太极搬拦捶步骤解析

好，转身扳篮锤。这里有一个转身啊。我们前面所有的一些别的套路呢，他都是扳篮锤，都是直接向前进步。扳篮锤比较多，二十四十里头，他是一个转身扳篮。腿 啊，转身半拉水，我正面对着大家啊。对，这样看可能清楚一点。好，一众心扣脚好回收。 记住，这里一定是长在外，全在里，不要搞反了啊。呃，老的全有不会出现清泉有可能会出现这种问题。好。然后粗角斑好。这个斑呢，好多人打的都低了，就是他们在你们在 斑的时候又会出现斑。哎，力点已经到哪里了？到你胸这了啊。斑的时候力点是在上面，也就是鼻子的这个位置，所以你的力点要到这趴好。然后等到你走下一个的时候呢，是往下已经怎么样？ 搬完了以后，他就应该是往下悬臂走了啊，就是悬臂走了。如果你搬的低了， 你看你就没有办法去悬臂了是吧？他这里是扳下一个动作，是个踩的动作，但是我们当时握拳，实际上他是一个踩的动作，如果扳的低了的话，就体现不出来，踩了踩就没有了啊。所以我们这里要注意的地方就是 扳在这，扳在鼻梁一点高一点。好。走，转腰上步， 换一遍啊，换过来出脚。好，然后公布打拳出去啊，打拳出去的时候，身体要立起来。好。下一个动作，如风似臂。 好，如风似闭这个动作啊，在做的时候穿出去以后， 你看两手是分开的，跟我们的按有区别。按是怎么做的呢？我们前面彭于己按按是怎么做的？首先是朝下 回坐对吧？是前后的这种状态。那么我们如风似碧呢？是手心是朝上的，然后他是向两侧开，对两侧分，两侧好像有一个捧的一个感觉一样，分 好，然后微微的往回。当然这里要注意啊，一定要注意我们的膝盖跟脚尖相对，有的人会把这个地方故意做一个腰上的动作。什么叫腰上的动作呢？呃，正面应该看得清楚吧。看，我做啊。我，我又开始学你们的动作了。走，穿出去以后 看见没有，腰上有一个故意的。侧面再看一遍，还是这个动作。 这个手上没有毛病，就是在腰上，他腰上是故意转了一个腰对吧？所以我们其实呃腰上有没有？有，但是因为他的脚，膝盖跟脚尖相对，是他自然形成的，而不是故意 做出来的这么一个动作。正面看得清楚。走，穿走，膝盖跟脚尖相对，他的宽距怎么样？微微有一点偏了对吧？有一点偏了。好，然后这个地方微微的往下一沉，和胯前按就可以了。

颈部斑缆垂这个动作，咱们在做的时候一定要搞清楚，他是斑缆垂，而不是撇身垂。 斑缆锤像我们搬东西，哎，从这里搬到那里，对吧？斑缆锤是从左搬到右，这是搬铁生锤呢， 他跟劈有一定的关系，劈，这是第一第二。这个斑缆锤啊，你一定要融合到了咱们太极拳的 十三式。太极拳的十三式是什么？是蓬履几岸、踩裂轴靠进退，固判 万变，整个套路不离这个十三石。那这个斑缆锤在这个套路里面，他既没有斑缆锤啊， 那为什么我说要注重这个十三式呢？哎，虽然这个动作他是叫斑斓锤，但是整个套路的习练的这个规律，他就是以捧 挤、按为主导。比如说搬 这个就跟我们的彭吕杰的胖 是一个 蓝，是贴着对方，这跟我们的挤做挤的动作是一样的感受，当我们要垂的时候，这跟我们的按掌是一样， 所以斑缆锤也可以缩成蓬己按。 所以我们在练习的时候啊，不要兜圈啊，我们什么叫兜圈？很多圈友就喜欢你 撩下来撩上去，觉得，哎，太极是圆的吗？我只要做弧形就对，不是 太极啊，它是直线 蚕丝，他的圆是在手臂的运行的过程产生的圆，但是他动作的路线路径他是直，他不能够剖腹性。 所以啊，我们太极拳有说，有什么说呢？有个说法就是如圆四方，看上去好像是圆的，但又好像是方的，就是这样， 所以大家，哎，跟着我啊，我来跟大家一起来东南方向，然后是一个 捧的感觉，这就是一个搬的动作，狼接着 左右变成上下的关系，右脚再稍外摆到四十五度的方向东南，然后眼睛朝正东方向上步拦，这就是挤的动作， 最后出拳，这是 on， 特别在斑斓垂，我跟大家说过，大家在做斑的时候一定是左右的关系 蓝，哎，压了掌以后分开，前后打开， 不是光抽手，是腰要走，眼睛看着 震动，然后垂， 等一下我演示的时候，我另外一侧你可以看得跟你一下来。哎，这个动作，这个妖劲就没，所以说呢，这个是一个关键点，在做这个斑斓垂的时候啊，是平带鲤鱼 从露校步，左脚外摆，右手握拳，英语班 三十度外摆到四十五度，头看向震动篮锤。

来，倒车，好驴上步，进步斑，狼锤 啊，是这样，以前呢，咱们这个动作，这个都是完全一样的，外摆班狼锤，大家看有啥不同啊？ 是你看现在我的教学，他就更加的细化， 摆脚、握拳、搬，这就是一把 压这个三十度，然后转到四十五度，斑要拦前压，全分掌前拦 垂，所以这个里面有一个三十度，再转四十五度转腰上， 但是我刚才第二个转的，我没有这个一样，然后当年我直接弹出去了， 烂锤，所以我弟子啊，就问师傅，你以前 就是直接搬出去，现在是三十度再四十五度，对，这个最主要通过我们的教学，把这个动作定位到更细致，更完美，更到位。而且呢，这个 摆脚的动作，如果你一下子出去的话，很多拳友啊，他会 没有概念，没有这个距离感，他会往外往这个方向，然后这个动作，整个动作变成了一个横向的动作了，你看横向的动作， 其实这个动作呢，他不是横向，他还是向前，向前进攻，所以说我现在定位 定到了三十度呢，免得你又跨开就是三十度，然后摆角，那这样的话，你的定位很明显还是直角向前，而不是这个动作，嗯，跑到旁边去， 像以前我们做这个动作，基本上大家，呃，有对有错，以前呢，也没有这么仔细，我们这个斑斓垂出去啊，大家不要撇脚，记住了啊，不要撇脚，你看什么叫撇脚呢？完了以后啊， 不要这样，而是我们出去，他就是斜，他就是斜，斜的公布，然后搬 完了以后，蓝，哎，这个接下来在微微的外摆，这个第一个斑不是完全四十五啊，九十度，四十五度，中间二十度左右啊，不要四十五，二十度左右， 反手撇伸垂颈部斑斓垂，差不多二十二十五度左右，然后最后揽，哎，脚尖到四十五度的方向，我们身体还在正方向垂， 我们这个现在我们练拳的人也多了，而且呢，特别大家对动作的要求特别细致啊，所以既然有这方面的需求，那我们一定 要把这个动作更细化。所以说呢，这个动作先三十度，然后再把脚尖摆到四十五度的角度 压，这是同步的，这是一个竖拳，你看扳是左右扳，然后哎，摆脚，压拳，上步拦锤。

啊，把这右手握好，往中间穿 穿，好看，怎么样怎么样？这平啊，这平，这平。看缠背缠面，缠心缠眼都要平。看这个手腕要平。 哎，他是这停，你看不要这样。他不要这样。他停，这停，这停啊。哎，出船的时候， 这个粥要沉，吃过要沉，碗要沉。哎，才有一面是短信，男的沉，男的就有短信，不沉的地方啥也没有。 哎，他你给他，他就给你，你不给他，他不给你。就这么的。好嘞，咱们握拳啊，握好，这抓住，握好。哎，走 走。手不要动手，不要动手。短伸展下面跟肚脐一起， 手打开走，往上看，不要超过锁骨。看这么低，往上走。哎，对，这么 的走法啊，他是这领看，往左往上。这这领，这十字根领。 哎，今天还往这走，哎，这个样子中就是沉着。腰上 猪一直在往下扯，哎，怎么转？是腰转的啊，腰转的。我再给大家走一下啊，知道里边的骨头，看看大家能找到不？一个绕骨和吃骨啊，怎么找？你这放上手 好，光转圈就不炖。转往大的转。哎，这是谁炖的嘞？这吃骨烧骨炖。看， 吃过肉骨头，哎，这个吃过肉骨头啊。这他他就是吃过肉骨头。这个地方离他远点，看这碗饭。哎，你就找到这两个骨头看，吃过。 脚步转。哎，不要走来转。好多都是把那个脚抬起来，再把脚放下去，再抬起来，脚不能抬，这就是放在腰上。 哎，这样啊，咱们把这半拉腿。嗯，你看给肚脐取完了以后，转的时候往桌这沉下去，往外走看，往上走，这就够了。他这就够了，受不上，胳膊不上。 哎，你们这抓住，这抓住看，频频抓住。 哎，有吧，吃不着不有了啊。哎，找到了，把自己的骨头找到了，这半拉腿就找到了啊，谁转还绕不转看。哎，往前走，谁走。吃过下沉，吃过冷静， 往外盆揉。这样子啊，那咱们把它做一下啊。来， 好坐。这时候你看，现在你得找跟跟后面脚跟齐啊， 一条线走，右手内旋，往下右前方下，左手外旋，再侧外旋。看，左转，掌心超速。 坐着不要磕着坐着。哎，往那一步搬 好来。哈哈哈哈， 咱们怎么做啊？怎么做好。哈哈，来， 把方向照好啊。方向照好。好方向谁来照看？还是夸腰带的夸杆对吧？这时候直接朝对往前下，右前方下。 好，我全部过来看。此生我都足够给做亲戚看这个做账成功，掌心成功。不要说我贱。 好翻，往后坐对身上。往后坐对。好懒。右滑外旋，右滑，低速右滑下去看。翻到这来，全沿朝外，全身朝上， 再一个一拳拳和一个人，再一个又一个一拳。这时候出去一趟可以啊，我们再做一下。 坐好转的时候。这时候你看啊，右手内旋，往下沉，沉到这以后，往桌子。 哎，右脚踢起来，右手握拳。左上看，右脚踢，右手握拳，往左来看。这个样。 搬搬走来，继续往右转。 好，往右转动，转动好，中沉下去。沉没沉下沉，走出，传出口口打自己的蹲下。 哎，自己身体的主人线，地面的主人线。高过不能错过，错过也不能低过他多少哦，这个要标准的。 再来一个啊。走左路是 好，你看，站到这的时候，往下下。好，我又想起来，握拳看，往这走。好， 三三好，来 看。再看。此时我所足够注册。此时我所足够不够。再看看现在这个拳击，我要选这个感情，这个感情选。选嘛。哎，这个感情 走出。哎，这个样子啊，再来一下啊。哎， 这全是粥啊。真稀，全面真增啊。不要这样啊，不要这样摆动直出把直线合就是了。啊， 我需要一个。不照了看看啊，我需要一个明星啊，我需要一个啊。看好， 这就是个错误啊。哎，这就是错误的话。哎，怎么办？要爬根上乘要爬根上乘。骑。你看，就这样骑好，再冲 这样把这稳定的坐到腿上。哎，不要立起来，小腿跪着，大腿立着。不是太极拳啥都不是在这浪费体力的 啊。咱们要找到他里面的东西再加好啊。内在的东西要练好的就有了。练不好你 单身几十年来坐坐好了啊。坐站，把手往这一下好握拳 选啊，不要着急，要快坐着合起坐着。看来 冲这。他这边打开棍线是什么时候走？我也不修好走。前面脚挺好的。打棍线。看他这地面是棍线，你自己是棍线。 弹出扑克，两个扑平啊。哎。这招是立起来打个十字。这我们 明白了吧？明白了明白了。我再说一下啊。 我看一下，你们看一下啊。看放东西。看完了以后站到这看来站起来。这样完了以后再看。 来这玩的也不懒。他来这干净他。 你一悬，他俩平了。哎。平了两个之后沉下去。斜上，从这么低到这么高。哎。往上走，往上走，这两个轴要沉下去。他要沉下去是 要领起来。要看您能做到。呃，往下屯子动啊。 好，咱们走一下啊。慢慢推。这下是走位啊。走好转往下沉，大军跟不起了。走 go！ 好翻身子往后撑。走来身子往后撑好横不走就是最不走的意思。看好了， 这个判断题要真我再学一下啊。看看啊。 呃，不该做的。呃，我把它取掉啊。看什么歌。 这身子分身在这，他没有在这。那你往前喷。要是他对了，跟谁对了。看，他就看对了，他就看对了。看身子往后走。 他，他不走，他走。哎，他不走，从不走。没有这样跟着这样啊，不干好了。 哎，立起来了。左掌了啊。哎，你看掌心。哎，这个样。哎，从这下再拦，再拦过去，拦掌都得坐 坐着，掌直朝上。这样啊，看这个右脚上来就在右前方塌。不要往前塌， 往前卡不行，因为这个是原地转的。转，原地转的，你往前卡变了形。 哎，踏上精神，从这踏到这个右前方就行啊。踏到右前方，一键宽四十五度。不要跟着往前出脚啊。就是这踏到这。你看 错过这个前面后面的脚。往前躺。哎，往这个四十五度方向躺。哎，不要，往往正前方躺下看，下到右脚 起来。握拳，握好了，全面朝左一个做平拳，手腕跟蹲起一起。 哎，这右手这内下下来了。再下来以后我全往左走。哎，左手随着金砖看。转。从侧面上， 你看这个这个，这个角度。不要这个角度 没有这角度。这角度。看这角度。哎，这角度九十多吧。这个角度 可怕。他九十度。哎，往左往上九十度不变。走，这喊九十度走，这喊九十度走。这才成才了。 办呢，办这个九十度，这个走不动。就是手动看九十度。哎，走不动，手动看九十度。不够了。打开了，啥也没有了 啊。这就不行了。哎。又在这爬山。看眼睛往前看，好上来了，看正侧面。 哎，二师说啊，给建平不要超过耳朵，你不能。

大家好，今天给大家分享一个有关泰拳这个斑斓锤的打法。前一段有个网友问我说斑斓锤如何打得更有劲？ 这个问题啊，如果你掌握住方法了，那么半两腿打的既狠，发力又整。如果掌握不住方法，那么你尽力就散了。首先我们把这半两腿完成的左边，比如说左边， 在打这个斑斓垂的过程中啊，首先要做到先把重心移过去，然后呢，续住劲，我是向左打的，我重心移到左腿，这时间内，我的左胯是要放松的，右腿的劲不能丢我的。 在转腰的过程中，右腿要扣裆，你看，这个劲要扣过来，这一瞬间向外打出去。如果说你这个右腿不蹬地，光转腰， 这个劲都没多大了。泰拳这个原理就是这个力是伸一脚行一腿，主宰于腰。所以说这个腰的转动，腿是动力。说在蹬地过程中啊，在转腰的过程中啊，这个蹬地是不能丢的，是要形成这个扣档转腰， 那反过来是一样啊，左腿要也要扣，右腿缠到树枝位置，不再动了。如果说你在打的过程中，是没有一重心是在这里就开始发力，虽然说你也扣档了，但是 你这个力量啊，他散了。在移动重心的过程中，把一部分力量直接自己散掉了。所以说一次先把重心移过去，然后呢蹬地，这个腿蹬地发出去， 这样打起来八连锤就会力量感到非常整，威力非常大。好关注我学太极，欢迎关注点赞分享，谢谢！

所以到这臀胯提外出步的时候，腰往后顶，手往外捧，三角形保持住，蹬 移动重心到这来，哎，这时候拳微微外旋，拳膝斜向上，拳眼斜向外。到这的时候，拳眼在这捧起来，拳眼在这转过去，拳眼转到这，他始终慢慢旋转。 这是第二个部分。第三个部分呢，就是右胯收手，不要掉下去，膨胀成胯。你看根部膨胀， 然后拦着这个动作，用腰胯走，右腰往回收，左手向前来，哎，从侧面看的话，就是这个动作，你看成胯提腕侧身出步，弯到这来， 跟不拦的时候，成胯跟膨肿啊，然后这压这侧伸出，要体现一个侧方面对拉的一个劲，哎，他往下压， 不要往回抽。肘关节就是往下，他呢从右肩到左肩来，这个栏呢，肘关节朝下，不要这样很难。所以到这你看难， 拉弓射箭呀，拉开，哎，这个手就在这两个手的弧形基本一致。所以这个近点在这通常容易犯的一个错误是什么呢？搬到这以后，你看 就下来了。然后这样子你看你手上对他就松懈掉了。所以搬到这的时候，先捧圆， 蓬住，这意识放在这根部的时候，沉一下胯，你看一沉胯，我还是蓬住的。到这上步的时候，用腰胯的力量，你看下压前按对拉开， 裆是圆的，尾骨收一下，下颌收一下，背是圆的，背是一张弓，脊柱一张弓，当是一张弓。做一个动作，下颌微收，眼睛透过虎口往远处看。哎，不要做成这样。 哈哈哈，这是挨打的相。哎，你这样做一个打我一个试试，他就不敢过来。所以下颌收住，头腰顶住， 顶起来当成员。哎。然后这是第三第四种就打拳。打拳呢，不要 这样子打，这没有力量。拳呢。肋，这个肘关节擦着你的肋骨打上去，同时这个耻骨这个地方有像锯子一样锯着往前走， 肘关节顶着往前走。所以到这以后你成胯。提腕弓步的时候，拳头往中间打，然后合胯下沉到这来。所以拳头出去不要高，肘关节坠下去，肘关节和到胯。

右手变掌接左手，两手变拳，下坐移重心，身体右转，两拳翻转下坐，双拳向左侧发力出去，转腰送话 回坐，身体左转下沉，转腰送胯回正。

好，下面我们学习第九个动作，班兰锤，那么班兰锤的过程当中他是有三个班兰锤啊，三个手型上的动作给他啊结合起来的，那这个动作在二十四式里头大家也都非常的熟悉了，下面呢，大家还是跟我一起把这个动作我们再练习一次。 好，大家跟着我一起把这动作我们一点一点的给他捋一遍。好，重心往回坐，我们又有一个回坐的时候了，重心回坐的同时，我们的手 是两手有一点相穿的过程啊，有一点相穿，而不是完全这么分开啊，因为我们看到我们最后一个，呃，理解师在做的时候呢，是我们的右手按在我们左手的这个腕肩，按着这个腕肩的时候呢，直接从我们的腕肩 往上走，那右手呢？啊，左手就顺着这个这个手心顺着直接回到我们的这个身体的 这个右侧啊，顺着我们的右手的手臂的方向下去就可以了，所以直接好像有一个穿似，但这个穿越不是特别明显，一点点的过程，两手就撑开就可以了。好，一起 好移重心，两手穿，撑开啊，一前一后，记住，一前一后，两手一前一后上下翻转，然后收脚，收脚的同时，收脚的同时我们的左手手心朝自己，然后向下方，那右手呢？手心朝上啊，一上一下，像画了一个圆圈一样的，画了一个大圆， 然后回到体前，变成我们的右手握拳，握拳，那左手呢？翻掌，掌心朝外，右手拳在里，左手的拳掌在外。对，好，再来一次重心回坐，两手分开好，然后根部，然后收脚， 外掌里拳好，出脚的时候重心还在后面扳拳，那记住重心一定是在后面扳拳，把我们的右脚出去，勾脚尖出去，勾脚尖出去的同时，我们的右拳打出去啊，不要是先出脚，然后再出拳，也不要先出拳再出脚，一定是手脚同时 打出去，那么我们的左手是慢慢按到我们的这个左胯旁，记住，所有的手型在下手往下按的时候，都不可以超出你身体的外侧，都在你身体的前侧， 要么在左侧旁，要么就在右侧旁，一定都在身体的前侧啊，打出去，这个时候我们顺势我们摆脚尖，摆脚尖的同时我们的右手拳向外翻，对，摆脚尖的同时一重心拳向外翻，这时候要记住我们的拳不是向外画一个大圈啊，这个时候我们的拳是慢 慢慢向下压压拳，提到我们的这个腰旁，那这个过程当中好像是想着有一个对方有一个人过来，你搭住他的手，然后抓住他的手腕，是把他的手腕往下捋回来，带下去啊，所以我们这个动作的攻防含义还是非常强的好，大家再跟我一起做 扳拳，然后摆脚尖翻手腕往下，记住拳一向下方，捋向下方，捋捋拳的同时，我们的左手向我们的左侧方画一个弧线，向前拦出去，向前拦出去，然后指尖冲前， 指尖是冲着前方的，哎，这这个时候我们再次将我们的左脚勾脚尖出去，然后弓步拳打出去。半篮锤，那弓步拳打出去的时候，要记住我们拳向前冲的时候，左手基本上拳是插过我们的这个掌心， 插过掌心，冲出去，插过掌心，然后我们的这个掌就停在我们的这个，这个右拳的这个小臂的内侧，停在这。啊，不要放在后面了，也不要放在前面了，在我们走旁啊，在我们走，走的内侧。 好，移重心，两手分，一前一后，好，根部，两手相合，好，出脚，扳拳，摆脚尖，翻手腕，好，上步拦，再出脚，弓步垂。 那么我们再往前垂出去的时候啊，这个动作又是向前的动作，手往前，身体要怎样？身体要微微向后顶一点，顶一顶。我们再次又提到这个问题，所以一定要记住，拳向前，身体慢慢向后顶，对身体慢慢有一个 向上一个拉的一个感觉啊，向上不能够整个身体跟着全跑了，那就不好了，身体要顶起来，对，不偏不倚做到。好，那这个动作呢？大家跟我一起做一次，我们挤出去以后。好，下面我们开始移重心，好，两手分， 上步合，安全，然后摆脚尖，上步拦，然后再出脚，弓步垂，身体顶起来。 好，那么大家呢？下面看我完整做一次，在看的过程当中，注意我上下肢的配合，手脚的位置，尤其注意到我的班拳完了以后，下手怎么样？给他画弧线到腰 尖，然后再冲出去的，始终都有圆形，在这圆弧形打出去，圆弧形收回来，然后再圆弧形提到腰间，再慢慢圆弧形冲出去。哎，我们都是走一个弧形啊，不会出现夹角的现象。好，大家看我做一遍。

我是邱慧芳，今天我们接着学习四十二式太极拳的第九个动作进步斑斓垂。下面请看我们演示一下。开始 好。那么这个动作我们在学习的时候呢，要注意进步斑斓垂是一个连续向前走步，也是连续打他，有斑有拦 有垂。所以这个动作我们的上肢手法是比较重要的。下面我们还是一样的。先从我们的上肢学起。好，两脚分开。先从我们的体式开始。首先 我们的手，注意我们刚刚搭手的时候呢，是右手手心朝外，左手手心朝内的。那我们两个手错开的 时候，还是保持这样的手型不动，手型不要变。一上一下拉开，左手往上往下，右手往上，身体左转成立圆。这个时候我们要握拳，当我们的手滑到下侧的时候，右手就开始握拳，好，握拳 抡圆。这个时候我们右手在里面，就握拳的手在里面，掌在外面，同时掌心是外翻的。好， 左手往下按，掌往下按，右手扳拳向前打，跟鼻梁一般高。好。接着我们的右手向外翻，对， 右手向外翻，同时转腰啊，同时转腰。这时我们的左手呢，慢慢虎口朝上平南出去。好。接着右手翻，左手，虎口朝上 平蓝。同时我们右手的手臂画一个圆圈，下弧线画圆圈，而不是完全平啊，是一个下弧线画圆圈到我们的腰间，全心朝上。 同时我们的这个蓝掌呢，掌是略微要翘起来一点的，不要完全平着，微微翘一点对好，垂 力拳打出去，对，力拳打出去。打出去以后呢，我们的这个左手要放在掌，一定要放在我们右手的小臂内侧 啊，没有到肘关节，再往前放一点就可以了。这是我们胸前要成一个圆形。好，我们再来一次走。两手分开转腰 握拳，轮臂向前扳拳翻手下弧线往下拦掌好，正前方立拳打出去。那么 单拳的这个斑斓垂的垂打出去的这个拳不要太高，胸腹一般就可以了。好，下面呢，我们把这个动作结合着我们的下肢练习。回坐， 两手分开摆脚转腰左侧转好收脚上上步扳拳，摆脚翻手转腰，上步拦掌，弓步 垂。对一个步行配合一个动作。当我们做到扳的时候呢，我们的脚重心在后，脚尖是翘 跳起来的。当我们在做这个向外摆的时候，全向外摆，同时我们的脚尖也是向外摆的。摆脚拦的时候呢，左脚上步，重心还在向后的， 脚尖翘起来，然后弓步向前直打出去。对，所以我们这个动作呢是一步一步的上，但是每一步上去的时候全在重心打，但是我们的步子是在往前跟着在做啊，跟着在做，所以这个动作是连续性的。 好，下面我们再完整的把这个动作做一次开始。

斑斓垂 这叫班权，班权的目的是向外拨开，或者向下压住，全新朝上，蓝堵蓝。 向前呢，拦住对方，然后再反击。有的武术把这叫做格挡向外格，向内挡住。 所有的武术武藏。这种防守反击是普遍存在的。就像拳击也是这样，向外拨开，向内外 脉搏内挡。向外还击，也是外格挡。在太极拳的术语叫斑蓝、斑蓝垂。 只是说现在我们这个动作是左右手交替，右手扳，左手呢，平于身前，胸前， 左手拦，拦住他。有人说这是一个推掌，不对了， 推掌是一个攻击，现在是我们伸手向前去阻拦。虽然这个弧线很小，但是用意很明确， 是拦拦截。四十二式太极拳拦截的弧线比较大。斑拦拦看的比较清楚，有的套路或者有的流派， 就像孙氏斑斓，完全是靠着一个手腕的转化。我们在这里的也是，推出去以后，手腕有一个沉降，掌心呢，有一个 向右的旋转。所以斑蓝推出去以后，有一个阻拦的小小的转动。推， 连续的上步，百脚上步，直脚上步，连上了两步，再弓步打锤，我们叫做进步。 最后一栋叫做收回来。 翻掌，再推出去，由身而屈， 再而伸去推出去。我们在蓝雀为例已经讲过了，这种手法叫做按。先把对方隐化收容，再向前推按。 这是一个典型的，也是一个浅暗的动作。我们还要提醒一下 这个套路，在向后引手的时候，前脚尖不翘，坐腿不翘脚。四十二式坐腿翘脚班长再向前推按， 注意他们的细小的区别。有人常常问，翘脚尖队还是不翘脚尖队？ 我要告诉大家，这里没有什么对和错之分，而是一个设定，当对方进攻的时候，你向后收缩，收缩的小一点，脚尖无需要翘，多收缩一点，脚尖 尖要翘起来。如果你要是再更大的收缩，你脚就要收回来， 再推出去。这是一个套路的设定。我们要尊重原来作者或者你的老师的那个你的讲授，而不要简单的 就按是非来判定，这里是不存在这种区别的。好。

满身斑斓，垂重心，后坐，扣左脚，顺势坐在左腿，同时左手画弧线，右手握拳，提脚倒步，扳拳按掌， 重心前移摆右脚，两手打开画弧线，跟随腰转动，提脚上步，左手揽掌，右手腰间握拳，弓步打垂 左手在右手左关节处，如风似臂，插手翻掌，重心后坐，手臂内旋下按，引进落空，对方弓步推按掌后坐，引发弓腿前按，跟缆雀尾推掌同理。

三步教你学会斑斓垂，再是斑斓垂收。左脚曲肘向左前方开步， 左手打，右手推左掌蹬脚 向后撤。步画圆，提膝，握拳，横开步， 转身慢慢垂。再看一遍。

二十四式简化太极拳动作分解。第二十一式，转身斑兰垂，转身斑兰亭 一、重心右移库角转体。二、收右步握拳。三、上步撇拳。 四、白脚软体画弧。五、上部收血难找。六、勾腹打垂。