升阳顶正确蹲法
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08:15查看AI文稿AI文稿当我开始古法健身，马步升阳蹲，升阳固肾，舒肝解郁。练肩背、手臂，臀腿、腰。扎稳马步，手臂做 w 型下拉，同时提肘向上。 马步旋即展臂松肩和背，灵活脊柱，打通，中交排湿寒。弓马转换，展单臂后旋，另一侧顶肘回撤， 柔龙走位，强筋骨，通经络，锻炼腰腿、胯、肩手弓马转换，手臂内敛穿掌，掌心朝前， 鹰击长空，收筋活络，滋养脏腑，打通全身淤堵。马步蹲起，自然上下摆动，双臂就像一只小鸟。 左右旋肋，疏通肝胆经，灵活脊柱促消化，改善腰酸背痛。腰背挺直，提膝向上，左右旋拧上半身， 连脚摆臂，升阳补气，唤醒气血，精气神十足。提肘向上，展臂回落。俯身展臂后摆，双手回兜， 旋臂侧压，锻炼全身协调性，疏通全身气血，畅通双臂展开一条直线，左右侧压，脚尖回勾。
224大七不胖[已瘦46斤]
00:46查看AI文稿AI文稿马步如何蹲？我们常说的马步有另外一个名字叫四平马。四平马乃四平，脚平，大腿平，肩平和头平。我给大家做示范，首先两脚并立，开步一 二三再移半步，脚朝前，脚要平，第三肩膀要平， 第四头要平，保持立身中正，眼睛平视正前方。每天五分钟锻炼下肢力量，促进血液循环，升发阳气。坚持一个月以后你会来感谢我的，练起来吧！
1.8万杨德战太极导师
00:56查看AI文稿AI文稿很多练深蹲动作不对等于白练，今天教你正确做法，一看就会。 双脚打开，与肩同宽，脚尖微外放，下蹲时膝关节不要超过脚尖，屁股向后坐，感觉像做板凳。背部挺直，不要含胸驼背，手过头举大臂夹到耳朵下拉，握拳夹背，提肘，吸气起来吐气 好侧面做一下， 刚开始下蹲时可以慢一点，感觉身体微发热。 新手每天做三组，每组做十到十五个，熟练后可以加到二十个。想知道升阳的禁忌和进阶动作的，关注我，下条视频讲清楚。
00:26查看AI文稿AI文稿大家好，今天给大家分享一个到家的升阳蹲，为什么越来越多人悄悄练它？不挑场地，不用器械，保持核心稳定， 呼吸下沉，每天只需二十至五十次，一周后如果你觉得浑身更轻盈，记得回来告诉我，也欢迎分享给久坐疲劳的朋友，一起唤醒活力！现在就动起来，评论区等你来打卡！
106武当致峰太极养生
00:46查看AI文稿AI文稿两腿分开蹲马步，两手伸直，向下，吸气向上， 吸气向上，吐气向下。 你练个两三分钟的时候呢，会感觉到身体开始微微发热了，慢慢的背部和额头都会微微出汗，这说明已经开始慢慢通了，差不多咱们练个五分钟就可以了。
399💪陈大芊
00:10查看AI文稿AI文稿太神奇了，练完手脚温热，静态保持一分钟，每天练上三四组，坚持一个月，你会感谢我的。
473潭水水
00:13查看AI文稿AI文稿就这一个动作，每天早晚做二十至五十次，一个星期后看看什么感觉。就算你不点爱心，我也会把知识分享给关心你的人。
247运动太乙大葱老师
01:03查看AI文稿AI文稿手脚怕冷，自身阳弱，要借天地阳气，你就这样练，像我这样站在鸟窝下，背靠着扇，平稳站好，开步与肩同宽，眼睛微微闭上， 要用双脚涌泉的位置发力吸气，下沉到小腹，同时抬手缓缓下落在胸前，抱个圆， 双肩下垂放松，微蹲提肛。背后呢，微微弯曲一下，颈部后缩，像婴儿的状态一样，同时继续观想。气从鼻子、胸前经过任脉会达到关元这个位置加热， 产生一股清扬之气，向背后命门的地方走，通过督脉上达头顶，同时带出浊气从鼻孔呼出。就这个循环，初学者一次做十吸。 关于蹲，微微蹲即可，不追求力度，绷的多紧，自己感觉舒服顺畅就好。这就是升阳站桩，每天练二十期，身体的状态越来越好。
406牙仙人(郭)
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