呼啦圈瘦肚子的正确使用方法
哈喽，大家好，今天我们来一组四十分钟的韩语歌曲跟练啊，一共十一首歌来，我们准备走着，加油加油啊！ 第一首歌，用力抛力，加油加油！挺起口腹核心收紧啊！ 加油坚持！ mola come back mola mezzaro no you want to take a seat down no yeah yeah no！ 唱唱！嘎嘎嘣嘣 嘣嘣嘣！一首歌应 该是三分多钟啊，加油加油 脚坚持一首歌应该是三分多钟啊，加油！咱们一共十一首歌啊！四十分钟， 加油加油加油加油加油 加油加油加油 加油加油加油加油加油 加油！ 咱们一共十一首歌啊，鼻吸口呼核心收紧，瘦肚子特别快，加油 加油！ 鼻吸口呼核心收紧！三分钟了啊！ 哇，来我们第二首歌，蹦迪舞啊蹦蹦 要坚持 要加油啊 要加油！ 来加速 加油加油！ b b dj boom boom give it to your man！ god！ you boom boom let's go！ 练习巩固啊！加油加油加油加油加油！ yeah！ boom boom boom boom boom boom boy you can pick on the phone not on that for pick up pick up boom boom name me！ 加油加油！ 脚坚持！ dj boom boom to your man's got you boom boom boom！ 加油 脚坚持啊！ la la la 脚 加油！ 好，咱们七分多钟了啊！来第三首歌， wonder ghost nobody nobody 啊！ you don't want to still love you baby love you baby！ 加油 加油！坚持 加油加油啊！ 加油 加油！加进去啊！九分三十秒喽 加加油 加油加油！咱们已经摇了十分钟了啊！十一分钟了，棒棒的啊！加油！一共四十分钟啊！ 十一首歌，好，我们现在来到了第四首， trouble maker 这是谁点的歌？哈哈哈，来，加油！这首歌也老好听了啊对，加油加油 脚加油啊！ one two go 脚加油 脚加油 脚坚 持脚加油 脚坚持啊！ 手抬高收紧 双手打开 十五分钟啦大家棒棒的啊加油加油！好，我们第五首歌阿帕塔，这谁点的？ the lone game the lone games game start ha ha ha ha ha ha ha 加油加油啊加油加油啊 加油加油啊 加油加油啊 加油坚持 加油加油加油加油加油加油 加油加油加油加油加油加油 加油加油加油加油加油加油 加油加油加油加油加油！ ok！ 棒棒哒啊十八分钟了，第七首歌，哎不对，第六首歌了啊 i'll go by the name of c o twenty one it's been a long time coming， but we haven't seen it。 一 首节奏感强的 the roof for fire baby uh oh you better get your cause i'm getting mine。 加油加油！跟着节奏来啊！坚持吧！ 加油加油啊！一起跑货 加油加油！ 爆汗了啊，汗都流到嘴巴里去了 加油加油啊！ ok， 二十一分钟第七首歌 day by day kara 的 啊，这首歌也很好摇对， 节奏可以稍微慢一点啊对白对， 加油坚持！ 带好腰带啊带好腰带瘦的很 快，加油加油！ 核心收紧不会核心收紧的带腰带啊，带一个冒汗的束腰带 加油坚持！咱们已经摇了二十四分钟了啊加油！想要腰部瘦的更快的带上腰带啊！ 好，我们摇了二十五分钟，现在准备第八首歌了啊 这首歌是我最红涅嘎吱恰啦嘎对涅嘎吱恰啦嘎加油加油啊涅嘎吱恰啦嘎 涅嘎恰啦嘎 加油加油加油！ 坚持啊哒哒哒 oh my god 前两天还冰ཡ ར ཁ བྱང སེམས ཁུར མ ནོར ཟེར ག བྱེད གི ཡོད རེད པའི ཁྱིམ ནས ཡར སྒུག རེ གང གང མི གསར པའི དགའཁ དྲོ མི གྲངས ན སང ཉིན པ一千万个加油！ 加速起来！ 加油加油！ 系肥啊到八十岁 you don't wanna go！ boo hae！ ye got！ yo yo yo yee got cheated on that jammy now i'm billion dollar baby， more joanne's gotta change jalaga snake and change jalaga 加油加油！ 二十七分钟爱坚持 sha sha！ sha！ sha！ sha！ sha！ 加油加油加油！ no！ no！ no！ na！ na！ na na！ no！ no！ no！ no！ no！ no no！ no！ no！ oh my god！ oh my god！ ok！ 我 们准备第九首歌了啊！现在摇了二十二十九分二十八分钟啊！加油加油！ 就第九首歌， 节奏感也很强啊！ sexy love 啊！第九首歌 sexy love！ 加油坚持 一起跑步还剩下 三十分钟了啊棒棒的大家加油加油加油 坚持 一起跑步加油 加油 加油加油啊！挺胸呼和 胸加加油！ 挺胸呼和胸收紧啊！加油 加加油啊！脚坚持三十二分钟了啊 好，接下来我们来到了第十首歌 chan 好 像是薛雅的吧，也是一首很劲爆的歌曲啊！加油 加油坚持！ yeah！ yeah！ yes！ yes！ yes！ yes！ 加油！ 必须跑步啊！加油 加油加油！ baby what you do yeah！ on japan！ 女神直播间没 go stop stop wake up can't cha cha cha change one two three let's get let's get！ let's start it yeah we just find it check a man she got win that！ 一 起考过 call me call me you check a man ready ready here get my money！ 加油加油啊！三十五分钟了， 鼻吸口呼啊，一定要学会核心收紧核心收紧全程肚子发力的话瘦肚子特别快啊，不会核心收紧的，带一个腰带。紧身的束腰带啊。加油加油。 ok， 我 们最后一首歌 let's get you 啊 加油果然好听， 加油加油 哦。这首歌叫 bad boy 啊。说错了。对， bad boy 加油加油啊 来喽高鹏 加油 加油 加油加油 加油加油这首歌节奏果然好听， 加油加油啊来最后一分钟， 加油加油 加油。坚持啊，马上结束 加油 加油 马上结束了啊，坚持， 这首歌旋律我很喜欢。 ok， 我 们收，加油。
粉丝8.7万获赞107.7万
相关视频
00:50查看AI文稿AI文稿甩呼啦圈掉秤快吗？快！非常快！如果你把花圈练对了，它的燃脂效率是普通有氧运动的三倍。首先准备好我同款软花圈，这个软花圈它相比之前的老款硬圈不会硌着你的腰，青一块紫一块的，很容易坚持下去。而且这个软花圈它是靠腰部支撑核心发力去摇起来的，能更好的贴合到咱们的腰腹， 新手姐妹也非常好上手，有需要的姐妹赶紧去拍这个链接，不知道选多重的可以把你的身高体重打在评论区，我来帮你。首先做胯下击掌三十次，然后甩呼啦圈六十秒，快速进入燃脂状态。再做单侧提膝三十次，然后甩呼啦圈六十秒，消除腰两侧顽固脂肪，再做提膝下压三十次， 然后甩呼啦圈六十秒，快速收紧腹部，练出马甲线，再做举手深蹲三十次。甩呼啦圈六十秒，能让你在停止运动后持续燃脂。以上所有动作为一组，每天做四组。
968古希腊掌管身材的神
01:27查看AI文稿AI文稿哎，姐妹们千万不要再这样子乱甩呼啦圈了，这样甩下去的话真的很容易受伤，还容易头晕啊。甩呼啦圈呢本身是一个非常好的有氧和力量结合训练， 但是很多博主呢，只管卖不管教，这是我的一位学生跟着我甩呼啦圈打卡三周的改变，肚子小了，腿细了，全身呢都变得更加紧致有型了，但是的话千万不要选之前那种传统的硬呼啦圈， 这款呼啦圈的话，它是最新款的第六代软呼啦圈，不跑不跳，不伤膝盖，而且的话还能练遍全身。相比之前那种传统的硬呼啦圈， 这款呼啦圈的话，它是软性材质的，使用起来呢更加安全，身体的负担也比较小，练的时候呢，还不会硌的我们肉疼。甩呼啦圈虽然可以帮你解决你的大肚腩，大象腿，粗胳膊，但是呢动作细节很重要，那么接下来我就把甩呼啦圈的动作细节以及训练方案好保留的分享给大家。首先呢，我们把呼啦圈呢套在我们的腰上， 然后把它成八字形状，然后把它放在一边，发力的时候呢，我们甩的时候呢，力气一定要大一点，把它的幅度呢放到最大， 然后在我们发力的这一瞬间呢，我们的腰啊做一个顺势的转圈，刚开始的话，我们的腰啊转动的幅度可以稍微大一点点，等到稳定之后呢，可以小幅度的转圈，像老师这样啊，这样就坐起来了，然后三分钟一组，间歇三十秒，每天循环十周左右，用不了多久啊，你就会发现自己肚子小了，腿细了， 全身呢都变得更加紧致有型了，想要快速瘦肚子出行的姐妹啊，赶紧给自己安排一根，收到货之后呢，抓紧时间行动起来！评论区的话期待你的好消息，加油！
18杨老师讲康养
00:57查看AI文稿AI文稿甩呼啦圈三十天，掉了十六斤的我，今天来给姐妹们分享一下如何正确的甩呼啦圈，瘦的快，还不腰疼。如果你有大肚腩，大长腿，身上肉肉多，不喜欢剧烈运动，害怕伤膝盖的，那你一定要去试试甩这个呼啦圈， 因为它不用跑，不用跳，不伤膝盖，还不扰民。这是我一位粉丝跟我坚持甩呼啦圈三十天的变化，所以说甩呼啦圈掉的还是很快的，如果你也想跟他一样掉的快一点，那我就推荐你选这款软呼啦圈，之前那种传统的呼啦圈又重又硬， 抬起来硌着咱们的腰，青一块紫一块的，很难坚持下去。这个软花圈就特别适合我们的新手，因为它三百六十度贴合我们的腰部，对我们的腰部非常的友好，它能更深层次的刺激到咱们的核心肌肉群，转的时候腰部区带动全身发力。而且这款软花圈还是冰丝绒的， 加长加粗，非常的柔软，特别适合新手去练习，而且很容易就能转起来的新手你就收藏好这三十天的训练计划，坚持下去，用不了多久你就能看到你自己身上的变化了，记得回评论区报喜哦！
30:50查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天我们来一组三十分钟的跟练啊，一共八首歌，来第一首歌向前冲，准备走着 向前冲啊来加油加油气息保护核心收紧啊加油坚持 这首歌节奏比较快啊加油 加油加油 不会核心收紧的，带好腰带啊加油加油 坚持啊 比心比心加油！ 这首歌节奏感比较强啊加油 加油加油 加油！ 手举起来的话核心收紧就能感受到了啊，不会核心收紧的，带一个像我身上的这个腰带啊。 加油加油坚持啊 挺起保护核心收紧啊加油 加油加油 加油加油啊！ 学习保护坚持 哇，第一首歌好快呀第二首歌了啊第二首歌凤凰传奇的全是爱这首歌节奏比较慢，大家可以稍微放慢一点速度，加油， 咱们可以边唱边摇啊加油加油 加油 新手刚开始掉圈是正常的啊，多练练就好了。对， 加油加油 就变得冷漠，加油加油 给了我那么多的冷漠，让你感觉到无比的失落。不过一个女人的心不仅仅渴望得到的一个承诺，我害怕欺骗，也害怕寂寞，更害怕我的心会渐渐的凋零爱情 好了，不想再说了。加油 加油 加油加油 加油！ 这首歌很适合慢摇啊， 好热呀， 给大家汇报一个好消息，今天早上我的体重是四十四点八耶，终于下九十斤了啊，加油加油爱你 加油耶耶耶耶 加油加油 加油坚持！很想伤心却又忍不住怀疑。 everybody 爱你要加油！ pop it up！ pop it up！ put your hands up！ put your hands up！ put your hands up put your hands up！ hahaha 别在手机上飞起要加油。常常笑 我很想深情却又止不住笑意。 爱就是由我常来着，你很卑微的情 话拒绝，加油，能够贴近一点， 很卑微的情话多 说，真的看见再少说一点想 爱你要少多一点才会慢慢发现。和 新手刚开始掉圈都是正常的啊，练的时间久了就不掉圈了，不会核心收紧的，带一个我身上这样的腰带啊，第一个是帮助我们核心收紧，还有就是帮助我们塑形的，瘦下来会有腰线的，特别漂亮。对， 来张韶涵的预言第四首了啊，加油加油 脚坚持啊，咱们一共八首歌，三十分钟， 加油加油， 我比较喜欢听女生的歌曲， 加油 加油加油啊， 依然暴汗啊，慢摇依然暴汗。 咱们这一组的话三十分钟音乐都是节奏比较慢的啊。对，适合新手，还有就是大家如果喜欢慢摇的话可以摇这个，加油加油 加油啊，后面还有节奏快的。对， 如果说你摇花键不出汗的话，把节奏加快就出汗了啊， 鼻吸口呼啊，不会岔气的。对，大家如果转呼啦圈的过程中打嗝放屁都是正常的啊，脚加油 脚坚持 好，咱们第五首歌了啊，时间过得很快很快已经过去一半了啊，第五首歌不吵不用花钱很快已经过去一半了啊，第五首歌不吵不用花钱。林俊杰的不要到处扣扣。对，就是这首， 这首歌节奏比较快啊，来，我们加快速度， 加油加油啊 加油加油 加油加油 加油 加油！ 脚坚持啊 脚坚持 脚加油！暴汗了啊，一坐这胳膊下面已经湿透了， 加油加油啊大家， 咱们第几首歌了？第六首了啊，应该是第六首吧，加油坚持啊。呃，逆战张杰的， 加油 加油加油， 节奏多加起来啊， 衣服又湿透了啊，加油， 一起保护坚持啊， 咱们应该摇了有二十分钟了啊， 一起保护，加油加油， 要坚持， 加油加油啊 加油加油！ 二十三分钟了啊，应该加加油。 好，咱们第七首歌了啊，加油 s h e 的 什么 s h e 的 什么？加油加油 加油加油啊 加油啊，继续往后坚持 加油加油加油！比心火乎啊， 加油加油 加油坚持！ 应该有二十七分钟了啊，坚持二十六分钟， 加油！ 好，我们最后一首歌了啊，第八首，呃，电音之王， dj 版的啊，这首歌节奏感也很强，大家可以节奏稍微呃放的快一点啊，加油加油，大家都棒棒的，加油！ 这首歌要四分钟吧差不多， 你是电音之王， 加油加油， 我们一起叫。为什么一个人发呆 还有一分钟啊，加油一分多钟，加油加油 加油，跟我一起嗨嗨嗨，我要让你嗨嗨。 最后三十秒啦，坚持， 我是电影之王我是电影之王我是电影之王我是电影之王我是电影之王我要跟我一起嗨嗨嗨嗨，我要让你嗨嗨嗨。 马上结束了，开始。 好，我们收加油加。
9741董小董
58:44查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天我们来一组六十分钟的跟练，一共十八首歌，准备啊，来，开始 比心，保护核心收紧啊， 加坚持， 这首歌是玩腻， 加加油，不会核心收紧的，可以带一个腰带啊，加油 加加油， 要坚持啊， 这首歌四分钟的时间啊，加油！ 请心口呼和心收紧， 加油要坚持啊！ 加油加油 加油加油！屏息口腹啊，坚持 加油加油 加油！ 屏息口腹，核心收紧啊，坚持 加加油！ 第一首歌马上结束了啊，坚持十分钟啊，棒棒的，加油 大家。如果刚开始转呼啦圈，然后你会你发现如果转时间长了还不还不出汗的话，可以加快速度啊，加快速度就出汗了，对， 好，我们第二首歌膏药泰的火花也是一首节奏感很强的歌啊，来，加油 加油加油！练习跑步啊加油， 一定要学会核心收紧啊，腰部去发力的话你会轻松很多，而且瘦肚子瘦的特别快， 加油加油！ 咱们今天一共是十八首歌啊，坚持 加油加油！一起跑步啊，坚持 核心发力啊。对，用你的胯部带动腰部去扭动，加油！ 坚持！ 转呼啦圈瘦肚子很快的啊，但是一定要坚持才有用。对，每天转四十五分钟到一个小时要加油 坚持坚持， 继续巩固核心收紧啊，加油 加油加油 坚持啊！ 好，第二首歌马上结束， 加油加油啊！来，我们准备第三首歌喽， 好，这首歌好像是领悟啊，加油 脚，坚持啊， 比心！口呼核心收紧，加油加油！ 一定要把呼啦圈甩起来啊，甩起来才更高效， 加油！大家 加油加油啊，比心！口呼核心收紧不会核心收紧的，带一个紧身的裤腰带啊， 要加油 加油啊，练习口控，咱们目前已经摇了八分钟了啊，坚持， 大家可以沉浸式的听着音乐来摇啊！ 加油加油 加油加油 加油啊！必须口呼手心收紧啊，坚持有点开始微微出汗了啊， 这首歌好像是两分多钟 加加油 站起来啊，坚持棒棒的！ 好，我们第四首歌了啊 加油加油加油 加油 加油加油！ 天气马上就热起来了啊，赶快撸花天让你瘦下来吧，露肉的季节到了， 加油加油！ 脚坚持啊 脚 加油加油啊！练习跑步核心收紧加油加油 加油啊！ 脚坚持 加油加油！好，我们第五首歌了啊，一共十八首歌加油 加油加油 坚持啊！ 好热呀我的妈妈呀，可能是因为我在太阳下面转啊 加油坚持！我今天一天赚了两场啊，早上九点直播了一场，赚了一个小时，这会又拍了一个视频，一个小时的两个小时呼啦圈。加油加油大家一天一场就可以了啊， 加油比心跑步 加油坚持啊 加油加油坚持啊！大家棒棒的！咱们目前已经摇了快十分钟了啊加油 十三分钟应该每天在这忙摇，呵呵，上面有这个倒计时，大家可以看这个倒计时啊。对，加油坚持， 屏息保护啊核心收紧 脚坚持， 马上结束了啊，加油加油！ 好，我们第六首歌，老大谁的老大加加油， 我们这今天二十四度 啊加油加油 坚持啊 加油加油 加油加油 坚持啊！比心口和心收紧啊，每天都为我做 饭，有爱才有家加油加油 要加油啊！玫瑰花茉莉花，问我喜欢什么要坚持， 你是我的老好大比心呵护爱和心说情要准时下班早点回家要加油！哎呀我的老好大人人都把你夸，尽管你给的零钱不够花，要坚持！你是我的老好大你对我也不 加油加油！ 我会带我会核心收紧的带一个这个红色的腰带啊，关注我们塑形瘦身有腰线的啊。你是我的老大，你对我也不差，加油！ 好热呀，爆汗了啊 加油坚持 加油加油！ 好，我们第七首歌了啊坚持！一共十八首歌，爱的暴风雨啊 dj 版的 加油加油 加油！鼻吸口呼啊核心收紧 脚坚持 挺起口呼啊加油加油！大家都棒棒的啊加油坚持！ 挺起口呼狠心收紧啊 加油 加油加油啊！ 挺起口呼加油坚持 加油加油！一定要学会核心收紧啊，核心收紧的话你肚子瘦的很快的，而且摇起来也不累啊，要不然容易腿疼，加油加油！ 要坚持啊， 必须保护核心收紧啊， 咱马上结束了啊这首歌加油 加油加油加油 加油！坚持啊 加油！ goodbye！ 好， 我们第八首歌准备啊加油加油！鼻吸口呼核心收紧啊加油大家稳得太逼真 dj 版的 加油加油加油大家 咱们应该已经摇了二十多分钟了啊加油加油 加油坚持 加油加油 加油加油啊大家大家都很棒啊现在已经摇了二十四分钟了啊 加油 加油！跟着节奏来摇不容易掉圈啊 加油坚持 加油加油！ 好，我们第十首歌了啊加油！ 退后我要开始装逼了 加油加油啊 加油坚持啊， 不出汗的话加快你的速度啊，或者说可以在腰部 也加油 加油加油啊 加油加油！ 把握好节奏啊，就不掉圈，腰部不出汗的可以在腰部涂一个紧致霜啊，全程发热。加油加油 加油！ 这首歌大概四分钟的时间啊，目前咱们应该已经摇了有二十八分钟了啊加油加油马上时间过去一半了啊，加油大家 加油加油！二十九分钟了啊，应该加油加油马上三十分钟了啊， 大家棒棒的。 好，然后我们准备第十一首歌了啊，现在目前应该已经摇了有三十分钟了第一首歌依赖摇加油 加油加油加油 坚持啊 加油加油！三十一分钟了啊，坚持 坚持啊大家 加油加油马上三十二分钟了啊，坚持坚持 加油加油大家棒棒的啊坚持 加油加油啊来，我们准备第十十几首了十二首歌了啊， 加油 加油坚持啊 这是那一款香水， 拿了吧你 mua 先抓水加油加油各位宝贝我们干一 黑桃 a 加油干杯 黑桃 a 呀 嘿嘿嘿，那还能不醉，还有一句口号叫嘿嘿。咿呀嘿，我好像是有点醉了，还是单身狗都睡 拿了吧你。嗯， 加油加油，再来一杯吧加油加油，大家棒棒的。哎，我们应该摇了有三十六分钟了，第十三首歌 这首歌有没有觉得很熟的，加油坚持啊嗯，叫天真的象棋 加油加油！把握好节奏啊坚持 加油加油啊 加油加油 加油坚持啊！三十七分钟了， 加油加油啊，必须口呼坚持 跟着节奏来摇啊， 爆汗了啊加油加油！ 三十八分钟了啊，加油加油 加油！三十九分钟，马上四十分钟了，大家快点加油加油， 首歌马上结束了啊坚持 马上结束了这首歌，加油加油，咱们已经摇了四十分钟了啊，大家都棒棒的，还有最后二十分钟，坚持。 好，我们第十四首歌啊，准备嗯，伯虎说对伯虎说啊，加油加油！ 桃花庵下桃花仙，桃花仙人种桃树，又摘桃花卖酒钱。 加油加油 加油加油啊，继续守护 大家都棒棒的啊，坚持 加油坚持， 一起口红和心收紧啊，加油加油！ 好热呀，我的妈呀， 加油啊，大家 加油加油啊，马上结束了，大家都棒棒的啊，坚持，我们应该摇了有十五分四十五分钟了啊，加油 加油坚持啊，还有最后的十五分钟，还有四首歌啊，加油加油！ 好，我们准备第十五首歌了啊，一共十八首歌，大家都跟到这个时候都棒棒的啊，好，这首歌叫做旧梦你好啊， 加油加油！这首歌比较短，应该不到三分钟的时间，坚持 加油加油坚持啊，马上结束了，加油 加油加油啊，这首歌马上结束了啊，坚持 好，我们准备第十六首歌了，这个时候应该摇了四十六分钟了第十六首歌人间惊鸿客， 加油加油啊，比心，仿佛可以跟着音乐的节奏来摇，坚持 加油加油！马上五十分钟了啊，坚持 加油啊，继续保护核心收紧， 加油加油啊，五十一分钟了，坚持， 咱们还有三首两首歌就结束了啊， 加油加油 加油坚持啊，我们第十七首歌了啊，马上结束了啊，还有两首歌，加油加油！ 多余的解释。许嵩的最后两首歌啊，加油 坚持啊，五十三分钟了应该， 加油 加油坚持啊， 加油加油！雨滴口红马上结束喽， 加油加油马上结束啊，坚持多余的解释啊，这首歌 许嵩的啊，加油 坚持啊 加油加油 坚持啊。 好，我们最后一首歌第十八首啊，想想念念 dj 版的来，加油加油 坚持 加油啊，马上结束了，坚持最后三分钟， 加油加油， 马上结束了啊，坚持 最后两分钟， 加油加油，马上结束啊坚持。 不好看啊，衣服都湿透了，加油加油， 还有一分一分钟啊，坚持比心口红。加油加油，马上结束了啊，加油 加油加油！最后一分钟啊，坚持 马上结束啊加油加油， 还有三十秒， 加油加油啊，马上结束了，坚持。 好，我们收。
9804董小董
01:24查看AI文稿AI文稿用软呼啦圈甩掉十斤需要多久？快点花了两周慢点呢，四周会把腰练伤吗？不会的，你们看这个呢是我有粉丝，跟着我坚持打卡软呼啦圈这一个月左右的改变，从一百二到一百零五，很明显他整个人都小了一大圈了，而且呢他的肚子呢也小了很多，全身呢都变得更加紧致有型了。 这个软呼啦圈呢是非常的一个居家瘦全身神器，因为呢它是完全软性材质的，你每用它甩动一下，都可以很好的刺激到咱们全身的肌肉群，尤其呢是对于腰腹核心的刺激，那是尤为明显。 如果你长期久坐，肚子大，身上肉肉又比较多的，或者呢你还有假胯宽妈妈臀的，甚至连跑步咳嗽一下都会有肉肉小尴尬的，那你们呢都可以每天在家里摇摇这个软呼啦圈了，它呢用起来也很简单，首先呢咱们两腿占据与肩同宽，膝盖微曲，单手的握住软呼啦圈中间的位置，然后呢把它用力拉长， 接着呢身体往一侧旋转，顺势的就这么用力一甩，这样呢就把它转起来了。关键是呢，这个软滑圈的表面呢是冰丝材质的，它呢非常亲肤，非常舒服，所以呢咱们在练的过程当中呢，也不会夹到咱们腰上肉肉就非常的安全，并且它这个里面呢是加装的合金弹簧，所以咱们练起来了 几乎是没有噪音的，所以这款老呼啦圈呢也非常适合咱们居家锻炼使用，不管你是新手还是老手，都可以很好的去掌握咱们新手呢，收藏这一套三十年的摇呼啦圈训练计划，坚持一段时间，你呢？就能看到自己体型上明显的变化了。记得评论区啊，都爱打卡哦，加油！
1552运动养生何老师
00:43查看AI文稿AI文稿没有一个女生不想要平坦小腹。今天分享我每天早上都打卡的瘦肚子三件套。第三件，呼啦圈 核心不好的姐妹可以佩戴束腰带，可以承托松弛腹部，保护腰椎。首先两腿打开，与肩同宽，身体打直，再将呼啦圈拉到一边时，紧贴腰部，用力甩出。这个软的开始不好甩，但是甩起来以后很舒服，就看你有没有这个耐心了。 全程三十分钟。最后别忘了饮食打卡，饮食不知道怎么吃的，可以参考这个。闺蜜，你生来就是干大事的，我看好你！
68薛厉害
45:15查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天我们来一组四十五分钟的跟练，一共十三首歌，准备走着。第一首歌答对了，加油加油！韩文歌曲啊， 鼻吸口呼，全身收紧，加油加油 加油加油！刚开始摇发圈掉圈是正常的啊，坚持， 我今天的腰围又细了两厘米啊，昨天是六十七，今天是六十五，加油加油！ 咱们转呼啦圈的时候双脚微微的比肩宽一点啊， 加油下，坚持啊， 加油加油！这首歌三分钟的时间啊，坚持， 一起烤火，加油加油！ 要坚持啊， 刚开始掉圈是正常的，我的腰围今天细了两厘米，给大家分享一下，好开心。 好，咱们刚开始转呼啦圈的时候双脚微微的宽于肩啊。对，这样比较好摇，不容易掉圈。来，我们第二首歌， dj 版的。对， 加油加油！ 大家过来跟着视频来锻炼的话，时间过得很快，而且很高效啊， 加油加油！鼻吸口呼， 核心收紧啊，不会核心收紧的姐妹带一个我这样的腰带啊，红色的，这个对，可以帮助我们核心收紧，加油！ 转呼啦圈是瘦腰围最快的一项运动啊，只要你愿意坚持， 加油加油！ 继续跑步啊，加油 加油加油 加油 加油！坚持啊， 年纪大了就喜欢听这种古风的歌曲，加油加油 加油加油！ 这会是我们这，这会的时间是四点多啊，对，我是早上九点摇了一场一个小时的，这会给大家录个视频，然后是四十五分钟啊，加油加油！ 大家如果是新手的话，一天转一场就行啊，不用转太多，容易受伤，加油 客户啊，坚持加油加油！ 摇起来啊， 加油加油 加油！坚持， 气喘呼和胸收。 哇塞，好快呀，第二首歌结束了，咱们一共三首歌啊，苦咖啡 dj 版的， 加油加油！ 这首歌节奏比较快啊，可以速度稍微快一点， 加油 加油！坚持， 跟着这个有这个节奏才不容易掉圈啊。对，要慌不要慌不要急啊，加油 加油！摇呼啦圈不掉不出汗的话第一个带上腰带，第二个加快你的速度啊，加油 来加速摇起来啊， 加油坚持， 手心收紧。加油加油加油 加油 加油加油 加油加油 加油啊 加油坚持！开始出汗了吗？有没有开始出汗？ 呼啦圈甩起来才容易暴汗啊。对，大家不要摇太重的呼啦圈，对腰椎不好。对，加油加油！ 好，我们第四首歌了啊， 又是一首 dj， 加油坚持，基本上我调的这个歌的顺序是一首快歌一首慢歌啊。加油 加油加油 加油坚持。 大家如果有时间的话可以跟直播啊，我的直播时间是早上的九点。对，直播带着大家一起摇的，没有时间的话就跟这个视频好吗？加油 加油加油 加油坚持，一起搞不完， 加油加油！ 脚坚持 加油！大家问就是只摇一边的话会不会一边腰大一边腰粗？不会的啊，你把呼啦圈摇起摇起来摇平就不会一边腰大一边腰细啊， 把它甩起来。对，加油加油 加油坚持！ 必须口红啊。加油 加油加油 加油！ 其实这种节奏音乐的节奏就很好啊，刚好都能卡点摇一圈。对，不算很慢，但是也不算超级快，就这个节奏是正好，要加油 要坚持， 核心收紧坚持 加油 加油加油！ 好，我们第四首歌马上结束了啊，坚持 哇，我早上抹的涂的紧致霜没有洗澡然后现在还在发热早上九点涂的紧致霜竟然现在还发热。天呐加油第五首歌了啊 这首歌啥名字呀。加油加油 加油坚持一起保护爱和心。收起 加油 啊天若有情天必好加油你就握手了是吧。突然脑子不短路了。 加油 加坚持咱们这个上面都有倒计时的啊。对，大家可以看这个上面这个倒计时。加油加油 加油坚持 加油 加油 加油 加油加油 一口红 加油 加油。好，我们第五首结束第六首了啊一共十三首歌加油加油 天下双杰的啊冠军蛋糕第六首了 哇加油！ 肺气好呼和胸收紧啊。突然间瘦肚子特别快。对，我今天到昨天腰围又细了两厘米请大家广而告之。 你们都瘦了多少了。评论区扣一下好不好。加速 加加油 加油。 咱们下一期的话出一个那种韩语的就是比较嗨的那种歌好不好。下一期啊加油加油加油坚持 加油加油啊 加油。摇起来啊摇起来。呼啦圈甩起来才能瘦的更快效率更高啊。 我转的是四斤的呼啦圈啊。对，因为我的步不够快所以每次我依然暴汗。对 加加油 加油加油要坚持啊 加油加油又是冒汗了又开始出汗了。 加油加油 加油摇起来 加油坚持。 好，我们第六首歌结束来第七首歌了啊一共十三首歌，已经完成一半了，大家都棒棒的。 这首歌叫什么就爱了吗还是什么忘了哎。加油加油 坚持 加油 加油比心可护啊。 呼啦圈甩起来就不会一边大一边小啊， 还有就是把呼啦圈摇平。对，加油加油 加油 哦对，你的思念好像是 加油坚持啊 加油加油 鼻翼保护啊红心收紧。对，来，咱们准备还没有到第八首歌，哈哈，加油加油啊甩起来， 大家想让你瘦下来腰部更紧致更有型的话可以带一个我这个腰带啊。对，真的很好用的，加油加油 甩起来啊， 衣服又湿透了。后面后面又透了。对，每天要洗两次澡，早上九点直播的时候洗一次 出汗洗澡，下午这会录个视频要再洗再洗一次澡，因为出的汗太多了。对，好了，我们第八首歌准备加油加油啊， 这首歌音乐好高呀，加油加油 加油坚持啊 跑步加油 甩起来啊 加油 加油加油 要坚持 一起守护啊加油加油加油 加油 加油 加油加油 紧心口控核心收紧啊坚持 加油紧心口控核心收紧啊坚持 加油加油 加速 加油加油啊 坚持 继续跑步啊加油， 咱们第九首了吧第九首了。第九首还是第第十首？第九首啊，加油加油对，第九首了啊，坚持， 这首歌叫做开始跳舞吧好像来速度加起来啊加油加油 加油啊 加油甩起来啊坚持加油 加油 坚持坚持 加快速度 加油 加油坚持 加油 不口误啊坚持 摇起来 加油加油 加油坚持 加油 坚持！一起保护爱加油加油为自己欢哭而 一起跳步加油 加油加油 加油啊继续跑步，身体休息 加油坚持 加油加油！好，咱们第十首歌了啊，我没记错就是第十首歌了， 加油 加油越摇越嗨啊加油 坚持， 这首歌好像叫莫问。对， 加加油啊 did it come from fire and change change thank you did it come from fire and change。 加加油 加油加油加油 加油坚持啊 加油 加油坚持！谁有多深谁曾变加油加油！ 鼻子的汗已经流到嘴巴里去了加油加油 坚持！ 今天直播的时候好多姐妹说有几个姐妹穿个拖拉鞋再摇呼啦圈啊不要穿拖拉鞋摇呼啦圈不要穿拖鞋摇呼啦圈啊不要穿拖鞋，要不然脚就会疼。 十二首歌啊加油加油加加 来摇起来加油加油加油 加油加油加油坚持 加油！ 跟着节奏来啊坚持！ 是二手了吗加油啊，一整个盲摇的状态。对，加油加油！ 大家看上面这个倒计时啊看这个倒计时。对，下次还得把那歌名写到我的手上才行。 加油加油 加油坚持啊 甩起来啊跟着节奏来 脚坚持 脚坚持 加油 加油加油 脚坚持甩起来啊加油 加油加油加油坚持啊！ 马上结束喽，大家都棒棒哦棒棒的。 这首歌好像是四分钟吧应该加油加油加油 坚持啊 甩起来 加油！ 好，应该是第十三首了吧，画心啊对，应该是最后一首了啊，坚持 画心 dj 版的。对，最后一首歌比较柔和，大家节奏可以放慢一点啊 加油 加油 加油加油 加油比心好喝好心收紧啊大家棒棒的加油 坚持 加油 加油加油 加油加油！马上结束喽最后一分钟啊 加油 加油加油坚持马上结束了啊， 是不是结束了？ 好，我们加油加油！大家都棒棒的啊十三首歌完成， 还有一首啊，来再来 对，还有一首啊，两分钟的，不好意思啊，刚剪掉。对，加油加油 还有两分钟啊，坚持，关三九， 加油， 咱们还有最后九十秒啊，坚持 加油，最后一分钟， 加油加油。 下次我就得把歌名写到我的手上，加油加油 加油，坚持啊，然后最后二十秒， 最后十秒，加油加油。 好，我们收。
2338董小董
29:59查看AI文稿AI文稿不仅仅渴望得到的一个承诺，我害怕欺骗，也害怕寂寞，更害怕我的心会渐 渐我们要唱就要唱 爱 恨就让你留下来，永远都 碎碎的撕开。 嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯。 你不要离开我，我不 能没有了你。我就像那 屋顶在摇晃，音乐加倍放大五尺快爆炸 你不要离开我， 我没有了你，我就像条渴死的鱼你不能离开我 我我不能没有你没有了你，我就像条渴死的鱼你不能离开我我无法忘记你 打五十块爆炸每 场惊涛越浪越混 乱 make some noise 为当时间消磨 掉 can't see it for me 啊啊啊 in my heart go go feel like a car pre and grit you're working a fast you're working the slow。 我 我我唱歌 我没人儿子，就当我是古城 let's go baby 我 没人儿子 就 go right now。 你 不管风雨的大结局 all right now。 不 管风雨道道皆全 心 all right now。 黑屋先看风景我在在梦 想里，不管风雨道道皆全 so when the way。
161@小梁运动养生
00:56查看AI文稿AI文稿你是不是像这样，呼啦圈甩出去之后没劲，软软的就掉下去了。核心的原因是因为你的肚子没有发上力，肚子是软的，所有呼啦圈也是软 的。呼啦圈想要在我们的周身这样转起来，核心的发力点在肚子，所以说肚子全程都得是硬的。那肚子到底应该怎么使劲呢？看我的肚子啊，我们一起来深呼吸一口气， 这个时候肋骨是炸开的，这不叫核心收紧，也不叫肚子使劲往外吐一口气， 气吐出去之后，看到没有，肋骨下来了，肚子这里按一下是紧的。 ok， 核心这个时候收上了，肚子也使上劲了。然后咱们再把呼啦圈拿起来，一边贴在你的肚脐眼上头，另外一边把呼啦圈拎起来，往这个方向去转， 使很大的力气甩出去。身体站直，肚子使上劲之后，左右左右的发力，呼啦圈直接就起来了。不会的姐妹赶紧去试一下。
775甜桃儿🍑
30:02查看AI文稿AI文稿呼啦圈三十分钟跟练版，来喽来喽！第一首，迎着风 第二首，香香细细爱 等了他就哭泣无奈 第三首，火苗 第三首，火 苗 第三首，火苗 第四首，女孩 十分钟过去了，加油加油！ 第五首，与爱 继续，让爱变聪明 第六首，新强 看到背上肉红 i do not know where i am party party do it 第七首，补挂 二十分钟过去了，加油加油！ 第八首，无人的等 还有最后五分钟，坚持住坚持住！ 第九宿老大， 你是我的老大！ 哎呀我的老大！ 哎呀我的老大！ 最后一首过火是多想再给你 几分是非， 给了他的心你是否能 摇破了波如。
30:00查看AI文稿AI文稿接下来，我们进行三十分钟的呼啦圈蹲练，跟着音乐转起来，练完肚子热乎乎，汗哗哗流，那种空旷感谁练谁知道，运动是一种放松，青青，我很努力。 青青， i gotta see you through a so a so underbara。 是 否对 你，你始终有千万种理由，我一直都跟随你的 流言我中读不懂与 再看见你的眼泪和后悔 难分是非，就 别看桃花开 出呼呼呼明天就 此爱他 悄然而 愿而夜快活， 费了心勇气 and i found it on the ticket room seats momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it happen momma make it 不放弃 不知道我爱过 你 oh 美却哭了 两寸灰云。
164诗安⛰️
