脑叶公司癫狂研究员的笔记攻略

一个视频讲清楚如何修复短视频对于大脑前额叶带来的伤害。首先我们要明确一点，短视频的频繁切换内容确实会对我们的专注力造成很大的影响的话，专注力是和我们的前额叶是直接挂钩的。 今天分享三个立刻能用的改善大脑前额叶的简单小技巧，一定要看到最后，并且真的是用起来可以显著提高你的专注力。第一条，一次只做一件事， 听起来很简单，但其实做起来并不是那么的容易。一开始比如呢，吃饭的时候就只吃饭不看手机，专注于这眼前的一件事。刚开始呢，吃饭时候不看手，你会感到非常的无聊，因为长期的短视频已经让大脑习惯了并行，这种碎片化的信息 导致前额叶的专注回路功能下降。但是强制让自己一次只做一件事情，长期坚持下来，能够重新激活我们的背外侧前额叶，重新让你恢复专注。第二条，每天给自己制造哪怕一次的延迟满足。就比如说，想刷手机的前瞬间，先做一件非常简单的小事， 他说喝杯水了，站起来走走啊，看看窗外啊都可以，总之就是不要想刷就立刻上手就刷。给自己那么一个求而不得的空档期，小小的空档期非常的重要， 因为呢，我们很多时候冲动的行为都来自于及时的反馈，短暂的暂停可以打断我们的多巴胺依赖回路。每天给自己制造一个或者是几个，那么一个小小的延迟满足就可以锻炼到你的前额叶。第三条，每天主动制造无聊，每天可以留十分钟，不看屏幕不说话，不听音乐，不安排任何事情就发呆都可以， 就是那种纯发呆，因为短视频的成因本质它是你的无聊耐受程度严重的下降，导致的话就是你一闲下来就性格会让你感到很焦虑，迫使你去寻找这种刺激。 而主动选择无聊的话，会让你的前个夜重新的调节情绪，耐受无聊， ok 这三条哪怕只是坚持一个星期，你就能明显的感觉到专注力的提高，关键呢，要在于听进去，并且的话行动起来。 ok， 我是 leo， 每天分享实用的脑黑小知识。

大家好，我是研究大脑的 simmons， 马上要放春节了，在这里先祝大家春节快乐。那么春节放假应该怎么样高效躺平呢？直接上干货啊，大家自己呢？对号入座。第一类人啊，脑力牛马，就比如说像什么程序员啊，设计师啊，文案策划等等。这部分人呢，前恶业使用太多了， 而且大概率呢，也缺乏锻炼，所以给到的建议就是不要躺着刷手机，多做一些手部精细动作，比如说去拼拼乐高啊，帮家里包包饺子啊，去滑滑雪啊，滑冰啊，打羽毛球啊，你甚至是盘点核桃，或者说是贴贴春联，剪剪窗花都行， 原理是什么呢？当你专注精细手部动作的时候呢，你的大脑运动皮层会被激活，那么你的前额叶的高级认知功能就会被抑制， ok。 第二类就是重复劳动者啊，像什么财务呀，行政呀，这种流水线啊等等，还有固定的流程岗啊之类的。 这部分人呢，他的肌底神经节一直处于一个待机模式，因为你不用做决策啊，你也不用深度思考。但是你的海马体呢，也就是负责记忆和探索的这个脑区，他因为缺乏刺激，可能会有一定的功能下降，不一定萎缩， 所以整个人呢，会有一种麻木式的疲惫，不是因为你身体累，而是因为你的大脑太无聊了啊，失去活力了。所以这部分人呢，你不需要去休息，而是需要新鲜感，需要刺激感。 这里给到的建议呢，就是去一些没去过的地方，一些城市啊，体验一下没试过的一些运动啊，攀岩、射箭啊等等，还有就是去逛一些小众的博物馆啊，美术馆等等啊，或者说是去学一道新的菜， 练一些简单的舞蹈等等都行。重点就是呢，让自己处于一个陌生而且低压力的新环境当中。背后的脑科学原理也很简单，因为陌生的体验，新鲜的环境会刺激你的海马体分泌 b、 d、 n、 f， 也就是脑源性神经营养因子啊，这种新鲜感带来的愉悦感，能够快速的缓解那种麻木式的疲惫。 好，那么第三个呢，就是学生党了，嗯，比如说像一些中考啊，高考啊，或者说是考研啊，或者说考语言等等，就是这种备考一组。那么这部分人呢，因为日常的高强度背书刷题啊，你的海马体呢，其实已经被各种各样的知识给塞满了。 同时呢，长期备考，这种压力和焦虑会让你的杏仁核啊过度激活，所以你的大脑神经突触会因为过度学习变得杂乱无章啊，你越逼着自己去学，你的效率可能也就越低，你的疲惫感呢，也就会越重。那么这个时候最忌讳的就是去干什么呢？ 去继续刷题啊，去补一下短板，去见见世面啊，这个就是没有什么意义的。所以给到这部分人的建议呢，就是安心的去当一个废物，多睡觉，尽量睡到自然醒，多去发发呆，去看看窗外的风景，也可以去刷一些无脑的综艺啊，或者看一些轻松的动画片等等都可以。 重点是什么呢？重点就是不要去做任何需要动脑的。原理也很简单 啊，有一个大脑的突出稳态假说，就是说长期高强度学习呢，会让你的神经突出，变得过度强壮，同时也杂乱，而这种彻底的休息啊，睡眠和无所事事，会让你的大脑自动修剪掉无用的这些神经突出，把宝贵的大脑资源留给真正核心的知识。相当于呢，给你这个爆满的海马体 啊，清了一下内存，这个时候呢，摆烂他并不是在浪费时间，而是在让你的大脑完成知识的整理和消化，为后续的这个学习积蓄力量啊！所谓磨刀不误砍柴工嘛啊，所以总结一下就是呢，休息的本质呢，从来都不是什么都不做，而是去打破你日常的一些用脑习惯， 平时靠脑子吃饭的呢，就去动手休息，平时靠习惯来工作的，就去靠新鲜感来休息，平时靠这种死记硬背来学习的呢，就要通过摆烂来休息。 ok， 祝大家都可以过一个完美的新年！我是熊大脑 simmons， 关注我，带你了解更多脑科学知识！

头，世界天堂里 看我， 你愿意吗？

呃，有很多人问我说这个前额叶怎么锻炼啊？嗯，教你一招，把你的手机打开，把你最常用的四个 app 啊，比如说微信啊，其他的短视频之类的，这些全部把它移到另一个文件夹去，或者把它给打乱位置放在不同的地方。然后呢，就这样坚持一周，不要去改 这个东西。它的背后逻辑呢，就是抑制、控制和增加你的认知灵活性。因为你以前闭着眼睛都能打开微信，对吧？那是因为你的肌底核的肌肉记忆啊， 你需要唤醒你的前额叶呢，你就必须得打破这种预测。所以之后呢，你每次想无脑刷手机的时候找不到图标，这种烦躁感其实就是你的前额叶在发力。去试一下吧，不仅锻炼的前额叶，还能顺便帮你借一下手机瘾。嗯。

不是教练，你是说我一刷短视频就停不下来，还老拖延。压根不是我自控力太差了。其实是你脑子有问题啊，你怎么还骂人呢？我说的是你大脑的前额叶。我问你啊，当你想专心学习工作时，是不是脑子总容易跑偏？ 天呀，你在我脑子里装监控了呀，明明我想干正事，结果手机一亮就忍不住拿起来看呐。这往往是前额业长期没怎么被调动就掉线了呀，所以前额业是负责专注的。没错，前额业就像大脑的总 调度式，它是人类大脑中最晚发育，但却是最高级的部分。专门啊，负责深度思考和冲动调 节。要是这个 ceo 不 在岗，你的大脑就像是个无人管理的公司啊，没了 ceo， 这公司不就乱套了吗？ 可以这么理解，那我问你啊，一个长期不用的肌肉会怎么样呢？肯定变弱呀。前额液其实也类似，需要被持续调动，时间久了不用啊，大脑就更容易回到本能模式，比如啊，刷短视频，逃避压力。那这东西怎么练呀？总不能去练脑子吧？有两种方式，第一种是练耐力， 由深度阅读纸质书，读书也算训练，当你跟着一条复杂逻辑一直读，大脑必须持续维持注意力，其实就是在训练前额翼。快告诉我。第二种吧，要练反应力，像羽毛球、篮球、乒乓球这类的 球类运动，这些运动不是主要锻炼肌肉的吗？你想想，你得判断球路，看位置，调整动作，还要马上做决定，整个过程啊，大脑都在快速 信息，你有没有试过运动完就去工作学习一下呢？运动完谁想动脑子呀，我只想歇着呀。运动完啊，前额夜还可以被持续激活半小 时以上，利用这段时间啊，处理难题可能更顺畅。哦，原来顺序也有讲究呀。对的，再比如把阅读啊放在早上，也可以让大脑慢慢进入专注节奏。这么说啊，其实有的时候啊，肠胃也能影响大脑的情绪呢。

孩子的前额叶啊，越发达，实际上会越聪明，因为前额叶皮层呢是大脑的这个指挥官，负责专注啊，自控啊，包括给自己制定计划，都是要靠它来完成的，它实际上是一个高级的，这种认知功能发育相对比较慢，二十一岁到二十五岁之间才能够发育成熟。 家长呢，更要注意保护好他的前额叶。小孩呢，就会明显感觉到做事有方法，有计划，更理智，变得更聪明。 如果要让小孩的前额叶皮层有更好的一个发育成熟的机会，实际上呢，我们有四个方法就可以做到。第一个呢，不管家里有爸爸呀，妈妈呀，爷爷奶奶，你几代同堂都可以， 你务必要给大家呢达成一个一致的意见，就是给小孩要制造一个轻松的环境，比如说他在家里边吃饭呢， 写作业呀，难免犯错，有的时候家长就会指责，甚至呢动手了，大可不必，因为当你对孩子又喊又叫的时候，他实际上就会有恐惧感，这个时候呢，杏仁核就会大量的工作。 如果你让小孩在这些犯错的过程当中说没关系，一会咱们收拾起来就行。但凡你给他这么一个安全的提示，他就会觉得我的生存没有受到威胁，我还可以很好的去做下边的事。他的高级认知功能，也就是前隔夜皮层才能够顺畅的运行。 所以当小孩犯错的时候，不要去着急宣泄我们的紧张，我们的烦恼，我们的愤怒， 不要把这些能量呢让小孩用在警惕和防御上，他的前额叶皮层才有机会正常的生长和发育，所以环境 非常重要。第二个呢，还可以专门给他创造一些机会去训练他，比如说可以通过延迟满足训练他的自控力。就是 我眼见的这些小孩啊，有了延迟满足能力，首先他干啥事不着急，不暴躁。第二个呢，遇事之后真的是非常的冷静，三思而后行，就能够真的撒下心来在这坐着苦熬着学习。什么是延迟满足呢？认为你不能马上吃蛋糕，需要等晚饭之后再去吃 蛋糕，这个就叫延迟满足了。其实大家会发现，主动权不在我，在我妈，我妈让我啥时候吃，我就啥时候吃，那么这个呢，没有我选择的权利，也没有我控制的自由，所以它不叫做延迟满足我自己， 我也没有达到真正等待当中的延迟。真正的延迟满足呢，实际上就是先提前说好，第一，现在给你一块小饼干，你可以马上吃。 第二种呢，就是如果此刻不吃，再等十五分钟，你就可以吃到两块，那你是选择一还是选择二呢？ 主动权在谁在小孩的身上，那小孩就需要去思考，现在就是我现在就想尝到甜味，你这就叫及时的买。那有的小孩说觉得两块好，两块更丰厚，我等一会等的一段时就叫叫延迟，但是他是自愿等待，并且他是有目标的等待， 对不对？我选择要第二个，那这个是我自愿的，为我的选择付出了时间，等待更丰厚的结果，这个叫做延迟满足。 所以他这个延迟满足，真正训练自己的是大脑前额叶的决策能力，选择和等待的能力。 如果人没有目标，很难会等待。有些孩子为什么一放假他就不写作业，疯玩，那他就是满足了我此刻玩的那种感受，就不管他后边有没有紧张了。如果要想训练小孩延迟满足，就每个人摆一块小饼干，仨人爸妈孩子一人一块， 那他就会看到，哎，我爸爸等到了三分钟，他就获得了第二块，我妈妈等到了八分钟，那他就获第三块，我一分没等我才吃一块，他肯定会眼馋的呀。下一轮这个时候你就会告诉他，兜得五分钟的活，那得三块，让他小孩看到希望，看到结果，他会羡慕的， 他也会说，你们能做到，我也能做到啊。当他有着这个决心之后，他就会把时间沉长。所以这里边还不单纯训练了他大脑前额叶皮层的这个生理性结构的问题，他连自信心都升起来了。 所以为什么非常主张我们一家人共同去玩游戏化的东西去培养小孩，而不是要靠命令指责埋怨。第三点呢，就是要保障孩子睡得好， 还得睡得够，这一点呢，是我强烈呼吁。我本科是学习生物的，对于睡眠和大脑之间的关系我是非常清楚的，绝对不是一个简单的休息过程，它实际上是对大脑的维护和建设，就是在洗脑。人只要是在思考过程当中，不管是你是做题啊，想事啊， 你是要耗大脑的能量的，必须燃，要消耗一定的氧气和氧料，他就会产生垃圾啊，那这个垃圾就叫腺苷，堆积在大脑，长时间不清除的话，就会阻碍你正常更多的氧气氧料进来，那你就享受就慢了 嘛，所以他必须得及时清走，啥时候清走，睡觉的时候脑几夜就出来了，就相当于清洁工上场了，把你那腺苷咣当咣当都清理走了， 对你大脑就变得很清晰，第二天早上就觉得精力旺盛，如果长时间不睡觉，那腺苷堆积，晕头转向，你的思考能力都会变慢的，你自己也能够感觉到晕头转向的。教育局单独发门要对小孩的睡眠进行管理，有一个八九十的规律，小学生睡十个小时， 初中生睡九个，高中生睡八个，成年人青年都要睡八个小时。全家要进行睡眠革命，先把睡眠的时间段掐死， 不能占用，那至少保证了就算学习不好也能长高个吧，也能够有个健康的身体吧。但是他同时这些健康了之后，他的专注力会提升，第二天慢慢他就会高校，高校找到办法得到奖励，他就会越来越寻求很好的办法， 以牺牲睡眠为代价的学习，百害无一利。第四点就是关于吃的问题，平时我们多给孩子吃一些胡萝卜呀，苹果呀，坚果这些食物就能够有效的促进神经营养因子的分泌。那多吃这一些富含 omega 三和 产检的这种鱼类呀，鸡蛋呀，不仅能够提高他的记忆力，同时也促进我们神经递质的分泌，帮孩子呢，能够更好的发展他的前额叶，所以吃是很重要的一件事情，前额叶皮层强的孩子绝对不会出现吸烟吸 打架，就是那种泛滥。哎，就对些事情，他完全有理智，控制住他自己什么该做，什么不该做，什么时候做，什么时候不能做，这是最重要的，这个完全靠前额叶皮层。可能是因为我本科是学生物啊，就我当班主任的时候，其实不知不觉我就会用很多生物学、脑科学的办法去训练小孩。 大家所知道的长情朋友，我的学生好多都在那，我不论是对老师啊还是对家长，其实非常主张大家要学一点脑科学的知识。 因为我们人他就是个生物体嘛，你符合他的规律去养他。你训练杏仁核，训练海马体，训练全额叶皮层。那你的小孩就是在有益的训练过程长大，他的能力肯定是比一些盲目长大的孩子强啊。

只剩下最后两层了，倒数第二层的来宾，阿尔加利亚的忠实走狗，昨日之月，普鲁托，他虽然没有单独做过什么大事，但他可谓是阿尔加利亚的军师，在很多事件里都能看到他的身影。言归正传，回到战斗，普鲁托从第二幕开始会召唤出四个阴影， 每一名阴影都会模仿一个撕书的技能，就相当于复制克隆呗，也就意味着我需要打一套和自己一模一样的阵容，自己和自己对战，因为自己的配卡比较强，所以打起来还是很吃力的。将全部阴影打败之后，普鲁托进入下一阶段，从这一阶段开始才能对他造成伤害。 死后每过几个回合，他仍会随机克隆一名四叔，如果克隆体不能及时解决的话，复制人会越来越多，所以这场战斗啊，可谓是又臭又长啊，在我跟他消磨了一个多小时之后，终于把他磨进混乱状态，然后一波把 他带走了。他的皮肤里带着一个特别好用的特性，恶魔契约，开战前会给所有师叔手里发放一张契约，每张契约都有各自不同的优点， 但与此同时也要承受相应的代价，但如果可以扬长避短的话，这个合约非常的厉害，之后用到了再给大家细说吧。 接下来是最后一层，这是一场 solo 局，男主对上他的姐夫阿尔加利亚。这场战斗真的非常的艰难，因为没有了其他队友的帮助，可以控制的变量只有男主一个，而且男主使用的卡组是不能变动的，唯一可以更改的是他的附属输液。 阿尔加利亚从第二回合开始，每回合会自带三层强壮，然后我就发现情况不对啊，怎么拼点突然就拼不过喽，一旦被他命中打上心灵震颤之后 就直接崩盘了。因为后手阿尔加利亚准备了这张牌，就相当于阿尔加利亚的一套组合拳，一旦中了第一拳，第二拳也躲不了。在我反复尝试了几个小时之后，我终于发现了一个对付阿尔加利亚的神器，那就是布莱梅乐团的这个皮肤 特效。这个皮肤我之前有跟大家着重介绍过，当他的攻击命中时可以触发四种效果，无论是虚弱还是麻痹效果，都可以大幅削弱敌方头子的威力。这玩意在搜到的时候真的太好用了，等于说全程给阿尔加利亚挂上虚弱。虽然我的头子威力不强， 但是你比我还弱，那就可以一战了。 当阿尔加利亚的血量降低到二十五点的时候，进入最后一个阶段，他会祭出他的终极大招最终旋律。这张牌的伤害有点离谱啊，第二到第四颗头子将重复投掷好几次，这伤害累加起来都破百了吧。 本来吧，他这个大招是被男主的大招克制的，只不过尴尬的是，男主的大招之前被我给用过了，现在还用不了，只能靠我的肉体硬生生把他大招的伤害全都给吃了。幸亏之前积攒的优势够大呀，差点就被他打进混乱状态，丝血反杀啊！ 至此，残响乐团的接待到此结束，外战士解决了，现在该轮到内乱了，毕竟男主和安吉拉之间还有很多笔账要算呢。小小的剧透一下，后边的剧情还有蛮长的。呃，可能也不能算， 但是剧情多，就是战斗比较的复杂，耗时非常的长。这后半段的游戏时长比之前那些游戏时长加起来还多。这一座的剧情真的让我领略了什么叫做又长又绝望。好嘞，咱们下期见。拜拜。

朋友们，我建议大家都去打篮球或者说踢足球啊，不知道你们有没有遇到过那种就是打球经常不传球，然后打球非常毒的朋友啊，除非他个人技术非常的强，如果打的很一般的话呢，然后又不喜欢传球的话，可能他前额叶发育的不是特别好，我自己每周三十都去打篮球， 嗯，我今天打完吗？我想了一下，其实打篮球相对来说其实性价比非常高的一个大脑训练，为什么呢？首先我们知道这个运动神经科学里面运动它分两种，一种是封闭式的技能，还有一个就是开放式的技能，嗯，封闭式技能呢，就比如说像跑步啊，游泳啊 这种，然后它环境不变啊，动作重复啊，是其实是非常好的运动，但是呢，它是只能锻炼大脑的这个耐力。但开放式技能呢，比如像篮球啊，足球啊等等，它环境呢，其实是非常混乱的，而且充满了这种不可预测性。 其实你在打篮球的时候啊，你的前额叶是一直的在被高强度训练的，你比如说像对手的假动作，队友的跑位啊，还有传过来的这些球啊等等等等， 所有这些信心呢，其实都是在毫秒内传达到你的大脑里面的，你必须要在瞬间做出决定，到底是要传球呢？还是要投球呢？还是要变相呢？其实这个呢，就是在锻炼你的执行功能，还有你的认知灵活性。 所以说经常参与这种啊，打球或者说是踢足球的人，他处理突发事件的这个反应能力肯定是比不经常做这些运动的人要快的。那么除了锻炼到这个前个月以外呢，他还会锻炼到我们大脑的其他部位，你想一下，一个球场上有十个人，但就一个球大家都在跑， 所以呢你需要时刻的去感知其他人的位置，那其实呢就激活了你大脑的这个顶叶，还有你的海马体的这个空间导航功能，特别是这些控球后卫啊，像这种白巧克力一样的很牛逼的这种控球后卫，他总是能传出一种，传出一些种上帝视角一样的球，为什么呢？因为他大脑里面所有人的位置都被他扫描的非常清楚，而这种对于动态空间的精准把控， 其实呢也是预防老年痴呆，提升空间记忆力的一个锻炼。所以说如果你有路痴很严重的话呢，你多去打打球啊， 然后这种篮球呢，其实也是非常剧烈的一种 hit， 也就是这种高强度间歇运动，一会要冲刺，一会要阵地防守，那这种变速跑，它会激活你的 b d n f， 也就是这个神经营养因子，今天讲了很多次这个东西呢，可以促进你的海马体长出新的神经元。 最后就是特别重要的一点锻炼呢，锻炼完之后你不要直接就洗完澡躺床上睡觉， 剧烈运动之后的啊，六十到九十分钟之内学习效率其实非常高的，我个人建议呢，就是如果学习上你有那种特别搞不懂的那种难题的话，你洗完澡之后可以去看两眼啊，相信我，你肯定会有惊喜。嗯， ok， 我是 研究大脑塞门斯，关注我带你了解更多脑科学知识。

如何修复短视频对大脑前额叶造成的伤害？首先要明确一点，短视频频繁切换的内容确实会严重影响专注力，而专注力恰恰与大脑前额叶的功能直接挂钩。今天就分享三个立刻能用的小技巧，帮你改善大脑前额叶功能。 一定要看到最后，更重要的是，真正用起来，坚持下去，就能显著提升专注力。一、一次只做一件事，听起来简单，做起来却并不容易。刚开始可以从小事做起，比如吃饭时就专心吃饭，不看手机， 全身心投入眼前这一件事。刚开始不看手机吃饭，你会感到格外无聊。因为长期刷短视频，大脑已经习惯了接收碎片化的并行信息，导致前额叶的专注回路功能下降。但只要强制自己一次只做一件事，长期坚持，就能重新激活被外侧前额叶， 你重新找回专注能力。二、每天至少给自己制造一次延迟满足比如在想刷手机的前一瞬间，先做一件极其简单的小事，喝一杯水，站起来走两步、看看窗外都可以。总之，不要一有刷手机的念头就立刻行动，给自己留一个短暂的求而不得的空档期。 这个小小的空档期直观重要，因为很多冲动行为都源于及时反馈。短暂的暂停能有效打断多巴胺依赖回路，就能有效锻炼前额叶功能。 主动制造无聊每天留十分钟时间，不看屏幕、不说话、不听音乐，不安排任何事情，哪怕只是单纯发呆也没关系。短视频成瘾的本质是我们的无聊耐受度严重下降。一旦闲下来，杏仁核就会让你感到焦虑，迫使你去寻找刺激。 而主动选择无聊，能让前额夜重新学会调节情绪，耐受无聊，慢慢摆脱对短视频刺激的依赖。这三个技巧，哪怕只坚持一周，你就能明显感觉到。专注力的提升，关键不在于听懂，而在于真正行动起来。

前额叶皮层过弱的很难做成事。哪里是前额叶，这是我们整个大脑前面额头的这个区域，他是负责我们情绪控制、执行功能和决策事务的总指挥，指挥中书。 那为什么说前额叶皮层弱的人很难做成事？给你们举个例子，你在大街上看到一位漂亮的女生，你想上去加微信，但是你不敢上去加，你怕尴尬，怕被拒绝，这个时候就是因为你的情绪脑，杏仁核的情绪脑占了上风，他把你的理智脑 前额叶皮层压制下去了，所以你不敢去加，你也没有去加，最后就没有后续。 再比如有些人，他控制不住自己的情绪，看到不顺心、不满意的事情，他都破口大骂，他控制不住自己的情绪，也是因为前额叶皮层过弱。那有什么办法可以加强我们前额叶皮层，让我们更加理性？有 有三个方法是我亲身实践过的。首先第一个就是多做对抗大脑本能的动作，你怕尴尬，加微信，怕尴尬你就硬着头皮上，这非常有效，就是它能锻炼你的大脑的可塑性。那第二个就是抽，每天抽十分钟冥想， 什么都不要想，什么事情都不要想，每天就抽十分钟，坐在一个地方冥想。第三个不要熬夜，熬夜就直接把你的潜意识功能干废了，你第二天很没有状态学习，不管是学习啊，什么都没有状态， 所以三个方法坚持一段时间是非常有效，也是我亲身实践过的。最后我想总结一下， 二十五岁之前，我们多去锻炼一下我们的前额叶，因为二十五岁左右的时候，我们前额叶皮层都是逐渐成熟了，那个时候再去锻炼了会比较难，因为那时候锻炼大脑他是可塑性是比较有限。二十五岁之前再去锻炼我们的前额叶是比较容易的， 可以多去锻炼一下我们前额叶，以后他在我们家不管是在事业上还是家庭还是两性中都能发挥出很大的作用。