如何戒掉刷抖音

在很长的一段时间里面，短视频成为了我的精神寄托。寂寞了刷一刷，迷茫了刷一刷，想看美女了，我也刷一刷。在高强度多斑的分泌下，我的大脑很兴奋，也很享受， 但一关掉手机，我又回到了一地鸡毛的现实。哎，这好像并不是我想要的结果。怎么会这样呢？ 我开始思考，我为什么对刷短视频那么痴迷。思考过后，我发现刷视频太爽了，美女跳舞，帅哥、腹肌，状元、社会摇，足不出户的看遍人间，而且还不花钱，那谁不喜欢啊？ 而另外一个原因就是我没有意识到我的时间很值钱，我并不在乎自己的时间怎么用， 我把这些时间用来娱乐，用到爽，甚至用到想吐为止。我不知道有多少人跟我一样，成本意识太薄弱了。既然我意识到问题所在，那么如何解决呢？那就是开始意识到自己的时间很值钱。嗯，听起来很像废话，我们用数据说话， 这是二零二二年各城市的平均月薪酬，我们不看这个，看平均值吗？每个月八千，也就是每小时三十元，我相信应该没有人会看不起这个时薪哈。 接下来看一下你的屏幕使用时间花在游戏娱乐软件上的时间有多少。从那以后，当我刷视频的时候，我就想着这个视频会带给我什么影响，更有力量了，还是更失望了呢？就这样，我这样一个重度刷视频患者， 已经能做到每次拿起手机刷一两个视频就已经不想刷的地步了，到后来根本就不用克制，是真的不想刷。最后想说的是，娱乐没有错，而且每一个人都应该好好的娱乐， 但如果娱乐的方式跟时间不合理，他就不再是放松身心的方式，而是让你变得对自己越来越失望的东西。 如果你也跟我一样，能用更正确的眼光看待娱乐的生活，并且采取行动让自己过得更好，那么我觉得这件事实在是好。我是鸭学长，我们下期再见。

教你五分钟戒掉抖音，只要一个开关就可以来到个人主界面，然后点击右上角三道杠，点击设置通用设置 管理个性化内容推荐，进入之后把这个开关关掉，快去试试吧。你会回来。谢谢我的。

如果你曾经想戒掉对于抖音的诚意，但最后不仅失败，甚至还越陷越深，那么这篇视频将会用一套心理学的方式，只需要两分钟，真正帮你，不会在利夫赖和失败之间反复横跳。你是不是也经常连续刷抖音几个小时以后，满满的负罪感，接着信誓旦旦的卸载了抖音， 最后又默默的安装了回来。每当你立下要借手机的 flag 之后，往往无功而返，而且这种不甘心最后使你越来越焦虑。 与此同时，你还发现工作的效率竟然越来越低下，专注力大不如从前，就连看个电影都要时不时刷一下手机。如果你也是这样， 那么接下来的方法你一定要学会。第一，反向思维阶段。既然正向的方式无法阻断我们玩手机，那就从反向手段招手。首先选好一个时间，放下手边所有的事，就在家里一股脑的刷手机，刷抖音几个小时，时不时跳到朋友圈里再刷新，一有红点就点进去，即使 累了，你也不要放下。经过一天后，你会积累一堆的消极的情绪，长时间玩手机的愧疚，浪费时间的空虚、自控不足的挫败感，而这些负面情绪会让你加深对手机的厌恶。 但是这个厌恶感并不能帮助你根治爱玩手机的毛病，而是要借助这个情绪引发做其他事情的快乐。此时就要运用后面的两个步骤，才能让我们真正放下手机去学习。第二步，大脑换屏阶段。其实就是换一个大脑消耗度不一样的事情去做，最简单的就是去阅读， 你可能觉得很老套，但绝对有用，刷了一天的抖音后，你已经对手机产生了厌恶感。这时候我们找一本喜欢的书来看，你会发现，切换大脑对信息接受的方式和波段降低刺激的繁殖的同时， 我们更能体会到阅读带来的快乐，而这种感觉是有别已晚的阅读体验。第三步，场景刚印法当我们体会到 阅读不同以往的快乐时，我们就要尝试将这种感觉延续下去，去形成学习习惯，也就是场景感应的关键所在。我们先想一下，生活里什么样的情况下，大脑认定是不能玩手机的呢？举例一，在电影院或者是舞台剧是不会玩。 第二，在考场时不能玩。分析以下的场景为什么不能玩手机，并且在未来的生活中模拟出来场景易，在电影院和舞台剧时使用手机会影响到别人，久而久之，我们大脑会自动默认在这个环境下是不能用的。所以在生活的空间里面，我们要刻意给自己营造一个专门阅读的空间， 空间里除了必要的书籍和用品之外啊，其他东西再不要有。渐渐的，我们的大脑就会建立起对这个空间的感知，是不需要手机的场景二是，考试时玩手机会被处罚就这么简单。所以我们也会试着给自己设定规则，在阅读和学习时将手机交给别人， 如果违反了规则，我们就得到相对处罚。总结这套方法呢，是希望帮助大家走出对手机的依赖，开始习惯学习和阅读。如果你真的下定决心要去改变，就试着按照这个方式去实践，而不是吹起了改变的号角，最后又倒在了出发不远的地方。加油吧，铁子们。

你有没有凌晨两三点，即使拖着疲惫的身体仍然坚持刷抖音，最后依依不舍的放下手机时，心里在默默骂自己说明天再也不熬夜玩手机了。 而这无疑就是陈颖。上一篇视频里面，我们讲到陈颖是怎么毁掉你的大脑的，很多伙伴在评论区问陈颖到底要怎么解，所以这一篇我整理了一套亲测有效的方法， 如果你想要戒掉陈影，我建议你点赞收藏，跟着视频里的方法去执行。一周，一周回来后告诉我你的成果。首先，我先整理了雅丹奥尔特在欲罢不能里提到了六个令人成瘾的钩子， 先对照一下自己平时成瘾的东西是属于哪一类，这对于后面要提到的方法非常的重要，建议此处要截屏保留。接下来就是视频的重点四步，如何戒掉成瘾。第一，警惕陷入快感的陷阱。上期视频讲到小白鼠疯狂成瘾，惦记自己大脑直到死亡的故事，这个实验告诉我们，所有短暂的快感，其实都是大脑在欺骗我们， 让我们重复做让我们成瘾的事情。既然已经意识到这些行为对我们不利，那该如何跳脱大脑的控制呢？反向欺骗大脑骗你，那你就要骗大脑。当你想要做不自律的事情的时候，先暂停十分钟，掌握习惯。这本书里提到，神经科学家发现，十分钟能很大程度改变大脑的奖励机制， 让大脑误以为你想做的事情不能马上得到快感，从而降低大脑驱使你去做这件事情的动力。第二，鉴别真假目标。 很多人都是倒在这里，举个例子，许多人都说我不能再刷抖音了，这是假目标。但如果说成我不再刷抖音，这才是真目标。 为什么很多人丽弗拉格没多久就倒掉？那是因为很多人选择丽弗拉格，并不是真心觉得这件事情应该做，而是不做不行。你压根没有打心里面认同的事情，当然很难坚持。所以我们在定律目标之后，罗列出的这 这件事情的十个好处，以及不做的十个坏处，真心的说服你自己，这样美化目标的方式亲测有效。第三，叠加习惯。这一步就是让好习惯成瘾，取代坏习惯。 科学研究表明啊，人每天百分之五十的行为都是出于习惯，就根本不用提醒。也就是说，只要习惯足够好，每天就可以无脑自律。但是有人会说，我每天刷抖音打游戏，这个我很习惯，但是看书健身我不习惯。 没关系，这里就用上叠加习惯法。方法是这样的，继现在的习惯之后，我们将做心得习惯。就好比在原先每天晚上都会打游戏，现在变成继打一盘游戏之后，我将看半小时的书。 让老习惯带着新习惯，能带出更多的新习惯。第四，克服完美主义。完美主义可以说是许多人对坏习惯成立的最好的理由。哎呀，今天游戏多打了一小时，那干脆打到手机没电，明天再见吧。哎， 抖音又刷到两点，那干脆刷到天亮，明天再卸载吧。完美主义往往毁掉我们预设的自律。过去你可能听过二十一天养成好习惯， 但实际研究表明，培养一个习惯不在于时长，而是跟你的次数有关系，只要重复的次数足够的多，你就能养成新的好习惯。所以计划没做完不重要，重要的事情是每天都要做。 其实想要戒掉成瘾，重点不在于做了多少功课，或是看了多少报告，因为再多的心理建设，远远都不如。意识到问题后马上放下手机，重新拿起书本，或是起身去运动，来的更实在。我期待你戒掉成瘾之后回来跟我分享。我是大妞，焦虑少一点，快乐多一点。

我手机戒不掉，救了你，说个夜晚里，你彷徨，你无数，你绝望，你悔恨，真的不知道该怎么办了，人家只说实话，这条视频记得千万不要分享给别人，偷偷收藏起来，让自己来偷偷的逆袭。今天你能刷到我的视频，是你的未来在拯救你， 你真的很幸运看完。为什么你会有手机？手机真的就那么好玩吗？不是，更多的是因为你在除了手机之外的生活中感到了 学又学不好，听又听不进去，做题什么的都做不明白，感觉自己无所事事，不知道可以去做什么，只能习惯性的拿起手机点点点刷刷刷，手机就成了一种怪。在这种惯性的趋势下，你愈发的选择去逃避现实，选择手机，然后导致了一个 心循环，你对手机的依赖越来越大，没救了吗？才怪！那到底要怎么做呢？一定要听好！首先 上交，老实的把自己的手机上交那些电子设备，让父母上一些你自己不知道的密码，这件事就是讲究一个快刀斩乱吗？你要趁自己来不及后悔，断了所有的后路，天天和手机搏到累不累啊？ 不要说用那些所谓的时间管理 app 来捆住自己，神子是你自己绑的，你解不掉吗？ 理论上来讲，那些东西都是狗屁，完全取决于你的自理，但你要是能够管住自己，你还会去笑这个吗？也不要说天天有人来找你，有什么信心多么多么的重要，对于百分之九十九点九的高中生来讲，你们的信息就是垃圾信息。如果你说你 通过手机学习，那你也得先保证自己在现实中学习到了一个水平，一个层次，那个时候手机的学习是锦上添花，而不是现在的雪中送炭。就算你一定要用，你也必须得去当着父母的面使用，及时的能够给他放回去， 这都做不到，你凭什么让自己从迷茫中拉出来，爬上山顶改变命运呢？接着要去转移快感，填补快。 为什么那些学霸就能越学越开题？就是因为他们从写题中能够不断的获得快感， 一道道难题被踩在脚下，通过自己的努力，自己的智慧来解决了他。你看着曾经在你面前耀武扬威的家伙，现在只能躺在地上抬头仰望，你不爽吗？那我们现在成绩差，我们就得一小点 一小点的来给自己快看，就类似一道一道的闯关卡耶！今晚一道题，我对完答案回过头来看看，写对了，这道题被我干掉了，爽！写错了没关系，我掌握一种新的解题方式，别爽！ 今天又学到了一点新的知识，超级爽！无时无刻都来鼓励自己，让自己充斥在各种各样的学习快感之中，生活绝对就不空虚了，你的自信就回来了，你的未来也在反光彩笔 绝对不会在这手机上，那种时候手机就真的只是你一种工具。去试试吧，手机只适应你一道小小的难关。有什么问题发在评论区，咱们聊聊。

如何像爱上刷抖音一样爱上学习？我是尤拉。作为一个优秀的娱乐流量平台，抖音常常让人陷入快乐无法自拔，但你可能忽略了其中藏着令人上瘾的秘密，只要你掌握了这套机制，就会懂得如何让一个人发自内心的爱上学习。首先问大家一个问题，什么事情会让你非常主动去做，获得快乐而决 我们快乐的东西就是大脑中分泌的多巴胺。看帅哥我们很快乐。刷沙雕视频我们很快乐。当我们被别人夸觉得自己很厉害的时候，我们往往更快乐。抖音就是通过短频快乐节奏，让你看帅哥、看沙雕视频，给予你不间断三十秒高频率的反馈，让大脑在多巴胺的驱动下上瘾。因此，要让我们爱上学习， 只要将这套机智迁移到学习上，让我们感觉学习的过程很快乐，你就会爱上学习。比如和爱夸奖别人的同学做朋友，在每次考试进步的时候，让他疯狂夸你选择去做自己再努力一点就会做的题目，攻克他，并将自己最擅长的学科作业放在一天的最后去做，这样你就会每天带着我很牛逼的成就感沉迷学习无法自拔。

如何逼自己早睡？保姆级教程，包教包会按收藏！如果你晚上总是忍不住报复性熬夜，紧张的刷手机，一不小心就一两点了，那么这期视频看完不亏。分享四个戒掉熬夜的好办法。第一招，到点咱们就把手机设成黑白模式，真的是瞬间下头 多看一眼都烦。比如你想要在十二点睡觉，那么你就在十一点半的时候打开手机的设置。苹果的同学可以点进辅助功能，显示与文字大小。色彩滤镜打开灰度。 安卓的同学可以点进显示与亮度，打开护眼模式，选择黑白。当你发现手机变成了黑白的界面之后，刷短视频、玩游戏都变得索然无味，甚至越看越困，因你把手机直接上锁还有效。 二招，戒掉洗漱拖延症我很喜欢睡觉之前再去洗澡洗漱刷牙，明明下定决心要十二点睡，结果一直马上马上， 看完这条视频，我就去洗澡，动枪请扣一，结果一条接一条，越看越沉静，越看越兴奋，等我回过神来已经一点了，只好火急火燎的再去洗漱，等真正躺进被窝已经快两点了，又开始自责。所以我强烈建议大家，你们到家之后不要躺屏玩手机， 是马上去洗澡刷牙、洗漱、收拾，换好睡衣，这样不仅可以防止你晚上偷吃夜宵长胖，而且随时都是一个可以躺下睡觉的状态，不用再担心自己会拖到很晚，恶性循环。 第三招，营造一个彻底放松的氛围为了快速入睡，我也尝试过各种各样的方法，比如说我会在睡前的一个小时，把家里那些大灯亮灯全部关掉，只留一盏暖风 红色的小夜灯。有条件的话，也可以泡个脚，或者是点一个香薰蜡烛来助眠。然后我就开始闭上眼睛设想一些场景。比如说我今天刚刚跑完了一场马， 比如说我今天刚从南极坐飞机回家，超级累，我就在床上开始假装睡着，装着装着你就真的睡着了。提醒一下，切记，晚上睡前千万不要去回想今天白天发生的事情，比如说你做了丢脸的事情，比如说你吵架没有发挥好，你会越想越气，越想越睡不着。 四招，在床头放一些看了就困的东西，白天学习工作要动脑，困的眼睛都睁不开，晚上玩手机呢，又全是那种 刺激多巴胺的简单碎片信息。甚至你一不小心刷到了一个你特别感兴趣的视频，就会忍不住想要一口气看完，不 看完不甘心。行，今晚别睡了，中枪请扣二！所以，你现在开始可以尝试着拿一本你完全不感兴趣的书放在床头，睡前去看他个十分钟，保证犯困。实在不行，你还可以睡前播放我的视频，因为以前好多人跟我说，收藏我的视频 是为了治疗失眠，没关系，为您催眠，我很荣幸。最后发自真心的啊，我想说，刚刚这些方法都只是工具，辅助你早睡一天两天的可能很奏效，但是如果你想要长期的保持一个早睡早起的状态，一定是需要从内心里建立一个内驱力。 像熬夜的伤害不是你一天两天就能马上看见的。但是当你真正发现自己记忆力下降，由内到外都疲惫不堪的时候，可能就要花上十倍的力气才能补救。说真的，每个人的天赋、环境、背景都不一样，但是当你拥有了一个好的生活状态，你就不会那么容易感觉到孤单、 疲惫、焦虑，而是会有一种整个人都活过来的感觉，也会更加有力量去迎接新的一天。所以试试看吧，给自己一个改变的机会，看一看自己状态最好的样子。如果这一视频对你有一点点帮助的话，别忘了点赞、收藏、关注，那我们下期见喽，散会！

你们平时刷抖音是不是这样刷？这样刷。当然，如果你玩抖音只是为了娱乐的话，这样刷没有问题， 但如果你想做账号，你想挣钱，那你试一下，按照我接下来跟你说的这个方法去刷，你才能看到抖音上最真实的世界，真的是会颠覆你对抖音的一个认知啊。怎么刷呢？ 在放大镜这里搜一个你们行业的关键词，或者是你想做的账号类型的关键词，或者是搜话题。比如说呢，我们在这里搜美食，然后记得选择视频，选择最新发布，你看啊，能看到很多个点 赞，个位数甚至是零的视频，再点进去账号看一下，你看啊，很努力，但数据很糟糕，再回到这个搜索页啊，你继续看，你会看到成千上万这样的账号啊。你看这个也是数据不咋地这个也是数据不咋地啊，没什么人点赞，这样的账号太多了。比如说呢，我们在 在搜探店试一下，你看啊，数据不好啊，这个数据也不好。做抖音呢，有很多人告诉你啊，做抖音很简单，随随便便就能够做大地啦，然后简简单单带个货，你就能够赚的盆满钵满。但事实上啊，我们从这个页面看到的才是抖音上绝大部分的创作者 正在面对的现实。没播放量，没粉丝，没评论，我管这种状态叫做低水平重复，就时间长了之后，你会觉得挫败、孤单、不解，你会懊恼，甚至愤怒、绝望。而且你想这些人 都还是你的竞争对手啊，做美食的有这么多人，做美妆的有这么多人，做什么的都这么多人，你的竞争对手有这么多，是不是越想越绝望？今年做抖音的话，没有准备的人是很难了。怎么准备？看我主页置顶第一条。

你是不是看书看不进去，看电影电视剧要一点五倍速以上观看，精力难以集中，甚至在拉屎的间隙都要刷一会短视频。那么恭喜你，你信息过载了，如何改变？我会在视频最后说的哈，大脑可以每一天处理的信息量是一定的，就像你不需要那么多热量， 是吃了很多饭会造成肥胖一样。信息过载呢，不仅会影响你的判断，浪费时间，没有用的信息溶于高质量的信息却难以获得，才会让人变得焦虑、愤怒、 兴趣丧失，甚至是社交困难。想要改善的可以分三步啦。第一个呢，就是要把控你每天所获取的信息的质量，比如说刷短视频的时候，你不喜欢的，不感兴趣的就拉黑取关点，不感兴趣。再者说，可以多看一些长视频， 纪录片啊，电影啊，不要加倍速观看。第二个是要提高专注力的，这个我会单独出一期讲，有很多提高专注力的 小方法小技巧，可以不枯燥的提升专注力。最后一点，最重要要养成输出的习惯，因为每一天接触的信息并非都是无效的，比如说我这条视频就很有效啊，但是你不把这些有效的信息讲给别人听，输出就会和那些无效信息一样，被你抛在脑后， 留在点赞列表里。掌握一门技能跟知识，最好的方式就是输出，等会你就可以把这条视频讲给你的朋友听，这才是真正的改变哈。最后，希望大家都可以对抗信息过载，就像对抗肥胖一样。