蛙泳核心训练方法
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10:42查看AI文稿AI文稿i've been playing for the because he never show you say you will take all this well and not only just weak to sing away cause you got me and the ties will turn without us and i'll be killing time like i might be a card。
2789游泳不停哥🏊🏊
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01:02查看AI文稿AI文稿练习有逻辑，有我们的踩坑。大家好，我是郭老师，上节课呢，郭老师讲过了腰腹在我们蛙泳当中的重要性，今天郭老师来教几个蛙泳练习腰腹的方式，来帮助大家找到我们腰腹发力的感觉。 第一个动作就是两头起，因为蛙泳的前扑是瞬间发力的动作，很多同学起得来但是扑不出去，就是因为收腹的发力感不是这么好，所以两头起可以很好的模拟我们在向前扑时腰腹的发力感。第二个动作卷腹，双手交叉置于胸前，这样做可以避免我们手臂接力， 腰腹发力。将我们的上半身卷到离地面四十五度左右的角度就可以慢慢放下了。这样做也可以很好的提升我们腹部力量以及核心力量。第三个动作背起。背起不仅可以很好的模拟我们蛙泳上台时腰腹的发力感，同时它也是我们拥有 两训练当中最经典的动作之一，可以很好的锻炼到我们的腰腹以及背部的肌肉群。好，以上就是我们外网练习腰腹的方法了，各位同学学会了吗？我是郭老师，我们下期再见。
1766跟着凯哥学游泳
01:12查看AI文稿AI文稿今天和大家分享几个蛙泳路上练习加强动作。一、蛙泳抱水路上模拟，注意点腰腹核心、背部先发力，接着手臂发力。整个动作以膝盖为轴心着地， 对比水下尽头。 二、在蹬腿路上模拟坐地上，身体后仰，双手撑地，用双膝夹住弹力球， 练习双腿内夹的力量，对比水下镜头。 三、后脚跟走路路上 模拟蛙泳，腿勾脚后脚跟着地，来回走就可以水下镜头对比。 最后，给各位经常锻炼的朋友们推荐一款游泳去滤沐浴洗发露，畅游二合一，柔和的香味，携带方便，小伙伴们值得入手。
253亚飞游泳教练
00:46查看AI文稿AI文稿不会用腰部力量的蛙泳，再牛也只是休闲蛙。前蛙进阶到波蛙很关键的一步就是学会如何用腰部发力。一、波蛙游进过程中，上半身在空中前铺的阻力比水下要小很多，在起高时，如果没有学会腰腹主动发力，就会造成起的高但不前进该往下沉的情况。 二、要注意上台的时机，在高轴爆水及内滑的时候，腰腹顺势发力挺胸，使上半身抬出水面，手臂前伸的同时，主动的腰腹发 力，将胸部向前向下压，这就是波蛙划手跟腰腹配合的核心动作。向前扑可以更好的利用肌肉的力量，让蹬腿的动作和海豚式的腰腹结合起来，充分发挥腿部的力量。你学会了吗？
1299游泳教练张杨
07:55查看AI文稿AI文稿蛙泳、塌腰、自由泳、下沉、仰泳、吃水、蝶泳游不快？这是不是你冠军？私教课都能学到啥？以上这些问题都是因为腰腹力量不够所导致的。今天给大家分享一个游泳教练都知道的腰腹自强训练法，总共十五个动作，耗时八分钟。点赞、关注、收藏，一起跟我练起来吧！ 屈膝伸腿、卷腹、 举腿卷腹、 仰卧、交叉抬腿。这三个动作能够增强腹部力量，提高游泳池的身体稳定。 是不是感到有些累了？不要放弃，坚持住！ 交叉登山者 平板支撑、单臂后伸左侧。这几个动作能够锻炼腿部肌群，打腿更有力。我们快成功了！ 交叉提腿触除卷腹左侧， 交叉直腿触足卷腹右侧。 海星式屈膝卷腹。这部分带动核心肌群拉伸，锻炼身体，协调 手腿配合更佳。 接下来再进行一组重复练习，坚持到这里的你很棒！ 登山者 单臂转体加平板撑跳， 交叉登山者 平板肘撑。还有最后三十秒，调整呼吸就要完成了。 全部都能完成的，你很棒！生活就像游泳，沉浮进退都是常态，但只要不断往前，终有一天会到达目的地。
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01:21查看AI文稿AI文稿这期讲述的是改进划手的动作来提高蛙泳的速度。之前有很多粉丝问，蛙泳上半身怎么出来的这么高，是腰部发力吗？怎么袒胸露背的游换气前扑是怎么做到的等等一系列的问题。 学会今天的这个动作，你也一样可以。我们之前初学划手时，为了便于学习掌握换气要领，在内划时大部分的力量呢是向下的，这样呢，就可以更多的提供头部露出水面吸气的时间，但同时也会浪费掉划手所提供前进的动力。 每次划手换气都相当于停滞不前，掉速非常明显，游起来就像是卡带一样，影响速度和连贯性。我们需要改进的第一个是双手在内滑爆水之前不要向下压水，而是转动手腕，调整掌心与小臂的运动 方向保持一致，然后向胸前用力抱水。第二个是双手用力向胸前抱水的同时要夹肘，像锁骨柱一样把身体变窄，减少向前游进的阻力， 然后顺势伸手低头装入水中，不要有停顿，保持动作的连贯性。蛙泳的易学，难经，难在简组，简组难在划手。想要游的更丝滑顺畅，出水高不是目的，目的是向前形成抛物线乐器。
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