哪些不良习惯会导致颧骨外扩
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03:32查看AI文稿AI文稿像这种就是最回脸型的体态，圆肩驼背，头前伸，胸腔前侧向内凹，胸下垂，整个人从侧面看非常的薄，但是从正面和背面看又非常的显壮显胖，同时整个肩颈区域也非常容易紧张和僵硬， 尤其是在保持挺拔时，就非常容易感觉呼吸不过来，只能靠耸肩的方式来带长呼吸， 此时面部往往就会表现出胸骨外扩，太阳穴，面颊凹陷的临时脸，或者咬肌大脸、发腮的方圆脸这两种脸型。所以像这种就是典型的由于胸腔压缩导致的体态以及面部的问题。 那如果以上这些症状你大部分都有的话，这期视频一定要认真看完，并且点赞收藏起来，因为下面我会教你真正从根源上去解决这一系列问题的思路和方法。那首先导致这些面部和体态问题的根源在胸腔压缩，所以这时我们就不能单独的去解决某一个像圆肩或头前式的问题， 只有把胸腔压缩解除掉之后，这些问题才能够真正的得到根本上来解决，并且不容易反弹。 这些都是我因为胸腔压缩导致的体态和面部问题的学员，可以看到通过训练把压缩解除之后，整个面部的变化是非常大的，整个脸都小了一大圈。那下面就给大家分享两个非常高效的解除胸腔压缩的练习方法， 一般坚持一到两个星期之后，整个体态和面部就会有比较明显的变化，到时候可以来评论区给我反馈。首先我们保持侧支撑位，大臂垂直地面，双腿并拢，膝盖弯曲，然后整个背微微的含胸驼背，把弓起来好。第一步，将我们的双腿发力，把我们的 骨盆推起来，微微的含胸驼背，这个很重要。吸气时，感觉把气吸到后背和胸膛。吸气 好，呼气时，感觉下侧肋骨向内收，把我们的身体往上推起来，推高背还是弓着的。再次吸气，吸到后背和胸腔前侧，吸满呼气，侧腰继续发力往上推， 这时我们的肩带的位置应该会有双，下侧腰的位置会有双。同时吸气时，要感觉胸腔前侧和后背有扩张的感觉，那刚开始练可能没有，也是正常，练一段时间之后自然就能找到了。六到八次呼吸为一组，每边练习两到三组。首先我们保持四足位， 大腿和手臂都是垂直地面的，脚趾勾实，然后手发力，把身体推起来，整个后背微微往后弓起来，尤其是上背部的位置，一定要弓起来，把脖子下巴一起往上抬起来。 好保持好之后，将我们一个手放在我们的耳朵后面，手肘往外打开。吸气时这只手发力，将我们身体推起来，把后背踢满。吸气 好。呼气时，支撑手发力，将我们身体继续往前推，带着身体往左边旋转。记住，我们不是靠上面身体主动拉，而是靠这个手往下推，带着身体旋转。旋转幅度不需要太大，只要有活动就行，当你能控制好之后，就慢慢增加幅度 好再次吸气时，身体回正，把背弓起来，吸到后背，吸到这个位置，呼气，手继续发力，将身体推向对侧。 好吸气，弓背吸到上背部，不要低头。八到十次呼吸为一组，每一边练习三组。
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03:12查看AI文稿AI文稿当你长久的保持这个姿势玩手机，你的颧骨就会开始越来越往外扩，因为在这个姿势下，你的骨盆会一直处在外展的个趋势，导致屁股挤压 变瘪变塌。而另一方面，那腰椎在这块地方会一直处在悬空位置，导致我们腰背部肌肉肌肉的一个紧张，使胸廓这一段开始出现压缩状，从而推着我们这个肋骨开始往两边外扩外翻。而因为头颈部位长期的前伸， 就会在你大腿位置上形成折叠，这一段骨头开始往后凸，脖子开始往前跑，形成富贵包。当你长久的保持这种生活习惯，就会在你站立位时出现骨盆前倾 前移，小腹前凸，肋骨外翻，肩膀内扣，脖子前倾的一种懒人体态。 颧骨此时就会自然而然跟着你身体开始往外扩出去，整个人的一个状态，又虚又缺气，甚至有一部分人会出现下巴发腮变宽，形成菱形脸加方圆脸的一种王炸组合。 所以改善我们这一系列问题最解的那个方法就是我们三腔归位的一些动作，比如说站桩之类的动作。其次还要保持好我们平时的一个坐姿习惯。下面我们开始动作教程。第一步，双腿 第一步，双腿与胯同宽，脚掌微微内旋，第二根脚趾头冲正前方。第二步，骨盆尾骨下降，耻骨上升，骨盆做后倾位置，一直到我们屁股主动发力收紧。第三步， 手往前伸，让后背和腰开始往后拱好。第四步， 骨盆垂直着后起，骨盆后卷着微微开始往下面蹲，让膝盖微曲，身体这个时候是垂直往下的。如果说你发现你的骨盆会过度的在这个位置上，那么主动把屁股往后移动过来， 好斜蹲着往下，手往前伸，头部保持向上的延伸感，伸下巴 一组，我们保持一分钟到五分钟，我们做四到五组。平时的坐姿 借你第一步，屁股往后让屁股坐满。第二步，肘撑着膝盖，把背微微拱起来一点点。第三步，我们这个脚掌需要全程的勾起来，并且微微开始往内旋，这样子撑着 后背拱起来，这样子去玩手机，因为下半身勾脚微微往内旋，肘撑着可以打开我们后面被压缩的胸廓。另一方面，勾起脚之后会可以可以调动着我们腹部心跟我们盆底肌的一个自主发力收缩，帮助我们稳定我们这个躯干， 激活一下我们长久废弃的核心肌群。如果说你已经有颧骨比较明显的外扩或者说灵性，你的问题你可以在主页里面搜索关键词，看一下这两条视频。好，希望我的所有视频都能实实在在的帮助到你。
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01:50查看AI文稿AI文稿你有没有注意过，自己是从什么时候开始，面部变得不再流畅，颧骨逐渐外扩的呢？颧骨外扩的出现更像颜值 bug， 正面显宽，侧面显平，整个五官扁平，不够立体。造成颧骨越来越外扩的关键在于下面几个习惯，你可能每天都在做。一、长期佩戴过紧的眼镜，使太阳穴和颧骨部位被过 度挤压。二、不良习惯，单侧睡、单侧咀嚼等会让一张弹力网长期单侧受力会变形， 把颧骨往发力侧折，慢慢形成不对称的外扩。三、过度减重引起面肌萎缩及脂肪流失，面颊凹陷引起太阳穴凹陷后凸显， 颧骨更加外扩。四、过度医美打瘦脸针阻断面部神经，导致咬肌萎缩，凸显出颧骨部位。长时间佩戴牙套，出现牙套脸。以上因素导致的颧骨外扩问题，却可以通过运动矫正的方式进 改善。接下来我们先练习一个开板矫正动作。首先是面部动作，两个眼睛向正下方看，皱眉下牙齿咬上，牙齿发力，舌头平贴顶，上颚 微笑。接下来配合身体的姿势完成弓背。在弓背的基础上呢，我们伸出两手握拳，然后曲腕内旋，大臂好耸着肩膀， 把这两个拳头呢放在后面后背上夹着，好尽可能的抬高在能力范围内。这时候呢，我们把刚才的头面部动作加上 皱眉。再然后呢，需要低着头吸气、吐换气之后憋气，重复完成。比如说十秒钟为一次呼吸，让我们连续完成十八次呼吸。为一组，三组。
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01:30查看AI文稿AI文稿你是不是经常这个姿势看手机？或者是这个姿势看手机，那你的颧骨就很容易外扩。因为这两个姿势，你的腰背部长期处于悬空状态，肌肉紧， 会推着肋骨向外翻，相对应的你的颈部肌肉也会觉得紧张。身体为了平衡时间太长，所以你的颧骨就很容易外扩，菱形脸、方圆脸就会更加明显，体态也非常容易变成懒人态，甚至有些人会出现胸闷气短。以后看手机。用这两个姿 势，双膝跪姿，脚踝搭在床沿，身体压住大腿自然抬头， 双脚勾起来，微微内旋，脚跟踩直地面，手肘搭在腿上， 背部微微拱起，这个时候你的胸和胯在正确的位置。如果你已经长时间的保持这种姿势看手机，并且你已经有颧骨外扩的状态，那么建议你每天拿出十分钟的时间练一个动作， 双脚打开脚的内侧，与肩同宽，微微屈膝，双手举过头顶，微微向下，形成抱球的姿势。注意你的尾骨要向内，让你的背部成一条直线，缓慢闭眼，感受呼吸。 每天十分钟，这就是咱们老祖宗留下来的标准的三枪对位站桩的姿态。关注我，每期都有干货，下期见！
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01:31查看AI文稿AI文稿如果你经常像这样玩手机，或者翘二郎腿玩手机，那么像颧骨外扩、脸中凹陷、法令纹变身，甚至脸发腮等面部问题都会找上脸。这是因为我们整个头的重心前移，而且颈椎的曲度是变直甚至反弓的状态，这时候与颈椎相连的面部骨骼就处于气血失衡的状态。尤其是长时间处于这种姿势， 我们头骨中的蝶骨就有可能发生前倾。当蝶骨发生前倾，与之相连的颧骨就会向外外扩，当颧骨向外扩，那么太阳穴和脸中自然会显得更加凹陷。其次，如果在这个姿势下玩手机，头还会习惯性的偏向一侧， 那么这时候蝶骨就有可能发生前倾和旋转，这时候面部就会呈现出大小脸，并且一边颧骨更突出，一边凹陷更加明显，形成脸歪嘴斜的不对称脸型。其次，这种姿势下，我们胸阔的前上侧是处于压缩的状态，身体为了吸入更多的空气，我们肩颈部的肌肉和筋膜就一直处于紧张缩短的状态，再进行呼吸带长， 长此以往，紧张的肌肉和筋膜就会拉着面部软组织向下移，从而出现鼻肌底凹陷、法令纹变身，甚至脸发腮、颈纹变深的情况。所以请立刻现在马上改掉这种玩手机的姿势，跟我一起用这个姿势来玩手机， 再给大家分享一个动作，改善我们这种情况。我们双脚占据与胯同宽，核心收紧，不要骨盆前倾，然后让我们头保持中立位，微微收下巴，双手合十，然后保持这个姿势进行扩胸和呼吸训练，来吸气 吐气吸气吐气，吸气吐气，这个动作一组十五次，做三组。
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02:57查看AI文稿AI文稿我想问一下颧骨外扩是什么原因导致的颧骨外扩？呃，我们有两个方向会影响颧骨外扩。第一个我们先看头型，一般颧骨外扩的人大部分都是上扁头，那什么原因呢？他就是上扁头的话是顶骨，这个位置是扁的， 整个颧骨突出是往前挤压的，所以呢，顶骨往前捏骨，这是捏骨往前挤压悬， 然后他会带动前旋，之后会把拳弓，颧骨会抵得外扩啊，所以这个就显得显得这个位置是阔开来的。第二个方面呢，就是我们的体态啊，一般如果是双侧颧骨都比较外扩的人，一般他的呼吸都不太好， 大部分人就是。嗯，可以理解为我们颧骨卡在的吸气位就是我们的骨盆、胸腔、颅腔，他三腔是对位的，他是同频共振的啊，大部分人会有骨盆外扩前倾，然后同时有肋骨外翻 啊，为什么叫卡在吸气位呢？就是这类人群大部分都是上胸腔是压缩的啊，下面肋骨是外翻的，然后他的人是横向扩张的，他的前后径是被挤压住了，然后他基本上会容易耸肩呼吸，肩颈会很酸， 人很很容易疲惫，然后同时这个胸椎曲度变直之后，他这个会压迫我们的交感神经，容易导致人兴奋，所以容易情绪不稳定啊，同时还会影响我们的睡眠，就是我们可以双手放到我们的颧骨上感受一下，深深的吸气， 然后吐气，你是会感觉到他是有开合的，但如果颧骨外扩比较严重的人呢，一般就会卡在这里了，他只会往外扩，往里走的时候就幅度很小。那我这应该怎么办呢？ 两个方向，一个呢就是把上点头调整回来，然后第二个呢就是，呃，把你的体态，骨盆以及胸腔调整对位了。这样我今天教你两个动作。 ok， 我 们动作一， 柜子，然后坐在你的脚后跟上，双手往前在膝盖前方支撑，然后吸气的时候充分的把后背打开， 吸气吐气的时候手推床用力推，把后背再推高，然后头顶往上拔高，不耸肩，吸气吐气， 肋骨往下沉。好，在这个基础上我们再加一点点难度，把下巴往前推来，吸气吐气，下巴往前推， 我们做十个呼吸为一组。我们做四组。我们动作二，平躺着，然后屈膝，舌头顶住上颚，下颌再往前推一点点，下巴要往下收， 让颈前侧酸，我们可以做三十秒为一组。好吧，看个，看个人的一个情况，我们做个四组。这两个动作做完之后，你坚持个一周，你再看一下你的颧骨啊，他自然就会柔和多了。
