硬拉先抬臀是哪里弱
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01:01查看AI文稿AI文稿你是不是启动姿势总是很完美，但一拉就变形？先看视频。 首先大家看我立身康这么久了，应该能看出来，启动的时候杠铃在他的重心的前面，这就导致他的启动之后第一时间就出现了前倾。然后他启动的时候也明显抬臀。 抬臀的原因因人而异，对于他来讲，为什么轻重量可以保持这个动作模式，大一点重量就不行了呢？是因为他腿力整体上还是不行。人体是非常聪明的，当我们知道自己的腿力不足以让杠铃上身之后，就会通过抬臀和躯干前趴的方式，让膝盖尽可能先打直。 腿力不足这一点啊，还能从他锁定之后，膝盖没有完全打直能看出来。最后就是这个二十公斤的片，应该不是标准四十五厘米的高度，所以非常建议他在杠铃片下面垫垫子。 现阶段如果他想继续提升，最重要的还是去集中提高自己的腿，同时超程硬拉去强化一下自己的启动，强化一下自己的躯干的钢型，也会有一些帮助。
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00:33查看AI文稿AI文稿一拉就先开腚，你腰肯定酸啊。彦祖复杂的咱先不说，你就先改善一点。准备拉了。先别急，转肩让胳膊肘冲后 耶嘎住我紧了。同时让膝盖外八耶膝盖贴胳膊了。在这俩前提下，记着啊，整个脚底板蹬地，蹬上劲。只是蹬上劲还没开始拉呢啊！把这个状态作为你的起始位置 再去蹬地。先深吸为主，杠铃到膝盖再送定为主。完成引拉，记得接着加劲。
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02:13查看AI文稿AI文稿在高翻和硬拉的启动阶段呢，非常容易出现这种启动以后先抬臀这种现象，那么这种现象呢，主要原因有三种，第一种呢，就是杠铃远离了你的身体，杠铃重心偏前， 导致了肌肉目击的能力下降，重心偏前，那么维持平衡都很困难，解决的方案呢，也就是把杠铃往你身体的方向再靠近一点，那么在我们启动阶段，杠铃需要在 碰到你的小腿的，然后杠铃的正下方应该就是足中，也就是杠铃重心和你身体的重心在一个垂直面上。那么第二种原因，臀位过低，从后面看会更清 出一些同位低，过低了以后，那么有人是这么去启动的，而过低了以后，限制了你的勃神肌和臀大肌的发力，使你的骨丝头更加孤立，使启动更加困难，那么同时呢，他还有可能摩擦你的小腿和膝盖，那么由于 整体肌肉目的能力的下降，启动以后迫不得已会采取一种抬臀带长这种方式去做硬拉。那么第三种呢，也就是更为常见的 由于深吸能力，也就是股丝头力量的不够导致的代床，这是一种典型的代床先抬臀。那么其实在举重运动员里面也是有这种现象的，但是比较少，这种现 一般发生在力量技术不是很大，力量天赋不是很大的这种运动员身上。那么所以呢，前两种原因都是因为前后重心的变化导致的。第三种也是由于能力不足，那么后期我们就需要 针对性的训练颈后深蹲，颈前深蹲，去提高你骨刺头的力量。那么在一个阶段内，三个月或者半年应该是可以得到有效的一个改善。好，还有其他问题，欢迎加入我的训练群，谢谢。
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01:43查看AI文稿AI文稿硬拉两种经典的错误，第一种，先抬屁股准备好，撅一下再起来好。第二种，弯腰准备好。哎，龟背用腰拉起来， 看上去好像是两种毫不相干的问题，但其实本质都是一样的。所有硬拉问题都可以归结为重心不稳。当我累的时候，人会这样子撑着休息，为什么这个姿势舒服呢？因为他对称，他稳定。如果肩膀往回靠， 哎，你就会摔倒。那为了不摔倒，两个选择，要么把肩膀挪回来，要么把屁股卷回来，更靠近中线来综合这个后移的趋势。所以当你在做硬拉准备事的时候， 如果你的肩膀太直，没有往前压太直，那你起，其实你是可以往后摔的。你之所以不摔，是因为杠铃 拉住你，但是杠铃离地的一瞬间，哎，这个人就要往后倒了，那么你就赶紧怎么样，赶紧回重心，就被他们撅屁股。所以不是你想撅屁股，是你不得不撅屁股，或者是怎么样， 起的时候就就往前卷骨盆，不是你想卷，不是你后侧有心不好，不是你的主动屈髋能力不够，你不敢屈髋。为什么？因为如果你是重心偏后，你再做一个屈髋， 你就往后摔了，往后倒了，重心就歪了，所以你只能做到一半，或者是上背绷的很直，下背怎么都绷不起来，就是这样子 啊，起啊，好哎，这样才能保证你人踩稳了，明白吗？他是种待长，所以解决方案上个视频讲过，肩膀超过杠铃夹住起。
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01:14查看AI文稿AI文稿只要当你胸椎反弓的时候，你的背一定是收不紧的，这个是肯定的，我们来先看一下你的问题啊，你自己的感受是在做的时候容易先抬臀，核心收不紧，带上腰带之后，然后双背收的比较奇怪，但是不知道哪里奇怪，你的整个胸椎有一点反弓的姿态，看到没？整个胸椎是有一点反弓姿态的， 这个也是一样，胸椎是反弓的，就只要你的胸椎反弓，在上了重量之后，你一定收不紧。你的四个视频有一个共同的收上背的方式，就是你的背阔肌往回去夹，好收，看到没？这个动作，你是往你是做了一个背阔肌往后去收，同时把你的胸椎挺起来这样一个动作。 那么后面几个视频其实也是一样的啊，好，加倍，看到没？加倍，加倍。但是你把背收紧了，并没有和你的杠铃做一个对抗，这是你的身体对不对？然后这是你的手臂，手臂他只是一根绳子，然后这是杠铃，他是负重，手臂的作用只是一根绳子，然后连接复 和你的身体。那么接下来你要做的事情是把这个负重通过手臂这根绳子连接到你的身体上，所以你要做的是在预拉前给杠铃一个向上提拉的力量，就已经把杠铃融入到你的身体之后，再去收紧你的整个背部， 你要在拉之前感受到哦，我的身体通过手臂连接杠铃，已经和杠铃形成对抗了，这是你要做的第一件事。
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