促睾最佳训练方法
粉丝16.8万获赞277.7万
相关视频
06:43查看AI文稿AI文稿and i remember cause it's all the in at you。
2484飞特那斯
09:00查看AI文稿AI文稿很多朋友张口闭口就是猝倒，整的跟念经术师一样，买一大堆智商税补剂，各种植物提取物，比神农尝的草都多。 听完这期你就会明白，真正对蚜虫重要的饮食重点，你却没有抓住。这是一项发表在一区刊的研究，找了一群二十五岁的男性青壮年，身体强健，满足美国陆军的身体要求， 让人家正常生活一段时间以后，开始饮食控制，加大强度军事化训练，为期二十八天。 这些人的 t d e e 每天是四千五百大卡左右，只给人家每天吃两千大卡的食物，也就是说每天创造两千五百大卡的热量缺口， 简直就是荒野求生，非常的凶残。我们可以从表格当中看到搞同相关的数据，总搞同从十四二十八天折磨完以后降到十一，其实下降幅度并不大，但是更重要的数据是接下来这两组尤里搞同， 从折磨前的零点三一高强度二十八天训练加节食以后降到零点一八，几乎腰展，下降幅度很大。 另外一个数据就是 s h b g。 性激素结合蛋白，这玩意儿的水平从三十几飙升到五十几。这个时候就不得不科普一下朊同在体内的三种状态。第一种是被 s h b g。 结合的朊同，也就是刚才讲到的性激素结合蛋白 s h b g。 把搞同结合以后，等于是把搞同锁死了。这个时候的搞同实际上是没有什么用的，对增肌这些啊，几乎无效，它大概占总搞同的百分之五十左右。另外一种搞同是跟白蛋白结合的，有弱作用，也占了百分之四十左右， 真正能增肌的搞同叫做尤里搞同，这种搞同占总搞同量只有约百分之一到百分之三， 实际上非常非常的少。这个时候，我们再回过头去看刚才那个二十八天节食加高强度训练的人的数据，总髋同下降并不多，但真正有用的有理髋同，对增肌最有用的髋同，从零点三一下降到零点一八，腰斩呐！ 纯绑蚜酮的 s h b g 性激素结合蛋白这玩意从三十一飙升到五十二左右，它可以把蚜酮锁死哦。因此，我们可以得出今天第一个结论，在大的热量缺口之下，大强度运动加节食， 你的真正有用的蚜酮水平会下降，肯定会影响你的生理功能，影响你的增肌效果。刚才这项研究并不是低热量摄入和低蚜酮之间关系的孤正， 就是另一篇刊登在权威刊刊上面的研究。这项研究找了一群体脂率本身就很低的人，百分之十左右把人分为三个组。第一个组 c r 组，它靠的是纯节食，也就是热量摄入控制来维持低脂脂率。 但值得注意的是，这个 c r 组呢，虽然热量摄入比较低，但也没有忘记营养均衡，维生素、矿物质、蔬菜水果，该吃的也吃，所以 c r 组靠的是摄入热量控制来维持低体脂率。第二个组 ex 组， 靠的是耐力运动，它并没有从饮食当中苛刻太多的热量，而是靠常年的耐力运动，什么跑马拉松之类的维持低体脂率。第三个组 w d 组呢，就是对照组，也不运动 啊，也不用控制饮食，就正常生活的对照组研究的结果可以非常直观的从表格中的数据看到，虽然都是低体脂率百分之十左右， c、 r 组就是靠节食低卡路里摄入的那组，它的总拄头水平只有十二， 靠耐力运动维持百分之十体脂率的那组，拄头是十八，对照组是十七。所以我们可以看到，就算是同样体脂率都很低， 但是低卡路里摄入总胆固醇水平明显更低。这里的低卡路里有多低嘞？大概这些人每天的 t、 d、 e 是 二千四， 然后那个 c、 r 组就长期只吃一千四左右，也就是一千大卡左右的热量缺口，大概就是这个数据。更麻烦的是，我们刚才提到对增肌真正有效的胆固醇油里，胆固醇 c r 节食组只有五点九， tes 耐力训练组有十点九，而对照组有十五点九。所以我们可以得出一个结论，如果你的热量缺口弄得很大，尤其是靠节食弄出来的热量缺口，会导致你总搞铜和有铝搞铜水平 都可能发生大幅度的下降。通过刚才两个研究，我们可以知道，当你节食卡路里吃太少了，你的蚌酮水平，包括游离蚌酮水平都会有比较显著的下降，动不动就是百分之三十，百分之四十，百分之五十腰斩，这是靠你吃了一些植物提取物能吃回来的。 这是一篇关于葫芦巴提取物效果的研究，他对蚜酮的提升非常不稳定，效果很差，并且缺乏对游离蚜酮提升效果的研究 证据也比较少，所以动不动你节食蚜酮就几十几十的掉，你靠吃这种怪七八糟的玄学植物提取物， 你以为可以把朊酮给补回来？我觉得是痴心妄想。今天我们给到了两个重点的饮食建议，守护大家减脂期的朊酮。我们上次讲过，女生存在低能量可用性， 也就是女生热量吃太少了，姨妈就没了。今天我会讲到男生男生热量吃少了，朊酮水平可能就会下降。 那么吃多少热量能够守护蚜虫呢？就像这篇研究所讲的，跟女生一样，最保险的热量摄入是每公斤瘦体重三十大卡， 再加上训练的卡路里消耗，这也是男生的低能量可用性。研究人员认为，这个卡路里啊是最保险的，保证你的髋同啊处于一个安全健康的水平。我在这里举了个例子，一个八十公斤，体脂率百分之二十的男生， 每天撸铁消耗三百大卡，那么他的低能量可用性就是这样的，算出来总共是二千二百大卡。也就是说，这个男生啊，每天吃的卡路里高于二千二百大卡， 这个时候嘞，他搞同出问题的可能性就比较小，比如说这个男生的 t d e e 大 概可能就二千七左右，这样嘞，他也有接近五百大卡的热量缺口，去减脂， 又不至于让他的髋同啊有着太大的负面影响，所以叫做合理的热量缺口。 我们给大家一个建议，其实最简单的建议，男生减脂的时候，把热量缺口控制在五百以内， 可能对你的髋同影响是最小的。另外一个重点的方法，我会在以后反复提到，非常好用。减肥跟撸铁一样，也需要减载周和恢复周， 你减着减着减着不舒服了，你就应该停下来休息个两三周，不要去创造热量缺口，正常好好吃饭也不会反弹，恢复你的内分泌能力， 恢复你的人体健康，然后再去减，这样恐怕磨刀不误砍柴工，减肥效果更好更舒适。这也是一项极其艰难的研究，找了一群人疯狂的做高强度军事训练，同时给人家吃很低卡路里的饮食，我们可以看到这些人的搞同水平 从六百多降到两百多。重点来了，经过两到六周的正常吃饭，正常睡觉的恢复， 这些人的总稿童水平又重新恢复到了六百多。当你的稿童水平下降，由你稿童水平下降的时候，你可能会出现表格当中的这些表现，比如说运动表现下降，精力下降，情绪比较低落，睡眠质量不好。 出现这些情况的时候，你就可以考虑引入一到两个恢复周。减载周不要创造热量缺口，碳氮只正常吃，维生素矿物质吃够最少最少的。你引入两个恢复日 也有用，比如说我今天早上起来就感觉自己好像不对头，我就可以拿两天不要训练嘛，好好休息休息。这就是为什么碳循环啊，那个高碳日 就是拿来恢复的，所以重点就是营养一定要吃好吃足，让身体恢复。总结一下，今天两个方法，守护搞同卡路里缺口要合适，三十大卡每公斤瘦体重加训练消耗尽量不低于这个卡路里。 第二个，你可以适当的加入恢复日和恢复周，不要创造卡路里缺口去让人体恢复，好好吃饭。这样嘞，磨刀不误砍柴工，可以让你的减脂更加的顺畅， 觉得有用的朋友不要忘记点赞、收藏、关注、推荐，尤其是推荐给那种天天吃，很少把自己已经吃衰了的的男生朋友。
2.2万陈石（营养，挨揍，撸铁）
27:43查看AI文稿AI文稿嗯嗯嗯嗯， i know how to fight the story it's just like you told me oh i go back up on here see to be famous of war get in the wind listen to the thunder roll ice on ice on ice all lovers on us we are living in the spotlight i sometimes i love love is like a stage tonight from us we are there forever is metaphor for now whatever is the matter for the part for now for now for now for now for now for now for now for now for now for now for now for now for now forever is metaphor for now i take you to the places you never go。
1655飞特那斯
36:02
04:43
28:16查看AI文稿AI文稿for you stop if my fairness will ask your crops itself what we have to approach it so what answer i frosted so。
446飞特那斯
02:31
00:392.1万刘圣雄
03:58
01:13
01:10查看AI文稿AI文稿给大家介绍在家就能轻轻松松做的促进髋通啊分泌增高的这个动作，髋通分泌充足才有利于啊身高增长全是干货啊，大家一定要好好听一听！第五名，深蹲促进髋通分泌的基础王牌，精准刺激啊髋通分泌，无需器械，在家就能练！ 第四名哦，硬拉实打实的促进髋动分泌的很活核心刺激啊，下肢的这个臀和大腿的这个肌群，调动髋动啊，持续的分泌！ three 俯卧撑是男生促进了髋动分泌的入门的天花板，那么无需器械激活你的胸肩臂的肌群，肩肌啊，刺激髋动合成！ 第二名，这个引体向上，这是促进髋动分泌的硬核动作发力到位啊，能够强烈的刺激你的背部和上肢的肌群，大幅度的激活你的髋动分泌，促髋的这个效果立竿见影！ 第一名，复合举铁，顶级的促髋王者，深蹲硬拉卧推的经典组合，前方面的刺激全身的大肌群，最大化的唤醒了髋动分泌肩之链，男生的状态就直接拉满！
49泌尿科杜医生
