我们学习下压背,手开肩。快速让我们开肩立腰提臀。 双脚打开,与肩等宽,头顶找天。双肩打开,膝关节向后扩大,腿向内收。双手十指相扣于体后,手心找天,找臀找地摆。 肩胛骨打开,后背成一个川字。用下巴找鼻尖。作为女人不能有双下巴,脸肉、颈纹。 把我们高贵的胸送出去。借用腰部的力量,慢慢的将身体向下压。头抬起来。我们颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在一条直线,借用腰的力, 上下压五下,预备走一二三四五。吸气,打开,呼气收回。

第一个动作,振翅肩背唤醒三二一开始向前打开, 向前时轻轻弓背,打开时挺胸抬头, 唤醒我们的肩背。 最后一次,慢慢还原,很好!下一个动作,手臂流动激活。三二一 开始,向前向上, 缓慢向上激活,脊柱慢慢增大幅度。 最后一次,好,慢慢还原。 下一个动作,右侧胸间打开三二一开始来到起始位置,打开 回来,手臂摆动,向侧转头向右回正, 重点感受肩背的发力, 不用在意脚下动作,保持稳定就好。后背有感觉了吗?很好。 最后三次,二 e 慢慢还原,很好!下一个动作,左侧胸间打开三二一开始来到起始位置, 打开回来, 手臂摆动,向侧转头。 通过气质芭蕾的练习,让我们的肩背更加舒展,长期坚持练习这节课程,可以提升我们的气质,也会拥有更好的体态。 最后三次,二 e, 非常好!下一个动作,右侧背部美化三二一开始,来到起始位置, 向下向上,头跟着手臂同时起落, 低头抬头, 保持掌心向下, 像只天鹅一样挥舞着自己美丽的羽翼。最后三次,二一, 反面准备。下一个动作,左侧背部美化三二一开始,来到起始位置, 向下向上。 这个动作能很好的锻炼到背部肌肉, 让他更加健康,更加紧致漂亮。有没有感觉自己变美了呢?很好,跟着我继续。 最后两次, 慢慢还原,非常好! 下一个动作,下背紧致,右腿后掏地三二一开始,来到起始位置,打开 回来,用手背带动向后画圆,再回到前方头跟着手臂的动作一起抬头低头, 长期练习这些动作,会让我们的背部线条更加好看。 最后三次二一, 慢慢还原。 下一个动作,下背紧致,左腿后汤捋一组十二次三二 一开始来到起始位置,打开回来, 加上头部动作的时候不要忘记腹背收紧, 不用在意脚下动作保持稳定,就好像天鹅用翅膀浮过水面一样, 有没有感觉肩膀发热,后背发酸?最后三次二一, 慢慢还原,非常好!下一个动作, 右侧腰伸展,三二一开始向旁回来, 保持身体向正侧方倒,能很好的将侧腰拉伸开, 配合着呼吸吸气呼气, 指尖走最远的路线摆动。 最后三次二, 下一个动作,左侧腰伸展,三二一开始向旁回来。 这个动作可以充分的拉伸到侧腰, 长期练习下来,也可以让我们拥有更加美丽的腰线, 将修长的手臂再向远伸长。 最后三次 二 一,慢慢还原,很好!下一个动作,脊柱动态放松一组十二次 三二一开始来到起始位置,向前向上, 配合着呼吸吐气,向前吸气,向上打开, 在这一刻抛开所有的烦恼束缚,享受芭蕾动作的流畅舒展, 循序渐进的增大幅度打开自己的身体。 最后三次 二 一,慢慢还原,很好! 最后一个动作,腰背静态伸展一组三十秒三二一开始来到起始位置, 充分释放腰背压力,同时慢慢感受腿部后侧的拉伸,希望大家通过这样的练习能够感受到气质芭蕾的魅力,你可以手扶双腿 或者屈膝进行拉伸放松。倒数五四三二一,慢慢还原, 非常好!今天的练习就到这里,为了我们更健康更漂亮的身材,建议大家每天练习一次,感谢关注气质芭蕾,我们下次再见。

身所形体仪态美学课程主要包括三大部分内容一、形体雕塑瘦身塑形。针对身体每个部位精雕细琢,从颈、肩、 腰、臀、腿进行科学的训练。二、仪态训练气质的培养。用训练模特、空姐、明星、艺人的训练方法来开展教学, 培养优雅的仪态,提升高贵的气质。三、情绪管理心灵的成长。情绪稳定的女性更能在不同角色中游刃有余。 课程全程配合音乐,心灵成长岛屿,从而起到修身养性的效果。通过训练,可以让大家收获挺拔的体态、 得体的姿态、魅力的神态、良好的心态,从而达到女性最佳生命状态。