蛙泳高肘抱水标准动作
瓦永手臂技术提高高肘滑水技术，高肘滑水不仅为换气提供支撑，还能提供一定速度。外滑开始时，滑臂轨迹呈现一个圆形，外滑两倍肩宽，重点要注意手掌的滑水姿态， 掌心时刻要保持住抓水的阻力状态，利用好外滑产生的支撑，使头部持续上升。外滑虽然有支撑力，但不是推进动作，能保持住抓水就可以，不用使用太大力量。外滑的开始阶段是轻加力，能支撑抬头就好。外滑中后段时力量在逐渐增大， 持续加力是为了进入下滑时进行力量衔接。曲肘进入下滑阶段，此时开始比土出水，不要抬头过早，让抬头和下滑形成配合。进入下滑后要开始加力加速， 力量和速度都是缺一不可的，滑臂速度慢就无法将高肘技术体现出来，既影响推进的形成，又影响抬头的支撑。 时刻都要注意手掌划水的姿态，沿着划水路线向着腰腹位置划爆水，同时保持肘关节要高于小臂和手掌，这就是高肘的要点。 进入内滑后，不单单只是手掌在滑水，小臂也加入了滑水的主力军中，此时滑水的力量和速度达到最高，随着手臂向身体方向的收紧和挤压，水流也就产生了向前的推进力和向上的支撑力，身体处于高位换气的最佳时机，完成换气，手臂迅速前身恢复入水滑行， 最后通过上帝视角看一下蛙泳高肘滑水的魅力展示。
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00:30查看AI文稿AI文稿蛙泳的高肘爆水是产生推进力的核心，能让你用更小的力量走更远的水。关键在于其实手腕滑到比肩略宽处，前臂内旋，用前臂和手掌像咬鲁一样向身体内侧快速拨水。要保持肘部处于 较高的位置，高于手掌和前臂，利用大肌肉群发力，能避免肩部磨损，保护肩关节，增加滑水路线的长度，换气更轻松，你学会了吗？
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01:46查看AI文稿AI文稿基本所有游泳爱好者都听过一个词叫高肘抱水，但这适用于蛙泳吗？叠泳、仰泳、自由泳？手臂肘的方向都是从前向后的，而且身体没有太大的起伏， 因此我们可以加入高者抱水，再让划水过程变得更有效率。反观蛙泳，为了适应较大幅度的上下起伏换气方式，手臂动作需要在上半身的前面快速完成，所以手臂无法在前后的方向上给速度带来太大的帮助。这时候有人说了，不对啊，我学蛙泳的时候，教练教的一二三四的分解度 不就是在外滑后高肘爆水吗？那我们就来试一下包含高肘爆水的蛙泳。如果你刻意去尝试这样的动作，也许会发现手臂动作似乎变多了，而且夹手臂的时候感觉夹到的水更少了，效果更差了。我们先来看看顶尖高手的动作， 换到上面的视角可以看得更清楚。 为了找到有效抱水的感觉，一个非常简单的方法就是想象面前有一大堆马云没有兴趣的东西，我从来没碰过钱，我对钱没有兴趣。 在手臂外化后，尝试尽可能抱走更多的钱，你的手臂就会自动找到最佳的姿势。因为高肘对于现在的你来说并不是最佳的选择， 反而是用小臂往怀里聚拢更有效。理解之后，把每一次抱泳抱水都变成往怀里抱前，然后放到更前面一点的袋子里，不知不觉你就会发现身体。接着手臂抱水能更轻松的抬出水面，上半身动作也慢慢变得更加连贯。
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00:53查看AI文稿AI文稿蛙泳如何高肘爆水？昨天咱们在评论区讨论了，今天以视频的形式给大家详细解读一下。想高肘其实很简单，核心的点是在你的肩胛骨，要用你的肩胛骨主导手臂发力，平时滑手是这样的， 你的胳膊和手会容易使不上劲，撑开你的肩胛骨，从这样变成这样，让你的手臂和你的胳膊能绷上劲， 外滑结束，撑开你的肩胛骨，然后再做爆水动作就可以了。高肘动作算是进阶动作了，会有一点难度，想在水里做出来不是那么的容易，需要下点功夫。 大家平时游泳还有什么动作是 get 不 清楚点的，可以多在评论区跟我交流，我会积极的回复大家，这样也能给我的视频提供一些素材。
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00:48查看AI文稿AI文稿蛙泳游的好，记住这五要五不要！第一，伸手低头的时候眼睛看池底，微收下巴，不要眼睛看前方，会导致你身体下沉。第二，划手的时候要高肘的抱水，不要平肘的摸水，既没有划水的动力，也没有换气的支撑。 第三，夹手的时候要在下巴壳手心朝上，不要夹到肚脐眼子，会导致你换气时候不足。第四，收腿要收小腿，脚后跟靠近屁股蛋， 不要过度的收大腿，导致你像煤气罐成精了一样撅屁股。第五，蹬腿的时候要向斜下方蹬，不要向斜上方蹬，不只会腰疼，还会下沉。关注肥少老师带你学会轻松的蛙泳！
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00:53查看AI文稿AI文稿游蛙泳或者自由泳，手臂都需要在最远端完成报水，这个动作就叫做在最远端完成报水， 这个动作就不是在体侧完成报水，这个就太晚了。那为什么呢？啊？蛙泳尽可能在最远端完成报水，一个是推水效率，第二个是获得一个支撑力，帮你把头抬起来，如果你报水报到这里，那这个支撑力 就没有了，没有这样子报水效率高。自由泳也很简单，你如果报水在这里，那你往后推，这一整片水 都是你前进力，你如果报到这来，然后再推，就只有这一点，而不是这一整段。
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