法兰佐辅助器使用方法
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01:45查看AI文稿AI文稿今天推荐一个上班一族利用零散时间练习法兰左的，很好的方法就是法兰左的练习小气球，还有这个练习器，这个东西在上面搜索只要几十块钱啊，但是这个非常的有效，练习的方法比较简单，首先先把气球吹到一点点气，比如说现在这个大小， 然后我们稍微做一些调戏，但是不要超呼吸了，同时吐掉肺里面的一些气，不要肺里面太多气，这样会让你的法式混合着法兰左，所以我们如果要非常精确的做到法兰左，最好胸腔的气稍微少一些，然后锁住身门 啊，这个气放掉了不够多啊。再来锤一点 是第一个练习方式，就是练习你的法兰种。好，下面介绍第二个方式，就是比较适合于进阶潜水员，四星以上的潜水员。朋友啊，我们可以用这个来练习面部加压啊，同样肺部的空气稍微吐掉一些，嗯 啊啊， 好，面部佳佳应该如果有接触到这个技术或者你学到的之后，你就知道面部佳佳应该怎么来。我们收缩脸颊的这部分力量，把口腔中的空气冲到 鼻翼这里来，把软肋要打开，那这样我们就通可以通过这个法兰左练习的气球来练习到面部假牙，那么做二十个耳压为一次，每天能够坚持做二十到三十组，一个月下来你的法兰左的控制将变得非常的强。好，这一期分享到这里，希望能帮到大家，拜拜。
620Benbenben自由潜
02:35查看AI文稿AI文稿学习自由险的时候，很多小伙伴会被法兰佐耳压平衡给卡住了。今天呢，要给大家推荐一款非常好用的法兰佐练习器。首先先把这个气球卡在这个练习器的这个卡扣上面，然后我们就可以开始练习喽。第一个要练习的是练习关闭会烟。我们用这个法兰佐小工具也是 可以实现的。练习法兰佐的时候经常容易出现的错误是使用了法式，这个时候就是因为你没有锁住喉咙，没有锁住你的肺烟。我们可以先借助法兰佐的练习机进行 关闭灰烟的练习。用法兰朵练习器顶着一边的鼻孔，另外一只手按住另外的一边鼻孔，然后用肺部向你的练习器里面吹气。记住哦，这个就是法式气球， 被吹起来之后，马上关闭你的灰烟，不让气流倒灌。你成功了吗？这样就是关闭了我们的灰烟了。第二个呢，我们可以借助这个练习器练习抬舌根，练习我们的舌根的力量。首先用嘴巴或者鼻子给我们的气球吹气， 刚开始不要吹太多的气，气球像这样子大小就 ok 了。然后确保你的会烟已经关闭了。有频率的抬舌根，把练习器顶住一边的鼻孔，另外一边鼻孔用手指按住，然后抬舌根，让这个气球一鼓一鼓的，像这样 气球一鼓一鼓，但是不会变小。这样就在练习你舌根的力量了。如果能做到的话，就可以把气球再吹大一点。气球越大，压力就越大，你需要顶舌根的力量就越大，你需要的法兰佐的力量就越大。第三个可以利用这个练习器练习 打开你的软颚。很多的小伙伴在水面上，头朝上的时候是可以做法案做的，但是下水了之后，头朝下就做不了了，主要是因为你的软颚已经关闭了。那我们一样是可以借助这个练习器来练习如何打开你的软颚。首先用鼻子向气球吹气， 这个时候打开嘴巴，让气球里面的气慢慢从鼻子灌入，但是从嘴巴出来， 感觉这口气是从气球一直灌入到你的嘴巴，这个时候你的软颚就打开了。然后我们可以尝试反方向，就是让气球里的气从嘴巴进入，从鼻孔出来， 这个时候你感受到一股气流从气球里面吹到嘴巴，然后吹到鼻子，这时候反方向的软鳄也是打开了。反复多次练习，可以练习我们软鳄的力量，在你下潜的时候，头朝下，软鳄就是打开的，再也不用发愁头朝下做不出法兰朵啦。怎么样，你学会了吗？
338A姐带你浪
00:23查看AI文稿AI文稿嗯，你找一张沙发，然后呢？呃，躺在沙发上面这样倒过来，然后捏着鼻子看我的喉咙， 看到吗？
02:23查看AI文稿AI文稿今天教大家一下如何练习法兰卓尔压平衡，永远要堵住你的鼻孔啊，如果你想从这个角度堵鼻孔，效率不高啊。从下往上堵住你的鼻孔， 然后嘟一口气到嘴里，很生气。嘟一口气到嘴里，然后要学会舌根往上抬 啊，舌根往上抬，舌根像一个蹦一样，把口腔的空气顶到鼻腔，然后顺着咽骨管，顺着咽骨管进入你的中耳啊，具体怎么做呢？要练习舌根往上抬的动作。 那怎么练习呢？大家可以找到感觉发出呵或者呵的音。不是呵呵，不是，是呵呵呵。 舌根往上抬吧，或者是舌根往上抬吧。所以法兰朵这个动作总结起来就是，嘟一口去到嘴里， 看一下我的鼻翼是不是鼓起来了。鼻翼鼓起来，说明鼻子这里形成了高压，高压空气，你又把鼻子孔给堵住了，他出不来，只好顺着烟，不管到你的耳朵，耳朵发出噗噗噗的。 如果觉得自己耳朵漏气了，也有可能是耳膜破了，气从耳朵里出来了。但是正常人似乎不太可能会有这样的困扰啊。 呃，不是正常人也有一部分正常的，不是说生生理正常的人就不太一个，一般耳膜是完整的啊。来，最后演示一下，嘟一口去到嘴里， ok， 你学会了吗？ 呃，当你的法兰卓尔亚平衡，学会了你的阿迪达二星特产自由潜，就会很容易通过。 ok， 我是你们的阿迪达自由潜总监，我叫阿木，拜拜。
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14:00查看AI文稿AI文稿好多粉丝让我做法兰左的教程。好，这一期教大家如何练习法兰左，大家看，我手捏着鼻子就是在做耳压平衡。好，现在我们先来做两个动作，如果这两个动作你都会，那你就不用再看这一期视频了，因为你大概率是天生的法兰。第一个方法，擤鼻涕，张着嘴捏鼻子， 醒鼻涕，让鼻翼鼓起来。第二个方法，咬着舌尖做吞咽的动作。 如果上面两件事情你都能轻易的做到，又或者你是胡建龙或者是丢丢呢？所以不用担心耳压的问题，因为你们大概率是天生的法兰左。好，下面开始十三分钟的 最为详尽的法兰左从零到一的教程。 we're gonna step by step， teach you how to do friends and 将会一步一步的交代 大家学习法兰卓，那么如果你已经会了法兰卓的，也可以看一看，他会让你更牛逼。 so what i'd like to do now is。 身体的两个重要部位，一个是生门，一个是软二。 the first one is the vocal fold or the glottis as it gets called as well as well the vocal fold the muscles around your vocal cords and they are what separated。 会把你的口腔 跟胸腔分离，锁住伤门。 your mouth from your lungs right so what i want you to do now is to take it a deep breath open your mouth wide and take your tongue out as far as it will go just like this， so you may have noticed。 跟着他做，你就会体验到生门关闭了之后是什么感觉。 your mouth open and your tongue stuck out as far as it will go there's nothing left except your vocal fold to stop the flow of air from your staking your lungs it's actually something i've never had to teach anyone how to do almost everyone can intuitively open and close their vocal fold but what we want to be able to do is have a little bit more。 只是平时我们不会刻意去控制生们，那么现在教大家如何去锻炼对女生们的控制。 open the mouth wide stick the tongue out。 不用说，你跟着他做就好了。深呼吸，深呼吸， open， close， open， close， open close letting out a little bit of air every time we open it it's gonna sound or look like this 啊 啊哈哈哈。刚才锻炼的就是如何去控制什么 开关闭，打开关闭 and then i stop the flow there i closing my vocal fold and you'll probably find that you can do this with relative ease without me having to explain too much about this to you these exercises may feel a little bit strange， but bear with me they're all。 生本其实每个人控制的都还，但是大家法兰卓做不通，更多是对软恶控制的不好，所以现在他会进行软恶控制的演示， 我们跟着他做。 that wiggles at the back of your mouth。 女性学猪睡觉是这样抖动的，就是软饿。 if you push your tongue to the roof of your mouth and then right back you'll notice that the hard area of bone your hard palette very quickly becomes a soft a soft area which is your soft palette feel that the back of your mouth on the roof of the mouth there now before we go on i'll just i just want to show you this is。 因为继续讲解之前，他会用这个红色的口红，那里是上了高速。 nasal cavity so basically when i'm talking about the vocal first。 大家看到嗓子眼那里画圈的，红色画圈的就是。 which is where you can block off the air from escaping and when we talk about the soft palette it's actually this blue area right here right so to equalize your ears all you actually are doing is putting enough pressure into the nasal pellet to push past these station tube to write your tea red dollars。 受到挤压 and push it into the。 让这个空气的压力到我们的中耳鼻腔。 it's what separates your oral cavity。 网饿关闭了之后呢？他会让鼻腔的空气跟口腔的空气 from your jurassic cavity or your lungs which is not in this picture the soft palette can move around in the mouth when you are breathing in and out of your nose what actually happens is the soft palette closes against the back of the tongue。 接下来的练习，你会通过呼吸来感受软恶控制。 the soft pelt sits in a moralist neutral position not blocking off the nasal cavity not blocking off the oral cavity but because the opening to the oral cavity is bigger the air will be directed out of your mouth that's the only thing that's actually changing in your body when you switch from breathing out of your nose to breathing out of your mouth。 我们通过单纯用鼻子呼吸或者单纯用口腔呼吸来感受往后的变化。 大家看，他会给我们做一个演示。 inhale through the nose。 现在是用鼻子吸气，用嘴巴呼气， 鼻子吸气，嘴巴呼气。 keep doing this and what you're looking for 尝试去感受软饿的运动。 clicks because it's wet right clicks off the back of your tongue as you switch from the inhale from the nose to the exhale from now because when you're inhaling the next time through the nose。 继续感受一下。用鼻子吸气的时候软。二是锁住口腔的 嘴巴，呼气的时候空气是直接从胸腔不经过鼻腔。 and then when we've got that we're gonna do the exact same thing， but the other way around gonna inhale。 好，接下来反过来做，也就是用嘴吸气，用鼻 鼻子呼气，嘴吸气，鼻子呼气。 we're trying to build up a sense of awareness for the position of that soft palette when we're doing a val salva equalization our vocal fold。 如果我们做的是法式，那么我们的声带就是打开的，也就是气体是通过胸腔直接到我们鼻腔跟中欧中腔。 just like it is in this picture when we are doing friends of equalization。 但是如果我们做法做的话，我们的声带是关闭。 if our vocal fold is open and we go to push with our tongue and with our throat here the air will just simply escape tape back down into our lungs especially because we're descending upside down so the air naturally always wants to escape to the area of lesser pressure which is the area closest to the surface so when we're doing frenzel the vocal fold is open also so when we are doing frenzel the vocal fold is closed。 声带是关闭的 isn't an open or a mutual position。 他展开说了一些理论。我觉得现在不用管这些，我们接下来看他的训练方法。 那么我们主要判断你是否用了法兰索的一个很好方式就是捏住鼻子，看你的鼻翼，看你的鼻翼有没有鼓起。锁住声带，然后让鼻翼鼓起来，如果能 哭起来，那就是法兰种。那么大多数看视频的同学们应该都是不行，那么现在我们来做一个练习， 法兰左实验就是锁住软肋，让鼻腔的空气受到挤压。 接下来他又展开说了好多，我觉得不是不是重点，我们看一下具体怎么练吧，我觉得练的时候大家会更加清楚。首先是 tlog， 也就是我们说英文字母 t 的那个舌头的位置方式， 大家看他怎么做的啊，哎，他真的好能说，他又展开说了一大堆，我觉得我们直接跳过，然后看怎么训练。记住是 t， 字母 t， 捏住鼻子，锁住声带，然后念 t， 再重复一遍，捏住鼻子，锁住声带，然后念 t， 不要念出声来。念这个 t 的时候，看一下鼻翼能不能鼓起。 好，下面说 k lock， 也就是发 k 的声音。同样是捏住鼻子，模拟 k， 可可可可可 k 好了，刚才是 k， 那么最后一个是呵呵呵呵，先发出呵的声音，找到舌头应该发呵的位置。同样的方式就是 捏住鼻子，锁住声带，然后发呵。 with the tongue stuck out as far as it will go like this。 跟他做啊，把舌头伸出来，然后呵呵呵，舌头伸出来，慢慢的释放一些胸腔的气就会有呵。 i won't get too close to the camera for that one for you that one's for you these are our three different friends。 三种舌头的位置啊 t， you don't have to be an expert。 呵，这三种方式都是可以用来做法兰卓的，大家不需要三种都掌握，其实只要一种觉得找到感觉就行。 the muscles or you're gonna see my the bottom of my throat lift up against what is effectively the back。 这三种方式你找到其中一种，然后再重新做一下， 捏住鼻子，用其中一种方式去加压鼻腔的气体。 there are two exercises that we're going to do now to give you a little bit more control over that or to teach you how to。 法兰左实际上是需要对舌根控制啊。那么现在这个练习呢？会让你 感受到舌根抬起是什么感觉？把舌头整个伸出来，伸出来之后舌根自然就会向上抬， 不断的伸出你的舌头，然后又缩回你的舌头，你就会感觉到舌头向上抬，向下落的感觉，去感受它。 so that the front。 接下来你就合作嘴巴同样做这个动作，你的舌头会贴着你的上部，填满 整个口腔，同时舌根就会推动软。二锁住鼻腔， 用舌头去顶牙齿，让舌头贴着牙齿弯曲，填满上颚。 接下来还有一个吞咽的练习，也就是捏住鼻子做吞咽。当吞咽的时候，男生的喉结比较明显，会有上台捏着鼻子吞咽的时候，你就会感觉到一点 点点。 you may notice， you get small equalizations when you're actually just swallowing。 但是这个 keeping in my ears doesn't really work when you actually hide them down and needs to be swallowing really go around all these other little techniques and tricks they don't work in free diving， so we're just gonna abandon them completely， so we're gonna pinch the nose swallow and just see if in that swallow you can push that throw down。 巴拉巴拉巴拉巴拉又说了一大堆，总之他的意思就是你可以通过练习不断的练习去掌握法兰托。 好了，言归正传，他终于又开始讲法了。首先，关闭生门。 the vocal fold is closed the soft palette 短。二是在自然的位置。 the front of the tongue is creating a seal or the middle of the tongue of the back of the top some part of the tongue is creating a seal with the roof of the mouth the soft palette while the back of the tongue is pressing up and back or contracting to pressurize the inner mount those are for very right that's what's going on with we're friendsling now to make absolutely certain that you are doing this correctly if so far you've been able to do all these。 我说到这里，你还是没有感觉的话，那就倒回去看怎么锁住声门， 怎么用软。二，控制鼻子吸气，嘴巴呼气嘴巴吸气，鼻子吸气。 so if this is all good， so far。 如果你前面的都做好了，那么接下来做一个外接的训练，这样会让你更快的感受到。那么法兰做是否成功？ before i proceed a word of warning， i have a very hairy stomach and chest now when i say something。 实际上就是把你背部的空气全部吐掉，就是 空肺来做。法兰左肺部空气吐掉之后锁住声带。那么 空肺练习是存在风险的，他有可能会拉伤你的气管。所以我在这里做一次示范啊。我们先要放松腹部，然后再进行吸气。吐完气之后是这样的，那重新吸气。注意先放松腹部再吸气。 所以在练习空肺法兰左之前，必须先学会放松腹部吸气，之后再进行。 make a video about it so thank you very much for watching。
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