大基数是什么意思公式
看看你的体重是大基数还是小基数，知道自己的基数范围是非常重要的，这对你增肌减脂都有很大的帮助，因为之前我这条视频里面很多人问到我，哎呀，我这是什么基数啊？我这是什么基数？这什么基数？来，我今天一条视频，教你怎么识别自己是什么基数。好吧，咱们就只讲一次啊，带着脑袋看视频，好吧， 来基数呢，其实就是去根据你的 bmi 去计算，你一定要知道自己的 bmi 是 多少，这样你才能更科学有效的去减肥，去针对性。你像我那条视频里讲啊，大基数怎么样啊？少吃不练，中基数怎么样？少吃少练。小基数怎么样？多吃多练对不对？那所以我们先看到我们的 bmi 多少，那 bmi 的 计算公式来， 大家记住，自己拿计算器算啊，你的体重公斤，你像我七十八公斤啊，身高的平方，我是一米八八身高的平方，它除以它就得到了你的 bmi 啊，我的 bmi 是 二十二点零六，所以你们也可以自己去计算一下，很方便啊，咱们手机都有计算器，很方便。我们知道这个数字之后，我给大家一个参考表， 如果你的 bmi 大 于等于二十四，哎，那我们就属于大基数群体，大基数群体里面还分为大基数超重群体和肥胖群体，如果你是大于二十四，但是呢，你在二十四到二十八之间，你已经属于超重了啊，这个时候呢，你就要开始去减肥了， 你大于等于二十八，那就是更小胖胖了啊，这时候小胖胖，那你就要严格遵守咱们的什么少吃不练啊，咱们就是把饮食控制住，但是大多数人不在这个范围啊，我觉得 bmi 大 于二十八的是少数群体啊， 可能更多的是这种。 bmi 在 二十二到二十四这个群体，人数是比较大的，算中基数群体啊，这是二十二到二十四是中基数群体，这个时候呢，根据你的需求，哎，你说我有的人他的这个 bmi 虽然在二十二到二十四之间，但是他本身的脂肪比较多，比较肥肥，那这个时候你就要去在有氧和力量上，更偏向于力量训练多一点， 如果你在这个范围内的，你觉得自己身上就是已经挺粗的了啊，身上挺粗了，那你就可以偏有氧一点，这个就可以大家去灵活运用，你一捏你就知道自己是软还是硬，对不对？ 那如果我们 bmi 小 于等于二十二，就是小激素群体，其实有很多小激素群体，问我还怎么减，完了跟我说八十来斤，什么九十、九十一二斤之类的，这种，问我怎么减，我说你这不需要减了，你就直接增肌，直接增肌咱就不要再减肥了，再减没有了，成假子了。好吧， 那我们在小于二十二之间算小基数，在十八点六到二十二之间就是一个小基数的正常范围，那你就是小骨架小基数啊，这个时候你你想增肌，直接开始力量训练，你想减脂的话，那也要配合着力量训练去减脂，不要让自己皮太松啊。 那如果你的 bmi 小 于十八点六，那你属于瘦肉人群，那你就是太瘦了，无论男生女生，咱们就直接增肌了啊，你得看着就是强壮一点，不能看着特别单薄，我觉得那种特别瘦也不是一种 审美，也不是一种特别好看的美感，所以你要保，我觉得人要保持一种正常的健康体态才是好看的啊，不要去老盯着你那个数字，很多人给我报数字啊，我这个最近体重这样，完了之后我卡平台期了，完了，我不减了，怎么回事呢？怎么怎么样？ 你不减的原因就是因为低于了你正常 bmi 的 一个指数，很多粉丝会发给我他的体重啊，跟我说这我这个怎么减怎么减，我说你不要去盯着你的体重，盯着你的体型变化， 你的体型有没有变化？有的人说啊，我已经健身了一年两年了，为什么？你有没有更加精神了？ 比如说你的运动能力有没有提高，你的精神状态有没有变好啊？你有没有试着身上试着更紧绷了，皮肤更紧致，我说这些东西才是更加重要的，不要去每天上到那个体重秤去盯着那个数字看，那没有任何意义，那只是一个参考。而且我建议大家半个月两次体重就好，不要每天去量，因为你每天水分变化都不一样，你每天吃的东西都会影响你身体的储水，那你瘦了或者或者胖了啊， 那都是一个小范围的水分变化，并不是真正的脂肪，我之前课里面已经讲过了，说人一天最多长三十到五十克脂肪，所以你就好好的坚持的常年的去健身， 身体一定会发生变化，不要盯着那个数字好吗？今天这个 bmi 的 计算方式啊，完全给大家，大家去自己去算，不要在评论区发一个身高体重，问我是什么基数了啊？大家都自己长长脑子，自己算，对不对？咱们都有手。好，今天到这里下课。
粉丝1.8万获赞33.5万
相关视频
02:2416.4万无敌小面包
01:20查看AI文稿AI文稿有姐妹在问，什么是大激素，什么是小激素？要怎么判断呢？今天一次性给你们讲清减肥圈所说的大激素小激素，核心不是看体重数字，是要看身体质量指数，简称 bmi。 计算公式很简单，就是用你的体重除以你身高的平方。 比如我身高一米六四，体重五十公斤，就是用五十除以一点六四平方算出来，大概就是十八点六。按照我们中国的标准， bmi 小 于二十四的就是小基数，主要目标是塑形，局部减脂。 bmi 在 二十四到二十八就属于中基数，属于微胖，就需要你减脂加塑形。但如果 bmi 是 大于等于二十八，那就是大基数了， 属于明显肥胖型，那你们的主要目标就是健康减重加全身减脂。还有一个简易参考就是女生的标准体重约等于身高减去一百一，比如说你身高一百六，标准体重大概就是五十公斤， 小激素一般不会超过标准体重的五公斤，大激素一般就是超过标准体重十公斤以上。如果你想更准确一点，还可以加上腰围，女生的腰围大于等于八十五厘米，就算 bmi 不 高， 但也属于偏胖或者大激素倾向。现在你就会根据我的计算公式来算一下你自己的 bmi 了，也可以在评论区留下你的身高体重，我来帮你判断属于大激素还是小激素。
17小卷本卷
01:22查看AI文稿AI文稿哈喽，大家今天来分享一下饮食模板的计算，先放上进度条给大家参考一下。首先，减脂的底层原理就是制造热量缺口，我选择的公式是，碳水是体重的二到四倍，蛋白质是体重的一点二至一点六倍，脂肪是体重的零点五倍。我所有的备餐都是根据这个公式来的。第一个问题，如何判断大小基数？公式放在屏幕上面， 大于二十四就是大基数，小于二十四就是小基数，那这两者的区别就是，大基数的减脂周期会久些，掉秤的速度也会慢一些。另外，卡在平台期也不用太过焦虑，维持情绪的器官影响减脂的因素也会包括熬夜、压力大和情绪不稳定， 所以保持一个好的身材也需要有一颗平静的心和稳定的内核。第二个问题，如何计算饮食热量？对于备餐来说，我们主要准备的是午餐，而早餐和晚餐可以根据外卖超市的配料克数来计算每顿的热量。 根据以下话术输入 ai 大 模型即可，这是最快的方式。之前我也用过薄荷 app， 但是真的速度有点慢，基本上一餐的热量大概是三百到五百，大卡 就是备餐的主要内容。最后我们再根据全天的三大营养元素区区去调整早餐和晚餐的内容。当然，大家也可以根据黄油的饮食模板直接去分配每周日式放纵餐。如果在外面吃饭，我们也可以拿出自己的 ai 工具， 给食物拍张照，或者扫一下食物的配料表，久而久之，我们就对食物的克重和热量就有数了。简单来说，饮食量的计算还是蛮简单的，大家以后有什么问题欢迎在评论区跟我互动哦，拜拜。
220一只黄肉肉
02:41查看AI文稿AI文稿这期视频呢，针对我在直播的时候有很多的小伙伴问的问题，我做了一个统计，然后现在做一个统一的回复，好吧，首先第一个问题，怎么判断自己是小基数还是大基数？呃，拿这个 bmi 自己去自测一下好吧。首先女性的正常值是在十八到二十四，男性的话是二十到二十六。 bmi 计算的方式是拿你的体重公斤除以你身高的平方，拿勇哥举例，我的体重是七十五点五，身高一米七五，那我就是七十五点五，除以一点七五乘以一点七五，得出我的 bmi 数值约等于二十四， 那我是在这个范围之内，所以呢，我就是一个小基数人群。第二个问题呢，就是小基数跟大基数的训练方式是怎样的？ 那小技术呢？因为看起来很胖，其实大概率呢，是因为你缺乏一些力量的训练，所以说肉看起来会比较的松，而力量训练呢，可以帮助你很好的改善这个问题。大技术的话，一般体脂和内脏脂肪居多，主要集中在我的腰腹区域，那么需要你做大量的有氧的情况下加一些力量训练。 力量训练呢，是为了在减脂期间，由于脂肪消耗太多导致的皮肤松弛，你可以参考一下产后妈妈的腰腹。所以说在做大基数训练的时候，有氧肯定是优先去做的，但是力量也要加入进去。 第三个问题呢，是训练找不到感觉。那首先要做一个科普啊，我们的人体肌肉大概分成两个部分，一种的话是我们的四肢肌群，一个是我们的躯干肌群， 前者由于经常使用，所以我们训练的时候感觉非常容易找到，但是躯干肌就不一样，由于我们平时用到的比较少，所以说呢，感知就会差一些。那解决办法呢？其实就是多练习，一直重复，直到能感受到躯干肌群的发力感就可以了。 最后一个问题呢，也是很多小伙伴在直播间问的最多的问题，就是身体卡平台怎么办？到底怎么去解决？那首先所谓的平台期呢，其实就是你的训练计划和饮食结构固化导致的训练效果停滞且没有效果。这个时候呢，需要把你的训练的次数和重量稍微的做些调整， 比如说恒定的一个重量，你一直是做十到十二次的话，你可以把它调整到十五次，如果这个重量有点重的话，把它减轻一点就可以了。 然后有氧三十分钟，时间是做三十分钟的话，把它改成四十五分钟。饮食比较单一的话，比如说单一的碳水会让身体耐受，你把它更换一下即可，比如说早上吃燕麦，你可以把它换成玉米或者红薯，甚至包子都是 ok 的。 那经过这样一系列的调整以后呢，我们身体有了新的刺激以后，这个平台的问题也就随之而然解决了。记得点赞、关注加收藏，我们下一期再见！
13勇哥说健身
01:476.8万无敌小面包
03:51查看AI文稿AI文稿有氧加少吃，减的是体重秤上的数字，有氧加少吃加吃够，蛋白质是在减脂力量训练，加练后有氧加碳水，蛋白质脂肪都吃够，是在塑形，身材有曲线。之前的三期内容详细讲解了这三个公式的优缺点，今天我们来讲 不同基数和不同年龄到底要用哪个公式，遇到瓶颈期要怎么更换方案？视频最后我也为大家整理了这几期内容的汇总表，需要的可以截屏。 那我们先从基数开始说，如果是大基数，体重高，体脂高的分两个阶段，第一个阶段是一到四周的时候，先用 a， 再用 b， 理由就是你体重掉的快，容易建立信心。如果能接受直接用 b 的 也是可以的。那如果你年纪偏大， 必须要跳过 a 用 b。 第二个阶段就是你的体重掉了一些，一到三个月的这个时间点开始出现了平台期，换成 c， 理由就是你再不饱肌肉，后面会越减越肥。 中等肌束的，不胖不肿，想要更瘦更好看的新手，可以从 b 开始适应，有点基础的直接上 c， 不 建议长期用 a， 很 容易反弹。如果是小肌束，体重正常的，想塑形有线条，唯一的方案推荐 c。 a 和 b 只会让你体重更低，肉松垮，没气质，代谢崩掉。然后如果按年龄和身体状态要怎么选？年轻人的话，二十到三十岁你的恢复快，抗压能力强，可以短期的用 a b 冲刺体重，长期想要好看的，必须过渡到 c。 三十岁以上的肌肉开始自然流失，代谢下降，直接跳过 a 优选 b， 然后尽快转到 c。 四十岁 加的严禁方案， a， 纯有氧和少吃一点不可以用 b。 选的方案就是 c 力量加吃够营养，然后适当的做有氧，目标就是保肌肉，保代谢，保证你的睡眠和情绪。第四种情况就是不管什么年龄，睡眠差，容易焦虑，压力大的， 不要再用高强度的 c 力量加练后的有氧，拉的太满，你的皮质醇会升高，要降低你的训练量，多休息，然后少一点力量，少一点有氧，吃够睡够，养精蓄锐。那遇到什么情况要立即换方案呢？第一种情况就是你的体重掉的很快，但人 松垮，气色差，如果你在执行 a， 立刻换到 b， 或者是换到 c， 开始保你的肌肉。第二种情况就是减到一半，你减不动了，然后你的平台期已经超过两周的时间，已经在做 a 和 b 的， 马上换到 c， 那 如果你已经在做 c 的， 就减少你的有氧，多吃一点，好好睡觉。第三种情况就是你开始暴食，报复性的吃东西，说明你的缺口太大，营养不够， a 和 b 立刻停掉换 c， 然后吃够三大营养素。 第四种情况，如果你再用 c， 出现睡不着，情绪差，烦躁很累的情况，说明你 c 执行的太狠了，减少练后的有氧，降低你的训练量，多吃碳水，早点睡觉，不要硬扛着。 第五种情况就是体重没动，但围度小了，穿衣服松了，这个是正常情况，这个就是 c 的 好处，继续坚持，不可以换到 a。 然后第六种情况就是一饿就头晕乏力的，不要碰 a， 用 b 或者是 c， 但一定要吃够你的主食和蛋白质吃的要干净一些。那总结一下就是大基数前期用 ab 快 速启动，中期以后必须要用 c 保住肌肉，保住你的代谢，小基数塑形三十岁加的直接 c， 不要碰那种纯少吃的，这条路 想要瘦的紧致不反弹就是力量加，吃够营营养素才是最终解。那下期我们来分析一下这条评论，就是他说有氧运动有很多种，当卡了平台就换一种又会继续掉， 是这样吗？如果是，你是不是换一种有氧也能继续掉？大家有什么问题可以在评论区给我留言，我后面会出视频详细讲解。
2.1万庞庞庞吖
17:06查看AI文稿AI文稿大家好，我是仰望北极云，今天跟大家聊一聊大基数减肥。大基数减肥跟小基数减肥有什么不一样？我会从科学依据和我减肥指导的经验方面去给大家做个分析，最后给大基数的减肥同学一些具体的建议。 首先，大基数小基数怎么定义？这个没有统一的标准，大家各有各的习惯，有的女同学可能超过六十公斤就觉得自己是大基数了，其实呢，这一般只能算中等基数。 通常来说，我们所说的大基数是大胖子那种情况，所以呢，是不是大基数呢，跟我们的认知是有关系的。 我个人指导减肥的时候，操作的习惯是体重超过九十公斤，并且呢，明显是体脂率较高引起的，体重较高，这个可以算大基数。注意呢，这是我个人使用的标准。今天的内容呢，基本上来说呢，也是这个标准。 从方法上说，大基数减肥和小基数减肥在本质上是一样的，没有什么本质区别。 有的地方说，大基数减肥和小基数减肥是完全不一样的，这个不对，大基数小基数减肥呢，都是合理的制造这样缺口，他们之间的减肥方法的差别在细微之处 好，大基数减肥。第一点，大基数减肥在生理学上瘦下来难度不大，但是呢，不好保持，所以大基数减肥要在保持减肥效果方面特别注意下功夫。 为什么呢？从生理学的层面上来讲，原因主要跟脂肪细胞的数量有关。我们都知道，我们之所以胖，是因为身体囤积了过多的脂肪，脂肪囤积在哪呢？主要是在我们的脂肪细胞里面， 我们的身体的每一个脂肪细胞就是一个脂肪的小仓库，里面以甘油三酯的形式囤积脂肪。胖人脂肪细胞里甘油三酯比较多。脂肪细胞被称大，身体又胖，也就是每一个脂肪细胞都比较大。 但是对于大技术同学来说，可能就不仅仅脂肪细胞大的问题了，还可能有脂肪细胞多的问题。我们看适度肥胖的人，脂肪组织的质量增加到三十公斤，增加每一个脂肪细胞的大小，是储存脂肪的主要方式， 除此之外，就属细胞数量与脂肪组织质量最有相关。这个说的很别扭，一点都不好，但是意思呢？我们看图十八点四， 当你的体脂肪量不太大的时候，小于三十公斤，这个时候我们看脂肪细胞的大小变化，是你变胖的主要原因。超过三十公斤之后，我们看绿的这个曲线，就是脂肪细胞的数量的增加占主要原因，而不是脂肪细胞的大小。 也就是说，如果你有点胖，但还不太胖，那么你的胖一般来自于脂肪细胞的增大。但如果你特别胖，大激素，那么你的脂肪细胞不仅仅大，还可能增多。 我们可以理解为，这个时候仅仅脂肪细胞增大，就不足以容纳那么多脂肪了。当然，传统的观点是成年人的脂肪细胞不会增多，通常是不会，但是特别胖的人呢，是一个特例， 他们的脂肪细胞往往在成年之后还会增多，这个是比较明确的事情。这个问题呢，我之前讲过，在这期视频当中， 我们再看正常人的脂肪细胞大约是二百五十亿，极度肥胖者有六百到八百亿之多。控制饮食正常时，脂肪细胞大小变小了，但数量仍然会维持不变。高脂肪细胞的数量被认为是 肥胖患者减重后难以维持体重的相关原因。所以呢，如果你是大基数，那么你可能有脂肪细胞数量会比较多的情况， 这种情况在减肥后维持减肥效果难度会大一些。所以呢，大基数减肥首先要注意的就是减肥后能不能保持住这个问题。 所以大激素减肥在选择减肥方法的时候就要更谨慎，那种非常极端的减肥方法一定不要选择，比如说果蔬汁减肥啊，或者短期有大量的运动的减肥方法， 这些方法都不可能持续使用，你不可能一辈子喝果蔬汁，也不可能长期维持那么大量的运动。所以这类的减肥方法基本就是折腾你一次，你可能能瘦一下子，但之后停止了很快会反弹，很难有实质性的帮助。 小激素减肥的当然也不建议使用比较极端的方法，但是大激素减肥者更要注意，选择减肥方法的时候呢，要更谨慎，具体的建议至少有下面几条基本原则，第一，需要吃代餐的、特殊食物的，药物的减肥不要选，你不可能一辈子吃这些东西。 第二，有大量运动的减肥方法不要选，比如每天运动时间可能要超过九十分钟了，那基本就不要考虑了。这个运动量对多数人来说很难长期保持，可以适量运动，但是不要依赖特别大量的运动。 第三，限制某一类食物，大类的方法也不建议选择，比如碳水不能吃，或者完全不让吃肉蛋奶的这类方法呢，长期坚持很难， 就算可以坚持，但长期这么吃，又会因为饮食不均衡影响健康，所以呢，也相当于无法长期使用。 另外呢，大多数同学减肥也要注意，尽可能饮食运动双管齐下。但是出于运动安全的考虑呢，可以先饮食控制在减肥的中期啊，再开始运动。但运动最终呢，还是建议要有，至少在减肥结束之前培养出一定的运动习惯。 因为有运动习惯的话呢，保持减肥效果会更容易些，这是学术界普遍的共识。运动在减肥过程中属于辅助，作用有限，也是控制是核心，但是运动对于维持减肥效果会很有帮助。 比如这项经典的研究，有运动习惯的减肥者，减肥后效果更容易保持，要明显好于没有运动习惯的另外一组减肥者。 当然，保持减肥效果，仅仅有运动肯定是不够的，核心呢，仍然是要做好饮食管理，只不过有运动的话，保持体重整体上成功率就高了很多，而且饮食管理压力也很多，也小了很多，他被分摊了。 最后呢，为了更好的保持减肥效果，大基数同学减肥之后一定要注意，要更频繁的监控自己的身体数据，不要整天称体重，但是要每隔三四天测量一次腰围，这个非常重要， 如果腰围有明显的增加，一定要及时把它减回去，要基本上守住你的减肥成果，在这个过程中，慢慢的你的减肥效果会越来越巩固，维持这个效果的难度呢越来越低，一开始需要很刻意的去做，慢慢的成为习惯呢，就简单了。 好。大激素减肥第二个特点就是减肥在心理和环境层面上难度比较大。大激素因为体重大，热量消耗本身就高，加上减脂空间比较大，所以呢，减肥的时候从生理学角度来讲比较好减， 但是从心理和环境的角度来讲，大激素减肥就没有优势了。从我减肥指导的经验来看，我指导了那么多减肥者，大家可能觉得小激素应该不好减， 大技术呢，应该很容易，但其实正好相反，我知道减肥减的特别好的往往都是小技术，或者是中等偏小的技术，如果说碰到一个减的一般的，往往倒是一个大技术。 这里呢，我们正好说一下体重设定点理论。体重设定点理论呢，大家可能也听说过，简单的说就是这种理论，认为每个人都有一个生理上的体重设定点，如果你的体重超过这个点，身体呢就会把它调回去， 而低于这个点的话呢，身体会让你增加体重，稳定在这个点上。我们看这个图，这是一个体重设定点的理论的模型， 我们有很多生理讯号，包括你的葡萄糖浓度，脂肪细胞的大小，还有体重，它会影响到我们的大脑， 然后呢，决定我们吃东西还有运动的量。如果我们胖了，它会影响大脑，让我们通过饮食控制和运动再瘦下来。如果瘦了呢，相反也是这样，它会通过饮食控制和运动让我们再胖回去。 但是你要注意，体重设定点只是一个理论，它不是学术界的共识。我们看，我们必须记住，体重设定点只是一个概念，而非实际发生的情况。 所以呢，其实体重设定点不是一个很好的概念，比体重设定点更好的可能是体重的认知设定点。这个什么意思呢？就是说我们在生理上很可能并没有一个真正的体重设定点，但是我们在心理上，在认知上，我们有一个体重设定点。 举个例子，比如有的同学，他最近好吃的东西吃太多，也没运动，比较懒，结果胖了。有一天他一照镜子或者一穿以前的衣服，发现胖了，就赶紧减肥，很快让体重再回到他满意的程度。 当体重满意了，他可能多少有点放松，又允许体重上涨一点，始终在一个他认知上能够接受的很满意的范围之内。说白了就是你心里头你对自己的身材和体重要求是个什么程度。 我们看这是认知设定点的模型，它的讯号呢？不是身体讯号，而是呢，我看起来怎么样？我的衣服穿起来大小如何？我的减重的努力程度，包括健康观念，这些东西是我们的认知， 通过这些东西来影响我们的进食行为，包括运动，这样来调控我们的体重。认知设定点呢，就比体重设定点更好。 因为你说生理上我们有一个胖瘦的设定点吗？目前没有明确的证据。目前发现，维持体重长期比较稳定的人，往往是因为认知的信号，让他去调控饮食、运动，然后调节体重的。 当然，认知设定点如果再完善一下，应该加上环境，因为环境的影响也很重要，比如说，如果这段时间你比较忙，工作压力大，那么你就容易胖，不容易保持体重。 如果你在一个美食特别多的环境里，也不容易保持体重，你身边有一群吃货朋友，或者你的家人，生活习惯很不健康，你保持体重难度呢也会增大。 所以呢，人的自身的认知和环境共同作用，最终可能决定了一个人的胖瘦，这个可能更符合实际的情况。 那么大技术同学可能在认知和环境上都处于一个相对不利于减肥的情况下，比如大技术同学可能对自己的减肥执行力相对更宽容一些，对减肥的紧迫性更乐观一些，或者呢，身处的减肥环境更不利。 但是这里要注意，我只是客观上去讨论严肃的科学问题，大家不要觉得我歧视大技术同学，说大技术同学不上进什么的，这个当然没有，因为我们要讨论大技术减肥，必然要讨论大技术减肥的难度在哪，那么客观上，这确实就是一个难度所在。 那么大基数减肥应该怎么做呢？对减肥的不利环境我们可能很难改变。所以说，大基数同学减肥需要更多的从自己的认知上下功夫，一定要更注意在执行方面要更严格 要求自己去评，在自己的执行程度的时候，要对自己的评价呢，稍微的苛刻一点，通俗的说可以对自己狠一点。减肥毕竟是执行出来的，主观的努力程度直接关系到你的减肥效果。 还有大批式同学胖的时间比较长，不健康的饮食习惯呢，很可能因此更加顽固，这个就需要更长的时间去努力，更细致的去努力才能改变。 在这方面，大技术同学减肥可能呢，也要比小技术难一些，所以呢，就要付出更多的耐心，一定要记住，你胖的时间越长，可能瘦下去需要花费的时间呢，相应就越长。 第三，大技术减肥，运动要更谨慎，这点很简单，因为大技术同学呢，体重比较大，所以运动风险会更高一些。 这方面详细讲会很复杂，我主要讲两个方面，一方面，女性大基数减肥，如果选择运动，不建议跑步，或者能有剧烈的跑跳的那种操。我们看， 跟男性运动员相比，女性运动员更容易出现前交叉韧带的损伤。产生这一差异的原因主要有很多种。一种理论认为，女性运动员的 q 角大于男性。 q 角是指股骨与胯骨形成的角度，因为女性的髋部比男性宽， 因此呢， q 角更大，导致膝关节在运动的时候内扣和前移。还有一种理论认为，女性在月经周期会分泌是关节松弛或者松动的激素， 如果关节松弛，会引起膝关节更加的不稳定，胫骨可能会在鼓鼓上产生更大程度的移动。 最后一种观点认为，女性落地的时候，会更多的将硬力作用于前交叉韧带，而不是周围的肌肉，这样会使会使前交叉韧带吸收更多冲击力。这个地方呢，我们提到了 q 角，那什么是 q 角呢？我们看一下这个图，我们看这个图， 这是股骨，这是胯骨，他们之间呢，形成一个角度，并不是竖直的对位的，这个角度呢，就是 q 角，女性的骨盆更宽一些，所以这个角度呢，会更大一些，这是很直观的。 那么通俗的说， q 角越大，运动的时候膝关节就越容易出问题，因为他对位呢，越不正。 我们看 q 角每增大十度，并股和股骨的接触压力会增大百分之四十三。所以大技术的女同学减脂体重比较高，那么运动的时候就要更小心，膝关节出问题，跑步、剧烈的跳跃等等都不建议。 另一方面呢，大技术同学往往可能有一些健康指标不好，因为我们知道肥胖是代谢问题的核心，人一胖，几乎所有问题就都来了，高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等等。如果你是高血压，就要注意，力量训练的时候尽可能减少等长收缩的比例， 等长收缩会提高瞬时血压也要注意呢，尽量不要憋气，所谓的瓦氏呼吸不适合你，至少呢，也只能短促的使用，否则可能明显的增高。瞬时的血压。 高尿酸同学，尤其是有比较大痛风风险的同学，要注意，要谨慎的选择糖酵解功能为主的运动。力量训练，高强度运动的比例呢，就不要太大，持续时间不要太长，否则代谢产物容易竞争尿酸排出，不利于尿酸的控制。 如果本身有糖尿病的，那么运动就要更注意。总之呢，大技术同学如果有健康指标超标的，减肥时候就要更注意，防止运动时候可能出现的健康风险。 具体的呢，其实很多书都有介绍，但咱没有条件一个一个讲，但是起码大家有这个意识，要注意，有机会的话呢，可以多学一些这方面的知识。 好，第四点，大激素也可以通过力量训练来减肥。有一种说法是大激素减肥不能做力量训练，因为呢，身体的雄激素水平不够， 体脂率如果高的话呢，确实会改变我们的激素环境，对于男性来说，可能会让身体的雌激素水平提高，雄性激素水平降低。我们看 肥胖男性中的雌二醇水平比健康的非肥胖的对照组高，因为佟偃在外周脂肪组织当中呢，会转化为雌二醇，成年男性的体重增加 可加速与年龄相关的佟偃降低。确实是这样，这样的话呢，对你增肌整体是不利的。但是呢，这也不是说这种情况就不能做力量训练， 只要是身体健康程度允许，做力量训练的还是完全可以做，虽然说对增肌效果可能有影响，但是呢，也会有增肌效果，而且关键是这并不影响减肥。 好了，这就我们今天聊了一下关于大基础减肥需要注意的地方。这个话题呢很复杂，今天更多是在策略上给大家一些建议，希望对大基础同学减脂会有帮助。我是仰望韦继云，我们下周再见。
140云健身-仰望尾迹云
02:53查看AI文稿AI文稿大技术，女生一百四十斤减四十斤，最快的方法是什么呀？不说原理行吗？只说方法就四步，饮食是基础运动撑死了算个辅助。第一步就是你的情绪越着急越慢啊，一定要稳 稳，方法很简单，不反弹才叫瘦。这个基础女生前期看秤，后期看体脂率，每个女生都有自己的定点体重，你看这根据这个表，你去看自己的定点体重是多少， 记住啊，心态比方法更重要。那第二步就是饮食习惯是你减肥这条路上最大的一个绊脚石，你的第一个时间你就不用着急，你改变饮食习惯基本上就能做到了。 你首先需要去掉的两个习惯，第一个就是你除了三餐和水果之外，其他所有含糖量高的东西，先去掉什么零食，蜂蜜水 b 掉，标着那个健康的奶昔，还有什么保健的蛋白粉 b 掉， 包括深加工的燕麦片，这些都是防不胜防的隐形糖，除了这些含糖高的，剩下就是油脂高的，我们吃进去所有的食物当中，油脂的热量是最高的，这些汤必掉，你要喝就喝这些汤，没什么热量，营养成分又高，这不是补钙吗？ 补钙吃微粒，喝牛奶去，这些东西补不了钙。去掉这两个习惯，你要增加的就是把水喝起来，喝水这个习惯啊，一定养成啊，我给你们一个时间表，跟着时间表去喝水，去，记住少量多次，以吸收为主。第三步就是最重要的了，就你的饮食结构一定得是对的，每一餐主食，肉和蔬菜都要有 碳水、蛋白质、脂肪三大微量元素，一餐每餐都不能缺主食，从这里面去挑蛋白质，从这里面去挑蔬菜，每天五百克，什么都行，分配到餐当中去。重点蔬菜不要水煮，禁止水煮。 每油脂的热量很高，我们需要控，但是不能断。每天的烹饪用油二十五到三十克，这个你不能多，但是要吃够。不能吃呢？像什么混炒类的，盖浇类的，你正常吃米饭馒头都可以，不过这些精米面尽量放在午餐去吃，早餐和晚餐尽量的去多吃一些。慢碳水，慢碳水不知道是什么， 按照这个表吃，好多人觉得减脂期不能吃水果，或者说好多人拿水果当碳水吃。水果什么都可以吃，但是就是不能多吃，每天二百克左右就一个中等大小的苹果， 你要能吃够每天一个水果，基本上 vc 你 也不会缺，这样的话你每天营养密度就够了。你为什么营养密度要够呢？因为够他才会稳，你光知道少吃打预防缺口是不够的，因为你持续不下去。最后一步啊，就是你营养密度够了，对吧？接下来就要你要知道你要吃多少的问题了。如果你要会算热量，那你就算热量，不会算热量， 非常好使的办法，早餐你可以吃饱，午餐和晚餐吃到饱腹感的百分之八十。如果你说我这人吃起来东西就不知道什么是饱，那这就没招了，减不下去，你只要营养结构对了，饱腹感能到百分之八十，就是你既营养密度够，能持续，而且还有一个安全的让缺口。 还有一个非常重要的，就是你能给自己的这个装食物的胃，是吧？能有一个慢慢变小的机会，这个也很重要，你每餐即使热量非常低，但是你每餐吃到撑他也没戏。就这四步啊，你别犹豫，别纠结，兜兜转转到最后你也回到这个方法上，现在把你身高体重打在公屏上，三十天之后你可以回来做对比，有问题直接跟我说。
4.7万慢半拍大叔减脂馆
02:20查看AI文稿AI文稿什么是大激素？什么是小激素？一百二十斤算不算胖？有人觉得一百二十斤胖了没法看，有人觉得一百二十斤是完美身材。一百二十斤到底需不需要减肥？今天一条视频，教你三个数据自测是否需要减肥， 尤其是第二点，肚子大腿粗的女生，一定要看大基数。小基数是怎么定义的？计算 bmi， 它是衡量人体胖瘦程度的一个标准。这个公式非常简单，用体重的公斤数除以身高的平方数， bmi 小 于十八点五属于偏瘦，十八点五到二十三点九是标准体重。如果你的 bmi 在 二十四到二十七点九之间属于超重小基数， 那大于二十八就是肥胖大技术。宁哥宁哥不会算怎么办？我帮你整理了一份女生体重自测表，截图保存。 我的鼻炎还正常啊，怎么看起来还是胖？肚子大腿粗的女生，一定要认真听，你可能是脂肪多，肌肉少，你看同等重量下，脂肪的体积是肌肉的两倍。所以判断自己是否需要减肥，还要引入一个非常重要的概念，皮脂率。 同样是九十五斤，体脂率不同，一个偏胖一个标准。那怎么计算体脂率呢？最准确的方式是到大白那做个全身扫描体脂秤呢，也能大致反映出来。 那今天呢，林哥教你一个最简单最直接的方式。目测这是男生的体脂率对照表。从八块腹肌到一块腹肌，这个体脂率变化过程还是挺直观的。 男性体脂率如果超过二十五就属于肥胖，这是女生的体脂率对照表。如果你是梨形身材，中间胖两头小的体脂率基本上就是三十以上，这种情况也会被视为肥胖。 第三个判断自己是否需要减肥的方法就是测量腰臀比。用腰围除以臀围，女性的腰臀比小于零点八，男性的小于零点九，都属于正常范围。 那如果你的腰臀比例超过了正常范围，说明你的腹部脂肪超标了。减肥从来不是简单的少吃多动，减的位置不同，侧重点也不一样，找到肥胖原因才是关键。
11林哥说营养
03:17查看AI文稿AI文稿天呢，我给各位大技术女孩想要科学减脂的提供饮食和运动方案，看完呢，你就会在减脂路上少踩坑。首先咱们来看大中小技术的 bmi 范围，不会算的呢，评论区留下身高体重我来帮您计算。首先呢，告诉你，关于大技术的最好的运动就是不运动，为什么呢？ 很多的大技术一开始减肥就选择有氧跑步、跳操等，结果肥没有减下去，膝盖先废了。减肥呢，是为了健康，为了漂亮，健康没有了对不对？那这时候又有人要问了， 我做无氧乳铁总可以了吧？我要增肌，要塑形，我怕后期皮松。无氧运动的核心是增肌塑形，但是你得搞清楚呀，行，你得有才能塑呀！你现在呢，就老老实实的给自己瘦到 bmi 在 二十八以下，你再塑形。增肌本身呢，大激素肌肉含量也不低， 你要明白，增肌的本质呢，是身体的炎性反应，这个过程身体会储水，而且还会导致你激素混乱，食欲特别不稳定。减脂的大忌呢，就是食欲不稳，暴饮暴食知道不？说白了，这个暴食是导致你减肥失败的根本原因，大激素的食欲本身就不稳定，你如果食欲稳了，三餐规律，饮食干净， 那你就不可能给自己变成大激素，你说是不是？还有，切记不要急速暴瘦，靠节食，不吃快速掉秤的，早晚会反弹到让你怀疑人生。你呢，就老老实实的每天正常饮食，吃够蛋白质， 其他营养均衡摄入，控制好热量缺口。具体怎么做呢？仔细听以下四点。首先就是戒掉三餐以外的所有小零食和饮料，包括所谓的低脂产品，像什么蜂蜜水呀，水果干呀，深加工的燕麦片等， 这些看起来很健康的食物，其实都是你们生活中隐形的糖，而且热量都很高。第二点，最容易被忽略的一点，你每天一定要喝够水，女性呢，不低于一千五百毫升，男性呢，不低于一千七百毫升，这都是中国居民膳食指南的建议量。第三就是你三餐的饮食结构，碳水、蛋白质、脂肪， 也就是三大共能物质，一样都不能少，饮食就遵循中国居民膳食指南，没有比这更靠谱的了吧。咱呢，再来重点说说脂肪，很多人一减低呀，谈知色变，一点油都不敢沾，天天就想着吃水煮菜，那我告诉你，如果你这样做，等待你的就是难以言说的。 嗯，你想吧，如果你只进不出身体会怎样？蔬菜呢，尽量少油少盐，以快炒为主，你只要控制油脂摄入，每天在二十五克左右就可以了，并不是完全不吃啊。水果呢，每天二百克大概就是一个苹果的重量，不要多吃，甚至也可以不吃。还有碳水就是主食， 午餐米面、馒头这些一定要吃。我特别想说的是，不要再让主食为你减不下去肥而背锅，靠戒碳水快速减重，死路一条，瘦的快呀，不是真本事，瘦的健康才是长久之道。 最后一步呢，就是如果你能照着上面那样去吃，那你的营养密度就够了。接下来最关键的就是制造热量缺口的问题了。这个呢，就是我们一直说的饱腹感， 饱腹感要维持在每餐的百分之八十，也就说吃饭吃个七八分饱就停下来，这样呢，既能打开热量缺口，同时呢还能给你的胃一个慢慢变小的机会。听完是不是觉得很简单， 减脂呀，他不是什么玄学，你就照着科学的方法好好执行是关键。前期看体重，后期看维度，多观察自己的身体状态就行了，不要因为减个肥整天焦虑内耗的。最后呢，祝愿刷到视频的你能够一直健康瘦，稳稳瘦！关注我，学习更多减脂干货！
89Only 骄娇
02:19查看AI文稿AI文稿大基数的女生想要瘦个三五十斤，真的不用再遭罪了，我们就用成人肥胖食养指南给大家看一下究竟需要多久，算一下你的 bmi 是 否大于二十八。 我们接着往下走，量一下你的腰围已经大于八十五厘米的话，为了更加直观，给大家举一个例子，小美二十八岁，一米五八八十公斤，他是一个轻度活动的上班族。通过上述的公式，小美的 bmi 是 大于二十八的。今天就给你们算一笔实在账，减掉五十斤究竟需要多久？ 我们就用国际通用的标准，一公斤脂肪约等于七千七百大卡，五十斤脂肪大概就是十九万两千五百大卡，这里热量缺口制造的标准，国家承认肥胖十样指南给到大家 五百到一千大卡，但是前提的注意事项一定要是一个健康的胖子啊，不能有这种胰岛素抵抗多囊、月经失调的情况出现。不符合条件的话，我下一期我会贴合女性身体周期给大家出一个版本，我们直接给小美取一千大卡， 他平时的话就是轻度活动啊。通过上述的公式，小美的总消耗 t d e 就是 两千零四十九，你完全不运动的情况下，你取一千的热量茶，你可能会发现只能摄入几百大卡。 那么你可以再看一下这个，这个是成人肥胖使用指南，给到减肥人群一个每日摄入的建议，就是一千到一千二百大卡，所以两者结合去看啊，也是符合这个标准的， 大概就是六个半月就能够做到。这里给大家强调一点，一公斤的脂肪是七千七百大卡，但是我们减掉的这五十斤，它其中还包含了一些水分，少量的肌肉。说你不是健康的胖子，有胰岛素，抵抗激素混乱，扛不住一千大卡的热量缺口，容易暴食。 那么下期我就专门出一个迎合女性生理周期的温和减肥方法。关于运动，所有大基数的姐妹千万不要跑跳，尤其是产后妈妈，瞎蹦瞎跳直接伤你的盆底肌。先给你们一套运动方案啊，前面零到两个月不做任何的跑跳类的运动， 只调整饮食啊，可以结合快走或者散步，每次三十到四十分钟，每周的话可以持续五到六次。 散步的话，其实每天可以进行的调整我们的作息，饮食，等到我们的体重稳定下降之后，可以加入一些力量训练，可以去做这种哑铃的推举划船，高位下拉，不要去做高强度复合动作，比如说深蹲，硬拉 这种对关节压力比较大的动作。力量训练每周两到三次，然后你的有氧首先去选择游泳，每周两到三次。 最后给你们一套饮食公式，大家记得截图，如果大家还是不会计算的情况下，可以在评论里艾特一下 ai， 给你一份属于你的专属持练计划，关注我，我会继续给大家讲女性专属的减脂和健身。
92二十一逸
00:38查看AI文稿AI文稿怎么判断自己是不是大基数？一个公式教会你，非常简单，跟我来用你的体重除以身高的平方，会计算出 bmi， 如果超过二十八就是大基数。先不要跑步和跳绳，从最基础的少吃快走开始。 如果你的 bmi 在 二十四到二十八之间算超重，可以运动，但要适量，不要太猛。如果你的 bmi 低于二十四，但是有肚子和赘肉，你可以正常运动，也可以稍微猛一点。你的 bmi 是 多少？计算出来评论区告诉我。
02:56查看AI文稿AI文稿今天啊，给大家分享一下加班费的计算基数。首先啊，我们来看一下基数是什么，就是按照哪个工资标准去计算加班费。它的通用原则是有约定，从约定没有约定的情况之下，按照应发工资来进行计算。 记得如果双方在劳动合同中啊，约定了加班费的计算基数，原则上按照约定的基数来，那如果双方没有约定，按照应发工资进行计算。 我们来看，全国层面有四条核心的法律依据。第一呢是劳动法的第四十四条。有以下情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬。这里面注意关键点啊， 加班费的工资基数等于正常工作时间的工资标准，不是最低工资，也不是只算基本工资。 那第二个法律依据呢，是工资支付暂行规定的第十三条。用人单位安排劳动者在法定标准工作时间以外工作的，应按以下标准支付工资。这里面的加班基数是劳动合同约定的劳动者本人日或者小时的工资标准。 第三部法律依据呢，是劳动部关于劳动法若干条文的说明的第四十四条的解释啊。 本条中的工资呢，指用人单位规定的本人的基本工资，实行计时工资的，用人单位加班工资基数为基本工资，实行计件工资的，为法定工作时间内的计件单价。 注意啊，这里的基本工资实物中被解释为正常出勤即可获得的固定工资，加上固定津贴，不仅仅指底薪。 第四部法律依据呢，是最高人民法院劳动争议司法解释一，虽然没有明确定义基数，但是裁判口径非常的统一。基数按照正常劳动的应得工资来确定，约定中排除法定责任或者只按最低工资存底薪计算加班费的，约定 无效。我们来总结一下啊，加班费的基数等正常工作时间的应发工资。注意，这里的应发工资还有固定的基本工资，岗位津贴和固定的奖金，原则上不得低于最低工资标准。约定低于最低工资或者只按基本工资的算的无效。 我们最后呢，再来聚焦一下辽宁当地的规定啊，辽宁省呃，工资支付规定里第二十二条计算加班工资的日或者小时工资基数 要按照以下岁数来确定，首先看劳动合同中是否有约定，无约定的按照集体合同中约定的来执行。如果集体合同中仍然无约定的，按照本人正常工资的应得工资来计算， 基数呢，不得低于当地的最低工资标准。这里面给大家总结一下，非常的清晰啊，即约定优先，实际为准，保底为最低工资标准，你懂了吗？我是 hr lily， 从 hr 视角帮你规避劳动用工里的坑！
6241973491637
